Татоша.ру - добрый форум для худеющих. Здесь вы найдете: диеты, здоровый образ жизни, системы питания, диеты звезд, дети и многое другое!

Татоша.ру диеты и многое другое => Спорт и потеря веса => Тема начата: titan от Воскресенье, 11 Июл 2010, 01:53

Вернуться на добрый форум



Название: Бег!
Отправлено: titan от Воскресенье, 11 Июл 2010, 01:53
Привет   8) всем! Я новенький
Мне 17, вешу 106 кг при росте 184. Дохрена, не правда ли?) Не курю, не пью. Но не смотря на это у меня есть знакомые, которые весят и меньше но выглядят намного жирнее и неуклюжее меня. А во мне жир распростронился както по телу равномерно. По мне особо не скажешь что я толстый... даже с друзьями когда гуляем, они по поводу меня ничего не говорят, а когда эти самые толстые-знакомые с нами гуляют, друзья им постоянно делают замечания по поводу веса. Но я не качёк, просто выгляжу несовсем толстым)
Ем примерно 3к+ ккал/день(обычная еда, день через день сладкое и тд. пепси, чипсы, и просто много ем...). Виду сидячий образ жизни, за компом gamer сижу короч. на улицу не выхожу почти, очень не гуляю...

Вообщем

Короче. Собираюсь бегать ^-^. В эту жару, нацепив на себя футболку, шарф(полотенчико) и толстовку. Я и без толстовки, в футболке потею как свин)
Каждый день буду бегать... Жрать намного меньше, думаю около 1500-2000 ккал\день(мясо, рыба, овощи...), и разгрузочные дни.  Бегать буду каждый день, хотя рекомендуют через день т.к. может проявиться моральное отвращение к спорту)

А ТЕПЕРЬ КОНКРЕТНО:
1. замечу ли я разницу в потеряном весе, через месяц? Или же хотябы выносливость повысится?
2. сколько нужно бегать по времени в день??) Впринципе я знаю свои силы. Полчаса могу бегать не переходя на шаг. Физрук постоянно твердит: Главное не переходи на шаг, пацан!)
3. Где бегать?) цитирую *Бегать по песку и асфальту, а так же в гору и с горы также не рекомендуется*
4. Есть какието советы по этому поводу?


Название: Re: Бег!
Отправлено: titan от Вторник, 13 Июл 2010, 00:12
пробежал сёдня первый раз. Бегал в жару, часов в 17.Это всегда так тяжёл первый день.?
Может из-за того что 2 месяца не бегал? Разогревался норм около 20 минут, пока пульс не подскачил до нужного такта и тело столо тяжёлым, и побежал. Бежал, бежал, меньше чем через километр пришлось идти быстрым шагом... и т.д. Вообщем бежал 10-15 минут точно.

Немного растроен из-за результатов. Пошёл в душ. Через время почувствовал себя очень бодро.

Попробую пробежать утром, часиков в 6 утра встану.


Название: Re: Бег!
Отправлено: titan от Среда, 14 Июл 2010, 01:43
яху, даже не ожидал. Встал в 6 утра, воздух разряженый, народу мало, не жарко. Побежал, сначало норм 1ю минуту, потом резко стало тяжело, перешол на быстрый шаг...  прошёл чуть-чуть и опять побежал, по началу тяжко, но потом начало стонавиться всё легче и легче, и так я пробежал 15 минут без перехода на шаг. Ваще супер. Завтро думаю лутше будет


Название: Re: Бег!
Отправлено: hahatushka от Среда, 14 Июл 2010, 08:30
titan, ты супер!!!
главное не останавливайся. Все получится и не пытайся сильно увеличивать нагрузку, в такую жару организму и так тяжело, тем более в толстовке. Остановись на 10-15 минутах, для начала этого вполне достаточно))))
результаты конечно будут через месяц, только не ожидай, что они будут очень заметными. На себе заметила результаты через 3-4 мес. И еще мне помогло то, что я все записываю - что ем, когда, есть/нет тренировки, какая именно тренировка, и каждую неделю вес и объемы, в общем все записываю, в результате всегда можно посмотреть какой был-стал вес, в какой период скинул больше в какой меньше и почему. Для организма одна тренировка может быть более эффективной, чем другая.
И еще совет, бегай по утрам, лучше сжигаются калории и перед пробегом натощак чашечку кофе, так же помогает.


Название: Re: Бег!
Отправлено: Юся от Вторник, 20 Июл 2010, 15:07
я вот тоже уже серьездно подумываю о том чтобы начать бегать,чтобы растрясти свое пузо....только вот проблема,в округе ни одного парка нету(((((бегать вокруг домов ????


Название: Re: Бег!
Отправлено: Весняночка от Среда, 21 Июл 2010, 13:23
Можно на школьном стадионе,например.


Название: Re: Бег!
Отправлено: Юся от Четверг, 22 Июл 2010, 11:26
школы тоже рядом нету(((((((а между домов что то как то не хочется((((((((хочется в парке чтоб свежий воздух а не пыль с дороги


Название: Re: Бег!
Отправлено: Инфузория туфелька от Четверг, 22 Июл 2010, 15:32
Тоже начала бегать по утрам)сначала для разогрева на скакалке прыгаю раз 500.потом бегаю полчасика.сначала могла минут пятнадцать не больше.сейчас уж более выносливая стала:).после бега обязательно в душ и сама себе массаж делаю  банкой с  маслом ац .в таком духе недолго,поэтому и результатов пока не вижу...но надеюсь,приучить себя каждое утро совершать это.


Название: Re: Бег!
Отправлено: titan от Четверг, 05 Авг 2010, 20:25
Ну приветик!!  :D Решился и приобрёл японские весы Танита взял такие(http://tdves.ru/products_1181.htm?PHPSESSID=57b0357a846385f7a500fe3d78b907f4 ), с показателем уровня жира. Потратил 2700 рубликов. Жалко немного, но они того стоят, если вы серьёзно хотите следить за своим весом. Выглядят хорошо, измеряют точно. Раньше взвешивался у друга, но у него были весы без показателя жира.

Настроил весы под себя: настроил вес, рост, возраст. Встал. НУ вообщем, за всё это время, я сейчас вешу 100,4 кг из них 20,6% жира. Т.Е. жира во мне 20,6824 кг.(кому будет нужно, прикреплю фаил как посчитать) Следовательно, вес тела у меня 79 кг без жира. Но сбрасывать весь жир опасно, нужно оставить хотябы 8-10%.

Я не уверен, что этих 5,6 кг, я сбросил жира, может быть, часть сбросил и воды и мышц. НО большую часть жира я уж точно сбросил, потому что, пью много воды, но вес не набираю, шорты с меня начинают спадать, щупаю складку на животе, она реально стала мягче, а раньше шупал, даже ушепнуть толком не мог. С весами, я буду точно знать, воду я сбрасываю или жир.

При всём при том, перед взвесом я плотно поел и попил. Незнаю я как некоторые бегают и ничего не сбрасывают. Я лично действовал по системе BFFM-BFS(в шапке этого раздела находится), раздел кардио-тренеровок... Сначало нужно разогреца и потом бегать 20-30 минут.

30 если вы бегаете не с утра, потому что, уровень Гликогена(быстрое топливо) в мышцах повышен, если вы что то ели конечно. 15 минут бега/разогрева из них будут уходить на снижения Гликогена в мышцах.
Когда гликоген кончается, тело резко становится очень тяжёлым, никуда не хочется бежать, хочется просто прекратить тренеровку... это самый сложный момент, его надо просто преодалеть и продолжать бежать... На этот момент каждый кусок дистанции будет даваться очень тяжело, но потом начнёт становиться всё проще и проще... В этот момент начинает подключаться резервное топливо-ЖИР... вот и 15 минут будут уходить на сброс жира.

20 минут с утра. Потому что время на разогрев будет уходить не так много. Уровень гликогена, очень низкий, потому что, после сна прошло много времени после последнего приёма пищи. Времени на разогрев особо не требуется, буквально через пару минут, как начали бег, вы почувствуете, что тело стало тяжёлым и по аналогии...

Скоро собираюсь записаться в спорт зал. буду качаться  pump  :D

Теперь я буду следить за процентом жира, и смотреть на себя... позже отпишусь


Название: Re: Бег!
Отправлено: Eoween от Вторник, 10 Авг 2010, 21:22
Привет. Я когда-то занималась бегом (можно так сказать?)), скинула 6 кг за месяц...с 58 до 52. Бегала по парку, эх красота, полтора км каждое утро. Не отлынивала. И супер-результат был. А сейчас парка рядом нету, зато есть стадион, небольшой такой стадиончик. Ну не люблю я бегать кругами, чувствую себя лошадью на арене)) Так и живу не бегающая и толстая))).


Название: Re: Бег!
Отправлено: titan от Вторник, 10 Авг 2010, 21:28
ну конеш, бегать по стадиону мне тоже надоело. Скучно. Лучше, как я, взял в меил картах, посмотрел путь. Там можно маршрут себе придумать, заодно там ленеечка есть, которая измеряет расстояние...


Название: Re: Бег!
Отправлено: dog от Среда, 11 Авг 2010, 16:26
titan, бегать можно много и не похудеть, при должной диете куда больше шансов сбросить, насчет весов - это хорошо, вес постоянно нужно контралировать и записывать, вести дневник. Вообще чтоб в привычку вошло все.


Название: Re: Бег!
Отправлено: titan от Среда, 11 Авг 2010, 17:30
для сжигания жира нужен кислород. Я не понимаю как можно бегать и не худеть. Конешно если жрать как свинья и бегать, ты не похудеешь.


Название: Re: Бег!
Отправлено: dog от Четверг, 12 Авг 2010, 05:06
ну да, ты можешь написать свой обычный день, как ты его начинаешь, проводишь и заканчиваешь. Также что ешь и в каком количестве.


Название: Re: Бег!
Отправлено: муравей от Четверг, 09 Сен 2010, 14:58
занимаюсь фитнесом три раза в неделю.но жир с живота стал уходить как только добавила бег (25 мин).На диете не сижу.бег реально помогает:подтягивает кожу и никакого целлюлита d3


Название: Re: Бег!
Отправлено: Valeryn4ik от Суббота, 16 Окт 2010, 09:47
Привет всем! Я вот тоже начала бегать..
Мой вес на сегодняшний день 75 кг.
Как будут результаты отпишусь.
Всем удачи! Мы победим эти кг и шарпейчиков на теле.


Название: Re: Бег!
Отправлено: Элики Атакуют Мир от Понедельник, 18 Окт 2010, 11:00
Так, я тоже с завтрашнего утра бегать буду! 10 кругов вокруг дома!
Это безопасней, чем парк в 6 утра с какими-нибудь безумными таджиками buba


Название: Re: Бег!
Отправлено: Виктори от Понедельник, 15 Ноя 2010, 14:09
Всем привет. Нашла сегодня своидо сегодня ненужные кроссовки - завтра с утра на бег! Посмотрим, сколько я выдержу! Решила твердо - бегать утром (на вечер я не рассчитываю, хоть бы на утреннюю меня хватило). Будут сдвиги - отпишусь!


Название: Re: Бег!
Отправлено: Belle от Четверг, 09 Дек 2010, 02:29
Виктори ну как? неужели нет сдвигов?

Я вот тоже хочу начать бегать, только вот не знаю как в такую погоду одеваться? ???


Название: Re: Бег!
Отправлено: Oleg16 от Воскресенье, 23 Янв 2011, 16:04
Я сечас тоже бегаю4-5 км в день. Не нравится-нагрузка слишком жёсткая. Раньше ездил на велосипеде -35-40 км в день, нравилось намного больше! Бегаю только в ожидании когда снег расстает, опять пересяду на велик.


Название: Re: Бег!
Отправлено: Maggie от Вторник, 22 Фев 2011, 21:40
девочки, подскажите, а на беговой дорожке такой же результат будет? стоит ли покупать ее?
Просто я живу в центре города и вокруг меня только каменные джунгли! ни одного парка, ни спортивной площадки.


Название: Re: Бег!
Отправлено: OlyaX от Вторник, 01 Мар 2011, 15:19
Беговая дорожка просто супер!!!Сколько знакомых и друзей знаю с дорожкой-все очень довольны,просто не у всех есть место где поставить(((


Название: Re: Бег!
Отправлено: ELENA_87 от Вторник, 05 Апр 2011, 17:24
я бегала прошлой весной дней 10, минут по 15-20.  Первые дни меньше. Ушло 3 см с попы.


Название: Re: Бег!
Отправлено: Сладкая вата) от Четверг, 14 Апр 2011, 20:30
всем привет) сейчас я вешаю около 64 кг. мой рост 159см.

на диете особо не сижу. просто мало ем сладкого и полностью исключила все мучное из рациона. стараюсь питаться правильно, но получается всегда по-разному))
думаю в скором времени начать бегать. хотелось бы уже сегодня. но на улице очень сыро и грязно у нас. но может все-таки приступлю в ближайшее время. очень хочется быть готовенькой к лету)))


Название: Re: Бег!
Отправлено: Сладкая вата) от Четверг, 14 Апр 2011, 20:32
но у меня выносливости почти нет. очень уж сложно мне бег дается. пяти минут даже бегать не могу(((( оооох


Название: Re: Бег!
Отправлено: итель от Суббота, 23 Апр 2011, 23:18
Я пробовала бегать в прошлом году. Каждое утро в 6 утра бегала через день. Результаты были, но очень тяжело бегать по утрам было. И тут мне попался профессиональный бегун, сказал, что утром бегать не рекомендуют, так как это вызывает стресс для организма, а вот в 5-6 вечера самое то, что надо. Бег вообще полезен, это как массаж всего организма, и идет сжигание каллорий, и подтягивает, и тонизирует. Но только бегать надо ближе к вечеру. Вот думаю начать, снег уже расстаял, дорога открыта! party


Название: Re: Бег!
Отправлено: Динара16 от Вторник, 26 Апр 2011, 20:17
Привет Ребята))) Меня зовут Дина мне 16 лет)) и я вешу 66,7 кг... при росте 163.. многовато не правда ли??? Вот с сегодняшнего дня начала бегать.... мышци немного болят но в целом ощущения просто замечательные))))


Название: Re: Бег!
Отправлено: Pirojok :) от Пятница, 06 Май 2011, 11:31
итель, не знаю что у вас там за бегун, но я вчера на форуме читала что бегать на тощак утром очень полезно, особенно для худеющих
бегать вечером тоже полезно, но результат будет лучше если бегать с утра
а стресс для организма будет в том случае если как только просыпаешься сразу бежать)))
нужно проснуться, одется, подготовится, и мин через 30-60 можно выходить на улицу
разогреться, размяться и бежать, и конечно брать на себя посильные нагрузки.. :)


Название: Re: Бег!
Отправлено: Yulia007 от Пятница, 08 Июл 2011, 17:21
Как же я хочу бегать!!!!!Вот что орет мой мозг по вечерам!!!А утром,....я не могу себя разбудить,......хотя была настроена на бег с вечера,..Вечером же бегать я стесняюсь:(((((((((Не знаю как быть:(


Название: Re: Бег!
Отправлено: Swoboda от Среда, 13 Июл 2011, 09:50
попыталась бегать в 6 утра =) Пробегала где-то минут 15-20..на слд. утро не смогла проснутся..и так до сих пор, а вечером бегать стесняюсь людей. Единственное что стараюсь больше ходить пешком. С работы (2.5 км) быстрым шагом.


Название: Re: Бег!
Отправлено: Lina25 от Среда, 13 Июл 2011, 11:45
Всем привет,безумно приятно читать что многие собрались и занялись бегом,мне нужен пинок видимо для этого действа,не бросайте,а продолжайте совершенствоваться,может и я вскоре подтянусь,да и еще по моему где то вычитала что бегать лучше вечером,а с утра нагрузка большая на сердце,кто что знает поделитесь.)Всем удачи.)


Название: Re: Бег!
Отправлено: Swoboda от Среда, 13 Июл 2011, 11:47
Да вечером полезно бегать. но тут есть небольшое НО...утром худеешь быстрее нежели вечером. Поэтому смотря для чего вам нужен бег...для здоровья или похудания.


Название: Re: Бег!
Отправлено: Lina25 от Среда, 13 Июл 2011, 12:00
Да вечером полезно бегать. но тут есть небольшое НО...утром худеешь быстрее нежели вечером. Поэтому смотря для чего вам нужен бег...для здоровья или похудания.
Конечно же похудеть,но и здоровье тоже хочется сохранить,а вы сами бегаете,по сколько минут начинали?))


Название: Re: Бег!
Отправлено: Yulia007 от Среда, 13 Июл 2011, 20:38
Да вечером полезно бегать. но тут есть небольшое НО...утром худеешь быстрее нежели вечером. Поэтому смотря для чего вам нужен бег...для здоровья или похудания.
Конечно же похудеть,но и здоровье тоже хочется сохранить,а вы сами бегаете,по сколько минут начинали?))
Я сейчас бегаю,уже пятый день,для меня это рекорд..обычно на 4-й не проснуться.....бегаю в 7 утра,попробовала в 8,но уже не то,людей много и жарко......Я сейчас по 15 мин.бегаю.....


Название: Re: Бег!
Отправлено: Lina25 от Среда, 13 Июл 2011, 21:30
Да вечером полезно бегать. но тут есть небольшое НО...утром худеешь быстрее нежели вечером. Поэтому смотря для чего вам нужен бег...для здоровья или похудания.
Конечно же похудеть,но и здоровье тоже хочется сохранить,а вы сами бегаете,по сколько минут начинали?))
Я сейчас бегаю,уже пятый день,для меня это рекорд..обычно на 4-й не проснуться.....бегаю в 7 утра,попробовала в 8,но уже не то,людей много и жарко......Я сейчас по 15 мин.бегаю.....
Здорово,мнеб тоже собраться часов в семь,а то потом мелкую в сад вести..эхх,а по ощущениям как,да и диету соблюдаете или просто так бегаете?))


Название: Re: Бег!
Отправлено: Yulia007 от Среда, 13 Июл 2011, 21:34
Ой,мне было долго не собраться,....просто нужно встать в одно прекрасное утро и просто побежать,без отговорок:))))по ощущениям в превый день вообще кайф,....а вот сейчас пятый день и мне тяжко,.....т.к. я подряд никогда больше 5 дней не бегала,срывалась..Зато,я на работу хожу полностью проснувшаяся,в хорошем настроении бодрячком:))))))))Мне нравится,.пока намерена бегать каждое утро:))))Я на "Легкой и хорошей диете2 сижу тоже сегодня пятый день.....:))))Так что присоединяйся,вдвоем бегать веселее:))))))Со след. недели,(если не сорвусь буду нагрузку увеличивать)


Название: Re: Бег!
Отправлено: Lina25 от Среда, 13 Июл 2011, 21:46
Ой,мне было долго не собраться,....просто нужно встать в одно прекрасное утро и просто побежать,без отговорок:))))по ощущениям в превый день вообще кайф,....а вот сейчас пятый день и мне тяжко,.....т.к. я подряд никогда больше 5 дней не бегала,срывалась..Зато,я на работу хожу полностью проснувшаяся,в хорошем настроении бодрячком:))))))))Мне нравится,.пока намерена бегать каждое утро:))))Я на "Легкой и хорошей диете2 сижу тоже сегодня пятый день.....:))))Так что присоединяйся,вдвоем бегать веселее:))))))Со след. недели,(если не сорвусь буду нагрузку увеличивать)
Ой ну прям я вся обзавидовалась,тоже хочется так взять проснуться и побежать,а нет,как вижу две моськи спящие рядом так сразу  уже и идти никуда не хочется,обленилась совсем,ладно сяду на диету завтра..а затем и бегать начну,честно честно..))Вам удачи,так держать))


Название: Re: Бег!
Отправлено: Yulia007 от Среда, 13 Июл 2011, 22:05
Давай давай!!!!!!!!!а на какую диетку ты садишься?


Название: Re: Бег!
Отправлено: Lina25 от Среда, 13 Июл 2011, 22:19
Давай давай!!!а на какую диетку ты садишься?
Диета Ксюши Бородиной,огурцы люблю да их в достатке сейчас,так что попробую и посмотрим,а у вас там что за диетка такая?)


Название: Re: Бег!
Отправлено: Yulia007 от Среда, 13 Июл 2011, 22:21
http://www.tatosha.ru/index.php?topic=8876.0Вот,почитай!!!!!!!!!!Успехов!!!!!!!!!!!


Название: Re: Бег!
Отправлено: Lina25 от Среда, 13 Июл 2011, 22:26
http://www.tatosha.ru/index.php?topic=8876.0Вот,почитай!!!!Успехов!!!!!
Ага,спасибо прям сейчас и пойду почитаю,а то все равно не спиться)И вам удачки и хороших отвесиков!))


Название: Re: Бег!
Отправлено: Self_deception от Суббота, 16 Июл 2011, 23:10
Привет всем! Я тут новенькая)) почитала сайтик полезный, решила обосноваться) Примете?))
Собственно по теме, что я могу сказать: я тут полтора месяца бегала весной. Бегала в буднии дни по вечерам, т.к. на учебу надо было к 8, и рано вставать таааак уж было тяжело, а вот по выходным - наоборот бегала сутра, потому что дела были уже по вечерам. Ну что сказать? по вечерам я на самом деле чувствовала, что я бегаю в свое удовольствие! после пятной пробежки у меня был даже некий спортивный "экстаз": настроение поднималось, чувствовала лёгкость, и на пробежку я выходила не с мыслью по-быстрей отмучится, а напротив: пробежав меньше, я расстраивалась. В общем, это дело всё незаметно перешло в привычку.
Что касается похудения, тут палка о двух концах. Я постоянно борюсь с лишним весом, и хоть за 3 года я скинула 14кг, но мне хочется еще немного, так вот про бег: у меня на самом деле начал убираться жир с проблемных зон, а именно, меня всегда беспокоят "бока", а вес стал напротив на кг-полтора выше. Мне объяснили, что это из-за набора мышечной массы.
Но тут еще проблема появилась: у меня увеличились икры на ногах, а мне это не сильно нравится(
потом как-то сдача госов, поступление - и я всё это дело закинула, но вот решила, что надо хотябы месяцок побегать перед работой, чтобы костюм новый красивый купить))


Название: Re: Бег!
Отправлено: Yulia007 от Суббота, 16 Июл 2011, 23:12
Привет всем! Я тут новенькая)) почитала сайтик полезный, решила обосноваться) Примете?))
Собственно по теме, что я могу сказать: я тут полтора месяца бегала весной. Бегала в буднии дни по вечерам, т.к. на учебу надо было к 8, и рано вставать таааак уж было тяжело, а вот по выходным - наоборот бегала сутра, потому что дела были уже по вечерам. Ну что сказать? по вечерам я на самом деле чувствовала, что я бегаю в свое удовольствие! после пятной пробежки у меня был даже некий спортивный "экстаз": настроение поднималось, чувствовала лёгкость, и на пробежку я выходила не с мыслью по-быстрей отмучится, а напротив: пробежав меньше, я расстраивалась. В общем, это дело всё незаметно перешло в привычку.
Что касается похудения, тут палка о двух концах. Я постоянно борюсь с лишним весом, и хоть за 3 года я скинула 14кг, но мне хочется еще немного, так вот про бег: у меня на самом деле начал убираться жир с проблемных зон, а именно, меня всегда беспокоят "бока", а вес стал напротив на кг-полтора выше. Мне объяснили, что это из-за набора мышечной массы.
Но тут еще проблема появилась: у меня увеличились икры на ногах, а мне это не сильно нравится(
потом как-то сдача госов, поступление - и я всё это дело закинула, но вот решила, что надо хотябы месяцок побегать перед работой, чтобы костюм новый красивый купить))
Ты умничка!!!!!!!!!!!!Конечно примем!!!!!!!!!!!А по сколько ты бегала,по времени или по км????Я вот уже 9 дней бегаю:)))))))))И уже тоже утром просыпаюсь и бежать хочется,организм требовать стал,....


Название: Re: Бег!
Отправлено: Self_deception от Суббота, 16 Июл 2011, 23:35
я бегала по стандартному стадиону (400м) - начиная с 3 круга бег + 1 круг шагом и потом 3+1+1, 3+1+2... и т.д. в конечном итоге в общей сложности было 10 кругов (4 км) бег + 4 круга (1,6 км) шаг. Больше я уже не наращивала дистанцию, т.к. я же все-таки не марафонские дистанции собиралась бегать)

а ты бегаешь как проснешься, или заводишь будильник на определенное время - там часиков на 6-7?


Название: Re: Бег!
Отправлено: Yulia007 от Суббота, 16 Июл 2011, 23:39
я бегала по стандартному стадиону (400м) - начиная с 3 круга бег + 1 круг шагом и потом 3+1+1, 3+1+2... и т.д. в конечном итоге в общей сложности было 10 кругов (4 км) бег + 4 круга (1,6 км) шаг. Больше я уже не наращивала дистанцию, т.к. я же все-таки не марафонские дистанции собиралась бегать)

а ты бегаешь как проснешься, или заводишь будильник на определенное время - там часиков на 6-7?
я будильник ставлю на 7 утра когда работаю,....а в 8 когда выходная,....бегаю по пересеченой местности,поэтому даж не знаю по сколько бегаю.....мало в общем всего 20 мин выходит......:)))))))Стараюсь увеличивать:))))


Название: Re: Бег!
Отправлено: Self_deception от Суббота, 16 Июл 2011, 23:50
Просто я где-то читала, что не надо тупо настраивать себя на бег-бег-бег. Пробежался - пройдись. Потом опять бегом. Ну и так надо минуток 40. Это не будет изнурительно.
А я сейчас тоже по городу бегать буду)) Стадиона по-близости нет


Название: Re: Бег!
Отправлено: Yulia007 от Суббота, 16 Июл 2011, 23:54
Просто я где-то читала, что не надо тупо настраивать себя на бег-бег-бег. Пробежался - пройдись. Потом опять бегом. Ну и так надо минуток 40. Это не будет изнурительно.
А я сейчас тоже по городу бегать буду)) Стадиона по-близости нет
Ну,да,...вот я сегодня вообще мин 5 бежала потом шла потом бежала,и до дома 30 мин  шагала:))))и у меня настроение поднимается от бега:))))))))


Название: Re: Бег!
Отправлено: Lina25 от Понедельник, 18 Июл 2011, 11:24
Просто я где-то читала, что не надо тупо настраивать себя на бег-бег-бег. Пробежался - пройдись. Потом опять бегом. Ну и так надо минуток 40. Это не будет изнурительно.
А я сейчас тоже по городу бегать буду)) Стадиона по-близости нет
Ну,да,...вот я сегодня вообще мин 5 бежала потом шла потом бежала,и до дома 30 мин  шагала:))))и у меня настроение поднимается от бега:))))))))
Ну просто молодчинка,так держать,ходьба это тоже очень хорошо)))А мне больный пинок под зад нужен что бы бегом заняться,может кто отвалит?:))))


Название: Re: Бег!
Отправлено: Self_deception от Понедельник, 18 Июл 2011, 13:53
Lina25,давай я)))
я читала твой дневник - ты на диете сидишь)) а вот представь похудеешь, и будет кожа болтаться))) надо немножко побегать чтобы в порядок привести) через 5 дней это уже не в тягость будет))
давай удачи тебе)


Название: Re: Бег!
Отправлено: Lina25 от Понедельник, 18 Июл 2011, 14:10
Lina25,давай я)))
я читала твой дневник - ты на диете сидишь)) а вот представь похудеешь, и будет кожа болтаться))) надо немножко побегать чтобы в порядок привести) через 5 дней это уже не в тягость будет))
давай удачи тебе)
Кожа болтаться,ну да эта перспектива мне не нравиться(((( так что и правда надо начинать бегать,так если завтра не побегу,будешь бить тапками,разрешаю!))))


Название: Re: Бег!
Отправлено: Self_deception от Понедельник, 18 Июл 2011, 14:32
тапками не отделаешься!))))) и если есть возможность уже сегодня бежать - беги) вечерочком)))
я лично против таких штук типа: на диету с начала недели или начну бегать с первого числа))) ты сидишь, морально готовишься, а потом не хватает силы воли!
Надо чтобы спонтанно. взял и побежал))


Название: Re: Бег!
Отправлено: Lina25 от Понедельник, 18 Июл 2011, 14:39
тапками не отделаешься!))))) и если есть возможность уже сегодня бежать - беги) вечерочком)))
я лично против таких штук типа: на диету с начала недели или начну бегать с первого числа))) ты сидишь, морально готовишься, а потом не хватает силы воли!
Надо чтобы спонтанно. взял и побежал))
Ой сколько у меня было этих отговорок,про первое число и понедельники,я так рада что этот сайтик нашла просто не представляешь,а бег...что то у меня совсем с ним туго...хоть убей,мозги понимают надо,а собраться не могу,я вот на работе сижу,а если честно то пошла бы побегала с удовольствием,а низя..ээхх жизнь моя жестянка.)


Название: Re: Бег!
Отправлено: Self_deception от Понедельник, 18 Июл 2011, 14:44
Lina25 я когда в школе училась, тоже на уроках физ-ры постоянно отмазывалась от бега: то живот болит, то нога...
а сейчас думаю, ну и дура же была!


Название: Re: Бег!
Отправлено: Lina25 от Понедельник, 18 Июл 2011, 14:53
Lina25 я когда в школе училась, тоже на уроках физ-ры постоянно отмазывалась от бега: то живот болит, то нога...
а сейчас думаю, ну и дура же была!
Вот вот сама такая же ))))


Название: Re: Бег!
Отправлено: Yulia007 от Понедельник, 18 Июл 2011, 17:09
тапками не отделаешься!))))) и если есть возможность уже сегодня бежать - беги) вечерочком)))
я лично против таких штук типа: на диету с начала недели или начну бегать с первого числа))) ты сидишь, морально готовишься, а потом не хватает силы воли!
Надо чтобы спонтанно. взял и побежал))
вот я тоже за это!!!!!!!!!На завтра отложишь и тысяча отговорок роявится,раз не сегодня то завтра точно и  так НИкоГДА!!!!!!!!!!!А кожа после бега действительно подтягивается,....:_))и настроение поднимается:))))))так что дерзай:))))а то пинок и от меня схлопотаеш:)


Название: Re: Бег!
Отправлено: JaZZ Rabit от Понедельник, 01 Авг 2011, 12:32
я вот тоже мечтаю побегать.
Но боюсь пока за суставы, с моим весом не мудрено их травмировать.  Поэтому хожу со скоростью 6км/ч и с уклоном в 2%. Ну это пока. Скоро подниму уклон немного.
На беговой дорожке провожу по часу.
Кстати, считается, что аэробная тренировка должны быть минимум 40 минут, поэтому лучше снизить интенсивность, но увеличить продолжительность.

 


Название: Re: Бег!
Отправлено: Мишушаня от Четверг, 04 Авг 2011, 11:13
привет девочки. А мне от бега только хуже было. ??? Я бегала по утрам по 2-3 км. Чувствовала себя сразу отлично, бодрячком а через мин.30 у меня начинала сильно болеть голова, в ушах шум был. А через примерно месяц у меня стали болеть икроножные мышцы, до судорог по ночам.  :o Пила витамины толку небыла. Я ходила как инвалид.Но самое обидное не одного грамма минус. Видимо не всем можно бегать. Я читала что полным вообще бегать опасно, большая нагрузка на организм и особенно на кости. Разные болезни с костями приключаются. Лучше все же сначала с нормальным врачем посоветоваться. ;)
Сейчас я придумала для себя такую штуку. Купила утяжелители для ног(такие мешочки с песком, крепятся на липы, есть во свех спорт магазинах и стоят не дорого). Я короче их утром одеваю и хожу пока не устану. Вечером обязательно прогулка ,хотябы 20-30 мин. Вмоих носочках по 1 кг.  :D на каждую ногу. По крайней мере на попе целюлит подтянулся, и мышцы не болят. Может кому понравится мой способ.


Название: Re: Бег!
Отправлено: JaZZ Rabit от Четверг, 04 Авг 2011, 12:04
Мишушаня во время аэробных тренировок очень важно следить за пульсом.
Если бегать на улице, то нужен пульсометр, в беговых дорожках пульсометр встроен (кроме самых дешевых моделей).
Скорее всего у вас не было подготовлено сердце к очень высокой интенсивности.
Поэтому пред началом занятий рекомендуется пройти фитнес тестирование.  Можно и самостоятельно посмотреть как реагирует сердце на нагрузки (методики есть в интернете).
_________________________
А ходьба это действительно оптимальный вариант для тех, кому пока тяжело бегать.
__________________________
Причина по которой вы не похудели от бега кроется, скорее всего, в продолжительности занятий.
Эффективная аэробная тренировка считается от более 30 минут (по некоторым данным более 40 минут). Если вы пробегали по 2-3 километра, значит вы бегали менее 30 минут.
Этого времени может быть достаточно для того, что бы сжечь накопленный гликоген, но не достаточно, что запустить жиросжигающие процессы.


Название: Re: Бег!
Отправлено: Мишушаня от Четверг, 04 Авг 2011, 12:38
Спасибочки за совет. gg


Название: Re: Бег!
Отправлено: Нюсик:) от Понедельник, 15 Авг 2011, 09:01
Привет всем бегунам! Я тоже вот третий раз сегодня бегаю (бегаю через день), по 20 минут, больше не получается, выносливость не та((( хотя сегодня была довольная, 10 минут прям без перерыва бежала!=)) Что ж, будем продолжать)))


Название: Re: Бег!
Отправлено: Yulia007 от Понедельник, 15 Авг 2011, 20:50
Нюсик!!!!!!!!Умничка!!!!!!!!!!!!Бегай,это здорово!!!!!!!!!!!!!!!!:)))))))Настроение ууух как улучшает


Название: Re: Бег!
Отправлено: Нюсик:) от Среда, 17 Авг 2011, 04:41
Да-да))) Сегодня опять побегу. Бегала всего три раза, но икры заметно подтянулись) и выносливость повысилась - на третий раз минут 10 вообще хорошо бежала) ооочень скромное, но достижение)


Название: Re: Бег!
Отправлено: JaZZ Rabit от Среда, 17 Авг 2011, 09:44
Вчера пробежался где то 5 минут, со скоростью 8,5 км/ч.
Что с моими 116 кг уже своего рода достижение (первый раз за долгое время с быстрого шага на бег перешел).
Но быстро перешел в анаэробный режим. Так что пока бег не для меня, но все впереди: мечтаю о том моменте, что скоро, как в 18 лет, буду по полчаса бегать.


Название: Re: Бег!
Отправлено: Нюсик:) от Среда, 17 Авг 2011, 14:57
Молодец! Главное - начать)) Через пару недель уже по 15 будешь наверное)) Ты через день бегаешь?
Я сегодня отбегала свои положенные 20 минут, что с моим дико голодным желудком и строгой диетой достижение))) Еще пресс качала 20 раз. Четвертый раз бегала! Планирую еще четыре раза, потом увеличить на пять минут) И пресс по 2 подхода, а то совсем как-то стремно мне...


Название: Re: Бег!
Отправлено: Нюсик:) от Среда, 17 Авг 2011, 14:58
Вчера пробежался где то 5 минут, со скоростью 8,5 км/ч.
Что с моими 116 кг уже своего рода достижение (первый раз за долгое время с быстрого шага на бег перешел).
Но быстро перешел в анаэробный режим. Так что пока бег не для меня, но все впереди: мечтаю о том моменте, что скоро, как в 18 лет, буду по полчаса бегать.
А как ты скорость свою высчитал?


Название: Re: Бег!
Отправлено: Нюсик:) от Пятница, 19 Авг 2011, 03:32
Сегодня хочу бежать на 10 минут больше!


Название: Re: Бег!
Отправлено: JaZZ Rabit от Понедельник, 22 Авг 2011, 15:51
ну я на беговой дорожке, там скорост обусловлена скоростью полотна. А так на стадионе можно среднюю скорость вычислить таймером.

Сегодня хочу бежать на 10 минут больше!

Удачи.
А я только завтра пойду.
Сегодня с машиной буду весь вечер занят.
____________________________
Кстати я еще один существенный плюс бега/ходьбы нашел. У меня уровень сахара упал (я диабетик), аж на 1,5 пункта. Я вот гадаю то ли диета (да я и раньше диабетическую диету соблюдал), то ли спорт, а может все вместе, но факт остается фактом, было 6,5-7, стало 5-5,5.


Название: Re: Бег!
Отправлено: Нёма от Суббота, 24 Сен 2011, 18:15
Всем приветик!!!!!Я очень очень хочу присоединиться к Вам!!!Бегаю уже пол года, но только по вечерам!Сбросила 7 кг, а хочется еще 5!!!!
Мой рост 160 см, а вес 59 кг!
А еще мне бодифлекс помог!!!


Название: Re: Бег!
Отправлено: Сибирь_87 от Понедельник, 14 Ноя 2011, 09:06
я часто бегаю, когда более-менее тепло) у нас стадион в 3 минутах бега от дома. по вечерам выходила буквально мин на 20.
а кто-нибудь бегает зимой


Название: Re: Бег!
Отправлено: Cawka от Среда, 26 Апр 2017, 19:13
очень много будете бегать и поверьте рано или поздно начнете худеть!


Название: Re: Бег!
Отправлено: АнтонМарков от Четверг, 27 Апр 2017, 18:02
да.вы правы!


Название: Re: Бег!
Отправлено: Sonyaa от Четверг, 11 Май 2017, 20:57
Сама хочу начать бегать. Собираюсь-собираюсь, но все никак:)


Название: Re: Бег!
Отправлено: Zhasmin от Пятница, 05 Янв 2018, 11:01
И что какие результаты у вас от бега  :)


Название: Re: Бег!
Отправлено: Zhasmin от Пятница, 05 Янв 2018, 11:03
Недавно в нете прочла статью, что от бега невозможно похудеть