b_last_error = 1580975427; ?> Последние ответы: Transformation_and_Health

Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Вам не пришло письмо с кодом активации?
Среда, 26 Фев 2020, 23:26
Начало Помощь Войти Регистрация


  Просмотр сообщений
Страниц: [1] 2
1  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: Плюшка сахарная превращается..превращается в сушку. : Среда, 15 Авг 2018, 23:41
Привееееет!!!
Фотки - супер! разница - ошеломляющая!!!
Я вот тоже из отпуска прилетела...)
Снова в строю
Как ты? Не пропадай  Kiss
2  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: Иногда боль заставляет нас двигаться вперёд : Четверг, 12 Апр 2018, 19:13
Привет! Я Аля.
Мне самой сейчас 27 и вес 110. Ростом немножко пониже только буду - 172-173.
Личная ситуация у тебя, мягко говоря, не простая... Но ты не вешай нос! То, что ты сюда пришла, это уже большой шаг!
Я очень жалею, что не пришла сюда раньше, и что сейчас у меня не так много времени писать. Но хотя бы мельком почитаю - и уже спокойнее.
Но ты права - многие полные люди часто чувствуют себя одинокими. И общение, особенно с людьми, имеющими с тобой схожие цели - нужно, важно и бесценно.
Если бы не этот форум с прекрасными нашими девочками Kiss (а я была на разных, и ото всюду сбежала, так как очень много злых людей встретила), то я бы, наверное, уже опустила руки.
Чего бы я не писала в начале своего дневника, пришла я сюда в состоянии на грани отчаяния. И сейчас у меня пока нет движения. Но благодаря девочкам я всё ещё здесь. Я не чувствую себя уверенным человеком, но и не чувствую себя изгоем, как это происходило часто в реальной жизни.
Держись! Крепись! Борись за здоровую жизнь и счастливое будущее!
А мы все с тобой!
3  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: Нет завтра, есть только сегодня и только сейчас... : Понедельник, 19 Мар 2018, 21:33
Привет! Я Аля. Рада познакомиться!)
С отвесом +
4  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: Перестаю жрать на ночь! Первая цель- минус 10 : Среда, 14 Мар 2018, 13:11
Я много воды сейчас стараюсь пить. Тоже бегаю постоянно. Когда схуднёшь, будет легче, ибо лишний вес давит на мочевой.
5  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: Канителька едет в Крым. : Пятница, 02 Мар 2018, 13:22
Привет!
Мне как раз в тренажерке колени повредили. Так что действительно осторожнее.
Поздравляю с началом весны!!!
6  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: Плюшка сахарная превращается..превращается в сушку. : Пятница, 02 Мар 2018, 13:16
Молодец!
Когда есть желание двигаться дальше, это отлично! Стимул всегда должен быть.
7  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: Пытаюсь худеть.... : Среда, 21 Фев 2018, 01:35
Ты только не подумай ничего плохого и не обижайся на нас!
Просто мы через это уже проходили.
Сильно вес в самом начале всегда уходит, даже если просто исключаешь вредные продукты. Это уходит вода и токсины, а также тают и уходят мышцы.
Если действительно в последнее время много реально вредной пищи кушала - чипсы, копчёности, покупную пиццу замороженную и прочие готовые блюда из заморозки, много газировки пила и всё в этом духе - можно помочь своему организму быстрее адаптироваться и очиститься, попив Энтеросгель по-минимуму или что-то похожее.

А вот насчёт привыкания организма, это жестокая реальность.
Нужно правильно высчитать необходимое количество калорий. И лучше к этому подключить подсчёт калорийности по БЖУ, а не просто так, воспользовавшись простыми счётчиками, которых в интернете полным полно.

Есть два варианта подсчёта БЖУ - для похудения и для поддержания веса.
Высчитываем по необходимому количеству БЖУ на 1 кг веса.
Для поддержания веса нужно: белка - 2 гр, углеводов - 2 гр (из них медленных не менее 1,5 гр), жиров - 1,5 гр (жир для женского организма необходим. Сокращать количество жира можно только мужчинам. А нам можно только временно - на период похудения, и  то не сильно). Это со спортом. Без спорта делаем дефицит в 10%.

Для медленного похудения или похудения при активных занятиях спортом - белка - 2 гр, углеводов - 1,5 гр (из которых не менее 1 гр медленных), жиров - 1 гр.

Для более интенсивного похудения или без активного спорта - сделать из предыдущей строки дефицит в 10-20%.

Основной постулат любого варианта изменения пищевого поведения - тратить надо больше, чем потребляешь. Поэтому бытовая активность не отменяется вовсе и не заменяется спортом. Спорт добавляется к повседневной рутине, если есть на то возможность.

Ну а теперь считай.
1 гр белка = 4 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал
1 гр жиров = 9 ккал

При весе в 100 кг количество ккал должно быть не менее  1840 (это уже при дефиците в 20%).

Организм наш привыкает ко всему. Поэтому физ.нагрузку нужно постоянно варьировать - не реже 1 раза в неделю. Элементарно порядок упражнений.

То же и с едой - она должна быть максимально разнообразной. Разгрузочный день имеет место быть, но 1 раз в неделю оптимальнее всего. Монодиеты - тоже вариант, но если ты меняешь продукты каждый день. И не всегда ограничиваешься одним продуктом. Например, решила устроить овощной день - ешь все овощи, не ограничивайся одними огурцами. Злаковый день - не ешь только одну овсянку. И т.д.

Насчёт весов - с ними часто происходит какая-то лажа. У меня было 3 штуки, одни из них механические. Все постоянно показывали разный вес. А если двигать по квартире - с ума сойти можно. Вот нашла несколько месяцев назад хорошие - куда не поставлю, везде вес одинаковый.
Но это, по-моему, просто волшебство какое-то. Лучше сделать иным образом - взвеситься в поликлинике или клинике. Поставить весы на единственную точку, с которой не сдвигать ни на миллиметр ни при каких обстоятельствах. И наблюдать просто за общей динамикой.

Шагаем дальше. Допустим, твой желаемый окончательный вес = 70 кг. Для продолжения похудения с него тебе необходимо будет потреблять около 1610 ккал. А для поддержания веса 70 кг нужно потреблять около 2000 ккал, если заниматься спортом продолжать. Если не заниматься, то нужно делать дефицит в 10%, а это уже будет 1850 ккал (округлила немного).

То есть, сейчас, начав приблизительно с 1850 ккал нужно постепенно, через каждые сброшенные 3-5 кг снижать постепенно калорийность, доведя её до 1600, а потом постепенно вернуться к 1850, не допуская набора веса.

Если приданной калорийности вес совсем вниз не пойдёт, то снизить её можно, но совсем немного, и исключительно засчёт быстрых углеводов в первую очередь.
Если убрать жиры почти в ноль на срок дольше двух недель - по женской части могут возникнуть серьёзные проблемы, вплоть до преждевременного климакса.

Далее - любая смена питания и образа жизни - огромный стресс для организма. Даже воздух он будет пытаться запасти на чёрный день. И иммунитет может упасть, поэтому не лишним будет по весне попить витаминчиков комплексных каких-нибудь. Обязательно следи за состоянием кожи и зубов. Кальций и фосфор - необходимы. Омега-3 - друзья на вечно. Поэтому рыба должна быть достаточно жирной.
И ещё - коллаген. Ищи его в больших количествах в продуктах и тех же витаминах, либо в спортивном питании как плюс к аминокислотам.
Белок и клетчатка должны преобладать в рационе. Достаточное употребление белка и коллагена в более лучшем состоянии сохранят кожу. Белок не даст полностью растаять мышцам вместе с жиром и вместо него, а коллаген не даст коже сморжопиться до состояние урюка.
Клетчатка - позволит не смотря на смену питания ходить в туалет чуть ли не по часам.

И ещё что важно - вода. Она важна для всего - и для вывода шлаков и токсинов, и для пищеварения, и для мышц, и для кожи, и т.д.
2 литра воды в сутки (без учёта чая и кофе) - это минимум для каждого взрослого человека в любом возрасте.
Имея большой вес, количество воды высчитывается - 1 литр воды на 30 кг веса.
Естественно, речь идёт о чистой воде. Максимум, для разнообразия можно добавить лимончика.
8  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: Пытаюсь худеть.... : Вторник, 20 Фев 2018, 14:08
Привет! Меня зовут Аля. Пришла познакомиться, подружиться и поддержать!
Удачи тебе, терпения, сил и успехов!

Если ложишься спать в 21:00-21:30, то последний приём пищи может быть около 19:00.
Я сама не люблю часто есть. Для меня это выглядит как зависимость от еды. Словно я ем круглосуточно. Зато когда ем реже, то хочется за раз съесть больше. И где я сейчас? Всё топчусь и топчусь вокруг своих 110. Как только начинаю кушать чаще, так вес уходит.
А всё почему? Этому есть простейшее объяснение.
Представь себе волнообразную линию. Чем реже ты кушаешь, тем больше расстояние между ее верхней и нижней точками. Чем чаще - тем меньше. А значит, средняя точка будет выше. Эта средняя точка - наш метаболизм.
Именно поэтому рекомендуют кушать 5-6 раз в день и последний приём пищи за 2 часа до сна.
Потому что нельзя испытывать чувство голода. Организм сразу стрессует и, включив природный инстинкт самосохранения, начинает откладывать в жир даже воздух )))

Насчёт майонеза. Штука вредная и достаточно жирная.
С точки зрения полезности - масло лучше, но в микроскопических дозах. С точки зрения калорийности - в майонезе она ниже раза в три, по-моему.
С точки зрения вкуса - кому как нравится.
Если объединть все три направления, то лучше постараться найти свой вариант салатной заправки без использования как майонеза, так и масла.
Например, за основу белого соуса можно взять 10% сметана, обезжиренный йогурт, мягкий творог или даже простоквашу. За основу красного соуса можно взять простую томатную пасту, а ещё просто свежие помидоры.

Найди в своём рационе применение отрубям и клетчатке, если можешь их кушать.

Как дела со спортом?
9  Татоша.ру диеты и многое другое / Что бы такое съесть, чтобы похудеть? / Re: Сахарозаменитель : Четверг, 01 Фев 2018, 02:12
Какой бы холодной вы не пили колу - попав в организм, она всё равно нагреется больше, чем до 30 градусов (как минимум, температура тела 36,6).
А чтобы реально нанести вред аспартамом, его необходимо есть ежедневно килограммами.
Все эти страшилки несут в себе минимальный процент правды. А всё остальное - уловки маркетинга конкурирующих производителей.
Да, любая химия вредна, по сути. Но в период похудения или для стабилизации уровня сахара - прекрасный вариант.

Насчёт фруктозы - тоже маркетинговый обман. Это тот же сахар абсолютно, только не из свёклы или тростника, а из фруктов. И на уровень сахара в крови и его скачки если и не влияет почти, то печень убивает на фиг. Как раз потому, что не вызывает активный выброс инсулина в кровь.

Вкус искусственных сахарозаменителей - каждому своё. Цикламат натрия, в отличии от всего остального, вкус продукта не меняет вовсе, на мой взгляд. И использовать можно куда угодно.

А насчёт переедания - если в течение дня человек потребляет свежие фрукты, сухофрукты, свежие овощи жёлтого и красного цвета - он получает более, чем достаточное количество глюкозы.
Три чайные ложки мёда - это уже предел суточной нормы сахара!

Проблема переедания в другом - наши организмы привыкли употреблять сахар постоянно в повышенном количестве, которое мы считаем нормой. Но очень сильно в этом ошибаемся.

В среднем, наука указывает, что в чистом виде сахар + все виды глюкозы и фруктозы, получаемых из других продуктов (овощи, фрукты, выпечка, сладости, напитки и прочее) - человек съедает около 50 кг в год!!! То есть около 135 гр в сутки.

Максимально допустимая суточная норма потребления глюкозы (и фруктозы вместе взятых), добытых из всех абсолютно продуктов и напитков, должна составлять не более 50 граммов. В год это - максимум 18 кг 250 гр.

Однако, рекомендованная норма - 25 гр в сутки, 9 кг 125 гр в год.
Колоссальная разница, правда? Вот и сравнивайте. И это норма для взрослых и полностью здоровых людей.

10  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: ИСПОЛНЮ СВОЮ МЕЧТУ. У МЕНЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ : Пятница, 17 Ноя 2017, 01:02
Привет! У тебя прекрасные успехи!!!  Undecided
Зашла познакомиться. Меня зовут Аля (можно Саша).
Приглашаю в гости
11  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: Мой отчет! : Четверг, 16 Ноя 2017, 03:53

Тоже люблю лепестки или моно.
Действительно, так гораздо удобнее - времени на готовку тратится меньше, заморочек в голове тоже меньше. Ешь и не думаешь ни о чём) Вот думаю тоже после концерта на лепестки сесть, только со своими вариациями)

Да, моно диеты для меня очень удобные!!
Может вместе подсядем на лепестки-вместе легче и веселее будет Wink

Давай  Wink
12  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: Сложно,но возможно... : Среда, 15 Ноя 2017, 01:29
Привет, Марина!
Зашла в твой домик в гости. Надеюсь, ты не против!))
Ты такая молодец!

Извини, я, возможно, не очень внимательно всё прочитала. Расскажи, пожалуйста, а каким образом и как долго ты худела первый раз с таким замечательным результатом?? Как кожа?
13  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: Канителька едет в Крым. : Среда, 15 Ноя 2017, 01:22
Весы - это тот ещё фрукт! )))
Лучше взвешиваться чуть реже, чем каждый день, и просто смотреть на общий прогресс, чем переживать из-за каждых 100 гр, да ещё по вине неуправляемой электроники))
14  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: Плюшка сахарная превращается..превращается в сушку. : Среда, 15 Ноя 2017, 01:20
Присоединяюсь)) С отвесом!
15  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: Мой отчет! : Среда, 15 Ноя 2017, 01:11
Тоже люблю лепестки или моно.
Действительно, так гораздо удобнее - времени на готовку тратится меньше, заморочек в голове тоже меньше. Ешь и не думаешь ни о чём) Вот думаю тоже после концерта на лепестки сесть, только со своими вариациями)
Страниц: [1] 2


Войти


Powered by MySQL Powered by PHP

Реклама на Татоше - форма заказа и рекламные места.

Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2011, Simple Machines
Valid XHTML 1.0! Valid CSS!