Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Вам не пришло письмо с кодом активации?
Пятница, 23 Авг 2019, 02:23
Начало Помощь Войти Регистрация


+  Татоша.ру - добрый форум для худеющих. Здесь вы найдете: диеты, здоровый образ жизни, системы питания, диеты звезд, дети и многое другое!
|-+  Татоша.ру диеты и многое другое
| |-+  Системы питания (Модераторы: Робертовна, Веточка сакуры)
| | |-+  Система питания по методу доктора Ковалькова
« предыдущая тема следующая тема »
Страниц: [1] 2 3 ... 46 Вниз
Печать
Автор Тема:

Система питания по методу доктора Ковалькова

 (Прочитано 256810 раз)
Анастасия
Татошечка
*

Репутация: 2
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 38



Просмотр профиля
« : Понедельник, 02 Фев 2009, 11:44 »

Метод доктора Ковалькова состоит из подготовительного этапа и трёх основных этапов:
Подготовительный этап
Первое.
Начать следует с самого главного.
Исключите из своего повседневного рациона так называемые «плохие» углеводы, которые вызывают повышенный «выброс» инсулина. В первую очередь, «под замок» отправляется белый сахар в чистом виде или в сочетании с другими продуктами. Следует категорически отказаться от всех сладостей, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки и мороженое, консервированные фрукты и компоты, концентрированные фруктовые соки и сладкие газированные напитки.Помните, что сахар, растворенный в жидкости, всасывается гораздо быстрее, и что часто сахар прячется в таких продуктах как, например, соус.
Допускается употребление заменителей сахара.
Второе.
Постарайтесь отказаться от продуктов, обработанных промышленным путем, например, белого риса или хлеба из белой муки, куда пищевая промышленность добавляет белый сахар, причем весьма щедрой рукой. Вместо белого риса, ешьте только неочищенный (коричневый) или дикий рис. Особенно следует отказаться от кукурузы и картофеля при любых способах их приготовления.
Третье.
Начните употреблять только «хорошие» углеводы. К их числу относятся грубомолотые зерновые и некоторые крахмалосодержащие продукты, такие как бобы и чечевица, а также большинство фруктов и овощей. Они содержат максимум клетчатки и минимум глюкозы и, в отличие от «плохих» углеводов, не вызывают резкого повышения сахара в крови.
Четвертое.
Попробуйте придерживаться принципа раздельного питания согласно знакомой схеме - «белки и жиры отдельно от углеводов». В этом случае организму придется усилить образование энергии из собственных жиров, что приводит к потере веса. Никогда не смешивайте «плохие» углеводы, (сахар, белый хлеб, муку, крахмалосодержащую пищу), с липидами (мясо, яйца, растительные масла).
По возможности избегайте готовых продуктов, содержащих одновременно углеводы и жиры (шоколад, авокадо, печень, жареный картофель, выпечка, жирные молочные продукты, консервы). Немалую опасность представляют колбасы и сосиски, поскольку они содержат крахмал, а так же большое количество скрытого жира.
Грамотно сбалансированная пища должна быть, прежде всего, богатой белками, клетчаткой и быть ограниченной по углеводам и жирам.
Вы удивитесь, насколько комфортно может чувствовать себя Ваш организм!
Пятое.
Ешьте фрукты. При условии «голодного желудка» они перевариваются за 15 минут и отлично стимулируют работу кишечника. Таким образом, объем желудка будет заполнен низкокалорийными продуктами. Помните, что фрукты следует есть строго натощак.
Шестое.
Воздержитесь от всех видов алкоголя хотя бы на неделю. Это касается особенно пива. Допустимо только небольшое количество легкого сухого вина. Во время еды употребляйте меньше жидкости, чтобы не разбавлять желудочный сок. С этой же целью, не пейте непосредственно перед едой. Кстати, фруктовые соки лучше готовить самостоятельно. Ведь, в отличие от покупных напитков, они не содержат «быстрого» сахара.
Седьмое.
Если Вы приглашены на праздничное застолье или к Вам пришли гости, запомните самые простые правила, соблюдение которых не нанесет вреда вашему организму.
Итак:
- из множества вкусных блюд постарайтесь выбрать «полезные» и есть их как можно медленнее, научитесь наслаждаться едой, и есть красиво;
- начинайте праздничную трапезу с салата из свежих овощей - это блюдо подойдет под любые напитки;
- тщательно прожевывайте пищу, не спешите «умять» все в один присест;
- постарайтесь не устраивать на тарелке ассорти из рыбных, мясных и прочих блюд, выберите что-нибудь одно, желательно наименее жирное;
- помните, что крепкие спиртные напитки усиливают аппетит и притупляют бдительность по отношению к еде (и не только!). Если уж совсем нет возможности отказаться от спиртного, отдайте предпочтение сухим винам. Они, по крайней мере, полезны для пищеварения и обмена веществ.
Смотрите больше не на стол, а на тех, кто сидит рядом, говорите им комплименты и поддерживайте светскую беседу. Больше говоришь - меньше ешь.
И, конечно же, старайтесь не пропускать ни одного танца. Танец - хорошая разгрузка во время пиршества.
Восьмое.
Важнейшим фактором, приводящим к развитию ожирения, является низкая физическая активность. При этом даже нормальное количество принимаемой пищи является избыточным, так как калории, поступившие в организм, не сжигаются в процессе физических нагрузок, а превращаются в жир. Поэтому, - больше движений.
Девятое.
Пейте только воду! Минимум 8 стаканов в день! Избыток воды - это стресс для организма. Чем больше Вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретируют Ваши надпочечники, ведь именно эти гормоны и являются «жиросжигающими». Увеличьте свою дневную норму примерно на 2,5 литра. Запомните: Вам нужна негазированная вода! Но дело не только в этом.
Дополнительные плюсы: «Сжигание» жира сопровождается побочным образованием токсинов. Когда их набирается слишком много, организм останавливает жировой обмен, чтобы не отравиться. Вода вымывает токсины, и организм дает «отмашку» на продолжение уничтожения жиров.
Десятое.
Запаситесь терпением для того, чтобы последовательно и настойчиво проводить все эти советы в жизнь. Вы сознательно или бессознательно портили свою внешность в течение долгих лет, и не существует способов для того, чтобы в течение месяца или двух вернуть Вам утраченную физическую привлекательность. Это требует определенного времени, а успех в этом зависит от вас самих и опыта контролирующего вас врача.
Похудеть - значит не только улучшить здоровье, но и вернуть молодость.
Поверьте моему опыту. Вы почувствуете себя на десять лет моложе.
Первый этап

Первый этап нужно начинать со  второго чистого дня после КД (критические дни).
Первый этап длится от 2-х до 3-х недель. Главная задача первого этапа - снятие зависимости, т.е. отучение организма от «быстрых» углеводов и одновременная мягкая очистка желудочно-кишечного тракта с восстановлением нормальной микрофлоры кишечника. На этом этапе прохождения моей методики от Вас потребуются некоторые ограничения. Прежде чем приступать к очистке кишечника, его надо разгрузить.
Приведу, как пример, усредненный рацион на день для проходящих первый этап методики:
Утром, натощак: стакан воды (200г).
Завтрак:
стакан «Активии» (или любой нежирный кефир с бифидо- или лакто-бактериями) без сахара и ароматических добавок (обращайте внимание на срок годности);
горсть смеси орехов: (кедровые предпочтительнее), миндаль, грецкие, не более полной столовой ложки;
горсть отрубей (или клетчатки) от40 до 100г.;
через 1,5-2 часа - одно яблоко (съедать вместе с семечками);
через 0,5-1 час - капсула «Меридиа» (применяется только по назначению врача).
Ужин:
салат «греческий» или любой другой из любых овощей и листьев салата, на 1-1,5 чайных ложках нерафинированного оливкового или льняного масла (количество и время употребления не ограничено, но количества масла на суточную порцию неизменно, не более 1- 1,5 чайных ложек).
На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц или стакан теплого молока 1,5% жирности.

Дополнения:
В течение дня: 2-3 чашки зеленого чая без сахара (можно с заменителем, кроме фруктозы), 1,5-2 литра сырой воды, витамины аминокислоты (назначает врач).
Дополнительно к указанному рациону разрешается съесть еще 2-3 яблока, но не раньше, чем через час после любого приема пищи или за час до него.
В эти две недели из фруктов желательно употреблять только яблоки, но допускаются также грейпфруты. Нельзя смешивать разные фрукты в один день. Полностью запрещены: бананы, свекла, морковь.
Главный принцип: НИКАКОГО ГОЛОДА!
Если Вы только почувствуете начальные признаки голода, сразу съедаете яблоко или горсть отрубей.
Все эти дни полностью исключаются мясные и рыбные продукты. Дефицит белков частично компенсируется орехами, кисломолочными продуктами и белком яиц.
Если Вы все делали правильно, то потеря в весе к концу второй недели составит порядка 5 – 7 кг. Можно переходить ко второму этапу программы.
Второй этап
Главная цель этого этапа - непосредственно снижение веса на фоне дальнейшей очистки кишечника и перестройки обмена веществ. Этот период может продолжаться достаточно долго, пока Вы не приблизитесь к оптимальному для Вашего организма весу.
На этом этапе ограничения уже не такие жесткие, как в первые две недели. Эти ограничения Вам сгладят умеренные порции нежирного творога, мяса курицы, индейки, рыбы, морепродукты. Лучше всего готовить их вареными, паровыми, но только не жареными, и периодически взаимозаменять их в рационе питания.
Стоит отметить, что на этом этапе могут возникнуть первые проблемы. И главная из них состоит в том, что чем больше Вы худеете, тем медленнее идет процесс. Наконец, наступает момент, когда организм, устав бороться с лишним весом, на все Ваши уговоры отвечает категорическим отказом. У каждого этот момент наступает в свое время. Это зависит от правильности выполнения условий методики и особенностей конкретного организма. Протяженность второго этапа зависит от реакции вашего организма и изначального количества жировой массы. В результате прохождения этого этапа Вы должны максимально приблизиться по своим показателям к Вашему нормальному весу. Но какое-то, незначительное количество жировой ткани я всегда рекомендую сохранить, хотя бы на один год.
Третий этап на этом этапе происходит закрепление желаемого веса.
Записан
Сердечко
фотоконкурс "наши любимые детки"
Мега-супер Татошка
*

Репутация: 1034
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 4 169


Оксана


Просмотр профиля
« Ответ #1 : Среда, 04 Фев 2009, 14:35 »

Я сидела на Ковалькове в сентябре. За первую неделю похудела на 5 кг, потом за втору на 1 кг. Потом еще 1 неделю на 0 кг.
Диета нормальная и дате не напрягала, но что-то больше никак на нее не сяду. На Ковалькове мои знакомые похудели на 10, 20 и даже 30 кг за 4 месяца. Сейчас я сижу на кремлевки.
Записан
Анастасия
Татошечка
*

Репутация: 2
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 38



Просмотр профиля
« Ответ #2 : Среда, 04 Фев 2009, 14:44 »

Я сидела на Ковалькове в сентябре. За первую неделю похудела на 5 кг, потом за втору на 1 кг. Потом еще 1 неделю на 0 кг.
Диета нормальная и дате не напрягала, но что-то больше никак на нее не сяду. На Ковалькове мои знакомые похудели на 10, 20 и даже 30 кг за 4 месяца. Сейчас я сижу на кремлевки.

Сердечко, а физические нагрузки за этот период какие были? И кружилась ли голова?

Я все собираюсь добраться до этой системы питания, но пока только собираюсь...
Записан
Сердечко
фотоконкурс "наши любимые детки"
Мега-супер Татошка
*

Репутация: 1034
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 4 169


Оксана


Просмотр профиля
« Ответ #3 : Среда, 04 Фев 2009, 16:48 »

На последней неделе я занималась бодифлексом или чуть больше. Но на Ковалькове объемы уходят очень хорошо. Если кремлевка перестанет вообще помогать, то тогда сяду на Ковалькова.
Записан
Анастасия
Татошечка
*

Репутация: 2
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 38



Просмотр профиля
« Ответ #4 : Среда, 04 Фев 2009, 20:20 »

здорово Smiley тогда я со след. недели сяду Smiley))) а то до лета совсем немного осталось...давно пора уже собой заняться...да и отвыкать от бездумного поглощения пищи Smiley
Записан
Сердечко
фотоконкурс "наши любимые детки"
Мега-супер Татошка
*

Репутация: 1034
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 4 169


Оксана


Просмотр профиля
« Ответ #5 : Четверг, 05 Фев 2009, 10:49 »

здорово Smiley тогда я со след. недели сяду Smiley))) а то до лета совсем немного осталось...давно пора уже собой заняться...да и отвыкать от бездумного поглощения пищи Smiley

Плюсик ++++ тебе для хорошего настроения и похудания.
Записан
Анастасия
Татошечка
*

Репутация: 2
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 38



Просмотр профиля
« Ответ #6 : Четверг, 05 Фев 2009, 11:18 »

Спасибочки Smiley)) буду держаться Smiley
Записан
Сердечко
фотоконкурс "наши любимые детки"
Мега-супер Татошка
*

Репутация: 1034
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 4 169


Оксана


Просмотр профиля
« Ответ #7 : Вторник, 31 Мар 2009, 10:18 »

Наверное после 4-х дневной сяду на Ковалькова. Что-то мало кто пытается из татошек на ней сидеть, а система очень даже ничего.
Записан
Сердечко
фотоконкурс "наши любимые детки"
Мега-супер Татошка
*

Репутация: 1034
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 4 169


Оксана


Просмотр профиля
« Ответ #8 : Вторник, 31 Мар 2009, 10:26 »

Первый этап самый действенный. Это из моего личного опыта.

Утром, натощак: стакан воды (200г).

Завтрак:
стакан «Активии» (или любой нежирный кефир с бифидо- или лакто-бактериями) без сахара, лучше 1%. В активию добавляла 1 столовую ложку кедровых орехов (можно миндаль, грецкие) и горсть отрубей (можно добавить немного растворенного заменителя сахара)

 
через 1,5-2 часа - по желанию можно одно яблоко (съедать вместе с семечками);

через 0,5-1 час - капсула «Меридиа» (применяется только по назначению врача). ЕЕ Я НЕ ПРИНИМАЛА

Ужин:
салат «греческий» или любой другой из любых овощей и листьев салата, на 1-1,5 чайных ложках нерафинированного оливкового  (количество и время употребления не ограничено, но количества масла на суточную порцию неизменно, не более 1- 1,5 чайных ложек).
В салат у меня шло: огурец, помидор, оливки, перец болгарский, зелень, кусок сыра адыгейского (размер в пол-ладони).

На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц или стакан теплого молока 1,5% жирности.  Это ела не всегда, только когда хотела.
Записан
Анастасия
Татошечка
*

Репутация: 2
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 38



Просмотр профиля
« Ответ #9 : Вторник, 31 Мар 2009, 16:52 »

Эх... я тоже пыталась сесть...но все никак... не взяться, как-то просидела на ней 3 дня... + к этому были каждодневные тренировки (1 час фитнес и 30 мин. силовые тренировки)... потеряла 1,5 кг...а потом что-то забросила...

Надо начать Smiley)) с четверга приступаю Smiley)) надеюсь, кто-нибудь еще присоединится... будем стараться вместе Smiley
Записан
ptichka
Второе место в командных соревнованиях
Мега-супер Татошка
*

Репутация: 1419
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 3 593



Просмотр профиля
« Ответ #10 : Среда, 01 Апр 2009, 08:17 »

Привет Сердечко! Мне эта система показалась немного жестковатой даже по сравнению с протасовкой но я хотела спросить у Сердечка : Как ты выдерживала эту диету после кремлевки? Напиши простыми словами про второй и третий этапы этой диеты? Напиши подробнее о том как ты питалась по  этой системе и что ела? А еще я хотела спросить на ней можно есть только сырые овощи или варить и тушить их тоже можно? За ответ заранее благодарна!!!!!!!!!!!!!!
Записан
Сердечко
фотоконкурс "наши любимые детки"
Мега-супер Татошка
*

Репутация: 1034
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 4 169


Оксана


Просмотр профиля
« Ответ #11 : Среда, 01 Апр 2009, 15:57 »

Птичка для меня Ковальков и кремлевка хороши по своему. Но я их друг за другом не чередую. Всегда определенный промежуток получается.
На ковалькове я сидела 3 или 4 недели. В основном все премя питалась как и первую неделю. Меня это вообще не напрягало. Единственное надоел в конце греческий салат. А ТАК КЕФИР, ОРЕХИ, ОТРУБИ, иногда яблоки. Мне кушать не хотелось.
Овощи тушила редко, на воде без масла. Или потом 1 ложку добавляла.
На кремлевке строго сидела месяц или 1,5 уже не помню. Потом скакала по диетам, опять на кремлевку на несколько дней возвращалась. Так что теперь можно и на Ковалькова. Просто очень долго не могу на одной диете сидеть. Натура такая. Особенно когда плато происходит.
Записан
Лё
Татошка
**

Репутация: 51
Офлайн Офлайн

Сообщений: 266


Просмотр профиля
« Ответ #12 : Суббота, 18 Апр 2009, 08:11 »

вчера прочитала его книжку, что-то про Меридию упустила, он предлагает Л-карнитин принимать.

Записан
Сердечко
фотоконкурс "наши любимые детки"
Мега-супер Татошка
*

Репутация: 1034
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 4 169


Оксана


Просмотр профиля
« Ответ #13 : Вторник, 19 Май 2009, 16:55 »

Решено завтра на Ковалькова.
Записан
Сердечко
фотоконкурс "наши любимые детки"
Мега-супер Татошка
*

Репутация: 1034
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 4 169


Оксана


Просмотр профиля
« Ответ #14 : Среда, 20 Май 2009, 11:15 »

Сегодня первый день. Вес утром 78,800 кг.
На завтрак скушала кефир с отрубями, потом еще пила 2 чашки ча зеленого.
В обед одно яблочко с семечками .
Записан
Страниц: [1] 2 3 ... 46 Вверх Печать 
« предыдущая тема следующая тема »
Перейти в:  


Войти


Powered by MySQL Powered by PHP

Реклама на Татоше - форма заказа и рекламные места.

Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2011, Simple Machines
Valid XHTML 1.0! Valid CSS!