Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Вам не пришло письмо с кодом активации?
Воскресенье, 27 Май 2018, 02:42
Начало Помощь Войти Регистрация


+  Татоша.ру - добрый форум для худеющих. Здесь вы найдете: диеты, здоровый образ жизни, системы питания, диеты звезд, дети и многое другое!
|-+  Татоша.ру диеты и многое другое
| |-+  Отчеты о похудении (Модераторы: Kitty, Angaro4ka)
| | |-+  Плюшка сахарная превращается..превращается в сушку.
« предыдущая тема следующая тема »
Страниц: 1 ... 29 30 [31] 32 33 ... 63 Вниз
Печать
Автор Тема:

Плюшка сахарная превращается..превращается в сушку.

 (Прочитано 27180 раз)
Pono4ka
Легенда Татоши
*****

Репутация: 2409
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 11 382



Просмотр профиля
« Ответ #450 : Вторник, 09 Янв 2018, 11:11 »

Приветик! И тебя с праздниками! Не отчаивайся. Всё, застолья кончились! Всё хорошо. Сейчас есть время, чтоб восстановится. Питайся как питалась, по калориям. И пей водичку. Всё будет хорошо. Отвесы пойдут.
В нашем деле алкоголь самый страшный враг. От него все беды. Удачи!
Записан
Anasta
Легенда Татоши
*****

Репутация: 1979
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 8 871


Настена


Просмотр профиля
« Ответ #451 : Вторник, 09 Янв 2018, 15:10 »

Иришка, привет!
Не грызи себя! Бери себя в рук и вперед! Поставь себе цель к дню рождения, а потом уже продолжишь худеть.
Записан
plushka_saharnaya
Супер Татошка
***

Репутация: 112
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 830



Просмотр профиля
« Ответ #452 : Вторник, 09 Янв 2018, 18:43 »

Привет, девочки.

Сегодня я собралась, ничего лишнего не ела. Но, после загулов, это как заново начать.
Я тут прочитала книгу Гретхен Рубин "Хорошие привычки, плохие привычки" очень в тему оказалась. Книга на самом деле простенькая, без всяких там заумностей, и вещи-то вроде очевидные, но тем не менее про себя я многое открыла. Речь идет о силе привычки. Автор пишет, что привычка избавляет нас от волевых решений, т.е. один раз собраться и пойти в тренажерный зал тяжелее, чем ходить туда регулярно, придерживаться системы питания проще, чем сидеть на диетах. Но - привычку надо выработать. И это труд. Чтобы выработать нужно учитывать индивидуальные параметры, например совам работать над привычкой "бегать с утра" тяжелее, чем жаворонкам. И если с учетом типа личности, выбрать правильные привычки и внедрить их в свою жизнь, то будет жить  намного легче.  Плюс есть 4 типа личности: Скептик, должник, поборник, и бунтарь.  Поборнику - главное дать обещание себе или кому-либо , или какое-то правило и он будет ему с легкостью следовать, ему проще следовать правилам и распорядкам, чем каждый раз принимать решение делать что-то или же нет, Должника мотивирует внешняя ответственность(контроль начальства, обещание данное друзьям/коллегам, соревнование,дедлайны), но при этом на собственные дела время никогда не хватает, обещание данное самому себе, скорее не выполняется, решение личных задач постоянно откладывается, скептик - будет следовать правилам, если обдумав все за и против, сочтет правило разумным, а бунтарь в свою очередь не выносит рамок, ограничений, правил и распорядков, вся его личность против этого.

Так вот, я "должник" - меня мотивирует внешняя ответственность.  Все те разы, которые мне удалось существенно похудеть, я сидела на форумах. Меня действительно во многом мотивирует, что за моими результатами наблюдают, что о моих планах знают люди, и поэтому эти обещания нужно исполнить.  Благодаря форуму, мне удалось выработать привычку  вести пищевой дневник, наладить систему питания, приступить к интенсивным занятиям спортом. Но! Моя привычка пока не несет фундаментального характера, она довольно шаткая, чуть расслабляюсь, не захожу на форум, не записываю еду -становится все тяжелее и тяжелее это делать. Про это Г.Рубин тоже пишет, и крайне не рекомендует делать большие перерывы, которые подрывают привычку. Короче, я словно заново начинаю... Как-то так.

Лан, что-то Остапа понесло. Наверное давно не заходила по-человечески, соскучилась по форуму))

Меню на день:
Завтрак: творог, банан, кофе 3 в 1
Обед: рис отварной, 2 котлеты на пару
Перекус: 40 г сыра твердого
               40 г фасоли по-монастырски
               откусила сырую морковь
Ужин: Хлебцы с адыгейским сыром
          3 яйца
          чай с молоком

Калории: 1750 ккал, БЖУ:26,42,32 %
Вес писать не буду, пусть водичка лишняя выйдет, потом.
Записан
plushka_saharnaya
Супер Татошка
***

Репутация: 112
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 830



Просмотр профиля
« Ответ #453 : Вторник, 09 Янв 2018, 18:43 »

Иришка, привет!
Не грызи себя! Бери себя в рук и вперед! Поставь себе цель к дню рождения, а потом уже продолжишь худеть.


Да, надо-надо)
Записан
plushka_saharnaya
Супер Татошка
***

Репутация: 112
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 830



Просмотр профиля
« Ответ #454 : Вторник, 09 Янв 2018, 18:44 »

Приветик! И тебя с праздниками! Не отчаивайся. Всё, застолья кончились! Всё хорошо. Сейчас есть время, чтоб восстановится. Питайся как питалась, по калориям. И пей водичку. Всё будет хорошо. Отвесы пойдут.
В нашем деле алкоголь самый страшный враг. От него все беды. Удачи!

Спасибо)) Сегодня упорно восстанавливаю систему, буду ждать отвесы в скором времени)
Записан
Anasta
Легенда Татоши
*****

Репутация: 1979
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 8 871


Настена


Просмотр профиля
« Ответ #455 : Среда, 10 Янв 2018, 10:46 »

Иришка привет!
Я , судя по твоим размышлениям, тоже должник)) правда заметила в последнее время, что меня останавливает не уверенность в себе и мысли, что я не смогу достичь своей цели, а эти мысли конечно негативно сказываются на похудении.
 на счет привычек я тут согласна на 1000%! Мы в основном привычками и живём)
В общем есть над чем подумать и над чем работать!
Хорошего тебе денёчка и замечательного настроения!!!


Записан
ДЫМКА2
Мега-супер Татошка
****

Репутация: 520
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 2 763


Меня зовут Ольга. Фигура - она или есть, или... не надо есть!


Просмотр профиля
« Ответ #456 : Среда, 10 Янв 2018, 11:33 »

Привет!
Прочитала пост по книге Рубин, задумалась: кто я? В чистом виде никто, но на 50% точно "должник", остальное по граммам от др 3-х личностей)))
Успеха в похудении, а главное - в настойчивости!
Записан
Olga-30
Татошечка
*

Репутация: 5
Офлайн Офлайн

Сообщений: 104



Просмотр профиля
« Ответ #457 : Среда, 10 Янв 2018, 11:49 »

Ира, привет! Все мы ели-пили, ничего страшного, все придет в норму! А насчет того, что у тебя др и ты боишься сбить систему... Знаешь, праздники всегда будут, застолье всегда будет, гости всегда будут и постоянно отказываться от удовольствий, мне кажется, не нужно. Так сойти с ума можно! Нужно давать себе послабления, но после этого не возвращаться к прежнему обжорству...
Записан
plushka_saharnaya
Супер Татошка
***

Репутация: 112
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 830



Просмотр профиля
« Ответ #458 : Среда, 10 Янв 2018, 20:49 »

ОТЧЕТ ЗА ДЕНЬ

Вес на утро:115 кг ((( печаль, пятого утром было 113,5. Ну ладно, что легко ушло, легко должно и уйти. Тренер сказала, что так и есть, это легкие кг, если их не закрепить, то быстро уйдут. Так же она сказала, что алко не самое зло( от него обычно только отеки), вылезает в привес все что съедается вместе с ним и чем запивается. Ну все уже поняли, что я на тренировку ходила)) Была одна, девчонки видать, еще с НГ не отошли.  Хорошо позанималась, но тяжко было как никогда.

МЕНЮ:
Завтрак: творог, банан, кофе черный с сахаром
Обед: курица отварная, бульон
Перекус: хлебцы с сыром рикотта
              трижды чай с молоком
Ужин: Немного супа с сайрой( муж приготовил, пришлось уважить, раз в пятилетку такое случается)

Калории: вроде как 1500 ккал, но я не уверена - суп с сайрой все портит, не знаю как его посчитать.БЖУ:39%30%31%

Ну раз книжка зашла, приведу еще интересности из нее:
 ВОЗДЕРЖАНИЕ от чего-либо (сладкого,жирного, мучного, курение)

Как обычно происходит: искушение, уступка, обещание сдерживаться, сползание в безудержное потакание себе.  Так вот, для некоторых людей гораздо легче отказаться от чего-то полностью, чем употреблять умеренно.Это играет огрромную роль в вопросе привычек. Есть два типа людей "абстиненты" и "регуляторы". Абстинентам воздержание дается легче, если они следуют привычкам по принципу " Всё или ничего". И напротив, "регуляторы" - это люди, которые лучше справляются с делом, делая себе умеренные поблажки.  "Гораздо легче сказать чемук-то нет один раз, чем бесконечно колебаться туда-сюда" и вести утомительные диалоги с самим собой по типу" Выпью один бокал вина. Хмм. Это немного или много? Если немного - то может выпить еще один? А если много- зачем я его выпила...Этот кусок торта маленький или большой, если я откушу один раз - ничего же не будет, ну что-то совсем мало, может еще раз откушу". Отличие регуляторов от абстинентов еще и в том, что регуляторам каждый последующий кусочек кажется менее вкусным, а у абстинентов аппетит приходит во время еды, и для них каждый последующий кусок точно такой же как предыдущий, а возможно еще вкуснее.  Решить кто вы поможет ответ на единственный вопрос - смогли бы вы есть по одной дольке шоколада каждый день?Huh? Если, да - Вы регулятор, нет - вы абстинент. 

Мое личное наблюдение - ВСЕ диетологи, тренера - регуляторы. Все стратегии, системы питания допускают так сказать читмилы, или употребление чего-то вкусного иногда(немного, редко).  Так же, большинство людей, у которых нет проблем с лишним весом -  регуляторы. НО проблемы обычно у абстинентов  - проблемы с УМЕРЕННОСТЬЮ. Трудно сделать что-то немного. От этого и не работают все хваленые системы, диеты и пр.  Я, к сожалению, абстинент, который пытается стать регулятором, я про себя это очень хорошо поняла.  я начиталась всяких ПЭПЭ блогов, книг, и стала есть по дольке шоколада...- ну как по дольке. признаюсь, я почти никогда не ограничиваюсь одной долькой, но и не съедаю больше трех. Когда начинаю есть шоколад, я планирую съесть одну дольку, в итоге ни разу у меня этого не получилось.Больше трех не позволяю, ибо боюсь, НО!! Я каждый раз мучаюсь и усилием воли заканчиваю трапезу.  Когда-то я бросила курить, одним днем, просто бросила и больше не начинала. Так же бросила на 2,5 года пить - вот месяц назад начала опять иногда выпивать и теперь каждый раз я мучаю себя вопросом - сколько бокалов я могу себе позволить, и не останавливаюсь на одном - никогда) Короче, мне нужно полностью отказаться от сладкого и перестать борооьтся с собой. От алко пока не буду - уж не такой я заядлый алкаш...Но..ключевое слово ПОКА.

Это як тому, что нужно задуматься кто Вы и иногда реально проще отказаться совсем, чем каждый раз ипать себе мозги.

Записан
Anasta
Легенда Татоши
*****

Репутация: 1979
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 8 871


Настена


Просмотр профиля
« Ответ #459 : Четверг, 11 Янв 2018, 09:04 »


Цитировать
у абстинентов аппетит приходит во время еды, и для них каждый последующий кусок точно такой же как предыдущий, а возможно еще вкуснее. 

Цитировать
НО проблемы обычно у абстинентов  - проблемы с УМЕРЕННОСТЬЮ. Трудно сделать что-то немного. От этого и не работают все хваленые системы, диеты и пр.

Цитировать
Это як тому, что нужно задуматься кто Вы и иногда реально проще отказаться совсем, чем каждый раз ипать себе мозги

Вывод, если я абстинет и у меня есть проблемы с едой, то мне просто нужно отказаться от еды и вообще не жрать??? Cheesy

Записан
Pono4ka
Легенда Татоши
*****

Репутация: 2409
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 11 382



Просмотр профиля
« Ответ #460 : Четверг, 11 Янв 2018, 12:29 »

И мне не жрать. Но я не могу не жрать. Я обжора!
Записан
plushka_saharnaya
Супер Татошка
***

Репутация: 112
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 830



Просмотр профиля
« Ответ #461 : Четверг, 11 Янв 2018, 19:01 »

ОТЧЕТ ЗА ДЕНЬ

Вес: 114,1 (-900). Потихоньку возвращаемся туда откуда ушли в запой/зажор. Как раз с утра 31 января весила столько же. Получается за январь не скинула вообще ничего. Печалька) Только погоняла туда-сюда 2-3 кг.  Ну да ладно, Бог с ним! Что теперь делать? Будем считать, что в похудении работает правило 80/20, т.е. что ты делаешь почти всегда более значимо того, что ты делаешь иногда.

Меню на день

Утро: кукурузная каша на молоке, кофе с молоком с сахаром
Обед: говяжьи котлеты на пару, рис отварной
Перекус: 70 г сыра адыгейского, ложка фасоли консервированной
               трижды чай с молоком
               морская капуста сушеная 10г
Ужин: хлебцы с сыром рикотта, творожное зерно в сливках 130 г

Калории:1700 ккал, БЖУ: 25,31,44 %


Записан
plushka_saharnaya
Супер Татошка
***

Репутация: 112
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 830



Просмотр профиля
« Ответ #462 : Четверг, 11 Янв 2018, 19:12 »


Цитировать
у абстинентов аппетит приходит во время еды, и для них каждый последующий кусок точно такой же как предыдущий, а возможно еще вкуснее. 

Цитировать
НО проблемы обычно у абстинентов  - проблемы с УМЕРЕННОСТЬЮ. Трудно сделать что-то немного. От этого и не работают все хваленые системы, диеты и пр.

Цитировать
Это як тому, что нужно задуматься кто Вы и иногда реально проще отказаться совсем, чем каждый раз ипать себе мозги

Вывод, если я абстинет и у меня есть проблемы с едой, то мне просто нужно отказаться от еды и вообще не жрать??? Cheesy



Нет, не жрать не вариант. Но, если полностью отказаться от сладкого, жареного, мучного и алкоголя, спорим, что даже если ты будешь жрать да отвала, ты не наберешь лишнего веса?  На самом деле полезной/правильной едой очень сложно набрать даже 2000 ккал, не говоря уж , чтобы регулярно переедать.Зато если потягивать пивко( я только для примера) каждый вечер, можно незаметно, без чувства насыщения  ежедневно находится в диапазоне 3000-4000 ккал, ибо где пиво там и сухарики, чипсы, орешки. Так же со сладким, где одна печенька, там и пачка, где конфетка , там , там и шоколадка.  Это я конечно так для наглядности, естественно от всего этого отказаться не получится, да и не надо, а то жизнь будет довольно грустной, но от чего-то, что сильно подрывает наши здоровые привычки, вполне можно отказаться раз и навсегда, не насилуя себя ложными установками: " ну иногда можно", "сегодня заслужила маленький праздник" и пр. + Это применимо только к абстинентам, на регуляторов эта стратегия не работает )
Записан
Anasta
Легенда Татоши
*****

Репутация: 1979
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 8 871


Настена


Просмотр профиля
« Ответ #463 : Четверг, 11 Янв 2018, 19:57 »

Ириш, вот я не смогу отказаться от всего этого))) да и не хочу и правда жизнь будет скучна)) Но вот изменить свое отношени к нему, это да, можно. И еще, зная о своих слабостях, не надо себя провоцировать на срывы. У меня раньше была привычка есть на работе шоколад ежедневно, выходило почти по плитке или даже больше. А если не было шоколада, то бежала в магазин. Вот от этой привычки я избавилась и на работе сладости не ем теперь или беру дозированно иногда, по конфетке. И дома нужно убрать эти продукты с видных мест, тогда и употреблять вредности получится меньше.
Записан
plushka_saharnaya
Супер Татошка
***

Репутация: 112
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 830



Просмотр профиля
« Ответ #464 : Четверг, 11 Янв 2018, 20:06 »

Ириш, вот я не смогу отказаться от всего этого))) да и не хочу и правда жизнь будет скучна)) Но вот изменить свое отношени к нему, это да, можно. И еще, зная о своих слабостях, не надо себя провоцировать на срывы. У меня раньше была привычка есть на работе шоколад ежедневно, выходило почти по плитке или даже больше. А если не было шоколада, то бежала в магазин. Вот от этой привычки я избавилась и на работе сладости не ем теперь или беру дозированно иногда, по конфетке. И дома нужно убрать эти продукты с видных мест, тогда и употреблять вредности получится меньше.

От всего я тоже не смогу отказаться, да и этого не требуется, а вот от чего-то одного, особо опасного для веса вполне можно..Хотя может ты все-таки регулятор???
Записан
Страниц: 1 ... 29 30 [31] 32 33 ... 63 Вверх Печать 
« предыдущая тема следующая тема »
Перейти в:  


Войти


Powered by MySQL Powered by PHP

Реклама на Татоше - форма заказа и рекламные места.

Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2011, Simple Machines
Valid XHTML 1.0! Valid CSS!