Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Вам не пришло письмо с кодом активации?
Вторник, 23 Июл 2019, 15:17
Начало Помощь Войти Регистрация


+  Татоша.ру - добрый форум для худеющих. Здесь вы найдете: диеты, здоровый образ жизни, системы питания, диеты звезд, дети и многое другое!
|-+  Татоша.ру диеты и многое другое
| |-+  Спорт и потеря веса (Модератор: Kitty)
| | |-+  Бег!
« предыдущая тема следующая тема »
Страниц: [1] 2 3 ... 5 Вниз
Печать
Автор Тема:

Бег!

 (Прочитано 28509 раз)
titan
Татошечка
*

Репутация: 1
Офлайн Офлайн

Пол: Мужской
Сообщений: 9



Просмотр профиля
« : Воскресенье, 11 Июл 2010, 01:53 »

Привет   Cool всем! Я новенький
Мне 17, вешу 106 кг при росте 184. Дохрена, не правда ли?) Не курю, не пью. Но не смотря на это у меня есть знакомые, которые весят и меньше но выглядят намного жирнее и неуклюжее меня. А во мне жир распростронился както по телу равномерно. По мне особо не скажешь что я толстый... даже с друзьями когда гуляем, они по поводу меня ничего не говорят, а когда эти самые толстые-знакомые с нами гуляют, друзья им постоянно делают замечания по поводу веса. Но я не качёк, просто выгляжу несовсем толстым)
Ем примерно 3к+ ккал/день(обычная еда, день через день сладкое и тд. пепси, чипсы, и просто много ем...). Виду сидячий образ жизни, за компом сижу короч. на улицу не выхожу почти, очень не гуляю...

Вообщем

Короче. Собираюсь бегать Azn. В эту жару, нацепив на себя футболку, шарф(полотенчико) и толстовку. Я и без толстовки, в футболке потею как свин)
Каждый день буду бегать... Жрать намного меньше, думаю около 1500-2000 ккал\день(мясо, рыба, овощи...), и разгрузочные дни.  Бегать буду каждый день, хотя рекомендуют через день т.к. может проявиться моральное отвращение к спорту)

А ТЕПЕРЬ КОНКРЕТНО:
1. замечу ли я разницу в потеряном весе, через месяц? Или же хотябы выносливость повысится?
2. сколько нужно бегать по времени в день??) Впринципе я знаю свои силы. Полчаса могу бегать не переходя на шаг. Физрук постоянно твердит: Главное не переходи на шаг, пацан!)
3. Где бегать?) цитирую *Бегать по песку и асфальту, а так же в гору и с горы также не рекомендуется*
4. Есть какието советы по этому поводу?
Записан
titan
Татошечка
*

Репутация: 1
Офлайн Офлайн

Пол: Мужской
Сообщений: 9



Просмотр профиля
« Ответ #1 : Вторник, 13 Июл 2010, 00:12 »

пробежал сёдня первый раз. Бегал в жару, часов в 17.Это всегда так тяжёл первый день.?
Может из-за того что 2 месяца не бегал? Разогревался норм около 20 минут, пока пульс не подскачил до нужного такта и тело столо тяжёлым, и побежал. Бежал, бежал, меньше чем через километр пришлось идти быстрым шагом... и т.д. Вообщем бежал 10-15 минут точно.

Немного растроен из-за результатов. Пошёл в душ. Через время почувствовал себя очень бодро.

Попробую пробежать утром, часиков в 6 утра встану.
Записан
titan
Татошечка
*

Репутация: 1
Офлайн Офлайн

Пол: Мужской
Сообщений: 9



Просмотр профиля
« Ответ #2 : Среда, 14 Июл 2010, 01:43 »

яху, даже не ожидал. Встал в 6 утра, воздух разряженый, народу мало, не жарко. Побежал, сначало норм 1ю минуту, потом резко стало тяжело, перешол на быстрый шаг...  прошёл чуть-чуть и опять побежал, по началу тяжко, но потом начало стонавиться всё легче и легче, и так я пробежал 15 минут без перехода на шаг. Ваще супер. Завтро думаю лутше будет
Записан
hahatushka
Татошка
**

Репутация: 180
Офлайн Офлайн

Сообщений: 345



Просмотр профиля
« Ответ #3 : Среда, 14 Июл 2010, 08:30 »

titan, ты супер!!!
главное не останавливайся. Все получится и не пытайся сильно увеличивать нагрузку, в такую жару организму и так тяжело, тем более в толстовке. Остановись на 10-15 минутах, для начала этого вполне достаточно))))
результаты конечно будут через месяц, только не ожидай, что они будут очень заметными. На себе заметила результаты через 3-4 мес. И еще мне помогло то, что я все записываю - что ем, когда, есть/нет тренировки, какая именно тренировка, и каждую неделю вес и объемы, в общем все записываю, в результате всегда можно посмотреть какой был-стал вес, в какой период скинул больше в какой меньше и почему. Для организма одна тренировка может быть более эффективной, чем другая.
И еще совет, бегай по утрам, лучше сжигаются калории и перед пробегом натощак чашечку кофе, так же помогает.
Записан
Юся
Татошечка
*

Репутация: 37
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 126



Просмотр профиля
« Ответ #4 : Вторник, 20 Июл 2010, 15:07 »

я вот тоже уже серьездно подумываю о том чтобы начать бегать,чтобы растрясти свое пузо....только вот проблема,в округе ни одного парка нету(((((бегать вокруг домов Huh??
Записан
Весняночка
Татошка
**

Репутация: 44
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 181


Любите друг друга!)))


Просмотр профиля
« Ответ #5 : Среда, 21 Июл 2010, 13:23 »

Можно на школьном стадионе,например.
Записан
Юся
Татошечка
*

Репутация: 37
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 126



Просмотр профиля
« Ответ #6 : Четверг, 22 Июл 2010, 11:26 »

школы тоже рядом нету(((((((а между домов что то как то не хочется((((((((хочется в парке чтоб свежий воздух а не пыль с дороги
Записан
Инфузория туфелька
Татошечка
*

Репутация: 0
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 2


Просмотр профиля
« Ответ #7 : Четверг, 22 Июл 2010, 15:32 »

Тоже начала бегать по утрам)сначала для разогрева на скакалке прыгаю раз 500.потом бегаю полчасика.сначала могла минут пятнадцать не больше.сейчас уж более выносливая стала:).после бега обязательно в душ и сама себе массаж делаю  банкой с  маслом ац .в таком духе недолго,поэтому и результатов пока не вижу...но надеюсь,приучить себя каждое утро совершать это.
Записан
titan
Татошечка
*

Репутация: 1
Офлайн Офлайн

Пол: Мужской
Сообщений: 9



Просмотр профиля
« Ответ #8 : Четверг, 05 Авг 2010, 20:25 »

Ну приветик!!  Cheesy Решился и приобрёл японские весы Танита взял такие(http://tdves.ru/products_1181.htm?PHPSESSID=57b0357a846385f7a500fe3d78b907f4 ), с показателем уровня жира. Потратил 2700 рубликов. Жалко немного, но они того стоят, если вы серьёзно хотите следить за своим весом. Выглядят хорошо, измеряют точно. Раньше взвешивался у друга, но у него были весы без показателя жира.

Настроил весы под себя: настроил вес, рост, возраст. Встал. НУ вообщем, за всё это время, я сейчас вешу 100,4 кг из них 20,6% жира. Т.Е. жира во мне 20,6824 кг.(кому будет нужно, прикреплю фаил как посчитать) Следовательно, вес тела у меня 79 кг без жира. Но сбрасывать весь жир опасно, нужно оставить хотябы 8-10%.

Я не уверен, что этих 5,6 кг, я сбросил жира, может быть, часть сбросил и воды и мышц. НО большую часть жира я уж точно сбросил, потому что, пью много воды, но вес не набираю, шорты с меня начинают спадать, щупаю складку на животе, она реально стала мягче, а раньше шупал, даже ушепнуть толком не мог. С весами, я буду точно знать, воду я сбрасываю или жир.

При всём при том, перед взвесом я плотно поел и попил. Незнаю я как некоторые бегают и ничего не сбрасывают. Я лично действовал по системе BFFM-BFS(в шапке этого раздела находится), раздел кардио-тренеровок... Сначало нужно разогреца и потом бегать 20-30 минут.

30 если вы бегаете не с утра, потому что, уровень Гликогена(быстрое топливо) в мышцах повышен, если вы что то ели конечно. 15 минут бега/разогрева из них будут уходить на снижения Гликогена в мышцах.
Когда гликоген кончается, тело резко становится очень тяжёлым, никуда не хочется бежать, хочется просто прекратить тренеровку... это самый сложный момент, его надо просто преодалеть и продолжать бежать... На этот момент каждый кусок дистанции будет даваться очень тяжело, но потом начнёт становиться всё проще и проще... В этот момент начинает подключаться резервное топливо-ЖИР... вот и 15 минут будут уходить на сброс жира.

20 минут с утра. Потому что время на разогрев будет уходить не так много. Уровень гликогена, очень низкий, потому что, после сна прошло много времени после последнего приёма пищи. Времени на разогрев особо не требуется, буквально через пару минут, как начали бег, вы почувствуете, что тело стало тяжёлым и по аналогии...

Скоро собираюсь записаться в спорт зал. буду качаться    Cheesy

Теперь я буду следить за процентом жира, и смотреть на себя... позже отпишусь
« Последнее редактирование: Четверг, 05 Авг 2010, 20:32 от titan » Записан
Eoween
Татошка
**

Репутация: 50
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 200


Просмотр профиля
« Ответ #9 : Вторник, 10 Авг 2010, 21:22 »

Привет. Я когда-то занималась бегом (можно так сказать?)), скинула 6 кг за месяц...с 58 до 52. Бегала по парку, эх красота, полтора км каждое утро. Не отлынивала. И супер-результат был. А сейчас парка рядом нету, зато есть стадион, небольшой такой стадиончик. Ну не люблю я бегать кругами, чувствую себя лошадью на арене)) Так и живу не бегающая и толстая))).
Записан
titan
Татошечка
*

Репутация: 1
Офлайн Офлайн

Пол: Мужской
Сообщений: 9



Просмотр профиля
« Ответ #10 : Вторник, 10 Авг 2010, 21:28 »

ну конеш, бегать по стадиону мне тоже надоело. Скучно. Лучше, как я, взял в меил картах, посмотрел путь. Там можно маршрут себе придумать, заодно там ленеечка есть, которая измеряет расстояние...
Записан
dog
Татошечка
*

Репутация: 0
Офлайн Офлайн

Сообщений: 2


Просмотр профиля
« Ответ #11 : Среда, 11 Авг 2010, 16:26 »

titan, бегать можно много и не похудеть, при должной диете куда больше шансов сбросить, насчет весов - это хорошо, вес постоянно нужно контралировать и записывать, вести дневник. Вообще чтоб в привычку вошло все.
Записан
titan
Татошечка
*

Репутация: 1
Офлайн Офлайн

Пол: Мужской
Сообщений: 9



Просмотр профиля
« Ответ #12 : Среда, 11 Авг 2010, 17:30 »

для сжигания жира нужен кислород. Я не понимаю как можно бегать и не худеть. Конешно если жрать как свинья и бегать, ты не похудеешь.
Записан
dog
Татошечка
*

Репутация: 0
Офлайн Офлайн

Сообщений: 2


Просмотр профиля
« Ответ #13 : Четверг, 12 Авг 2010, 05:06 »

ну да, ты можешь написать свой обычный день, как ты его начинаешь, проводишь и заканчиваешь. Также что ешь и в каком количестве.
Записан
муравей
Татошечка
*

Репутация: 0
Офлайн Офлайн

Сообщений: 2


Просмотр профиля
« Ответ #14 : Четверг, 09 Сен 2010, 14:58 »

занимаюсь фитнесом три раза в неделю.но жир с живота стал уходить как только добавила бег (25 мин).На диете не сижу.бег реально помогает:подтягивает кожу и никакого целлюлита
Записан
Страниц: [1] 2 3 ... 5 Вверх Печать 
« предыдущая тема следующая тема »
Перейти в:  


Войти


Powered by MySQL Powered by PHP

Реклама на Татоше - форма заказа и рекламные места.

Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2011, Simple Machines
Valid XHTML 1.0! Valid CSS!