Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Вам не пришло письмо с кодом активации?
Пятница, 19 Июл 2019, 01:34
Начало Помощь Войти Регистрация


  Просмотр сообщений
Страниц: [1] 2
1  Татоша.ру диеты и многое другое / Полезная информация / Рассчитать индекс массы тела : Пятница, 23 Окт 2015, 18:33
Наиболее распространенный метод определения избытка веса – расчет Индекса массы тела (ИМТ).
Он рассчитывается по формуле: ИМТ=Вес, кг/(Рост, м)2. Ниже приведена таблица, с помощью которой можно легко определить свой ИМТ, найдя свои приблизительные показатели: рост и вес.



По данным ВОЗ если:
•   ИМТ 25 и более, то имеется избыточная масса тела
•   ИМТ 30 и более, то это ожирение.
Конечно этот показатель не учитывает такие параметры, как возраст и пол, но часто используется врачами.

Всем удачного самосовершенствования !  


2  Татоша.ру диеты и многое другое / Что бы такое съесть, чтобы похудеть? / Re: Пить воду для похудения бесполезно : Среда, 21 Окт 2015, 12:43
Да, оказывается, это миф.

Есть свежая информация о воде в другом разделе:

http://www.tatosha.ru/index.php/topic,17443.0.html

 Azn
3  Татоша.ру диеты и многое другое / Разгрузочные дни / Re: Разгрузочный день на яблоках : Понедельник, 05 Окт 2015, 11:22
Привет!
Хочу поделиться своим опытом разгрузочного дня на яблоках. Я давно не проводила такой разгрузки, но сейчас вспомнила о том, как это полезно, и решила делать это 1 раз в неделю.

Это был первый раз. Я взяла 1,5 кг яблок из своего сада, распределила на 4 приема в течение дня. Получилось по 2 яблока на прием.
В этот день я не пила кофе и чай, но пила какао с молоком. Это мне помогало перенести возникающее чувство голода.

Ощущения - великолепные, особенно на следующее утро: легкость, уменьшение живота и т. п. В последующие дни питаюсь как обычно. Но, надо сказать, что есть хочется меньше.

На следующей неделе опять проведу такой разгрузочный день.
Конечно, делать это надо с осторожностью, т. к. у всех свои особенности организма.

Я такую разгрузку проводила даже во время беременности под наблюдением врача - конечно. Поскольку я очень быстро набирала вес, моя врач меня таким образом, разгружала.

А вот и мои яблочки:

4  Татоша.ру диеты и многое другое / Первые блюда / Суп гаспачо : Среда, 24 Июн 2015, 18:15
Хочу поделиться рецептом итальянского супа Гаспачо.

Суп гаспачо

Очень хорош в жаркую погоду и фигуре не вредит.
Калорийность приблизительно 60 ккал/100 г

Для приготовления необходимо:
4-5 спелых свежих помидоров
2 шт. красного сладкого перца
1 луковица репчатого лука
2-3 дольки чеснока
1 ст. л. винного уксуса
3 ст. л. оливкового масла
3 ломтика белого хлеба
соль и перец – по вкусу

Помидоры помыть, бланшировать и аккуратно снять кожу. Нарезать кубиками.

Огурцы и красный перец также помыть очистить от кожи. Нарезать кубиками.

Чеснок и лук мелко нарезать.

Из кусочков хлеба вынуть мягкую часть и залить небольшим количеством воды.

Все овощи и размоченный хлеб (отжав от воды) измельчить в блендере.

Полученное пюре перелить в стеклянную или керамическую посуду, добавить винный уксус и оливковое масло, перемешать, поставить в холодильник на 3 часа.

Перед подачей на стол можно украсить блюдо свежими овощами.

Приятного аппетита!

Ну о-о-очень вкусно!!!


5  Татоша.ру диеты и многое другое / Отчеты о похудении / Re: Убрать буйок Полинария : Воскресенье, 21 Июн 2015, 18:13
Всем привет.

Что касается пресса и не только: вот, нашла на одной из старых страничек этого форума интересную гимнастику - "у телефизора" 
 
Вот ссылка: http://www.tatosha.ru/index.php/topic,183.0.html

Но все таки приведу упражнения здесь:

1. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и поставьте их на пол. Опираясь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.

2. Сядьте на край кресла, лопатками прислонитесь к спинке, а согнутыми руками возьмитесь за ее верх. Выпрямите ноги и поставьте их на пол. Поднимите прямые ноги вверх как можно выше, затем медленно опустите их в исходное положение.

3. Поднимая ноги, сделайте выдох, а опуская - вдох.

4. Сядьте на край кресла, поставьте руки на сиденье, выпрямите ноги и поставьте их пятками на пол.

5. Сгибая руки, медленно опуститесь и сядьте на пол, ноги при этом в коленях не сгибайте. Затем, разгибая руки, вернитесь в исходное положение.

6. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и постарайтесь поставить ступни на пол. Поднимите руки в стороны, сделайте вдох, затем наклонитесь и попробуйте достать руками пальцы ног - выдох. Во время наклона ноги в коленях не сгибайте.

7. Сядьте на край кресла, ладони поставьте на сиденье пальцами назад. Выпрямите ноги и поставьте их на пол.

8. Согните ноги в коленях и, подавая туловище вперед, постарайтесь сесть на пятки - выдох. Затем, выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение - вдох.

9. Опираясь прямыми руками о подлокотники, согните руки, оттяните носки и, поставив голени на сиденье, сядьте на пятки.

10. Прислонитесь лопатками к спинке и сделайте вдох. Затем, сгибая руки, сядьте на сиденье и опустите ноги на пол - выдох.

В общем, девочки, будем красавицами !!! 


6  Татоша.ру диеты и многое другое / Салаты / Re: Салаты при похудении : Воскресенье, 12 Апр 2015, 14:52
Салат из капусты, огурца и зелени

Для этого простого салата понадобится: ½ небольшого качана свежей молодой капусты, 2-3 свежих огурца, пучок кинзы, 2 ст. ложки уксуса, 2 ст. ложки оливкового масла, соль по вкусу.
Капусту нарезать тонкой соломкой, огурец почистить и тоже порезать соломкой, мелко нарезать кинзу. Овощи перемешать, заправить уксусом и маслом, добавить соль по вкусу. Салат готов.
 
Очень просто, полезно и эффективно! 



Скоро лето, а летом есть хочется меньше, поэтому такие легкие блюда очень хороши, заодно и вес скинем 
7  Татоша.ру диеты и многое другое / Выпечка / Низкокалорийный пасхальный кулич : Среда, 08 Апр 2015, 18:01
Я думала, что низкокалорийных куличей и прочей сдобы не бывает, но вот, нашла в интернете рецепт кулича на кефире.

Калорийность на 100 г – около 210 ккал

Низкокалорийный пасхальный кулич

Ингредиенты

Пшеничная мука – 500 гр.
Кефир 1% – 500 гр.
Сухие пекарские дрожжи – 20 гр.
Растительное масло – 30 гр.
Соль – 2 гр.
Изюм, курага или цукаты – по вкусу

Способ приготовления

В глубокой миске подогреть кефир, так, чтобы он стал теплым, но не свернулся.
Добавить к кефиру растительное масло, перемешать. Далее можно добавить в тесто сахар, но тогда калорийность увеличится на 5-10%.

К смеси кефира и масла, постепенно, просеивая через сито, всыпать 1/3 муки. Добавить дрожжи и оставшуюся муку, изюм, курагу или цукаты (по вкусу). Перемешать до однородного состояния. Накрыть посуду с тестом плотным полотенцем и оставить на 1 час. Тесто должно увеличиться в объеме в 4-5 раз.
 
Выложить тесто в форму или несколько форм. Оставить еще на 10-15 минут. Нагреть духовку до 180 градусов. Отправить кулич в духовку на 20 минут.
Далее украсить по желанию.

8  Татоша.ру диеты и многое другое / Салаты / Re: Салаты при похудении : Понедельник, 06 Апр 2015, 19:53
Салат яблоки и тыква

Для этого салата понадобится сырая тыква (200-300 грамм), 1-2 яблока, немного сахара, 1 ч.л. лимонного сока, немного грецких орехов, соль по вкусу.
Тыкву и яблоки очистить, натереть на крупной терке, орехи растолочь, заправить лимонным соком, добавить сахар и соль. Дать постоять в холодильнике.

Калорийность салата - 30-35 ккал на 100 г
9  Татоша.ру диеты и многое другое / Салаты / Re: Салаты при похудении : Пятница, 03 Апр 2015, 16:09
Вот еще один простой салат, который я часто готовлю.

Простой салат из свежих овощей

2-3 помидора, 2-3 огурца, ½ качана салата Айсберг, сухой измельченный укроп, черный перец, соль, майонез.
Все овощи порезать, перемешать, посолить, поперчить, заправить майнезом – салат готов.


 
Несмотря на то, что присутствует майонез, калорийность в 100 г салата - около 65 ккал.
Так, что вполне подойдет при похудении  Cheesy

У кого какие еще есть простые рецепты некаллорийных салатиков? Давайте делиться ! 
10  Татоша.ру диеты и многое другое / Салаты / Re: Салаты при похудении : Четверг, 02 Апр 2015, 15:51
Салат из сырой свеклы с морковью тоже хорошо есть при похудении. Рецепт - в этом разделе: http://www.tatosha.ru/index.php/topic,2348.15.html
11  Татоша.ру диеты и многое другое / Салаты / Салаты при похудении : Четверг, 02 Апр 2015, 15:48
Салат  Капрезе
Для этого салата потребуется большой помидор или 2 небольших, сыр моцарела, приправа орегано, свежий базилик, оливковое масло и немного соли.



На этот раз у меня не оказалось базилика, поэтому сделала салат без него.
Помидоры и моцарелу порезала кружочками, уложила на тарелку, полила оливковым маслом, посыпала орегано, посолила.
И вот, что получилось.



По каллориям получается в 200 гр салата около 300 ккал. Так как моцарела довольно каллорийная (около 240 ккал/100 г). Но если салат есть вместо ужина, то нормально.
12  Татоша.ру диеты и многое другое / Что бы такое съесть, чтобы похудеть? / Re: Худеем не голодая! (рецепты вкусной и полезной еды) : Пятница, 06 Мар 2015, 21:18
Вот еще один вкусный и простой рецепт.
Периодическое, но не очень частое применение улучшает пищеварение.

Салат из сырой свеклы с морковью

2-3 сырые свеклы и 1-2 сырые морковки натереть на терке, посолить, добавить ½ или 1 чайную ложку 9% яблочного или бальзамического уксуса. Полить оливковым маслом по вкусу.

Получается чуть больше 30 ккал на 100 г салата. Очень хороший «веник» для желудка.



У кого еще какие есть вкусные блюда для похудения? Давайте делиться 

Смотрю и в этом разделе тоже есть хорошие салатики : http://www.tatosha.ru/index.php/topic,16927.0.html   
13  Татоша.ру диеты и многое другое / Что бы такое съесть, чтобы похудеть? / Re: Худеем не голодая! (рецепты вкусной и полезной еды) : Четверг, 05 Мар 2015, 20:55
Еще рецепт вкусной и полезной еды

Иногда можно заменять завтрак или ужин таким салатиком.

Помогает и после праздничного застолья с жирной пищей.

Салат из яблок и моркови
(около 40 ккал на 100 г)

1 яблоко и 1 крупную морковку натереть на терке. Добавить 1-2 чайных ложки лимонного сока и 1 чайную ложку меда. Съесть в качестве завтрака или ужина.
Сытно, вкусно и легко-о-о! Похудеешь не голодая 

14  Татоша.ру диеты и многое другое / Что бы такое съесть, чтобы похудеть? / Re: Худеем не голодая! (рецепты вкусной и полезной еды) : Понедельник, 02 Мар 2015, 18:39
Да, информации много, надо еще все переварить. Спасибо.

А я очень люблю вегетерианские супы. И всем худеющим их рекомендую

Они совсем не каллорийные, их можно есть много, они еще очищают от шлаков.
Вот, например, мой любимый рецепт вегетерианского борща.
Каллорийность 35-40 каллорий на 100 грамм

Я использую такие ингредиенты:
   Свекла  – 2-3 штуки
   Лук репчатый – 1 головка
   Морковь – 2 штуки
   Картофель – 4 штук
   Капуста белокачанная, лучше молодая – четверть качана
   Помидор - 1
   Лимон – 2 дольки без цедры или 2 ч.л. лимонного сока
   Свежий укроп, петрушка или кинза – по вкусу
   Соль и перец черный по вкусу

Способ приготовления:
Лук порезать тонкими полукольцами, свеклу и морковь натереть на терке, порезать капусту, помидор и часть порезанной зелени. Нарезанные  овощи потушить до полуготовности  на сковороде с оливковым маслом. Добавить перец и соль.
Затем переложить овощи в кастрюлю, залить водой, добавить нарезанный картофель. Как только закипит,  добавить лимонный сок или 2 дольки лимона без цедры. За 5 минут до готовности можно еще посолить по вкусу и добавить свежей зелени или приправу по вкусу, например, итальянские травы.
И получается очень полезная вкуснятина  Kiss



15  Татоша.ру диеты и многое другое / Диеты звезд / Re: Диета J.Lo : Пятница, 06 Фев 2015, 11:29
Диета мне нравится.
Интересно, долго на надо ее придерживаться?
Надо попробовать   

Страниц: [1] 2


Войти


Powered by MySQL Powered by PHP

Реклама на Татоше - форма заказа и рекламные места.

Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2011, Simple Machines
Valid XHTML 1.0! Valid CSS!