Татоша.ру - добрый форум для худеющих. Здесь вы найдете: диеты, здоровый образ жизни, системы питания, диеты звезд, дети и многое другое!

Татоша.ру диеты и многое другое => Что бы такое съесть, чтобы похудеть? => Тема начата: dolce_vita от Понедельник, 12 Янв 2009, 02:20

Вернуться на добрый форум



Название: Рецепты для 90дневной диеты раздельного питания
Отправлено: dolce_vita от Понедельник, 12 Янв 2009, 02:20
Татошки, доброго вам времени суток!!

Я и Таша07 сейчас сидим на диете "90дней раздельного питания". Саму диету можно посмотреть в разделе "рецепты диет", на 3 странице.
Результаты можете отслеживать у нас в отчетиках.
Насколько мы заметили, заинтересовавшихся и желающих присоединиться к нам на эту диету - много.
Поэтому выкладываем рецепты здесь :)
В общем, читайте и  заметите - богатый рацион каждый день и при этом тающие килограммы. 8)


Название: Re: Рецепты для 90дневной диеты раздельного питания
Отправлено: dolce_vita от Понедельник, 12 Янв 2009, 02:36
Примерный рацион на 1 день диеты (белковый):

ЗАВТРАК

2 апельсина или 2 киви

ОБЕД

Куриная грудка и салат

Смешать оливковое масло (1ст л) с орегано, розмарином (по 0,5ст ложки) и толченым чесноком (1 долька).  Один крупный баклажан нарежьте ломтиками, смажьте оливковым маслом и обжарьте с двух сторон. Положите на обжаренные ломтики баклажана ломтики помидора (1 помидор) /или намажьте кетчупом (1ст л) и посыпьте измельченной зеленью петрушки. Отварите куриную грудку (1крупную порцию, без кожицы) в кипятке вместе с овощами для заправки супа. Отделите мясо от костей и слегка обжарьте на том же масле, на котором жарились баклажаны.

Приготовьте сезонный салат. Съешьте вместе с обедом 1 ломтик хлеба.

После обеда выпейте 300 мл бульона, в котором варилось мясо.

УЖИН

То же самое что и на обед, но в 2 раза меньше и без бульона и хлеба.


Название: Re: Рецепты для 90дневной диеты раздельного питания
Отправлено: dolce_vita от Среда, 14 Янв 2009, 21:30
День второй (крахмальный):

ЗАВТРАК:

3 абрикоса или нарезанный ломтика банан (приучитесь есть банан ножом и вилкой, каждый кусочек по отдельности)

ОБЕД

Суп готовится на овощном бульоне, можно использовать овощной кубик или просто воду.
Мелко нарезанный лук (1ш) пережарьте на растительном масле(1 ч. л.). Добавьте толченый чеснок, красный и черный перец, тмин, лавровый лист и залейте все бульоном(700 мл).
После закипания положите квашеную капусту (400 гр) и нарезанный кубиками картофель (3 картофелины). Тушить до размягчения. Посолить по вкусу.

Можно съесть ломтик хлеба.

Суп можно варить и из свежей капусты, добавив для вкуса немного уксуса.

УЖИН

То же самое что и на обед только в 2 раза меньше.


Название: Re: Рецепты для 90дневной диеты раздельного питания
Отправлено: dolce_vita от Четверг, 19 Фев 2009, 12:03
День третий (углеводы):

ЗАВТРАК:

гроздь винограда или 2 хурмы или...

ОБЕД:

пицца:
В теплой воде растворите сахар (0,5ч.ложки) и дрожжи(15гр). Когда дрожжи подойдут, введите их в слегка подсоленную муку (250гр муки) и замесите тесто.
Оставьте его на полчаса, чтобы поднялось, затем раскатайте тонким слоем, смажьте смесью растительного масла (1 ч.л.) и томат-пюре (4 ст. л.). Выпекайте примерно 20 мин при температуре 200 градусов.

Тесто для пиццы можно купить и в магазине.
Томат-пюре можно заменить протерым помидором и приправами.

ВАМ не нравится это меню?

Можно смазать тесто для пиццы оливковым масло, а в качестве начинки использовать ломтики двух свежих помидоров и горсть шампиньонов. Все это посыпьте орегано.

УЖИН:

1 пирожное (или 3 шарика мороженого) и 1 полоска черного шоколада


Название: Re: Рецепты для 90дневной диеты раздельного питания
Отправлено: dolce_vita от Четверг, 19 Фев 2009, 12:09
День четвертый (витаминный):

ЗАВТРАК:

плод манго или стакан клубники или....

ВТОРОЙ ЗАВТРАК:

стакан фруктового или овощного сока

ОБЕД:

печеные фрукты:
В широкую чашку уложите дольки апельсина, нарезанные кружочками 1 банан и 2 киви, 2 сливы без косточек и стакан малины. Все это залейте соком 1 апельсина и слегка перемешайте. Из листа алюминиевой фольги сделайте форму таким образом, чтобы в процессе выпечки из нее не вытекал сок. Переложите в нее фруктовую смесь, плотно заверните края и запекайте 7 мин в духовке при 190 град. Можно использовать и другие фрукты.

ПОЛДНИК:

9 ядрышек грецкого ореха и стакан чая.

УЖИН:

Размятый банан, посыпанный орехами.






Название: Re: Рецепты для 90дневной диеты раздельного питания
Отправлено: dolce_vita от Четверг, 19 Фев 2009, 23:18
День 5 (протеиновый):

ЗАВТРАК

половина свежего ананаса или небольшая баночка консервированного компота или...

ОБЕД

Отбивная из индейки и жареный салат
Вам понадобится:
2 отбивных, 1 долька чеснока, 1 ч.л. рубленой зелени петрушки, 1 ч.л. раст.масла, 1 ч.л. уксуса, соль, черный перец, 1,5 л. воды, 2 кочанчика любого листового салата, 1 ч.л. приправ для салата

Филе индейки обжарьте на разогретом масле. Добавьте толченый чеснок, уксус, соль и перец. Тушите примерно 15 минут, периодически подливая кипяток. Когда вода испарится, посыпьте блюдо зеленью петрушки. Кочан салата разрежьте, промойте и просушите. Обжарьте листья салата с обеих сторон в тефлоновой сковороде или на жаровне. Обжаренные листья сбрызните растительным маслом и заправьте салатными приправами. Салат ешьте с мясным блюдом и ломтиком хлеба. Можно его не обжаривать, а съесть сырым. Выпейте 300 мл бульона, приготовленного из бульонного кубика.

УЖИН

отбивная из индейки и несколько листьев свежего салата


Название: Re: Рецепты для 90дневной диеты раздельного питания
Отправлено: Умница от Вторник, 24 Фев 2009, 00:16
кто-нибудь подскажите, пожалуйста. зеленая стручковая фасоль - что это крахмалистое, белковое, или что??? В какой день мне её любимую есть лучше?


Название: Re: Рецепты для 90дневной диеты раздельного питания
Отправлено: ULёchek от Суббота, 28 Авг 2010, 14:06
svetikГость, блюда в белковый день следует готовить без добавления масла раст.(отдается предпочтение тушеным, запеченным, отварным воде или  на пару).
Умница- стручковую фасоль относят в зеленым некрахмалистым овощам(если этот вопрос ещё актуален(((


Название: Re: Рецепты для 90дневной диеты раздельного питания
Отправлено: Маруся_ от Вторник, 09 Ноя 2010, 20:10
Спасибо, девочки.  byeМне это очень помогло. 1st


Название: Re: Рецепты для 90дневной диеты раздельного питания
Отправлено: ИрЭн@-} от Понедельник, 21 Ноя 2016, 21:07
Всем привет. Кто со мной gg


Название: Рецепты для 90дневной диеты раздельного питания
Отправлено: lSmeaddy от Пятница, 16 Июн 2017, 08:37
Людочка..рецепт не сложен..попробую как-нибудь ..спасибо
Однако один из ингридиентов меня смущает....это тмин..
Обязательно его добавлять???? Не очень люблю


Название: Re: Рецепты для 90дневной диеты раздельного питания
Отправлено: Bonakva от Понедельник, 28 Авг 2017, 15:03
Спасибо за советы.