Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Вам не пришло письмо с кодом активации?
Понедельник, 20 Май 2019, 20:54
Начало Помощь Войти Регистрация


  Просмотр сообщений
Страниц: [1] 2 3 ... 52
1  Татоша.ру диеты и многое другое / Рецепты диет / ППешечка : Пятница, 13 Май 2016, 00:18
Девочки хочу с вами поделиться диетой ППешечкой, направлена на снижение веса.
Я сейчас нахожусь на правильном питание, и сама питаюсь по данному меню, для меня составляла девочка, которая работает тренером в фитнес центре может и вам будет полезно
 
В день необходимо выпивать чистой воды по 30 гр воды на кг вес
так же рекомендуется рыбий жир, тк в нем есть омега3
Первая неделя.
Понедельник
1. Рис 50 гр +1/2 апельсина
2. Творог обезжирен 200 гр
3. рис 50 гр + грбуша 100 гр
4. прис 50 гр + грбуша 100 гр
5. горбуша 100 гр + цв.капуста 100 гр
6.горбуша 100 гр + цв.капуста 100 гр

вторник
1.овсянка 50
2. творог обезжир 100гр
3. греча 50 курин. грудка отвар 75 гр
4.кур. грудка 75гр овощной салат 1/2 огурца 1/2помидора
5.кур.грудка овощной салат
среда
1.Рис 50г
2.Творог обезжир. 200г
3.Минтай отвар.125гр +Струч.фасоль 100г
4.Минтай отвар.125гр +Струч.фасоль 100г
5.Минтай отвар. 125гр +Овощной салат
6.Минтай отвар. 125гр +Овощной салат

четверг
1.Овсянка 50гр
2.Творог обезжир. 100гр
3.Рис 50гр +Салат:Кур.груд. 300гр+2 варен.яйца+огурцы200г
Делим на 4 приёма!
4.Рис 50гр + Салат
5. Салат +Овощной салат (по желанию)
6..Салат +Овощной салат (по желанию)

пятница
1.Творог 100гр +КокосоваяСтружка 5гр
2.Биомакс Йогурт классический3,2% 125гр
3.Макароны твёрд.сорт.пшеницы 50гр+Телятина Отварная 75гр+Pomito мякоть помидора 25гр
4.Макароны твёрд.сорт.пшеницы 50гр+Телятина Отварная 75гр+Pomito мякоть помидора 25гр
5.Телятина отварная 75гр +Овощной салат
6.Овощной салат +Телятина 75гр
суббота
1.Яичница: яйца 2шт.+Брокколи50г+Помидор 50г
2.Хлебцы«FinnCrisp»  original2шт+Сыр 15-25% 30г
3.Рис 50гр +Котлета:Кур.Груд350гр+Лук+чеснок(по вкусу) Делим на 4 Приёма!
4.Котлета +Брокколи 75гр
5.Котлета +Брокколи 75гр
6.Овощной салат +Котлета
Воскресенье
1.«Dr. Korner»Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль3шт+Биомакс йогурт классич. 3,2%   
2.Творог Обезжир.100гр
3.Гречка 30гСалат: Кальмар отв.400гр+лук(по вкусу)+яйцо вар.2шт.+огурец200гр+йогурт натурал.150гДелим на 4 Приёма!
4.Салат кальмаровый
5.Салат кальмаровый
6. Творог Обезжир.100гр

2НЕДЕЛЯ
Понедельник
1.Гречка 50гр
2.Овощной салат(1/2 огурец+1/2 помидор,редис)
3.Куриные Голени тушёные/варёные без кожи100 г +гречка 50 г
4.Гречка 50г 2.Кур.голень +100г
5.Кур.голень 100г + Овощной салат
6.Творог обезжир. 100г

вторник
1.Рис 50г

2.Биомакс йогурт классич.3,2% 125г +Творог Обезж.100г
3.Рис 50г + Тунецконсер. В собственномСоку(воде)100г
4. Овощной салат + Тунец 100г
5.Овощной салат + Тунец 100г
6.Овощной салат +тунец 100г

Среда
1.Яйца варёные 2шт
2. Биомакс йогурт классич.3,2%125г
3. Гречка 50г +Куриная грудка отварная75г
4.Куриная грудка 75г +Горошек свежемороженный(приготовленный в микроволновке) 75г
5.Куриная грудка 75г + Горошек 75г
6.Куриная грудка 75г +Горошек 75г

четверг
1.Рис 50г
2.Сёмга 50г + Хлебцы “FinnCrisp Ржаные 3шт +  Биомакс йогурт классич.3,2%125г
3.Рис 50г +Телятина или Говядина отварная ПОСТНАЯ 75г
4.Рис 65г +Телятина75г
5.Телятина75г +Капуста белокач 100г(потушить)
6.Капуста белокач.100г (потушить)+Телятина75г

пятница
1.Гречка 50г
2.Творог обезжир.100г
3.Гречка 50г+ Салатик или по отдельности: Куриная грудка 300г+Йогурт натур.150г+Огурцы400гДелим на 4 приёма!!!
4.Салатик
5.Салатик
6.Салатик

суббота
1.Творог обезжир100г + Биомакс йогурт классич.3,2%125г(пол банки)
2.Творог обезжир 100г + Биомакс йогурт классич.3,2%125г(пол банки)
3.Спагетти из твёрдых сортов пшеницы 50г +Фарш индейки ПОСТНЫЙ100г(Можно фрикадельКи сделать)
4.Овощной салат + Фарш  100г
5.Овощной салат +Фарш  100г
6.Овощной салат +Фарш  100г

Воскресенье
1.«Dr. Korner»Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль2шт+Биомакс йогурт классич. 3,2% + яйцо
2.творог обезжир 100г
3.минтай отвар 100г + овощной салат
4.минтай отвар 100г + овощной салат
5.минтай отвар 100г + овощной салат
6.минтай отвар 100г + овощной салат
После первых  недель, количество углеводов нужно снизить до 40 гр

РЕКОМЕНДАЦИИ
1. Сахар исключить! заменяешь сахарозаменителем или стевией. Понятно,что никакие сладости нельзя! 👆
2. Солить можно только одно блюдо из всех в день!(Сводим соль к минимуму)!
3. Воды выпивай 30мл на 1кг веса в день.(Большую часть выпивай на тренировке.Пьём так же за 30 минут до и 30 минут после еды)!Соки и морсы покупные нельзя!👆
4.Если чувствуешь голод,всегда можешь съесть помимо дневного плана огурец /листья салата/пекинскую капусту/салат айсберг/сельдерей,вобщем любые овощи зелёного и белого цвета!👆Картошку исключить вообще! 👆
5.Ничего не жарь на масле,всё на антипригарной сковороде без масла,туши,вари ,в фольге,на пергаментной бумаге в духовкеили на гриле!👆
6.Покупай весы кухонные электронные,чтобы точно определять вес.Со временем привыкнешь и будешь на глаз уже определять!Если весы дорого,то ориентируйся так: 1 рюмка  = 50г любой НЕПРИГОТОВЛЕННОЙ крупы. Любое НЕПРИГОТОВЛЕННОЕ  мясо/рыба/кальмары/печень чуть меньше твоей ладони(без пальцев) допустима на одну порцию.👆
7.Взвешивай все продукты в НЕГОТОВОМ виде(крупы в сухом,мясо и рыбу ,кальмары  в сыром размороженном!)👆
8.Тренируйся регулярно 3-6 раз в неделю!Посещай силовые и кардио тренировки!(кто не тренируется в зале – дома пытайтесь найти время)!Должен быть дефицит калорий: тратим больше,чем едим!👆Есть сразу после тренировки не можно,а НУЖНО!!!
9.Чай/кофе не более 3р в день. За воду их не считай!👆
10.Если захочется суп!Варим:бульон на курин грудке без кожи/телятине/нежирной рыбе,любые зелёные и белые овощи(кроме картошки),морковка,помидор,(свёклу нельзя),сельдерей,любые замороженные овощи/грибы. Курицу,рыбу,телятину конечно оставляем в супе . Либо вообще чисто овощной  без мяса/рыбы /курицы .И заменяем супом один приём пищи  до 15:00.Объём порции 200г !Так же можно делать ОВОЩНОЕ РАГУ,из разрешённых овощей!И заменять им иногда свежие овощи.Но свеэие овощи активнее способствуют снижению веса,потому что организм тратит больше сил на их переваривание! 👆
11.ЗАБЫТЬ ПРО КАШИ БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ и пропаренные крупы!ТОЛЬКО  КРУПЫ ДЛЯ ДОЛГОЙ ВАРКИ,ОБЫЧНО ОНИ САМЫЕ ДЕШЁВЫЕ!Яичных желтков не более двух в день!Зато белков  яичных можно есть море,им можно иногда заменять любой белковый компонент(курицу,рыбу,говядину,кальмары)!👆
12.Если НЕ хочешь есть в запланированное время – ЕШЬ! Нужно разогнать метаболизм!Если ты регулярно тренируешься и питаешь по графику,через неделю есть будет хотеться имнно в это время!Надо приучить организм к режиму. 👆
13.Все продукты выбирай обезжиренные или с мин.% жира,с наименьшим кол-ом углеводов, С наивысшем содержанием белка. 👆
14.Употребляем  ЛЬНЯНОЕ масло!Можно с утра натощак,в крупу,салат. Чайную или столовую ложку с день!Альтернатива – рыбий жир!о его пользе почитайте в интернете)) 👆
15.Последовательность дней НЕ менять!
16.Девочки,не мучайтесь,не взвешивайте каждый раз продукт.Посчитайте общий вес продукта на день и взвесьте,приготовьте его,а затем просто разделите поровну на приёмы,указанные в дне!👆
18.Фрукты можно: яблоки,киви, Банан(не увлекаться,самый калорийный)!Фрукт можете есть когда угодно,главное успеть съесть его до 15:00!!!!Если проспали,поезд ушёл! 👆
19.Пропустила приём пищи – ничего страшного,ешь всё по плану с отставанием по времени.Если последний приём смещается очень поздно,и вы уже ложитесь,щначит не ешьте его.Последний приём будет за 2-3 часа до сна!
20.Вы можете перемещать между собой любые приёмы пищи,которые указаны до тренировки!После тринировки обязательно едим то,что написано по плану.Вы можете есть овощной салат с любым приёмом пищи,хоть 6 раз в день, и даже на ночь.Клетчатка помогает усваиваться белку и помогает пищеварению.

ЗАМЕНЯЕМЫЕ ПРОДУКТЫ
1.Гречка=Рис=Перловка=Овсянка(её только на завтрак)Вес остаётся как указан в дне!
2.Брокколи75г=Цветная капуста75г= Пекинская капуста75г=Овощной салат=Свежий горошек75г=Стручковая фасоль75г=Свежая капуста75г=Листовой салат100г
3.Куриная грудка=консерв/свежая горбуша, кижуч, кета =телятина, говядина =куриная/говяжья печень(особо не увлекаться ими заменять,много жира)=кальмары,морские коктейли без масла =консервированный/свежийтунец,треска,хек,путассу,минтай= творог(не более 200г в день!)


БУДУ РАДА СООБЩНИЦАМ В НАШЕМ НЕЛЕГКОМ ДЕЛЕ  Smiley Kiss

2  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: Ноги в руки и вперед! осталось ВСЕГО 8 с копейками кг! фото стр 26 : Вторник, 19 Июн 2012, 09:18
спасибо, попробую вечером собраться с мыслями=)))
3  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: Ноги в руки и вперед! осталось ВСЕГО 8 с копейками кг! фото стр 26 : Вторник, 19 Июн 2012, 08:46
Привет! -5 см, отличный результат, тоже думала заняться бодифлексом, даже все прочитала, но лень превыше меня=((((( и как с ней бороться!!!!!!!! ++++ тебе, ты умничка=))))
4  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: отчет mallina худею до лето на 7 кг : Вторник, 19 Июн 2012, 07:54
разгруз у меня не получился, вечером с мч гуляли, скушали суши и я выпили банку редса=((( так что вот так! за весь день одна активия со злаками, и яблоко, а вечером суши, ладно хоть выбрала не самый калорийный ужин!!!!
Сегодня утром, милый мне яичницу с помидорами,приготовил! и я поняла, что я так уже к своей каше на завтрак привыкла!!!! мне ее прям не хватает=))) и это не может не радовать))))
5  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: Вкусно быть худой. Мой путь к совершенству!фото стр.3,13 : Вторник, 19 Июн 2012, 07:49
Машуль, посмотрела фотки! ты такая красавица, у тебя такая лучезарная улыбка, просто заряжает позитивом=))))))))) и фигурка у тебя хорошенькая! самая капелька осталось=))))))))))))))) +++++++ тебе=)))) красавица наша))))
6  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: Вкусно быть худой. Мой путь к совершенству!фото стр.3,13 : Понедельник, 18 Июн 2012, 10:31
Машулька=) умница ты наша=) даже у мамы не поддаешься на соблазны=) так держать, очень рада за тебя=) жду фоток)
7  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: отчет mallina худею до лето на 7 кг : Понедельник, 18 Июн 2012, 10:00
Ох девочки, а я вчера в зажоре была, кушала мамины блинчики с мясом=)))) сегодня  на кефире=)))) настроена решительно, главное не сорваться=)))) надеюсь, что зеленые яблоки меня спасут=)))))
8  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: отчет mallina худею до лето на 7 кг : Понедельник, 18 Июн 2012, 09:58
Иришка, привет!!
наконец-то добралась я до гостей... давно не заходила)))
лето такое время что и времени свободного мало на интернет.. 
а на счет веса и правда.. то минус , то плюс... то праздники..то отпуск... у тебя 52 это вообще не беда)))) так что думаю не стоит порой переживать из-за прибавки в килограммчик))) тем более когда придерживаешься режима.. потом после нарушений уже не так сложно вернуться... я 2 недели в зажоре и загуле была... но приехав сразу переключилась на пп...
Приветик! в отпуск можно и расслабиться, это мне вот нужно наоборот, что бы до конца лета не набрать а еще немного скинуть! а то не удастся моя фото сессия в купальнике))))))) Тебе кстати тоже не страшно + 1 кг, мы же с тобой практически одно веса, вот только у меня пресса вообще нет(((( поэтому сразу живот надувается)))) Умница какая с отпуска приехала и сразу на п/п
9  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: Отчет Бельченочка. фото стр. 75 : Понедельник, 18 Июн 2012, 09:55
Привет, Анютик!!!! Как дела, соскучилась))))
10  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: Натусик))вперед....к мечте!) : Понедельник, 18 Июн 2012, 09:50
Натусик=)))) удачи тебе на дипломе, скоро уже все закончится=)))) и ты будешь нашим дипломированным специалистом))))))
11  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: Отчет Бельченочка. фото стр. 75 : Среда, 13 Июн 2012, 16:46
ну это уже как следить будешь=)))))))))
12  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: Отчет Бельченочка. фото стр. 75 : Среда, 13 Июн 2012, 16:12
ооо, ну все  у вас теперь весь дом в картинах будет))))))
13  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: отчет mallina худею до лето на 7 кг : Среда, 13 Июн 2012, 14:15
так так так, давай рецептик!!!!!!! слушай ка а кости из него ты как выбираешься, в нем же куча мелких костей вроде!!!!
14  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: отчет mallina худею до лето на 7 кг : Среда, 13 Июн 2012, 14:09
думаю что да, нежной должна получится! если попробуете, то расскажите, или если мы попробуем=))))
15  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: отчет mallina худею до лето на 7 кг : Среда, 13 Июн 2012, 14:01
в лимонном соке, перец ( 4 перца) и соль=)потом немного воды налили, и под прес на два часа поставили!!!!
Страниц: [1] 2 3 ... 52


Войти


Powered by MySQL Powered by PHP

Реклама на Татоше - форма заказа и рекламные места.

Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2011, Simple Machines
Valid XHTML 1.0! Valid CSS!