Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Вам не пришло письмо с кодом активации?
Пятница, 26 Апр 2019, 07:53
Начало Помощь Войти Регистрация


+  Татоша.ру - добрый форум для худеющих. Здесь вы найдете: диеты, здоровый образ жизни, системы питания, диеты звезд, дети и многое другое!
|-+  Татоша.ру диеты и многое другое
| |-+  Спорт и потеря веса (Модератор: Kitty)
| | |-+  красивая грудь в спортзале
« предыдущая тема следующая тема »
Страниц: [1] Вниз
Печать
Автор Тема:

красивая грудь в спортзале

 (Прочитано 11240 раз)
Iren
Татошечка
*

Репутация: 2
Офлайн Офлайн

Сообщений: 3


Просмотр профиля
« : Воскресенье, 19 Авг 2007, 16:26 »

Кто-нибудь подскажите, как подтянуть грудь в фитнес-клубе? (у меня 3 размер, но последнее время она начала чуть обвисать...._
Записан
пуся
Татошечка
*

Репутация: 1
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 17



Просмотр профиля
« Ответ #1 : Понедельник, 27 Авг 2007, 16:02 »

добрый день, Iren!
подтянуть грудь можно не только в спортзале,  а можно и дома! Вот несколько простых упражнений:
Упражнение 1.
 Разводим руками
Исходное положение: лежа на спине, в руках гантели или пластиковые бутылки с водой. Руки перед собой, локти слегка согнуты. Делаем вдох и, не распрямляя локтей, медленно разводим руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение повторяем 15-20 раз – это составит один подход.
Цель: укрепить мышцы рук, плечевого пояса и груди.

Упражнение 2.
Упал – отжался
Отжиматься умеют все, или, по крайней мере, все видели, как это делается.
Один подход – 10-15 отжиманий. Старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не нанести вред пояснице.
Цель: укрепить не только мышцы груди, но и переднюю и заднюю поверхности плеч. А также пресс, спину, мышцы бедер и ягодиц – они работают как стабилизаторы.

Упражнение 3. 
Длинное отжимание
Исходное положение: лежа на животе, вытянув ноги на носочках так, чтобы касаться пола верхней поверхностью ступней. Упираемся прямыми руками в пол, ладони прямо под плечевыми суставами. Сгибаем руки, опускаясь как можно ниже к полу, при этом локти прижаты к корпусу. Затем плавно поднимаем корпус, одновременно садясь на пятки и потягиваясь руками вперед, как кошечка. Возвращаемся в исходное положение и повторяем всю последовательность движений 8-10 раз. Это составит один подход.
Цель: укрепить мышцы груди, передней поверхности плеч, трицепсы.

Упражнение 4.
Исходное положение: лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. В течение 30 секунд тянем руки и стопы вдоль пола от себя так далеко, как только возможно. Потом сгибаем ноги в коленях, обнимаем колени руками и прижимаем к груди. Голову и грудную клетку от пола не отрывать. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. Затем просто полежите на спине, глубоко дыша и повернув руки ладонями вверх. Очень полезно представлять себе в этот момент, как грудь приобретает упругость и становится все более и более соблазнительной.

Записан
дарья
Татошечка
*

Репутация: 1
Офлайн Офлайн

Сообщений: 23


Просмотр профиля
« Ответ #2 : Понедельник, 27 Авг 2007, 16:06 »

классные упражнения!Девушки,могу посоветовать еще одно упражнение! Тоже очень эффективное!
во время приёма душа или ванны намылив мочалочку делать круговые движения по 10-12 раз по часовой стрелке,а потом против часовой вокруг груди.это улисивает кровообращение,благодаря чему грудь будет подтянутой и упругой!  Wink
Записан
Страниц: [1] Вверх Печать 
« предыдущая тема следующая тема »
Перейти в:  


Войти


Powered by MySQL Powered by PHP

Реклама на Татоше - форма заказа и рекламные места.

Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2011, Simple Machines
Valid XHTML 1.0! Valid CSS!