Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Вам не пришло письмо с кодом активации?
Среда, 22 Май 2019, 21:04
Начало Помощь Войти Регистрация


+  Татоша.ру - добрый форум для худеющих. Здесь вы найдете: диеты, здоровый образ жизни, системы питания, диеты звезд, дети и многое другое!
|-+  Татоша.ру диеты и многое другое
| |-+  Системы питания (Модераторы: Робертовна, Веточка сакуры)
| | |-+  СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА
« предыдущая тема следующая тема »
Страниц: [1] Вниз
Печать
Автор Тема:

СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА

 (Прочитано 5120 раз)
Маришкин
Татошка
**

Репутация: 75
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 336



Просмотр профиля
« : Вторник, 19 Окт 2010, 09:06 »

            Это не диета -это система здорового питания!!!

            Учеными и врачами доказано — средиземноморская диета как стиль питания на 33% снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и на 24% — риск развития рака, а также на 7, 5% понижает уровень «вредного» холестерина. Исследование, проведенное при участии 22 тысяч человек из разных уголков Земли, показало: жители Средиземноморья реже болеют сердечными недугами, редко имеют серьезный избыток веса, гипертоническую болезнь и диабет (такая диета считается лучшим «лекарством» при обеих формах этой болезни), а также среди них мало людей, страдающих болезнью Альцгеймера. Средиземноморская диета признана лучшей в мире системой питания, полезной абсолютно всем, позволяющей сохранить здоровье, молодость и даже продлить жизнь. В чем же ее секрет?
          В первую очередь, прелесть и польза диеты — в том, что это не диета как таковая. Это образ жизни, способ питаться правильно и полезно, а также ежедневно получать нужные организму питательные вещества и витамины. Здоровье приверженцев этой системы питания врачи связывают с регулярным употреблением в пищу свежих овощей и фруктов, зерновых блюд, рыбы, оливкового масла, красного сухого вина —, но при этом утверждают, что невозможно выделить один или два наиболее полезных продукта. Работает именно система!
                         
                               «Сколько вешать в граммах?»

       В питании по-средиземноморски очень важен правильный баланс, сочетание питательных веществ, а также количество приемов пищи. Итак, стоит запомнить, что вы должны питаться 5 раз в день (три основных приема пищи и два перекуса).

        Процентное соотношение питательных веществ в ежедневном рационе должно быть таким:
•   Углеводы (каши, зерновой хлеб, овощи, фрукты)  — 50%
•   Жиры (в основном, оливковое масло)  — 30%
•   Белки (мясо, рыба, бобовые, яйца)  — 20% (по некоторым данным до 10%)

                                  Средиземноморская пирамида питания

Пирамида состоит из трех основных уровней — то, что вы должны съедать ежедневно, каждую неделю и один-два раза в месяц. Итак:

                                          Ежедневно ешьте:
 
•   цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, каши из различных круп (кроме манной), картофель; старайтесь есть крахмалистую пищу в первой половине дня;
•   фрукты и овощи, лучше всего сырые, очень сладкими фруктами не увлекайтесь;
•   йогурт и сыр в самых различных видах, предпочтительно без сахара;
•   оливковое масло;
•   бобовые и орехи;
•   травы и специи;
•   выпивайте 6−8 стаканов чистой воды;
•   допустимо выпить бокал красного вина в один из основных приемов пищи.
•   цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, каши из различных круп (кроме манной), картофель; старайтесь есть крахмалистую пищу в первой половине дня;
•   фрукты и овощи, лучше всего сырые, очень сладкими фруктами не увлекайтесь;
•   йогурт и сыр в самых различных видах, предпочтительно без сахара;
•   оливковое масло;
•   бобовые и орехи;
•   травы и специи;
•   выпивайте 6−8 стаканов чистой воды;
•   допустимо выпить бокал красного вина в один из основных приемов пищи.
                 
                  Каждую неделю вам нужно один-три раза съесть:

•   морскую рыбу;
•   мясо птицы или кролика;
•   яйца;
•   сладости и прочие лакомства.
Пару раз в месяц вы можете есть красное мясо.
Не стоит употреблять в пищу консерванты, продукты с красителями, сладкое вино, сахар лучше заменить медом, но все равно ешьте его достаточно редко. Не увлекайтесь жирными сырами и сливочным маслом. Не спешите сбросить вес быстро — эта диета хороша тем, что оздоравливает организм, помогает ему наладить обмен веществ и вернуться в форму постепенно, зато надежно и на долгие годы.

                                Приблизительное меню на день:
Завтрак. Йогурт со свежими фруктами, или цельнозерновой тост с ореховым маслом (джемом без сахара), или белковый омлет.
Ланч. Овощной салат, или горсть орехов, или бутерброд с тунцом, или мягкий сыр.
Обед. Макароны из твердых сортов пшеницы с салатом из свежих овощей, или маложирный мягкий сыр с тонкой лепешкой, или куриная грудка с салатом.
Полдник. Выберите вариант из меню ланча.
Ужин. Выберите вариант из меню обеда.
Записан
Маришкин
Татошка
**

Репутация: 75
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 336



Просмотр профиля
« Ответ #1 : Вторник, 19 Окт 2010, 09:07 »

Очень хочется попробовать такой тип питания. Я думаю стоит есть углеводы и крохмалистые с утра(в первой половине дня), а овощи и белок в течении дня.
Записан
Ulika
Татошечка
*

Репутация: 7
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 12


Буду красавишной...


Просмотр профиля
« Ответ #2 : Воскресенье, 19 Дек 2010, 13:30 »

Сижу на японской сейчас - вот читаю с люнки текут =)) после нового года хочу на нее!
Записан
ЮлияС1
Татошечка
*

Репутация: 0
Офлайн Офлайн

Сообщений: 5


Просмотр профиля
« Ответ #3 : Пятница, 13 Мар 2015, 14:04 »

Мой любимый курс по похудению  bpkurs2.julyserg. spiderpoul. e-autopay. com
Записан
Большой Папа
Гость
« Ответ #4 : Воскресенье, 22 Мар 2015, 09:40 »

Очень хорошая система.

Вот о ней более подробно:

http://fitseven.ru/vsyo-o-dietah/sredizemnomorskaya-dieta
Записан
Локи
Татошечка
*

Репутация: 4
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 30



Просмотр профиля
« Ответ #5 : Воскресенье, 21 Июн 2015, 19:45 »

Думаю, может стоит попробовать. Это почти то же самое что я сейчас и ем. Только у меня исключен картофель и все крахмалистые продукты, а так же мучное. Только один кусок черного хлеба по утрам. Сейчас как раз лето и овощи с фруктами не будут стоить целое состояния. А вот на японку можно и зимой сесть.
Записан
Страниц: [1] Вверх Печать 
« предыдущая тема следующая тема »
Перейти в:  


Войти


Powered by MySQL Powered by PHP

Реклама на Татоше - форма заказа и рекламные места.

Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2011, Simple Machines
Valid XHTML 1.0! Valid CSS!