Привет всем! Очень давно читаю ваш форум, но что-то никогда не писала.. Решила вот поднять эту темку - хотелось бы рассказать о своем опыте БУЧ, так как на данный момент считаю ее для себя наиболее подходящей системой питания для сброса лишнего жирка...
Сразу скажу, что опыт мой, конечно, сугубо личный и никому ничего советовать я не имею права (я совсем не диетолог))), но, может быть, кому-то мой рассказ окажется полезным))
Я питалась немного по другой схемке - 2 дня белки, 1 день углеводы, потом снова 2 дня белки, 1 - углеводы и потом - смешанный день. Так неделька и выходила
кроме того, я ее нашла скорее не в популярной литературе, а в более спортивно-профессиональной.. поэтому сначала испугалась - там такие цифры белка указываются обычно, что в нормальной жизни их просто нереально набрать (по типу около 3-4 г на кг веса). Соответственно я ее со временем адаптировала для себя по максимуму, чтобы хорошо кушать и хорошо себя чувствовать.
Еще один важный момент - у меня не было изначально большого веса.. То есть, по моим меркам это конечно было не оч хорошо, но я весила около 68-69 кг при росте 173 см. В целом, с короткими отклонениями от курса, я питалась по системе БУЧ около 3,5 месяцев. В конце мой вес составлял 58 кг, но выглядела я так...как никогда в жизни))) гораздо лучше, чем при 55 кг пару лет назад))) потому что один из главных плюсов этого питания (для меня лично) - это разумный набор мышечной массы, что само по себе ускоряет метаболизм, подтягивает все тело (изменилась осанка, походка даже в чем-то)))), ну и я думаю все худеющие знают, насколько различается 1 лишний кг жира и 1 кг мышц)))
Питалась я так: день белковый - до 120 г белка, около 70 г углеводов и 40-45 г жира (какого-нибудь полезного, типа ложечка оливкового масла в салат, плюс в яичных желтках тоже немало жира). Да, я считала, если честно, все эти граммы))) это может показаться страшным, но на самом деле сейчас существует миллион приложений для телефонов и компов, куда просто вводишь то, что и сколько ты скушал, и тебе выводится уже суммарная пищевая ценность. Потом ее, конечно, можно бегло проверить, и потом просто использовать те же названия продуктов, типа чтоб наверняка)
Потом, углеводный день (У) - около 200-250 г хороших (а иногда и не очень) углеводов, около 50 г белков, и так же 40-45 г жира) ну, углеводы набрать оч легко, поэтому в этот день можно было не кушать каждые 3-4 часа)) плюс - я подумала-подумала, и неделю чередования стала начинать с воскресенья. Таким образом, на пятницу и субботу, когда я в основном встречаюсь с друзьями, у меня выходили соответственно углеводный и смешанный день. Поэтому я не была грустным человечком, жующим одинокий листик салата, а спокойно могла и закуски какие-нибудь взять, и алкоголя пару бокальчиков пропустить)
Ну и смешанный - самый обычный режим питания - 70г белков, 120-140 г углеводов, и те же 40-45 г жира. То есть выходит, что реально я следила за тем, чтобы жирного не есть, это да.. Но так как телу нужны любые питательные вещества, придуманные природой, я все равно хоть немного, но ела все))
Про спорт - три тренировки в неделю. Я любитель коротких, но интенсивных, по типу Джиллиан))
В итоге. Какие плюсы: каждый месяц такого питания я делала неделю абсолютно обычного питания. Да, без колбас и пирогов, но самого обычного здорового питания, без всяких граммов))) и за эту неделю я не набирала ничего. Спорт не бросала при этом.
Еще: из-за набранной нормальной (не бодибилдерской) массы даже после окончания питания по БУЧ я не стала набирать вес, что для меня - просто мега удивление))) я лет с 18 на диетах, и всегда думала, что 70 кг - это моя естественная масса) ан нет, оказывается, на 10 кг меньше..))
Ну и просто - я себя хорошо чувствовала. И не чувствовала каких-то ограничений, все было оч естесственно))
Вот)) получилось несколько долго, уж не обессудьте)) пишу это, наверно, больше для себя, потому что вижу, что тема не особо популярна)) ну и для самомотивации.. Полгода назад сделала операцию, и на время потеряла возможность заниматься спортом.. Да и картошечкой забаловалась)) в итоге сейчас поднабрала... Так что начинаю снова (худела с БУЧ год назад) =)) если увлечет, буду писать результаты здесь)) вот такой мой рассказ, сама себя подстегиваю)))
Автор