b_last_error = 1580975427; ?> Печать страницы - Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.

Татоша.ру диеты и многое другое => Спорт и потеря веса => Тема начата: Milay от Вторник, 27 Июл 2021, 14:37

Вернуться на добрый форум



Название: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Вторник, 27 Июл 2021, 14:37
Многие скептики не верят, что всего лишь ходьба подходит и для похудения, и для оздоровления. Для них у меня есть такие факты:

в процессе этого энергичного топанья запускаются обновляющие процессы, плюс ускоряется обмен веществ;
работают, а значит и укрепляются все основные мышцы, поэтому тренирующийся обретает и силу, и подтянутость;
нагружается сердечная мышца, что тоже однозначный плюс, особенно для тучных людей;
отзывы подтверждают, что одни лишь тренировки помогут убрать в среднем 5 кг за месяц;
тренировки + легкая диета – это уже избавление от 10-12 кг.
Как правильно заниматься? Вот что рекомендует сама Сансон очень полным людям. Начинать «гулять» можно даже с 15 минут, но ежедневно. Увеличивать время и темп нужно медленно и постепенно, чтобы не навредить сердцу.


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Вторник, 27 Июл 2021, 14:37
Программа по уровням
1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.
Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.
3 миля – это уже для продолжающих. Процесс длится 45 минут, и вы проходите уже 3 мили. Увеличивается темп, активно трудятся ноги, руки, пресс, грудные мышцы. Но самое главное – активизируются обменные процессы и организм запускает жиро сжигательный режим! Ходьба дополняется резкими выпадами, резкими махами ногами вперед и в стороны, махами руками и даже танцевальными движениями!
4 миля – это уже быстрая и ритмичная ходьба. Здесь вам понадобятся выносливость и целых 67 минут свободного времени. Миля включает в себя те же элементы, что и предыдущая, плюс более сложные. Все движения – быстрые и ритмичные.
5 Миль – это уже практически бег на месте, не меньше! Плюс непростые упражнения с утяжелителями. Для пробега пятой мили вам понадобится 70 минут и вся ваша выносливость. Зато тренируется здесь все тело и практически все мышцы. Похудение идет интенсивно – за тренировку можно сжечь аж 500-600 калорий!
Чтобы продолжить со вчерашнего дня ... “Сколько калорий мы сжигаем за милю упражнений?”
Все эти факторы играют роль в фактическом количестве использованных (сожженных) калорий ....

ВОЗРАСТ, ПОЛ, ваш ВЕС, ваши УСИЛИЯ (ИНТЕНСИВНОСТЬ), ваш уровень ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ, ГОРМОНЫ, некоторые ГЕНЕТИЧЕСКИЕ факторы ... и даже такие вещи, как лекарства и т. Д.
это может повлиять на скорость, с которой наш организм использует калории во время физических упражнений, и на скорость, с которой мы используем калории только для основных функций организма, таких как дыхание, питание, контроль температуры тела, циркуляция крови ... даже в состоянии покоя мы всегда сжигаем калории. Таким образом, совершенно ясно, что ТОЧНОЕ количество сожженных калорий всегда будет проблемой для определения ... независимо от того, насколько усовершенствованы инструменты и технологии для измерения калорийного ожога, это будет приблизительное число. НО ПОДОЖДИТЕ ... даже с учетом всего сказанного ... мы можем приблизиться, просто зная “интенсивность” упражнения и вес тела.

Наши прогулки всегда идут в быстром темпе – мы проектируем скорость (мили в час) ходьбы по ударам в минуту музыки – если вы держите темп нашей ходьбы и следуете за движениями рук с полной интенсивностью … вы можете сжечь не менее 100 калорий на милю … ваш вес тела будет определять, будет ли он немного меньше этого количества (более легкий вес тела будет сжигать меньше калорий) ... другие будут сжигать более 100 калорий из-за более высокого веса тела ... и не забывайте все эти АКТИВИРУЮЩИЕ МЫШЦЫ ускорители ходьбы ... если вы используете ручные гантели, ленты, ремни ... вы ПОВЫШАЕТЕ интенсивность ходьбы ... вы СЖИГАЕТЕ БОЛЬШЕ калорий!

Простой ответ на вопрос: “Сколько калорий мы сжигаем за милю?”
Прогулка без ускорителей ... около 100 калорий на милю!
Прогулка с ускорителями ... примерно 125 – 150 калорий на милю!

Пожалуйста, останьтесь со мной еще на один момент ... сжигание калорий любой деятельности-это всего лишь одна из МНОГИХ положительных реакций, которые испытывает наше тело … вы делаете ГОРАЗДО БОЛЬШЕ, чем сжигание калорий ... вы меняете то, из чего состоит ваше тело (меньше жира – больше мышечной ткани) вы улучшаете все системы вашего тела – кровеносную, скелетную, мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную, иммунную ... энергия, которую вы получаете от упражнений, будет продолжать приводить вас к вашим целям ... дело не только в цифрах ... лучшее ТЕЛО, ЗДОРОВОЕ ТЕЛО-это всегда результат вашей активной жизни!


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Вторник, 27 Июл 2021, 14:38
Как правильно заниматься
Вот вам еще несколько советов:

дышите через нос, ритмично;
верхняя допустимая граница пульса рассчитывается так: 220 – (ваш возраст) – 50;
ваш пульс должен быть примерно одинаковым в процессе всей тренировки;
кроссовки имеет смысл обувать на двух последних милях;
ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю;
занимайтесь под быструю и ритмичную музыку.


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Вторник, 27 Июл 2021, 14:42
Создала тему, потому что не нашла похожей. :)
Девочки, кто уже ходит или еще  собирается ходить с Лесли, присоединяйтесь. friends
Будем делиться результатами.  train


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Среда, 28 Июл 2021, 10:25
На прошлой неделе я прошла за 4 дня 6 миль.
На этой неделе уже 8 миль.
После каждой тренировки вес -200г.
Я настолько далека от спорта была,что меня можно просто отжимать после каждой ходьбы.
Многие пишут, что занятия очень легкие. Для меня , если делать все правильно, пока не все получается.
Буду стараться.
Объемы 108-94-108 Вес 88,5


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Среда, 28 Июл 2021, 15:10
Сегодня с утра 1 миля. До завтрака.
Днем 2 мили.


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Четверг, 29 Июл 2021, 10:19
Продолжаю втягиваться в занятия. С утра прошла 1 милю.
До завтрака.
В плане пройти 2 мили днем.
И снизить калории до 1500.


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Четверг, 29 Июл 2021, 15:02
Прошла 2 мили. :)
Итого сегодня 3 мили 4780 шагов  2,92 км.
Получатся уже держать темп. И даже добавила вес по 0,5 в руки. ;)
И продержалась до конца. d4


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Пятница, 30 Июл 2021, 15:13
Попробовала сегодня пройти утром 3 мили. Осилила только 2,5 примерно. :(
Днем прошла еще  полные 2 мили.
Итого 4 мили 6083 шага 3,71 км. :) train
Вроде звучат мили, но у меня по браслету не получается миля 1,6. :o
Думаю, не хватает темпа, как у них :D На видео все ногами шевелят быстрее ;D


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Пятница, 30 Июл 2021, 15:18
Думаю, что буду в пятницу делать отчет.По объемам и весу.

30.07.2021
ОГ-108 ОТ-94 ОЖ-114 ОБ-108( без изменений)
Вес-88,0 (-500)
За неделю пройдено 17 миль


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Понедельник, 02 Авг 2021, 10:57
Сегодня понедельник. Начался август. Хороший стимул для отсчета.
С утра прошла 1 милю.В планах минимум две.
План на неделю 15 миль.


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Понедельник, 02 Авг 2021, 14:08
Итого за день 3 мили
5000 шагов /3 км/ 220 кал


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Вторник, 03 Авг 2021, 13:42
На сегодня план выполнен.
1 миля утром и 2 мили днем.
5233 шага/3,2 км/231 кал
Получилось больше, потому что увеличился темп.


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Среда, 04 Авг 2021, 15:53
Все идет по плану.
Итого 3 мили/5300 шагов/3,23 км/ 234 кал.
Сегодня 2 мили идти было достаточно легко.
Уже не было ощущения выжитой тряпки  :)


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Четверг, 05 Авг 2021, 16:53
План выполнен. :)
3 мили /5286 шагов/3,23 км/234 кал
Ходила 2 мили цветных. Еле успевала.
С утра попыталась пройти милю с Ником( партнер Лесли) сдулась на 8 минуте. :(
Там тоже уже отшагала, но сколько не поняла. Браслет глюканул ;)


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Пятница, 06 Авг 2021, 11:30
Отчет 06.08.21

ОГ-107(-1) ОТ-94 ОЖ-111(-3)  ОБ-107(-1)  Вес-87,8 (-200)
С утра прошла милю. Новую. 1,45 км.
Двигаюсь к цели 15 миль.


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Пятница, 06 Авг 2021, 20:08
Цель выполнена.Прошла 15 миль.
На неделю уезжаю на дачу, нужно пожить с внуками.
Пока родители деньги на отпуск на море зарабатывают.
Поэтому без ходьбы буду.


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Понедельник, 16 Авг 2021, 10:37
Я вернулась. Продолжаю ходьбу.
Цель на неделю 15 миль.
Вес за неделю вернулся. Движений на даче много, но это скорее суета.
Объемы прежние.
Сегодня с утра прошла 1 милю. 2058 шага/1,25 км/91 кал


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Понедельник, 16 Авг 2021, 15:15
Итого прошла 3 мили/5305 шагов/3,24 км/235 кал.
Чувствуется, что был перерыв в занятиях.






Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Вторник, 17 Авг 2021, 15:38
План выполнен на сегодня.
3 мили/ 2,88 км/ 4735 шагов/210 кал.
Меньше шагов сегодня, чем вчера.
Видимо медленно шевелила ногами.


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Среда, 18 Авг 2021, 15:46
Сегодня были 3 мили короче по времени , но более интенсивные.
2,51 км/4116 шагов/182 кал.


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Четверг, 19 Авг 2021, 15:45
Прошла 3 мили.
2,86 км/4680 шагов/207 кал.
Две мили, часто переходили на бег.








Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Пятница, 20 Авг 2021, 15:29
Прошла 3 мили.
3,02 км/4942 шагов/219 кал.
План на неделю 15 миль выполнен.

Отчет.
Вес 87,8
ОГ-106 (-1) ОТ-93(-1)ОЖ-111 ОБ-105(-2)


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Понедельник, 23 Авг 2021, 15:04
Новая неделя и новый план на 15 миль.
Сегодня 3 мили/4607 шагов/2,81 км/204 калории.


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Пятница, 27 Авг 2021, 10:23
Все идет по плану.
На сегодня осталось пройти 2 мили днем, до цели 15 миль.
С утра прошла 1 милю/1,17 км/1928 шагов/85 калорий.


Название: Re: Ходьба с Лесли Сансон. Ходим и худеем.
Отправлено: Milay от Пятница, 27 Авг 2021, 10:26
Отчет за неделю. 27 августа.
Вес 87,1 (-700)
ОГ-105 (-1) ОТ-92(-1)ОЖ-110 (-1) ОБ-105