Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Вам не пришло письмо с кодом активации?
Суббота, 23 Фев 2019, 12:53
Начало Помощь Войти Регистрация


+  Татоша.ру - добрый форум для худеющих. Здесь вы найдете: диеты, здоровый образ жизни, системы питания, диеты звезд, дети и многое другое!
|-+  Татоша.ру диеты и многое другое
| |-+  Худеем вместе (Модераторы: Робертовна, Веточка сакуры)
| | |-+  Диета ДЮКАНА продолжение... смотри первое сообщение
« предыдущая тема следующая тема »
Страниц: [1] 2 3 ... 1701 Вниз
Печать
Автор Тема:

Диета ДЮКАНА продолжение... смотри первое сообщение

 (Прочитано 1585039 раз)
Капа
Гость
« : Среда, 24 Июл 2013, 07:01 »

РУК НЕ ОПУСКАЕМ! ОПУЩЕННЫЕ РУКИ БЫСТРО ТОЛСТЕЮТ! (АннаВ)

    (Танюша35)



Добро пожаловать в новый дом


ВСЯ ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ




РАНЬШЕ МЫ ЖИЛИ ЗДЕСЬ    www.tatosha.ru/index.php?topic=3386.0

НАШИ ОТЧЕТИКИ       www.tatosha.ru/index.php?topic=11917.0

НАШИ РЕЦЕПТИКИ      www.tatosha.ru/index.php?topic=12939.0  



СТАРЫЕ РЕЦЕПТИКИ   www.tatosha.ru/index.php?topic=7159.0

НАШИ ФОТКИ              www.tatosha.ru/index.php?topic=11914.0

Информацию для себя любимых пишем под аватаркой: Имя, Город, Дату рождения

Информацию для таблички пишем по СРЕДАМ Имя, Рост, Вес до Дюкана, Вес сейчас, Правильный Вес по Дюкану

Правильный вес по Дюкану можно рассчитать здесь        www.dukan.ru/

Группа Дюкана ВКонтакте, где много полезной информации и рецептов (см. Фотоальбомы)

http://vk.com/club61951630
http://vk.com/club32714809

СОВЕТЫ НОВИЧКАМ:

Похвалить/Поругать т.е. поставить плюсики можно после 80 сообщений


КАК УВИДЕТЬ НАШИ ЛИНЕЕЧКИ
1. Найти вверху страницы под ТАТОША.РУ пять кнопочек,
2. выберите из них ПРОФИЛЬ,
3. войдите в него,
4. дальше войдите во ВНЕШНИЙ ВИД ФОРУМА,
5. снимите галочки с третьей и четвертой строчки
6. сохраните изменения

Совет от меня: у меня стоят галочки на строчках 7,8, после них новых сообщения всегда на первой страничке, очень легко сделать закладочку на первоу странице, НО форум идет как бы с наоборот, поробуйте кому как удобно


КАК СОЗДАТЬ СВОЮ ЛИНЕЕЧКУ (если у Вас есть 10 сообщений)
1. зайти на сайт, например lines.nadietah.ru/
2. Выбрать тип линеечки: ДО ЦЕЛИ ОСТАЛОСЬ, применить
3. создать себе линеечку
4. вариант ВВ кода вставить в свою подпись в ПРОФИЛЕ - НАСТРОЙКИ ПРОФИЛЯ
5. Подпись, сохранить

Потом достаточно входить  в Настроики Профиля, менять аккуратно цифру с сегодняшним весом и сохранять изменения

КАК ВСТАВИТЬ ФОТО В СООБЩЕНИЕ:
1. Зайти на любой из сайтов

www.ostashkov.ru/foto/free/

manesu.com/ (здесь можно поставить галочку Не публиковать на главной)

2. сохранить ВВ код и вставить в сообщение


--------------------------РАЗРЕШАЕТСЯ на АТАКЕ-----------

1.ПОСТНОЕ МЯСО
ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
ГОВЯДИНА вырезка,бифштекс, стек говяжий, филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОНИНА
КРОЛИК

2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ
ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)

3.РЫБА
ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек : на 100 гр продукта 0,1 гр жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков. Если жиров больше, то только 8 шт в день).
ЖИРНАЯ РЫБА : САРДИНЫ, СКУМБРИЯ, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
ПРИМЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖИРНОЙ РЫБЫ : ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЙВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, ПИКША, БАР.......

4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТКИ
КРАБЫ
РАКИ
УСТРИЦЫ
МИДИИ
МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ
ОМАРЫ
МОРСКИЕ ЕЖИ
КАЛЬМАРЫ
МОЛЛЮСКИ
ИКРА (умеренно, так как она соленая)

5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ
КУРИЦА : белое мясо, бедрышки, крылья
ИНДЕЙКА

6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА ЛЮБАЯ (до 4% жирности)

7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ ЯЙЦА

8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и наполнителей и без сахара – без ограничений.
2. Ароматизированные без сахара
3. С кусочками фруктов или сахаром – до двух йогуртов в день максимум,
в порядке ИСКЛЮЧЕНИЯ!
(йогурт с фруктами - это ДОПУСКАЕМЫЙ продукт второго этапа)
МОЛОКО обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%.
ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений (рецепт в альбоме атака ВК)

9.ПОЛТОРА ЛИТРА ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ
ВОДА
НАПИТКИ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ
ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ
ЧАЙ
КОФЕ

10. РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
ТОФУ
СЕЙТАН

ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
1,5 ст л на АТАКЕ

РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ

ОБЕЗЖИРЕННОЕ СУХОЕ МОЛОКО – рекомендуется для улучшения вкуса чая или кофе на этом этапе. Потреблять в разведенном виде, не сухом.
САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ – сахар запрещен, но сахарозаменители разрешены (особенно стевия, смотрите документ в группе ВК о сахарозаменителях)
УКСУС (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день)
СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
ТОМАТНЫЙ СОУС И КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПОМИДОРЫ (без сахара, умеренно - как приправу к блюдам. томатная паста в пределах 150 гр, помидоры лучше использовать для приготовления соусов. есть их, как овощ, можно на втором этапе)
АДЖИКА (умеренно)
ТМИН
ЧЕСНОК
ЗЕЛЕНЬ И ЛЮБЫЕ ПРИПРАВЫ (петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, тмин, чеснок, петрушки, куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
КОРНИШОНЫ - до 2 штучек в день. корнишон это маленький маринованный мини огурчик, аккуратно, не путайте с огурцами большого размера.
ЛУК РЕПЧАТЫЙ и ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК (не лук-порей!)
ЛИМОН И ЛИМОННЫЙ СОК может быть использован для придачи вкуса и аромата рыбе или морепродуктам, но ни в коем случае в виде лимонада, даже без сахара, потому что тогда он уже не выступает как приправа, а как фрукт – хоть и кислый, но всё же содержащий сахар, и не согласуется с первыми двумя этапами плана диеты.
СОЛЬ умеренно
ГОРЧИЦА (умеренно)
КУНЖУТ (умеренно)
ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕТЧУП без сахара
ИМБИРЬ
ЛАПША ШИРАТАКИ (не рисовая, а из растения конжак. БЖУ - 0. 19 ккал на 200гр)
ДРОЖЖИ в небольших количествах
ЖЕВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗИНКИ без сахара
ПАРАФИНОВОЕ МАСЛО (оно же вазелиновое) осторожно, более 1 столовой ложки в день, это масло имеет слабительный эффект. ни в коем случае не жарить на нем, исключительно для соусов и заправки салатов.
ЖЕЛАТИН
ВАНИЛЬ (стручки или несладкий порошок)
АГАР АГАР
СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА - максимум 4 шт в день, 7 ккал на одну конфету
ЖВАЧКИ - до 7 в день



--------------ЧЕРЕДОВАНИЕ---------------------------------


К списку всех разрешенных продуктов и пищевых добавок на Этапе Атака добавляются новые подгруппы овощей БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, а также ДОПУСКАЕМЫЕ продукты (см ограничения) :

РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
помидоры
огурцы
редис
шпинат
спаржа
лук порей
стручковая фасоль
капуста (любая)
грибы (занимают промежуточне место в биологии, поэтому только в БО дни)
сельдерей
укроп
салатные листья (любые)
эндивий
баклажаны
кабачки
перец
морковь (умеренно)
свекла (умеренно)
соя
фенхель
тыква
репка
брокколи

ОВОЩИ ПОД ЗАПРЕТОМ
картофель
рис
кукуруза
горох
фасоль
чечевица
бобы
авокадо
артишок (допускается в небольших количествах)

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО - 1 чайная ложка в день в любом виде

СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА
(из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе).
Потреблять допускаемые можно каждый день, и в БО и в ЧБ.

ВНИМАНИЕ! ДОПУСКАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ ИЗ ЭТОГО СПИСКА НЕЛЬЗЯ ПОТРЕБЛЯТЬ В БЕЛКОВЫЙ ЧЕТВЕРГ ТРЕТЬЕГО И ЧЕТВЕРТОГО ЭТАПОВ - эти дни являются строгой атакой.

Кукурузный крахмал - 1 ст. л. или 20 гр
Сухое обезжиренное молоко (до 1,5%) - 3 ст. л
Соевая мука - 1 ст. л. или 20 гр
Сметана 3% - 1 ст. ложка или 30 гр
Какао обезжиренный, без сахара 11% - 1 ч. ложка или 7 гр
Сосиски из птицы 10 % жирности - 100 гр
Щавель - 100 гр (только в БО дни, это исключение в списке допов)
Соевый натуральный йогурт - 1 шт.
Йогурт с кусочками фруктов 0% - 1 шт.
Белое столовое вино - 3 ст. ложки
Гаспачо - 1 стакан или 150 мл
Масло - 3 капли для жарки
Соевое молоко - 1 стакан или 150 мл
Соевый сладкий соус - 1 ч.л или 5 гр
Сосиски из птицы - 10% жирности - 100 гр
Сыр 7% жирности - 30 гр
Напиток Актимель 0% с сахаром - 1 баночка
Сироп 0% сахара - 20 мл
Ягоды Гожди - от 1 до 3х ст. ложек в день, в зависимости от этапа ( 1 ложка на чередовании, 2 на закреплении, 3 на стабилизации)
Цикорий - 1 чайная ложка или 7 гр

ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
2 ст л на ЧЕРЕДОВАНИИ

---------------------ЗАКРЕПЛЕНИЕ ------------------------------

Разрешенные продукты первого и второго этапов остаются в силе на 3ем этапе "Закрепление", к ним прибавляются новые подгруппы продуктов. Не забывайте делить Закрепление на 2 равные части. Назовем их "З(1)" и "З(2)".
Например ваш третий этап длится в общей сложности 100 дней, значит З(1) - 50 дней, и З(2) - 50 дней.

1. НОВЫЕ ВИДЫ МЯСА БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
СВИНИНА
ЯГНЕНОК
ВСЕ ЖИРНЫЕ ЧАСТИ РАНЕЕ РАЗРЕШЕННОГО МЯСА (ГОВЯДИНА, ТЕЛЯТИНА, КОНИНА ....)

2. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ ФРУКТОВ
РАЗРЕШЕНЫ ВСЕ ФРУКТЫ КРОМЕ БАНАНОВ, ВИШНИ, ЧЕРЕШНИ, ВИНОГРАДА, СУХОФРУКТОВ И ОРЕХОВ.
На З(1) = 1 порция (одно яблоко, один апельсин, грейпфрут, ...
или 2 фрукта маленького размера например абрикос, .....)
На З(2) = 2 порции фруктов
ЯГОДЫ = В ПРЕДЕЛАХ МАЛЕНЬКОЙ ТАРЕЛОЧКИ
БОЛЬШИЕ ФРУКТЫ, ТАКИЕ КАК ДЫНЯ ИЛИ АРБУЗ = ОДНА ДОЛЬКА

3. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ ХЛЕБА
РАЗРЕШАЕТСЯ 2 ЛОМТИКА ХЛЕБА В ДЕНЬ
ПОРЦИЯ ОДНОГО ЛОМТИКА = 50 ГРАММ. ХЛЕБ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ.
МОЖНО МАЗАТЬ ТОНКИМ СЛОЕМ МАСЛА ПОНИЖЕННОЙ ЖИРНОСТИ

4. ВЕТЧИНА И ДЕЛИКАТЕСЫ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
РАЗРЕШЕНА ЛЮБАЯ ОБЫЧНАЯ ВЕТЧИНА ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ СЫРОКОПЧЕНОЙ
(та, где есть белые прожилки жира. пример - салями)

5. ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ СЫРА
РАЗРЕШЕНЫ ВАРЕНЫЕ, ТВЕРДЫЕ СЫРЫ ПО 40 ГРАММ В ДЕНЬ ЛЮБОЙ ЖИРНОСТИ.
СЫРЫ ПОНИЖЕННОЙ ЖИРНОСТИ (20-30%) МОЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ ДО 60 ГРАММ В ДЕНЬ

6. КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ
НА 3(1) (первая половина третьего этапа) = ОДНУ ПОРЦИЮ В НЕДЕЛЮ ПО 220 ГРАММ
готового продукта. в случае с макаронами, это обычная порция на одного человека.
НА 3(2) (вторая половина третьего этапа) = ДВЕ ПОРЦИИ В НЕДЕЛЮ ПО 220 ГРАММ

на выбор :

БУЛГУР
ЦЕЛЬНАЯ ПШЕНИЦА
ФАСОЛЬ
ЧЕЧЕВИЦА
МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ
ГОРОХ
ПОЛЕНТА
КУСКУС
РИС (до 125 грамм белого риса, и 220 цельнозернового в неделю в готовом виде, не сухом)
БОБОВЫЕ ПРОДУКТЫ
КРУПЫ
КАРТОФЕЛЬ (эпизодически, и полностью исключить картофель-фри)

На этом этапе также необходимо следовать правилам Белкового Четверга, это строгая АТАКА, ходить по 20-25 минут в день и потреблять 2,5 ложки отрубей в день.

На третьем этапе можно потреблять 3 допустимых продукта в день

кроме того:
в неделю вы можете себе позволить 3(1) 1 на 3(2)2 приема пиши, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд)))
Но обязательно: 1 раз в неделю (желательно четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ


------------------СТАБИЛИЗАЦИЯ ------------------------

ЧБ четверг. 3 ст ложки отрубей.





УПРАЖНЕНИЯ НА ДЮКАНЕ










Упражнение № 1

 Исходное положение — лежа в постели после пробуждения или завтрака. Используйте валик или подушку, для того чтобы создать удобный наклон. Лягте на спину, подложив этот валик под туловище.

 1) Согните колени, приподнимая их вверх, и держите руки у колен, поддерживая их.
 2) В таком положении приведите туловище в вертикальное положение при помощи брюшного пресса, не используя рук.
 3) Затем опуститесь на подушку или валик. Повторите это упражнение 15 раз, не прибегая к помощи рук.
 4) Сделайте еще 15 раз, напрягая бицепсы.

 Итого — 30 раз. Вечером повторите ту же серию — это даст вам 60 движений, и уже с первого дня вы приобретете основу устойчивости вашей брюшной стенки и ваших бицепсов.

 Каждый день старайтесь сделать немного больше, добавляя 1–2 движения к брюшному прессу и рукам утром и столько же вечером, то есть 31 + 31 во 2-й день, 32 + 32 в 3-й день и 36 + 36 в конце первой недели.
 Цель — дойти до 70 + 70 к концу первого месяца и со временем — до 100 утром и 100 вечером. К этому моменту 200 повторов займут только 3 минуты вашего времени. Вы сами видите, что это не очень обременительное занятие.
 Вы поймете, насколько это занятие эффективно, рассмотрев свой живот через месяц, который вместо дряблого и выпирающего станет упругим и плоским.

Упражнение № 2 — для ягодичных мышц

  Исходное положение — возьмите валик или подушку, лежа на нем, разместите напряженные руки вдоль тела на постели.

 1) Согните ноги в коленях. Поставьте ступни и колени вместе. На выдохе поднимите бедра вверх, чтобы образовался мостик. Корпус в мостике должен образовывать прямую линию.
 2) Продержитесь в таком положении несколько секунд, приподнимая ягодицы вверх.
 3) Затем опуститесь в исходное положение, чтобы снова быстро подняться и принять то же положение, стараясь сделать мостик прямым. Повторите упражнение 30 раз.

 Повторите серию этих упражнений вечером, ложась спать. Это добавит вам еще 60 упражнений в день, то есть не более чем 1,5 минуты. Если вы не в состоянии выполнять эти 30 упражнений, значит, у вас очень тяжелый таз и недостаточная мышечная база, атрофированная сидячим образом жизни. В этом случае не беспокойтесь: сократите количество движений и знайте, что эти мышцы со временем адаптируются и вы сможете делать упражнение как положено. Старайтесь все же делать не меньше 10 упражнений утром и вечером, так как вы действительно этом нуждаетесь. Затем, как для предыдущего упражнения, старайтесь добавлять один подход каждый день, чтобы в один прекрасный день достичь 100 утром и 100 вечером. На этой стадии вы обнаружите, что ваш торс и таз, потерявшие вес, приобретут упругость.

Упражнение № 3 — для бедер

 Цель этого упражнения состоит в том, чтобы одновременно сжигать калории и обрести твердые и упругие мышцы после потери веса. Оно вовлекает в работу все мышцы бедер, что очень много для одного упражнения.

 Исходное положение — встаньте на ноги, если возможно, перед зеркалом.

 1) Ухватитесь за край стола или умывальника, чуть расставьте ноги и расправьте плечи.
 2) Медленно начинайте приседать, сгибая ноги до тех пор, пока ваши ягодицы не коснутся пяток.
 3) Затем поднимитесь в исходное положение.

 Это трудное упражнение, но крайне высокоэффективное. Оно зависит от вашего веса, его локализации и степени вашей тренированности. Если вы весите более 100 кг, вам будет затруднительно сделать даже одно такое упражнение. В этом случае делайте то, что в ваших силах, и вы увидите, что, постепенно теряя вес при помощи диеты, вы сможете дойти до одного, потом двух, трех и более приседаний в день. Когда вы сделаете серию из 15 приседаний, вы уже будете недалеко от вашего оптимального веса.

 Не забывайте добавлять по одному подходу каждый день. Дойдя до серии из 15 упражнений, стремитесь к 30, но не волнуйтесь — у вас есть время. Дойдя до 30, вы почувствуете, что обрели более упругие бедра, а тем временем 8 мышечных пучков будут продолжать свою работу, постепенно сжигая калории днем и ночью.


Упражнение № 4 — для рук


  Исходное положение — возьмите 1,5-литровую бутылку с водой или одну гантелю того же веса.

 1) Сгибайте руку с гантелей или бутылкой, пока гантеля не окажется вблизи ваших плеч. Начинайте с направленной внутрь ладони. По мере того как вы поднимаете гантелю, проворачивайте вашу кисть так, чтобы ладонь оказалась обращенной вверх.
 2) Медленно опустите гантелю и повторите.

 Это упражнение надо выполнить 15 раз для каждой руки, чтобы добиться роста достаточной мышечной массы и избавиться от обвисшей кожи.
 Старайтесь дойти до предела ваших возможностей и, если чувствуете себя способной, смело идите дальше.

 Когда вы будете делать 15 движений для каждой руки ежедневно в течение недели, попытайтесь выполнить серии по 20 раз, через неделю — уже по 25, чтобы достичь 30 движений в конце первого месяца. С другой стороны, помните, что коже похудевшего человека необходимо 6 месяцев, прежде чем она снова подтянется, поэтому не нужно ожидать чудес сразу.

 ЦЕЛЬ ЭТИХ ЧЕТЫРЕХ УПРАЖНЕНИЙ — УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ, РАСТЯНУТЬ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДЕР И РУК И ВНОВЬ ОБРЕСТИ УПРУГУЮ И ГЛАДКУЮ КОЖУ.


А любое, даже самое маленькое отклонение-нарушение, способно отодвинуть сроки.
Очень важно ограничиться предоставляемым списком, зная о том, что доктор Дюкан назначает его уже долгое время, и вероятность того, что он что то забыл просто исключена.
Малейшее отклонение от рекомендаций, даже самое нензачительное на ваш взгляд, подобно эффекту воздушного шара и иглы : довольно легкого укола - и с ним будет покончено. Отклонение может показаться тривиальным, но это отнимает у вас свободу есть столько, сколько захочется. Отклонение так же будет заметно на весах, или затормозит похудение и продлит программу похудания.

Если срыв все таки произошел, следуйте следующим правилам :

1. На следующий день устройте себе белковый день, если отклонение серьезное на ваш взгляд (целый день вы ели нерезрешенную пищу), устройте себе 2 дня чистых белков. после этого переходите на ваш нормальный этап.
2. Если вы отклонились от правил на этапе АТАКА, продолжайте следовать правилам и продлите ее продолжительность (1-2 дня максимум)
3. Больше двигайтесь.
4. Пейте еще больше воды и зеленого чая
5. Ограничьте потребление соли




17. ПЛАТО - ПЕРВАЯ ПРИЧИНА ПРОВАЛА ДИЕТЫ

В диете Дюкана, как и в любой другой, есть особо трудный момент, когда риск провала становится высоким. Это именно тот период, когда люди переходят с первого на второй этап, без особых усилий потеряв достаточное коичество веса и застоявшейся воды. На смешанном этапе наш организм готов к бою и он твердо решил защищать свои резервы. "Я теряю 800 гр, на следующий день набираю 600 гр, и так повторяется снова и снова, ничего не действует и не помогает, я огорчен. Что делать?". Второй этап наиболее опасен для срывов, усилия не вознаграждаются сразу, пациенты называют его "застоем".
Причины плато многочислены. 1) Пациенты " забыли" упомянуть о погрешностях в отчетах (в случае коучинга по интернету). 2)Удерживание воды в организме. 3) Соленая пища, съеденная накануне застоя. 4) Противовоспалительные препараты при ревматизме или позвоночной боли. 5) антидепрессанты. 6) эффект "аккордеона", кгода люди соблюдали столько диет в жизни, что потеряли им счет, и обмен веществ нарушился навсегда. 6) Запоры. 7) Женщины в период менопаузы могут набирать много воды, это связано с метаболическими тормозами. Cool Тиреоидная недостаточность.

Теперь вы видете сколько причин могут замедлить потерю веса, даже заблокировать ее. Сделайте время вашим другом. Не прибавить в весе, когда организм твердо стоит на своих защитных позициях, оказывая максимальное сопротивление - уже само по себе является подвигом.

"Устройте себе еще один день атаки, и завтра, после взвешивания приходите с хорошими новостями". Если же вес не сдвинется, подождите несколько дней - стрелка весов сдвинется в нужном направлении.
« Последнее редактирование: Вторник, 06 Май 2014, 14:09 от Капа » Записан
Капа
Гость
« Ответ #1 : Среда, 24 Июл 2013, 07:09 »

Девочки, в этом сообщении советики от нас любимых на разные темы


Первый комплекс
Живот, талия

Первый подход: сядьте удобно, положите локти на ручки кресла или держитесь за сиденье стула или стол, короче говоря, вам необходимо зафиксировать себя как можно лучше. Дальше крутим педали воображаемого катамарана, удерживая ноги на весу. Желательно повыше от пола. Работают в этом упражнении мышцы пресса и мышцы ног. Вы почувствуете это почти сразу. Наша задача прокрутить каждой ногой 12 раз, значит, если считать каждый прокрут, получится 24 раза.

Второй подход: из того же исходного положения, согните ноги (угол под коленом 90 градусов). Отводите колени вправо и немного вниз, теперь выпрямите ноги, опять согните, поверните влево и немного вниз и выпрямите. Выпрямления ног в разные стороны - 24 раза, то есть по 12 в каждую сторону. Если будет сложно, то в момент сгибания ног, ставьте их на пол.

Бедра

Отличное упражнение для бедер! Постарайтесь выполнить два варианта без перерыва.
Встаньте, держитесь за стол или подоконник. Правую ногу отведите в сторону/вверх невысоко.
Теперь медленно опускайте, не ставьте на пол. 12 повторений. На 12-ом задержите в верхней точке (45 градусов от пола) и сделайте 12 круговых движений прямой ногой назад. Ногу держите прямой, натянутой.

Трапеция, плечи

Это упражнение – прекрасная профилактика шейного остеохондроза и тренировка мышц трапеции и дельт. Выполнять можно сидя, лучше стоя. Начнем!

1. Поднимите плечи повыше.
2. Отведите их назад, соединяя лопатки.
3. Верните плечи в положение № 1.
4. Опустите плечи.

Все 4 шага составляют одно повторение. Нам нужно сделать 12 повторений в хорошем среднем темпе. Отдохнуть и повторить. После выполнения опустите голову на грудь, расслабьтесь.


Второй комплекс
Упражнение 1.
Сидя на стуле, носки и пятки вместе, не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимать носки, имитируя ходьбу в гору. Повторить 10 раз. Постепенно увеличивать нагрузку.

Упражнение 2.
Из того же положения сделайте обратное упражнение, не отрывая носки от пола, попеременно приподнимайте пятки. Повторить 10 раз. Так же постепенно увеличивайте нагрузку.

Упражнение 3.
Сидя на стуле, поочередно выпрямляйте то одну, то другую ногу.

Упражнение 4.
Дать нагрузку ягодичным мышцам. Напрячь их, а потом расслабить. Повторить 10 раз. Постепенно увеличивать нагрузку до 30 раз.

Упражнение 5.
Для мышц живота. Втянуть живот, напрягая мышцы, - вдох, на выдохе удерживать в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторить 15 раз.

Упражнение 6.
Сядьте на середину сиденья стула. Кисти рук переплетите за спиной и сильно выпятите грудь. Некоторое время оставайтесь в этом напряженном положении. Затем полностью расслабьтесь. Упражнение повторите несколько раз.

Упражнение 7.
Сидя на стуле, слегка растопырьте пальцы на правой руке и немного отведите ее в сторону, левую руку положите несколько выше правого уха. Голову с усилием наклоните в сторону левого плеча. Права рука образует при этом так называемый "противовес". Спустя 30-40 секунд поменяйте руки. Повторите упражнение три-четыре раза.

Упражнение 8.
Таз слегка вперед. Сплетите руки и поместите их непосредственно над затылком. После этого как можно сильнее выпятите грудь и на короткое время сохраните предельно напряженное положение. Затем полностью расслабьтесь.

Упражнение 9.
Сядьте на середину сиденья стула. Ноги должны иметь твердую опору и быть слегка расставленными. Возьмитесь левой рукой за левый край сиденья. Правую руку положите на наружную сторону левого бедра. Слегка потягиваясь, поверните туловище влево. На короткое время сохраните напряженное состояние. Как можно медленнее возвратитесь в исходное положение. Выгните спину, чтобы она стала круглой. Расслабьтесь. Левую руку смените на правую. Упражнение повторите 3-4 раза.



http://zdr.ru/articles/voda-skoljko-pitj-i-zachem


Вода. Сколько пить и зачем?
Чем больше, тем лучше – это про воду мы уже выучили. Но самое важное – детали. Зависит ли питьевой режим от возраста и пола? Считать ли суп, кофе и сок?
Автор: Татьяна Минина


Чем больше, тем лучше – это про воду мы уже выучили. Но самое важное – детали. Зависит ли питьевой режим от возраста и пола? Считать ли суп, кофе и сок?

 Мы еще в школе слышали, что человеческий организм на 2/3 состоит из воды. На самом деле ее количество в теле зависит от возраста: чем старше человек, тем меньше воды. Так, у новорожденных она составляет 70–75% от массы тела, у детей от 1 года до 10 лет – уже 60–65%. К 50 годам ее остается лишь 50–55%. Одной из причин старения считают именно потерю способности тканей организма связывать и удерживать воду.

ЖИДКАЯ АРИФМЕТИКА

 40 л воды носит в себе сорокалетний человек весом около 65 кг. Из них 2/3 (в данном случае около 25 л) находится внутри клеток, остальная треть – вне клеток. При этом жидкость все время циркулирует в теле, ведь каждая клетка (а их у нас около 100 триллионов) питается, дышит и выполняет свои функции только при помощи воды.

 Головной мозг на 75% состоит из воды. Поэтому, если мы мало пьем, начинает болеть голова, снижаются способность к интеллектуальной работе и концентрация внимания.

 Меньше всего воды в жировой ткани (12%) и костях (около 20%).

ТЕЛО КАК БАССЕЙН

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ - ДЛЯ ВСЕХ


 Разные специалисты предлагают разные схемы, например:

 * 3–4 раза в день после еды;
 * За 1–2 часа до еды;
 * в течение дня небольшими порциями (по 2–3 глотка), независимо от приема пищи.

 Недавнее исследование Гарвардского университета (США) проверило все эти способы на добровольцах и выяснилось, что для более-менее здоровых людей они одинаково хороши – выбирайте, что вам ближе.


 Наше тело всю жизнь ведет себя, как бассейн из детской задачки, откуда по одним трубам вода вытекает, а по другим втекает.

* Основную часть воды мы теряем, конечно, через почки в виде мочи – около 1,5 л в сутки.

* С потом уходит 300–600 мл.

* Почти 400 мл мы выдыхаем через легкие. Две предыдущие графы расхода существенно возрастают в жару и при физической работе.
 
* Наконец, 200 мл теряются через кишечник.

 Получается, в день только на замену ушедшей воды надо получить не менее 2,5 л! Что подтверждают исследования. Так, выяснено, что взрослому человеку нужно 35–40 мл воды на каждый килограмм его веса, а людям старше 50 лет – 30–35 мл.

 Это не значит, что столько надо в себя влить в прямом смысле слова. В большинстве продуктов содержится вода (см.таблицу). Поэтому считается, что 0,7–1 л мы получаем из пищи. Еще 300–400 мл образуется в организме. Например, когда мы худеем, жир превращается в энергию, углекислый газ и воду. И воды этой довольно много: из 100 г жира получается 107 г воды (больше чем самого жира изначально, так как к нему активно присоединяется кислород).

 Выходит, что только для поддержания равновесия в организме выпить надо как минимум 1 л в день, а если вы не едите супы – то от 1,5 л.

ТВЕРДАЯ ВОДА
ПРОДУКТ                  СОДЕРЖАНИЕ ВОДЫ (%)
 Овощи и фрукты    80-95
 Молоко                                      88
 Творог                                  65-78
 Яйца                                  74
 Сырая рыба                     75-80
 Сырое мясо                         60-70
 Каши                                     60-70
 Сыр                                       40-50
 Хлеб                                      40-45


ЧТО ИДЕТ В ЗАЧЕТ?

 Конечно, лучшее и самое физиологичное питье – это именно чистая вода, без газа и не минеральная. Однако в последние годы диетологи все-таки склоняются к тому, что учитывается любой напиток. Чай, кофе, молоко, даже алкоголь – все это может входить в те 1,5 л, которые обязательно нужно выпить.

 Но поскольку все это не чистая вода, то и воздействие на организм не ограничивается безусловной пользой. Будете пить много кофе – с высокой вероятностью получите бессонницу; соки очень калорийны; с алкоголем и вовсе все ясно. Поэтому врачи, диетологи и фитнес-тренеры настаивают, что лучше всего пить чистую воду. Ну уж если совсем ее не любите, заменяйте чем можете. Кстати, в жару жажду лучше всего утоляют травяные напитки и овощные соки, разбавленные водой.

ШКАЛА ОБЕЗВОЖИВАНИЯ          

 Жажда – первый признак того, что вам грозит обезвоживание. Это ощущение наступает, когда потеря жидкости составляет 1–2% от веса тела, т. е. 3–4 стакана. Выпейте их обязательно, не терпите жажду! Иначе дальше будет хуже.

 1–2% – сильная жажда.
 2–3% – нарушается пищеварение, человек становится беспокойным, утрачивает работоспособность.
 4% – появляются тошнота, сонливость, головная боль, перепады настроения.
 6% – нарушается связная речь и координация движений.
 10% – погибают клетки, нарушается терморегуляция (бросает то в жар, то в холод). В этом состоянии питье еще может спасти, но важно пить ее небольшими глотками.
 11% – нарушаются биохимические процессы. Начиная с этого момента пить воду уже не поможет, нужно ставить капельницу и вводить физраствор внутривенно.
 20% – наступает смерть.


ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ - ДЛЯ ЖЕНЩИН

 Американская академия антиэйдж-медицины рекомендует для сохранения молодости и упругости кожи пить так:

 * Утром 1–2 стакана воды, но не водопроводной, а из природного источника (в том числе бутилированной).
 * В течение дня выпить бутылку питьевой воды (1–1,5 л, держите ее на рабочем столе или в машине).
 * 1 стакан воды за 20–30 минут до еды.
 * Еще 1 стакан воды – за едой или через 40 минут после нее.
 * По 0,5-1 стакану воды или травяного чая каждые 2–3 часа.
 * И последний стакан воды или другого полезного напитка – за 30 минут до сна.

ВРЕДНО ЛИ ПИТЬ ПО 3-4 Л В ДЕНЬ?
 Только при некоторых заболеваниях (в первую очередь почек и сердечно-сосудистой системы). Здоровые почки способны пропустить через себя до 20 л в сутки. Так что если хочется пить – пейте.

И ДАЖЕ БОЛЬШЕ

 В некоторых случаях пить надо больше, чем вы привыкли.

* На 30–100% больше, чем обычно, – в дни занятий спортом, в бане или сауне, в жару, при физической работе.

* На 50–200% больше – кормящим мамам.

* На 50–70% – если вы курите и пьете крепкий алкоголь.

* На 30–50% – во время ОРВИ или другой инфекции: для борьбы с вирусами клеткам необходима вода.

* Дополнительные 1–2 чашки воды – после секса: он обезвоживает не хуже фитнеса.

* Чем меньше человек ест (например, на диете), тем больше надо пить: ведь поступление воды из продуктов уменьшается.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ - ДЛЯ АКТИВНЫХ

 Если вы увлекаетесь фитнесом или много двигаетесь (особенно на жаре), вам подойдет питьевая схема Американского колледжа спортивной медицины.

 * За 1–2 часа до нагрузки выпейте 400–600 мл воды, травяного или фруктового чая.
 * Во время тренировки отпивайте по 3–5 глотков каждые 15–30 минут. Чем жарче погода и чем интенсивнее нагрузка, тем чаще.
 * Закончив тренировку, взвесьтесь и выпейте столько воды, сколько потеряли веса. Если нет возможности взвеситься, выпейте 0,5–1 л мелкими глотками.
 * Если не испытываете жажду, достаточно пары глотков – не надо вливать в себя питье насильно.

ЗА ЗДРАВИЕ
* Женщинам требуется больше воды на 1 кг веса, чем мужчинам. Строение женской мочеполовой системы таково, что ее надо основательно промывать изнутри – это предотвращает цистит и подобные заболевания.

* Есть данные, что, если человек выпивает 5 стаканов и более чистой воды в день, его шансы избежать инсульта повышаются на 41%. Очевидно, дело в том, что без воды кровь густеет и с трудом циркулирует по сосудам.

* Дети, выпивающие восемь и более стаканов воды в день, учатся лучше, чем их малопьющие или предпочитающие сладкую газировку одноклассники.

* Недостаточное питье на 23% повышает риск образования камней в почках и мочевом пузыре.

* У тех, кто пьет 1,5–2 л воды в день, на 45% ниже риск рака пищеварительного тракта и на 50% – рака мочевого пузыря. Кроме того, есть данные, что уменьшается риск онкологических заболеваний молочной железы.

Материал с сайта журнала "Здоровье": http://zdr.ru/articles/voda-skoljko-pitj-i-zachem
« Последнее редактирование: Пятница, 23 Авг 2013, 09:59 от Капа » Записан
Капа
Гость
« Ответ #2 : Среда, 24 Июл 2013, 07:38 »

Внуча, ты тут за старшую, я пошла работать Azn
Записан
Ledi
Мега-супер Татошка
****

Репутация: 239
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 1 824


Екатерина / Петропавловск-Камчатский.23.11.1991 г.


Просмотр профиля
« Ответ #3 : Среда, 24 Июл 2013, 07:39 »

окей))) работай бабуль)))
Записан
Веруська
Мега-супер Татошка
****

Репутация: 1106
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 2 923


Вера, Москва, 10.03.1976


Просмотр профиля
« Ответ #4 : Среда, 24 Июл 2013, 07:41 »

Доброе утро ДЕВОЧКИ!!! А сюда думаете наш ущербный не придет? Хотя я например не вижу его сообщений, читаю только ваши ответы! Катя, пришли посылку с икрой!!! Я захлебываюсь слюной, когда вспоминаю вкус камчатской икры!!!
Записан
Ledi
Мега-супер Татошка
****

Репутация: 239
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 1 824


Екатерина / Петропавловск-Камчатский.23.11.1991 г.


Просмотр профиля
« Ответ #5 : Среда, 24 Июл 2013, 07:42 »

Доброе утро ДЕВОЧКИ! А сюда думаете наш ущербный не придет? Хотя я например не вижу его сообщений, читаю только ваши ответы! Катя, пришли посылку с икрой! Я захлебываюсь слюной, когда вспоминаю вкус камчатской икры!
приезжай к нам))))
Записан
Веруська
Мега-супер Татошка
****

Репутация: 1106
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 2 923


Вера, Москва, 10.03.1976


Просмотр профиля
« Ответ #6 : Среда, 24 Июл 2013, 07:43 »

Ну все, побежала на работу....!
Записан
Ledi
Мега-супер Татошка
****

Репутация: 239
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 1 824


Екатерина / Петропавловск-Камчатский.23.11.1991 г.


Просмотр профиля
« Ответ #7 : Среда, 24 Июл 2013, 07:43 »

Коль заявятся так Капа их приструнит, заигнорит и т.д.)))
Записан
Веруська
Мега-супер Татошка
****

Репутация: 1106
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 2 923


Вера, Москва, 10.03.1976


Просмотр профиля
« Ответ #8 : Среда, 24 Июл 2013, 07:45 »

Катюш, у меня у товарища с работы там живут родственники, так вот он с супругой к ним не так давно летал. За билеты отдал около 90-ста тысяч... Так что, если бы это не было так дорого и далеко - я хоть кажный день!!!!!
Записан
Ledi
Мега-супер Татошка
****

Репутация: 239
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 1 824


Екатерина / Петропавловск-Камчатский.23.11.1991 г.


Просмотр профиля
« Ответ #9 : Среда, 24 Июл 2013, 07:47 »

Катюш, у меня у товарища с работы там живут родственники, так вот он с супругой к ним не так давно летал. За билеты отдал около 90-ста тысяч... Так что, если бы это не было так дорого и далеко - я хоть кажный день!!!
Да это дело такое, летать вообще нынче не дешево)))
Записан
Ledi
Мега-супер Татошка
****

Репутация: 239
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 1 824


Екатерина / Петропавловск-Камчатский.23.11.1991 г.


Просмотр профиля
« Ответ #10 : Среда, 24 Июл 2013, 07:59 »

Записан
Татьяна35
Легенда Татоши
*****

Репутация: 2620
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 13 516


16 ноября 1970 г., Санкт-Петербург


Просмотр профиля
« Ответ #11 : Среда, 24 Июл 2013, 08:21 »

Доброе утро ДЕВОЧКИ! А сюда думаете наш ущербный не придет? Хотя я например не вижу его сообщений, читаю только ваши ответы! Катя, пришли посылку с икрой! Я захлебываюсь слюной, когда вспоминаю вкус камчатской икры!

я тоже уже подумала о посылке с икрой))))
Записан
Татьяна35
Легенда Татоши
*****

Репутация: 2620
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 13 516


16 ноября 1970 г., Санкт-Петербург


Просмотр профиля
« Ответ #12 : Среда, 24 Июл 2013, 08:22 »

Отчетики-отчетики 
Капа молодец, что сегодняшний вес кинула  Undecided
Записан
Капа
Гость
« Ответ #13 : Среда, 24 Июл 2013, 08:29 »

Гляньте первое сообщение, что еще добавить?
Записан
Татьяна35
Легенда Татоши
*****

Репутация: 2620
Офлайн Офлайн

Пол: Женский
Сообщений: 13 516


16 ноября 1970 г., Санкт-Петербург


Просмотр профиля
« Ответ #14 : Среда, 24 Июл 2013, 08:30 »

Гляньте первое сообщение, что еще добавить?

может ссылку на старые странички, так сказать на начало
Записан
Страниц: [1] 2 3 ... 1701 Вверх Печать 
« предыдущая тема следующая тема »
Перейти в:  


Войти


Powered by MySQL Powered by PHP

Реклама на Татоше - форма заказа и рекламные места.

Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2011, Simple Machines
Valid XHTML 1.0! Valid CSS!