Татоша.ру - добрый форум для худеющих. Здесь вы найдете: диеты, здоровый образ жизни, системы питания, диеты звезд, дети и многое другое!

Татоша.ру диеты и многое другое => Диеты звезд => Тема начата: Принцесска от Среда, 18 Май 2011, 19:59

Вернуться на добрый форум



Название: Диета Елены Малышевой. (Официальный сайт: http://www.zdorovieinfo.ru/)
Отправлено: Принцесска от Среда, 18 Май 2011, 19:59
Официальный сайт: http://www.zdorovieinfo.ru/

"Стоит ли объяснять Вам, кто такая Елена Малышева и почему нас так интересует диета, составленая на основе её многолетнего медицинского опыта?

Сегодня Диета Малышевой бьет все рекорды популярности. От подруг, по ТВ и радио, в журналах мы то и дело слышим волшебные слова: Елена Малышева, Диета Малышевой, как похудеть на диете Малышевой и прочее прочее прочее…

Связана ли популярность Диеты Елены Васильевны Малышевой с телепередачей Здоровье, которую она ведет на протяжении долгих лет? Или, возможно, углубление Малышевой в правила здорового питания и создание ею программы Жить здорово принесло диете такую популярность? Несколько лет назад телеведущая сама страдала от лишнего веса, а потому, решила на собственном примере доказать – эффективная диета существуют.

На наш взгляд, слава Диеты Малышевой вполне себя оправдывает. Она создана на основе принципов здорового диетического питания, не включает в себя радикальные меры похудения, приводящие к истощению организма, а также, что особенно приятно, является быстрой, действенной и совершенно бесплатной для обывателя диетой. Казалось бы, ну, что еще надо, когда нужно быстро и, в то же время, с пользой для себя любимой похудеть?
Недостатки Диеты Малышевой

Однако, есть и некоторые препятствия «для ленивых», так сказать подводные камни в похудении по системе Малышевой. Один из таких «камней» – это достаточно длительный срок диеты. Минимальный временной промежуток, в течение которого Вы должны следовать Диете Малышевой – 2 недели или 14 полных дней. Для многих это слишком продолжительный срок. Еще одна негативная сторона диеты – некоторая монотонность рациона и однообразность режима питания. Впрочем, рацион и непосредственно меню мы рассмотрим чуть позже, в заключительной части статьи.
Преимущества Диеты Малышевой

Елена Васильевна отмечает, что за каждый день её диеты Вы будете худеть примерно на 0,5 кг. Согласитесь, пол килограмма за сутки в течение 14 дней может принести потрясающий результат. А именно, несложно подсчитать, что результатом станет снижение веса на 7 килограммов. За две недели это настоящий прорыв для большинства из нас.

Еще одним преимуществом Диеты Малышевой может послужить тот факт, что сама Елена является компетентным специалистом в области диетологии и гастроэнтерологии. Она не только заслуженный врач в этой области, но еще и профессор, доктор медицинских наук. Согласитесь, меню, составленному её рукой, будешь доверять больше, чем диете диетолога, окончившего медицинский колледж…

Что касается состава меню диеты, то в нём сложно найти хоть какую-либо брешь или недостаток… Оно целиком состоит из здоровых продуктов питания, имеющих калорийность ниже среднего уровня и отвечающих всем требованиям профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта. А как же иначе? Диета для похудения, созданная грамотным врачом, просто обязана быть лечебной!

Многие известные специалисты в области диетологии, такие, как Маргарита Королева и Мадлен Жеста, высоко оценивают результаты, получаемые при помощи методики Елены Васильевны Малышевой. Они отмечают минимум недостатков при крайнем многообразии положительных сторон. Не имея практически никаких противопоказаний, Диета Малышевой способна наладить работу пищеварительного тракта, активизировать обмен веществ, нормализовать аппетит и устранить такие проблемы внешности как дряблая кожа, тусклые волосы, акне, целлюлит и мн. др. трудности, связанные с неочищенным ЖКТ и неправильным питанием.

Своеобразием диеты также является и то, что для неё определено 5, ровно 5 чётких правил похудения, за рамки которых выходить запрещено.
Представляем диетические правила Елены Малышевой на Ваше обозрение:
Правило Первое. Кушаем досыта.

Ни в коем случае не голодайте, – рекомендует Елена.

Любому диетологу известно, что долгое голодание производит на организм два, обратно пропорциональных эффекта.

Человек, постоянно чувствуя голод, худеет. Но что собой представляет голод? Это своеобразный сигнал, который подает нам организм о недостатке био-топлива для своего функционирования. Раз нет калорий (этого самого био-топлива), значит нужно превращать в энергию собственные запасы жира… Естественно, жировая прослойка при этом уменьшается и килограммы уходят.

Но главная опасность подстерегает худеющего дальше. Когда человек переходит к своему обычному рациону питания, вес стремительно возвращается! В 57% случаев он может превысить ту массу, которая была еще до начала «голодного» похудения. Почему так происходит?

Все дело в нашей генетике. На заре развития человечества, когда люди постоянно ощущали перебои с едой, в нашем организме сформировалась чёткая система: голод – расход подкожного жира, еда – накапливание жира про запас на случай будущих неурядиц с питанием. И, к сожалению, сегодня наш организм отказывается понимать, что худеть можно всего лишь, чтобы привести свою фигуру в порядок… Именно этот факт и отмечает Елена Малышева, формируя своё первое диетическое правило.
Правило Второе. Немного схитрим.

Питаемся чаще, но маленькими порциями!, – говорит Е. Малышева.

В данном совете скрыта очередная мудрость правильного похудения. Кушая чаще, но меньше, мы, в некотором роде, обманываем свой организм. Но обманываем гуманно, принося ему только пользу, а никак не вред. Секрет, опять же, кроется в прошлом человечества.

Наш организм, еще со времен австралопитеков, привык бороться с голодом, а не с перееданием, которое тогда было крайней редкостью. Именно поэтому чувство насыщения приходит несколько позже, чем оно должно быть, организм «наедается» про запас. И с каждым лишним килограммом утоление голода становится все более длительным. В связи с этим упитанные люди съедают так много – они банально не чувствуют насыщения.

Следуя второму правилу Елены Малышевой и кушая часто, но понемногу, мы управляем своим аппетитом. Съев небольшую порцию в первый раз за день, мы выжидаем несколько часов, и едим снова, пока наш организм еще не успел проголодаться. Таким образом, мы воспитываем его, как бы говоря, что все хорошо, еды много, видишь, как часто я ем. И эти сигналы действительно срабатывают. Мы предохраняем организм от голодного стресса, о котором говорили в первом правиле диеты Елены Малышевой, и воспитываем в нём умеренность в еде.

Помимо этого, кушая маленькими порциями, мы за неделю можем уменьшить объем нашего желудка на ¼ часть! Желудок – это мышечный мешочек, который легко способен как сужаться, при маленьком количестве пищи, так и расширяться, если порция будет чрезмерно большой. Вам известно о популярных сегодня операциях, которые показаны людям, больным ожирением? Так вот, в процессе подобных операций им просто «заваривают» 90% желудка, оставляя лишь маленькую его часть, которая впоследствии и функционирует. Вы можете это сделать, всего лишь следуя второму правилу Малышевой.

Правило третье. Простая арифметика.

Считайте калории, потребленные за день, – разъясняет нам Елена.

Это весьма важное правило. Во-первых, Вы не съедите больше положенного вам нормой, которая, кстати, составляет 1000 – 1200 ккал в сутки. Е. Малышева рекомендует первую неделю придерживаться 1200 калорий в день, а в последующем, вначале второй недели, плавно перейти на 1000.

Подсчёт калорий исключительно важен для похудения не только как фактор снижения энергетической ценности рациона, но и как фактор психологический.

Ведя учёт потребленным калориям, мы дисциплинируем себя, расставляем для себя определенные рамки «безопасности», за которые не выходим. Сегодня Подсчёт калорий – это самостоятельная действующая система, а потому она не зря оказалась в правилах похудения Елены Малышевой под третьим номером.
Правило Четвертое. Заботимся о себе.

Любите себя и свое тело, – внушает Малышева.

Необходимо общаться с Вашим телом, с организмом. Каждый раз, во время приема пищи, постарайтесь мысленно обращаться к себе со словами: «Я кормлю тебя. Сейчас мы вкусно с тобой поедим, а заодно и отдохнем. Ведь еда – это праздник, это не наш враг…». Постарайтесь кушать в спокойной, приятной обстановке. Включите любимый фильм или просто приятную музыку. Наслаждайтесь процессом.

Наукой доказано, что оптимистичный настрой во время трапезы активно способствует снижению аппетита.
Правило Пятое. Жевать, не пережевать…

Прожевывайте пищу максимально долго, не спешите глотать, – подсказывает главный врач Российского Телевидения.

Тщательно пережевывая пищу, мы в огромной степени помогаем нашему пищеварению. Во-первых, слюна – это то же, что и желудочный сок, только в гораздо меньшей концентрации. Жуя дольше, а значит, дольше держа пищу во рту, Вы провоцируете начало пищеварения при помощи слюны, которая активно расщепляет углеводы. Углеводы, «переваренные» во рту, практически не имеют шансов на то, чтобы в последующем превратиться в жир, который непременно осядет на вашем теле. Понимаете теперь, насколько важно скрупулезно разжевывать каждый кусочек пищи? Но Елена Малышева не была бы именитым врачом, если бы смотрела на все с точки зрения похудения…

Данное правило направлено не только на снижение веса, но и на оздоровление организма. Усиленное пережевывание пищи снижает нагрузку на сердце и пищеварительный тракт, оказывает антитоксичный эффект, а также продлевает здоровье зубов. На одно глотание Елена Малышева советует делать 18 жевательных движений.

Вот и все 5 золотых правил Диеты Елены Малышевой, простых, и в то же время, очень эффективных, как рассказывают нам их поклонники. Правилами Вы должны пользоваться, соблюдая меню диеты. Кстати, давайте познакомимся с ним поближе.
Итак, Меню на каждый день от Елены Малышевой:

    8.00. Ранний завтрак: овсянка, залитая горячей кипяченой водой.

    Температура воды должна быть примерно 90 градусов. Заливать овсянку крутым кипятком не рекомендуется, иначе большинство полезных веществ и витаминов, входящих в состав овсяной каши, потеряется под воздействием избыточной теплоты. Елена предлагает вскипятить воду в чайнике, а затем дать ей остыть несколько минут. В течение этого времени температура понизится от 100 до 90 градусов и можно заливать овсянку. Приступать к трапезе можно после того, как каша настоиться 10 минут.

    Дополнить завтрак Елена рекомендует любым нежирным кисло-молочным продуктом: йогуртом, кефиром, кислым молоком… Особенно Елена хвалит такой рецепт: вместе с овсянкой будет очень полезным, как для фигуры, так и для здоровья съесть 100 гр. творога, смешанного с простоквашей и любыми ягодами (свежими или замороженными). В итоге должна получиться жидковатая, творожно-ягодная смесь. Е. Малышева называет это блюдо просто и красиво «витаминный завтрак». И она права. Творог, в сочетании с простоквашей и ягодами позволяет получить до 70% всех необходимых в сутки минералов и витаминов.
    11.00. Поздний завтрак: В поздний завтрак, Елена, как и положено, рекомендует употреблять фрукты. Наиболее приемлемым для нее сочетанием кажутся 2 сладких яблока + 2 кислых мандарина.

    Но Вы можете применить к схеме «2+2» 2 любых сладких фрукта (например, 2 груши) и 2 кислых (2 апельсина). Главное, не нарушить сочетание кислого и сладкого. О бесспорной пользе симбиоза кислых и сладких фруктов рассказывается в нашей статье Диета Фруктовая Азбука. Минус 7 кг., в которой все фрукты делятся на 3 группы: сладкие, кислые и средние.
    13.00. Обед: в обед Елена Малышева советует сделать акцент на продуктах белкового происхождения. Это могут быть как лакто-белки (вареные яйца, молочные продукты), так и белки мясного, рыбного и соевого происхождения.

    Иными словами, Вы можете в разнообразных вариациях сочетать мясо, рыбу или сою с молоком или яйцами. Не отдавайте предпочтения жарке мяса или рыбы, лучше сварить их или потушить, – говорит Малышева.
    16.00. Полдник: полдник Малышева рекомендует не нагружать лишней едой, а воспользоваться диет-методикой 5-ти часового повтора. Эта методика предлагает раз в сутки повторить рацион того, что Вы ели 5 часов назад.

    Другими словами, мы должны повторить меню позднего завтрака и воспользоваться схемой «2+2». Дело в том, что в период с 15 до 18 часов пищеварительный тракт плавно переходит на режим отдыха. В это время желательно не нагружать его какими-то новыми в рационе продуктами, а использовать те из них, что поступали в организм около 5-ти часов назад.
    Точно до 19.00. Салаты из растительных ингредиентов (овощи+зелень) либо (фрукты+орехи), заправленные кисломолочными напитками (йогуртом, кефиром, нежирной сметаной, простоквашей и т.д.).

    Салаты – очень полезная практика, как в похудении, так и в заботе о своем здоровье. В любом салате консистенция пищи представляет собой мелко нарезанные ингредиенты, что значительно упрощает процесс их переваривания желудком. Удивительный эффект салатов, оказываемый на процесс похудения, мы уже рассматривали с Вами в теме Салатная диета, поэтому Елена Малышева не зря сделала их обязательным пунктом рациона своей диеты.

Широкую распространенность и огромный авторитет Диета Елены Малышевой получила, благодаря эффективному, и в то же время мягкому действию на лишние килограммы.

Каждый 3-ий, худевший по её схеме, потерял до 15 кг веса менее чем за 4 недели. Сегодня этим счастливчиком можете оказаться Вы."

Официальный сайт: http://www.zdorovieinfo.ru/


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: MissQ от Четверг, 19 Май 2011, 11:30
И? Кто-то на этом уже сидит или просто рецептик?Хотелось бы прверенный вариантик...=)))


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: Гёте от Среда, 25 Май 2011, 09:13
Я тоже хотела услышать какие-то мнения по поводу этой диеты.)))))


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: Ninelka от Суббота, 28 Май 2011, 06:28
Мнения на сайте здоровье почитайте, но это не на 2 недели, а на всю жизнь нужно!


Название: Диета Елены Малышевой
Отправлено: Ascendo от Воскресенье, 19 Июн 2011, 05:43
что белое мясо, являясь полезным и малокалорийным, входит в состав многих диет. Например диета «Апельсины и курица» - вы про нее слышали?


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: зязя от Среда, 27 Июл 2011, 13:32
я что то никак в толк не возьму... все таки это система или как пишут не есть каких то три продукта?


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: xeniya от Воскресенье, 07 Авг 2011, 02:21
ya tozhe ne mogy pravdi dobittsya pro 3 prodykta gde mozhno skachat??


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: kukolka2003 от Понедельник, 24 Окт 2011, 09:02
И вот я снова С Малышевой..... для поддержания так сказать результата после Бородиной и Долинской.  Диета не сложная и переносится легко. Главное на ней срывов меньше и витаминки все с тобой. Снижение веса умеренное, что и надо организму ....


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: Лучезарная от Четверг, 01 Дек 2011, 21:56
но на всю жизнь


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: wow! от Вторник, 13 Дек 2011, 17:45
Девочки - я с вами...похудела на *японке* всего на 3.5 кг вместо 7-8 кг...уже как бы влазию в свои дородовые джинсы но еще не фантан..дальше жесткую диету уже соблюдать не обязательно а тихо и прогрессивно - еще надо...так что за советом я к вам...


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: яшечка от Четверг, 19 Янв 2012, 20:17
оживлю темку))и наверное с завтрашнего дня пробую))присоединяйтесь!)))вместе веселее))тем более диетка вроде хорошая))


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: wow! от Пятница, 20 Янв 2012, 14:43
уже не сижу на диетах- скинула в целом 5 кг а сечас просто днем горячая вода с мёдом на завтрак, в обед все что хочу ем, через пару часов фрукты ,потом чай, и желательно на ужин либо фрукт или овощи или что то очень легкое- и вижу результат..ежедневно минус 200 гр..размеренно и постепенно и в режим встаю..


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: яшечка от Суббота, 21 Янв 2012, 16:36
второй день на диетке..или системе питания)) пока нравится)держатся не сложно, хотя небольшие нарушения есть..но главное привыкнуть)))думаю недельку и все будет норм))организм привыкнет кушать в одно время и не кушать после 6 ..)


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: wow! от Суббота, 21 Янв 2012, 20:25
вот извините конечно- но не есть после 6- это не совсем точно...если ваш дневной образ жизни с утра самого- тогда ДА! а если он сдвинут( в нашем случае на много-  утро в 12 дня- не есть хорошо - знаю- но вот такой у нас образ жизни,муж приходит поздно с работы в итоге ребенок и перестроился так что уже папа раньше спать уходит)- поэтому есть после 6 думаю не всем подходит...для тех у кого утро с 7- 8 утра...


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: яшечка от Суббота, 21 Янв 2012, 20:39
я с вами согласна)) я пока на каникулах после 6 кушаю, но что-то легкое..кефирчик, фрукт, творог с чаем..скажем так, не кушать за 3-4 часа до сна))и не кушать вредное))а то я ооочень привыкла вечером чаек с конфеткой))


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: wow! от Воскресенье, 22 Янв 2012, 14:44
чаек вечером- дело хорошее...тоже сладкоежка- заменила кофетки на мёд...скушновато во рту- но зато куда полезней...


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: яшечка от Воскресенье, 22 Янв 2012, 16:47
а я слабак)) в отношении сладкого...шоколадку для меня ничто не заменит..но уже неделю стараюсь,если и есть сладкое, то утром, часов до 12 и чуть-чуть..с трудом,но пока вроде получается..
а к питанию по малышевой я практически привыкла)очень удобно кушать по часам))хотя с выходом на работу будет сложнее)


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: яшечка от Понедельник, 23 Янв 2012, 09:35
взвесила сегодня утром))вес 62.2...понимаю,что водичка..но все равно приятно))а главное без особых усилий))


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: wow! от Понедельник, 23 Янв 2012, 11:04
когда вес трогатся с места в минус- приятно...по началу считаешь граммы а когда начинаешь влазить в свои прежние вещи- наиприятнейшее чуйствоооооооо!!!! я вчера мерила костюм брючной с которым уже хотела расспроститься- а нет...,даже пиджачок стал свободнее...наибыстрейшего возвращения своих параметров...!!!


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: яшечка от Понедельник, 23 Янв 2012, 13:06
дааа))я с вами согласна))а еще приятно понимать,что сила воли все-таки присутствует))спасибо большое=)и вам тоже=)


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: Miana от Понедельник, 23 Янв 2012, 23:53
Всем приветик! Девчонки, кто сидит на диете Малышевой, подскажите, пожалуйста, на обед мясо с овощами или только мясо?


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: яшечка от Вторник, 24 Янв 2012, 08:18
привет!=)я кушаю либо просто мясо, либо просто овощи..но думаю, если мясо с овощами покушать - ничего плохого не будет..думаю можно)тем более это обед,а не ужин..)


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: Miana от Вторник, 24 Янв 2012, 21:09
Большое спасибо за ответ, Яшечка!
 Хочу попробовать со следующей недели питаться по этой диете.


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: яшечка от Среда, 25 Янв 2012, 09:42
присоединяйся!))я с нее точно пока слазить не буду))уж очень нравится))


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: yanachka от Вторник, 28 Фев 2012, 10:44
a я попробую)завтра же начну,ведь правельное питание это залог здорового образа жизни)


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: Малышок от Понедельник, 09 Апр 2012, 20:29
Меня не хватило на эту диету.... результаты были, но силы воли нет соблюдать ее всю жизнь.


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: Naomi от Понедельник, 25 Мар 2013, 16:37
Я завтра на эту диетку.Хотела сегодня , но забыла и в обед наелась  макарон , теперь вот ничего не ем .Пью чай и все .
Я хотела бы научиться правильно питаться , а эта диета хороший пример правильного питания Так что я буду здесь


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: Naomi от Вторник, 26 Мар 2013, 12:05
И так , сегодня стартовала с весом 75 кг ровно.Позавтракала овсянкой , на обед курица на ужин апельсин.Удачи мне :)


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: Naomi от Суббота, 20 Апр 2013, 22:19
Суперская диета :) я села немного позже и сбросила 4 .5 кг за неделю


Название: Re: Диета Елены Малышевой.
Отправлено: Naomi от Воскресенье, 21 Апр 2013, 14:59
За вчера еще минус 300.Ура!
Сегодня жор на меня напал , но я творогом его утолила (обезжиреным).Все ок.На ужин фрукты и йогурт.Завтра у меня каша овсяная на завтрак, на обед курица вареная и капуста брюссельская , на ужин фрукты или овощи.


Название: Re: Диета Елены Малышевой. (Официальный сайт: http://www.zdorovieinfo.ru/)
Отправлено: ✿*Лайлани*✿ от Суббота, 23 Июл 2016, 19:57
Малышева клоун и шарлатанка! Только абсолютно тупой человек может  следовать ее советам!


Название: Re: Диета Елены Малышевой. (Официальный сайт: http://www.zdorovieinfo.ru/)
Отправлено: ✿*Лайлани*✿ от Пятница, 12 Авг 2016, 21:39
Вот недавний пример.
В одной из передач она со своими мужичонками клятвенно уверяла, что давление кровяное должно быть никак не больше 120/80. А буквально пару дней назад в другой своей передаче так же клятвенно уверяла лохов, что давление до 140/110 в пределах нормы.


Название: Диета Елены Малышевой Официальный сайт http //www zdorovieinfo ru/
Отправлено: RonaldPr от Суббота, 13 Авг 2016, 19:32
Привет девочки... Сбалансированная диета больше похож на режим. Тоже хотела бы но у меня вес не уходить даже на голодных диетах. Не знаю что делать   
Когда буду 65 сяду на такую диету на некоторое время.


Название: Диета Елены Малышевой Официальный сайт http //www zdorovieinfo ru/
Отправлено: JesusJuce от Пятница, 04 Ноя 2016, 18:50
Насколько знаю,  Вайкуле,  никогда не страдала лишним весом.  Эта диета,  очень популярна и имеет множество названий и интерпретаций.  Похудеть на ней можно,  но,  для этого нужна очень большая сила воли и желание похудеть,  потому что,  многие срываются на 2 этапе.  Но,  всё реально,  хотя я не смогу выдержать такую диету.