Татоша.ру - добрый форум для худеющих. Здесь вы найдете: диеты, здоровый образ жизни, системы питания, диеты звезд, дети и многое другое!

Татоша.ру диеты и многое другое => Спорт и потеря веса => Тема начата: Пятачок от Пятница, 24 Апр 2015, 20:54

Вернуться на добрый форум



Название: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Пятница, 24 Апр 2015, 20:54
Привет, друзья!  friends
 Мы с Верроничкой решили открыть экспериментальную темку о снижении веса и правильном питании.
 Разрешите представится: Аня- начинающий тренер по бодибилдингу с диетологическим уклоном. Диплом имеиццо:)
Все желающие могут присоединяться! Но следует учесть:
-здесь будет сложно train
-здесь не будет мимими
- здесь нужно тренироваться серьезно
-и нужно питаться правильно.

Но так же тут будет:
-спортивный позитив
-реальное снижение веса
-полезные статьи и картинки с техникой выполнения
-доступное и простое меню.
-поддержка

Кто не боится сложностей, не привык отступать и действительно хочет красивое и подтянутое тело, айда с нами!


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Пятница, 24 Апр 2015, 23:45
я с вами.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Шатенка_Тори от Суббота, 25 Апр 2015, 08:32
Ооо! Все как я люблю)) попробуемс) че делать надо?менюхи выкладывать?


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Мотылек Натулек от Суббота, 25 Апр 2015, 09:57
Привет. А если я на Протасе мне к вам можно?


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Суббота, 25 Апр 2015, 13:04
Всем очень рада!  wink
Ну задумка была такая. Я ваш персональный тренер, пишу вам меню и тренировки в зале. А вы следуете и отчитываетесь об успехах. Задаете любые вопросы по существу. Можем все вместе начать с понедельника, я правда начала чуть раньше, уже слила воды на 1.5 кг.
 Мне это нужно, что б набираться опыта, а вам, надеюсь, не только что бы похудеть, но и приобщиться к спорту и правильному питанию.   train

Это НЕ соревнования. Мы все разные, у всех свои проблемы со здоровьем, свой метаболизм. Поэтому мы стаемся быть не лучше, чем кто-то, а лучше, чем мы вчерашние.

Это НЕ диета. На диетах посидят, скинут, и опять наберут. Я хочу, чтоб мы все научились питаться правильной, полезной пищей на постоянной основе и сами могли регулировать дни загрузок и разгрузок.
 На самом деле, может сразу и сложно, но потом привыкаешь и уже не можешь отказаться. Стиль питания (ну наверное это тоже своего рода диета, но скорее стиль жизни), вполне рабочий. Я лично скинула 10 кг, а еще я помогаю одному мужчине сбросить объемы, уже большой прогресс в виде 7 кг.

 Здесь можно писать свои объемы и вес, как тренируемся, желаемый результат


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Суббота, 25 Апр 2015, 13:13
Итак, понеслось. Для начала общие рекомендации:

1. Завтракать нужно всегда ,не позднее чем через час после пробуждения,!!!!( иначе, процесс жиросжигания в организме будет приостановлен )

2. Каждый прием пищи стараться принимать в одно и то же время, изо дня в день.
3. Утром никаких мясных продуктов (мяса, сосисок, колбас и т. д).  Все углеводы принимать до 3-4 дня ( быстрые углеводы- все сладости, сладкие фрукты, только в самом крайнем случае, если чувствуете, что срываетесь; медленные углеводы- гречневая крупа, овсяная крупа)

4. Никаких перекусов между приемами пищи , если вы что то положили в рот, то придется полноценно есть, прием пищи в определенное время, между ними разрешается только пить.

5. Все продукты должны быть приготовлены на пару, или варенные, подсолнечное масло должно исчезнуть из рациона. Мясо можно жарить, но только на воде.

6.На ночь , непосредственно за час, полтора, до сна!!!!!!!!!!!!! есть только белковые продукты ( мясо курицы, индейки, креветки, обезжиренный творог, или казеиновый протеин)

7. Пить, преимущественно зеленый чай или чай пуэр , особенно после утреннего завтрака, примерно через час (усиливает метаболизм).

Самое главное - ни в коем случае, нельзя чтобы вы чувствовали сильный голод. Когда организм голодает, в качестве топлива он расходует мышечный материал, но при следующем приеме пищи, все жиры, белки, углеводы организм запасет про запас. Следовательно , чтобы похудеть, нужно постоянно есть.

Ограничения- Никаких сигарет, алкоголя, жвачек, пакетных соков, газировок, чипсов, майонеза ,сахара, черного чая, приправ, риса, манной крупы, чай с сахаром ,консервов, солений, , полуфабрикатов, сыров, молока по минимуму, по минимуму антибиотиков.



Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Суббота, 25 Апр 2015, 14:08
Дополнительно было бы неплохо приобрести комплексные витамины. А так же рыбий жир. В капсулах, конечно. Спирулина хороша для волос и ногтей, а так же снижает аппетит, принимать по 4-5 таблеточек до еды. Неплохо так же приобрести L-картинтин, это аминокслота, во время тренировки она помогает брать энергию из имеющегося жира. Так же для сердца полезна.
Воды надо пить много. Желательно утро начинать со стакана воды. Не бойтесь отеков, как только организм начнет получать достаточное количество воды, он перестанет её задерживать. Кстати, холодная вода дополнительно сжигает 20 калорий, главное не усердствуйте и не прост удитесь.

Диета. Вариант 1.
Чередуем день мясной, день рыбный, затем одна неделя мясная, вторая рыбная, потом опять повторяем первую неделю.

Понедельник. Мясной.
Завтрак – 3 ст.л овсянки на воде, 1 яйцо, 2 белка от яйца, 2 ч.л кунжута

Второй завтрак – фрукт на выбор ( зеленое яблоко, зеленое киви, апельсин, кислые ягоды, лимоны, ) 100 грамм творога

Обед - мясо 150 грамм, гарнир 50 гр салата ( капуста белокочанная, огурец, лимонный сок) Полдник - 100 гр творожного желе , 1 киви

Ужин- 150 грамм курицы , 1 огурец

День рыбный. Вторник.

Завтрак – 3 ст.л овсянки на воде, 1 ч.л кунжута, 1 желток, 2 белка

Второй завтрак- 100 грамм творога, половина грейпфрута

Обед – овощное рагу 5 ст.л (морковь, кабачок, зелень), стейк семги ( примерно 120 гр)

Полдник – овощной салат 100 гр ( капуста, огурец, лимонный сок), 4 белка от яйца

Ужин- 150 грамм мяса креветок, немного белокочанной капусты

Чередуем эти 2 дня, всю неделю.


Разрешается чередовать в питании некоторые овощи и фрукты, в зависимости от вкуса. Овощи : болгарский перец, брокколи, белокочанная капуста, огурец, спаржа, руккола, кабачки . Фрукты : апельсины, зеленые кислые яблоки, недозревшие киви, недозревшие манго, клубника, грейпфрут

Третий завтрак в меню не включаю, он как необязательный, по ощущениям можете есть или не есть. На выбор :

 150 грамм мяса креветок, спаржа

Куриные грудки 150 гр, огурец

Овощной салат ( огурец,капуста,соль), 4 яичных белка


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Шатенка_Тори от Суббота, 25 Апр 2015, 14:55
Ээм, я не со всем согласна,поэтому наверное пока запишусь в наблюдатели  ???


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Суббота, 25 Апр 2015, 14:58
 С чем например?

Хорошая статья сразу же.
   

С ЧЕГО НАЧАТЬ ТРАНСФОРМАЦИЮ ТЕЛА?

Без вступления скажу, что начинать нужно не трансформацию, а новую жизнь, и не завтра, а прямо сейчас. Большинство желающих изменить себя ничего не хотят менять в своей жизни. «Спорт – это не для меня», «Режим – это не мое», «Контролировать порции? Увольте», «Добавки – это дорого», «Протеин? Я покроюсь от него мышцами и не рожу детей», «Не есть конфеты каждый день? Издевательство!», «Так всю жизнь? Я лучше на гречневой пару недель посижу!» и вот самое-самое: «Я не могу тренироваться в зале. Мне тяжело».

1. Чтобы изменить свое тело, вы должны быть готовы делать не столько, сколько можете, а столько, сколько потребуется.

Женщины выбирают диеты по двум причинам – они понятны, и они заканчиваются. После диеты можно снова вернуться к прежней жизни, поесть вкусняшек, купить пару новых платьев, которые через две недели уже можно снова прятать в шкаф. Мужчины думают, что смогут обрести фигуру Лазара Ангелова, не выходя из дома, на турниках или лениво прогуливаясь в зале от одного снаряда к другому. Все готовы что-то делать, но не в достаточном объеме.
Красивая подтянутая фигура еще никому не досталась даром. За каждым красивым телом стоит колоссальный труд. Да, кому-то везет больше, кто-то рождается с хорошими генетическими данными, а затем лишь подчеркивает достоинства своей формы при помощи питания, тренировок, режима и добавок, а кому-то приходится с нуля работать над собой. Но знаете что? Так даже интереснее.

2. Трансформация не должна стать насилием над собой.

Я очень часто сталкиваюсь с поведением «Любой ценой».
Целеустремленность – это прекрасно, но не стоит путать ее с твердолобием. Жесткие диеты до 900 ккал, разгрузочные дни, отработка внезапных конфеток в зале. Так большинство женщин и теряют свое здоровье.

Кроме того, сильные ограничения – всегда высокая вероятность срыва. Некоторые специально ставят слишком жесткие рамки, поскольку боятся сорваться. Здесь логика отсутствует напрочь.
Да, работа на кухне тяжелее работы в зале, но не потому что вы якобы должны терпеть голод и лишения, а потому что нужно контролировать то, что вы едите, научиться понимать потребности своего тела, изменить пищевые привычки. Это каждый день с вами, а зал – трижды или четырежды в неделю.

3. Чтобы полюбить тренировки нужно начать заниматься.

Я тоже всегда думала, что тренировки – это не мое. Я всегда понимала, что нужно двигаться, но все, что я начинала, то вскоре бросала. Как оказалось, я просто не могла найти свое.

Если вы хотите поддерживать форму, то найдите тот вид тренировок, который нравится именно вам. Разумеется, если вашей целью является трансформация, то придется расширить круг своих интересов. Например, вы занимаетесь йогой и хотите построить фигуру, как у Аманды Латоны, то к любимой йоге придется добавить силовые и посильные аэробные нагрузки.

По опыту скажу, что любовь к тренировкам появляется с первых результатов. И да, чтобы результаты были, вам должно быть тяжело, но если вы настроены делать все, что от вас потребуется, то быстро войдете во вкус.

4. В работе над собой нет места комплексам.

Не раз слышала что-то вроде «Не могу бегать/заниматься в зале/есть заранее приготовленную пищу – на меня люди смотрят» или «Как я буду выглядеть? Так же никто не делает». Это не люди, не обстоятельства, не страна. Это мы такие.

Людям то по большому счету все равно. Каждый погружен в свои проблемы, переживания и в размышления о том, как он выглядит со стороны.

Если вы хотите начать похудение или другую трансформацию, то оставьте комплексы позади. В конце концов, вы работаете над крутейшим проектом – собственным здоровьем, и получаете заслуженную награду – красивое тело.

Стройное подтянутое тело нельзя купить, выиграть, получить в дар. Это всегда результат долгой работы, которая может занять несколько месяцев, несколько лет, всю жизнь.
Гордиться нужно, а не комплексовать.

5. Мотивируйтесь, но не впадайте в иллюзии.

Самым популярным видом мотивации является чужой пример. Меня очень вдохновляют атлетки, чужие трансформации и вообще вид подтянутого спортивного тела. Я понимаю, что за рельефным телом стоит колоссальный труд, однако нередко за этим скрывается большая ложь.

Часто девушки сокращают срок своей трансформации – на фото слева 120 кг, на фото справа – фитоняшка, а разница 5 месяцев. Кому-то такие фотографии помогают начать похудение и становятся своего рода пенделем, но таких сроков не бывает.

Часто девушки набирают массу, фотографируются и ставят рядом фото на сушке, мол «до» и «после» разница 4 месяца. Просушка после набора мышечной массы и похудение с нуля – разные вещи и разные сроки. Не надейтесь, что сядете на билдерскую сушку и обнаружите под слоем жира Наталию Мело.

Часто девушки специально подводят себя к фитнес-фотосессии, чтобы увековечить красоту в какой-то конкретный момент, а уже через два дня заплывают на несколько килограммов.

И вообще, так делают не только девушки.

Не впадайте в иллюзии. В Интернете каждый может быть кем угодно.

Автор: Алиона Хильт


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Шатенка_Тори от Суббота, 25 Апр 2015, 15:03
Например с тем что мне придется есть по предложенному меню, я не могу позволить себе креветки через день,и люблю разнообразить рацион.еще считаю что растительное масло не табу, а наоборот и тушение тоже использую и люблю, мне кажется что предложенные ограничения меня сразу прямиком к срыву и приведут,плавали знаем. Вотс.. про спорт интересно,хотя вот очно тренер мне говорила видимо иначе нежели ты считаешь нужным


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Шатенка_Тори от Суббота, 25 Апр 2015, 15:24
А еще перекусы! Это обязательно на правильном питании!нужно есть 5-6 раз в день. Чтобы не испытывать голода в течении дня и обменку разогнать. Хотя может ты что то другое имела ввиду


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Суббота, 25 Апр 2015, 15:30
Туши, почему нет. Растительное, кроме подсолнечного. У меня сковородка нормальная, я могу и без него обойтись, а если нет, то использую оливковое. Креветки заменяются творогом легко. Или мяском. Тут как раз можно полет фантазии устроить. На самом деле, очень всего хватает, это с первого взгляда, кажется. Опять же, это шаблон питания, ты можешь что-то менять по своему усмотрению в разрешенных компонентах.
Каждый тренер говорит свое, это однозначно. Как и любой художник видит по-своему.

Ну считай, два-три завтрака, обед, полдник, ужин. 6 приемов пищи. Ты можешь какой-то перекус туда воткнуть? Я нет:) хотя можно еще овощей добавить или протеина выпить


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Суббота, 25 Апр 2015, 16:10
А мне вроде все норм.
Аня, а можно без силовых тренировок для начала? Или это не правильно?
Я готова каждый день заниматься кардио с уклоном и без уклона и правильно питаться. Так можно?
Меня меню устраивает и креветки в особенности.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Суббота, 25 Апр 2015, 16:15
про Л карнитин давай поподробнее. Какой купить и где, лучше ссылку дай и когда принимать и сколько.
На НТВ в программе "я худею" карнитон рекламируют аптечный.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Суббота, 25 Апр 2015, 16:16
У меня стоит еще не законченный протеин Pro Complex - он подойдет? Не пойму казеиновый он или нет.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Суббота, 25 Апр 2015, 16:18
Давайте и витамины обсудим. какие будем принимать?


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Шатенка_Тори от Суббота, 25 Апр 2015, 18:49
Плин ты написала что никаких мимими! Вот я и испугалась :D я короче по питанию сделала бы более прозаично так как я смогу всю жизнь питаться,иначе имхо бессмысленно пыжиться. По поводу перекусов я тебя поняла, я просто разделяю еду на завтрак обед и ужин и между ними перекусы, прост называем по-разному.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Суббота, 25 Апр 2015, 18:59
Можно пока только кардио. А не хочешь добавить упражнений дома, например приседания, выпады, чтоб попку округлять или несложные отжимания, что б ручки подтягивать?

Пойдет любой протеин, любой марки. Главное, что б вкус устраивал. Если он казеин, то там так и должна быть написано. Или просто протеин, тогда может быть еще написано whey.

Про l-карнитин можно прочить здесь http://www.biotechusa.ru/products/l-karnitin/l-carnitine-2000-mg
Единственное, это все таки не жиросжигатель, как о нем пишут в рекламных целях, это аминокислота помогающая транспортировке жиров во время тренировки. Сам по себе он не работает.
Он бывает в совершенно разных формах, уже сводной разбодяжен, или в таких капсулках. Или в порошке, чтоб разводить самостоятельно.
Мне вот эта фирма по ссылке ну очень нравится, но поскольку она американская, цены не хиленько так поднялись. И я перешла на питерскую марку pure protein , по вкусовым качествам она сильно уступает, но совсем неплоха.
 Я думаю, не стоит хвататься за то, что рекламируют. Я больше за известные спортивные добавки.
А вот витамины любые. Комплексные, смотреть, где больше железа в составе.

Тори, ну я писала про мимими, из разряда: ой, я сегодня шоколадку запила борщом и заела копченой рыбой. А все в ответ: ну ничего, бывает:))) я злой тренер! Сразу упала-отжалась сто раз за такие дела:)))


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Шатенка_Тори от Суббота, 25 Апр 2015, 19:04
и толку - получишь перерасход ккал и перетренированность рук :D


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Суббота, 25 Апр 2015, 19:05
Для меня очень реалистичны кардио тренировки в зале и упражнения дома. Я за!!!
Начинаем в понедельник правильно?


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Суббота, 25 Апр 2015, 19:07
Аня, а ты в магазинах спортивного питания Л карнитин покупаешь или по интернету заказываешь?


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Суббота, 25 Апр 2015, 19:14
и толку - получишь перерасход ккал и перетренированность рук :D
Зато больше не захочется:)))
Аня, а ты в магазинах спортивного питания Л карнитин покупаешь или по интернету заказываешь?
А я вот когда как. У нас несколько магазинов рядом пооткрывали, что-то там беру. В зал завезли эту питерскую марку. А вот биотеч всегда заказывала, ехать далеко до них.

А почему в зале только кардио? Если не секрет. Там же удобней, все под рукой


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Шатенка_Тори от Суббота, 25 Апр 2015, 19:14
Для меня очень реалистичны кардио тренировки в зале и упражнения дома. Я за!
Начинаем в понедельник правильно?
Зачем ты будешь трениться дома если у тебя есть абонемент в зал?) Там и гантели есть и коврики)


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Шатенка_Тори от Суббота, 25 Апр 2015, 19:36
и толку - получишь перерасход ккал и перетренированность рук :D
Зато больше не захочется:)))
Это противоречит п.2 статьи выше ;) о посильных нагрузках и тп)


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Суббота, 25 Апр 2015, 21:38
Неет, это сосиски с борщом противоречат всей идее:)

Вот еще очень полезная статья. То, чем мы можем питаться в любое время

Продукты с высоким содержанием белка.

1. Яйца – 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 17 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки.

2. Творог – 14%, в питание следует употреблять только обезжиренный вариант этого продукта, это избавит вас от лишних калорий. Для более легкого усвоение можно смешивать творог с кефиром или йогуртом и добавить немного сахара, он помогает усвоению белка.

3. Сыр — 30% имеет высокое содержание белка, но в то же время довольно калориен, поэтому желательно включать его в питание перед тренировкой, в этом случае излишек калорий сгорит во время тренировки.

4. Птица – 15-20% мясо птицы отличный продукт с высоким содержанием белка, он хорошо усваивается и в тоже время является низко калорийным, что позволяет, смело включать его в диеты при занятиях бодибилдингом.

5. Говядина – 25% содержит отличный животный белок, употреблять лучше в вареном или тушеном виде, в идеале для приема в пищу лучше всего брать говядину возрастом от года до двух, такой продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые качества.

6. Печень – 25% недорогой, но в тоже время с отличный продукт, имеющий высокое содержание белков, в пищу употребляется в тушеном виде или в качестве различных паштетов.

7. Рыба – 15-25% в зависимости от вида, по праву считается диетическим продуктом, а кроме этого довольно богата белком, хорошо усваивается организмом, не жирные сорта рыбы можно принимать в пищу и во второй половине дня. Больше белка содержит такие виды рыбы как – тунец, лосось, анчоусы, сардина, скумбрия, сайда и кефаль.

8. Соя – 14% является одним из самых белковосодержащих растительных продуктов, в настоящее время из нее изготавливается масса различных блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Но лучше использовать сою в качестве гарнира. Так как мясо имеет большое количество белка и заменять его соей не имеет особого смысла.

9. Брюссельская капуста – 9% имеет самое высокое содержание белка по сравнению с другими овощами, остальные овощи обычно имеют от 0,5 до 2 процентов белка, поэтому называть их не имеет смысла.

10. Крупы – 10-12% хорошо усваивается, и способствуют пищеварению, более предпочтительны к употреблению в качестве гарнира, чем картофель или макароны.

Не обязательно употреблять в пищу только продукты с самым высоким содержанием белка, главное рассчитать необходимую дневную потребность организма в белковой пищи, а после составить меню. В котором будут сбалансированы как белки, так и углеводы с витаминами.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Воскресенье, 26 Апр 2015, 01:19


А почему в зале только кардио? Если не секрет. Там же удобней, все под рукой

даже не знаю как объяснить...  В общем, я год назад с тренером занималась и состав тела замеряла и питание придерживалась, но ничего из этого не получилось. Через три месяца я бросила это дело. Но, основная причина - у меня не хватает времени на силовые и кардио одновременно. Наша тренировка проходила так: 5 минут разогрев на дорожке - 1 час силовых - от 20 и до 40 минут кардио после силовых. Я в зал хожу днем с работы, на такой большой период мне тяжело свалить, а вечером я не могу - у меня трое детей. И в итоге этого всего у меня почему -то сложилось устойчивое мнение, что цель похудеть - она достижима только с кардио тренировками+диета, а силовые это для рельефа тела - оставлю на будущее.
В общем как-то так. Только не ржите с этой логики.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Шатенка_Тори от Воскресенье, 26 Апр 2015, 08:13
Так на самом деле так и есть, что худеешь с кардио, но худеешь вся и мышцы разрушаются, поэтому и нужны силовые чтобы мышцы поддерживать и укреплять, они то (мышцы) являются крупным потребителем энергии, т.е чем больше в тебе мышц тем больше они расходуют ккал. Просто нужны силовые легкие с маленькими весами и большим количеством повторов. Ну это я так понимаю, посмотрим что Аня скажет)


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Воскресенье, 26 Апр 2015, 10:42
Я это понимаю, поэтому и пока вижу для себя приемлемую возможность дома с гантелями (они у меня есть), из тренировок с тренером я вынесла, что очень даже нормально заниматься с собственным весом (отжимания, подтягивания) - поэтом пока в зале только карлио.
Но вот и кардио надо по ходу дела правильно заниматься.
Я четко заметила, первую неделю я ходила со скоростью 4,5 км в час и углом наклона 2,5%.
Через неделю угол наклона стал 3,5%, и так дальше.
Сейчас для меня скорость 5,5 и угол наклона 6% нормальная нагрузка для пульса 130.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Воскресенье, 26 Апр 2015, 11:24
.Афалина, а ты не можешь подробней расписать, чем занимались и как питались, почему не получилось?
На самом деле всякое бывает. Когда я только пришла в зал, я занималась по программе, скачанной из интернета. Был хороший прогресс.  И я решила взять тренера, что б было еще лучше. В результате, лучше не было, а я еще и спину сорвала. А потом я стала заниматься с нынешним тренером и прогресс был очень высоким и быстрым.
 Кстати, я за все это время не делала кардио. Так что ошибочно думать, что только от него худеешь.
 Тори права, от много кардио горят и мыщцы и ты можешь хорошо похудеть, но при этом тело не будет подтянутым.
Единственное, в чем заблуждение, это маленькие веса. К ним моментально привыкнешь и прогресс сразу остановится. Как говорится, если тебе не было тяжело на тренировке, значит, ты страдал фигней.
 Поэтому всегда нужна суперкомпенсация. Это когда ты на следующем занятии делаешь чуть больше, чем на предыдущем. Хоть на 1 кг, но вес увеличиваешь.
 И весов боятся не нужно, девушки не раскачиваются как монстры. Если вы видите очень мускульную даму, это скорее всего стероиды.

 Чтобы худеть на кардио нужно держать ритм сердца в жиросжигающей зоне.
Расчет: 220 минус возраст умножить на 0.7 . У нас получается максимальная частота пульса, по выходу из которой начинают гореть мыщцы, а не жир.
 


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Шатенка_Тори от Воскресенье, 26 Апр 2015, 13:46
Блин, худеешь от высокоинтенсивной треньки, когда пульс в жиросжигающей зоне. Обычно это кардио, конечно от интенсивной трени с весом тож будешь худеть, НО обычно с весом занимаются 'не спеша'


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Верррoничка от Воскресенье, 26 Апр 2015, 14:55
Анечка... Я на старте... завтра начинаем!

Меня всё устраивает... буду стараться  выполнять все твои рекомендации...

Завтра с утра взвешиваюсь, замеряю все объемы и вперед и с песней!

Завтра утром первая тренировка... ну для начала 1 час кардио на беговой дорожке... или ещё что добавим?

Подъем 6,30, завтрак первый 7,00, тренировка 8,30,  через сколько после трени можно устроить 2 завтрак?

у меня такой л-карнитин:

(http://sportmag22.ru/d/325970/d/lcar.jpg)

Вопрос ещё по воде? до еды можно стакан воды.. и перед треней?


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Воскресенье, 26 Апр 2015, 15:43
Тори, ты не сбивай народ с толку. Я понимаю, что кругом полно информации, хочется всего нахвататься и сразу все в жизнь воплотить:) Ну какой высокоинтенсивный тренинг, когда никто ничем до этого не занимался? Да еще и лишнего веса не по одному кило. Хочешь сразу и колени убить и сердце? Я ж пишу о своем опыте, что сразу начала заниматься с весами, вообще без кардио и нормально худела. Дело на самом деле в питании, а тренинг для здоровья, выносливости и поддержания мыщц в тонусе.

Верроничка, отличный карнитинчик!
 Воду пить можно всегда! Проснулась, выпила водички, карнитин до трени минут за 20. И во время трени попить можно и после. В воде себя нельзя ограничивать. Опять же, вода аппетит снижает, ты же знаешь. Значит и перед каждым приемом пищи можно выпивать стаканчик.
 Час кардио, может даже и многовато. 40 минут вполне достаточно. Ты будешь делать с разной высотой дорожки или с разной интенстивностью?


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Шатенка_Тори от Воскресенье, 26 Апр 2015, 15:53
Высокоинтенсивный всмысле пульс должен быть в жиросжигающей зоне. Не буду никого сбивать  ^-^


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Воскресенье, 26 Апр 2015, 16:05
Просто формулировка не правильная.

Все, кто завтра начинает!
 Предлагаю ДО кардио сделать упражнения на ножки! Нашла вам замечательное видео. Там, конечно, девочка со штангой, нам такое рано, пока делаем без веса. Если у кого есть бодибар, то супер. Можно взять гантельки. Внимательно посмотрите на технику упражнений. Она там очень хорошо показана.
Приседания делаем глубокие, спинка прогнута, голова очень ровно или вверх. Колени не выходят за угол 90*
Выпады, тоже очень важно, что б коленка не уходила впеде, это очень сильная нагрузка. Держим ровно. Чем дальше вы отводите заднюю ногу, тем лучше прорабатывается бицепс бедра и ягодицы.
https://youtu.be/u45ZcobmTmc
 
Начинаем всегда с разминки. Самые простые движения, крутим говловой, поднимаем опускаем плечи, локтевые суставы, ноги высоко колени вперед, назад. Можно потянуться.
Потом комплекс упражнений
Пресс
затем кардио 30-40 минут


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Воскресенье, 26 Апр 2015, 20:14
Для тех, кто будет тренироваться в зале:


1.Разгибание ног в тренажере сидя (разогревает колени) 3 подхода по 12
2. Приседания со штангой. ну с грифом, конечно. Кому гриф тяжело, делаем с бодибаром. Кто вообще первый раз, делает просто правильные, глубокие приседания. Технику смотрим по первой ссылке. Если с утяжелением, делаем 3 подхода по 12. Кто без веса, чем больше, тем лучше. Желательно через некоторое время дойти до 100 приседаний без перерыва. Пока начинаем 3 подхода по 20-25 раз
3. Жим ногами 3/12 постановка ног посередине платформы.
4. Сгибание ног в тренажере лежа (это на попу, можете усердствовать:)))) сделай 4 по 15.
5-6. Сведения и разведения ног в тренажерах. Это не самые эффективные упражнения, но для начала и они пойдут.
7. Подъем на носки в тренажере стоя.
Два любых упражнения для пресса.

Вес на всех упражнениях делаем с таким расчетом, что б последний подход получался почти через силу.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Воскресенье, 26 Апр 2015, 21:39
 про карнитин:
L-Карнитин - витаминоподобное вещество, естественный, присутствующий в организме человека ускоритель расщепления жиров и стимулятор сердечной деятельности. При отсутствии или недостатке L-карнитина эффективное расщепление жиров практически невозможно; недостаток именно этого компонента очень часто становится причиной лишнего веса и ожирения. L-карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток, где происходит сжигание жиров - топлива для выработки энергии.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Шатенка_Тори от Воскресенье, 26 Апр 2015, 21:51
Вторая ссыль на видео не открывается.. позырила первое, вроде все так делаю, подъемы 'на мостик' для ягодиц с весом взяла на вооружение)


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Шатенка_Тори от Воскресенье, 26 Апр 2015, 21:55
Кстати! Как правильно делать присед до угла 90* или еще ниже попец опускать? И выпады некоторые делают, вставая опорной ногой на возвышенность,для чего?когда рабочую ногу на возвышенность ставят понятно - чтоб глубже опускаться,но опорную..


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Воскресенье, 26 Апр 2015, 22:14
Странно, что не открылась, глюк. Я её подтерла, потом другое кину.
 Все подъемы на возвышенность делаются для усложнения процесса. Я так не делаю, но скорее всего так лучше прокачивается поверхность бедра.
 Знаешь поговорку: присед, как секс, чем глубже, тем лучше:) девочки на видео не доседают на мой взгляд, хорошо бы делать 90 и еще ниже


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Шатенка_Тори от Воскресенье, 26 Апр 2015, 22:23
Я 90 делаю, тренерша настаивала на еще ниже, пока не дотягиваю, буим старацца!


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Верррoничка от Воскресенье, 26 Апр 2015, 22:42
Поняла... про второй завтрак ты мне не ответила.. через сколько можно после трени кушать и что желательно?


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Воскресенье, 26 Апр 2015, 22:53
Ой, извини:) кушать желательно каждые 2.5 часа. После трени можно есть белковую пищу прям сразу. Ты же тренишь в первой половине дня. Перед тренировкой можно съесть углеводик, например банан, он энергии прибавляет.
там в меню есть, вроде. Второй завтрак может быть творогом и фруктом или творогом с зеленью. Пара яиц с тостом. Но я иногда ем и второй раз овсянку. На второй завтрак так же можно есть медленные углеводы, то есть каша нам подходит. А вот третий завтрак нужен уже белок.

 Еще раз, на всякий случай, девочки! Готовим мясо на пару, запекаем, тушим. С любыми приправами, с овощами. Вам должно быть вкусно!
Любое постное мясо: курица, индейка, говядина. Хоть крольчатина и утка.  Даже свинину можно нежирную. Ну и не часто, желательно и не на ночь. Так же как и говядину только днем. Она плохо переваривается и ночью может быть тяжело.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Верррoничка от Понедельник, 27 Апр 2015, 00:09
Анечка, я оооч сыр люблю... и почти всегда его ем на завтрак. Ты написала, что его нельзя... а почему? я предпочитаю адыгейский или сычужный..могу и простой, но реже...  утром кофе с сыром  - это уже привычка, конечно... но я думала, что правильно завтракаю...

 и про дорожку... я обычно и высоту и скорость меняю... я давненько в зале не была... и поправилась за последние пару месяцев...

кардио много завтра не буду делать... что б сердечко не выскочило... а попку качну.... все как ты написала..

Кстати... делать все быстро и в пол силы или медленно и до максимально возможного?

есть какая-нибудь разница для меня с излишком почти в 30 кг и девочкам с лишком до 5-7 кг?







Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Верррoничка от Понедельник, 27 Апр 2015, 08:36
Всем привет! Отсчет пошел!

Вес - 99
ОГ - 112
ОТ - 96
ОБ - 115,5

Удивительно, но набрала я именно в попе.. была 112еще совсем недавно.... эх..

Я уже собираюсь на треню.

План на сегодня: утро: тренировка в зале (качнем низ и кардио минут 40)

после обеда скрабирование, массаж и обертывание.


Питание распишу к вечеру. Пока только позавтракала: кофе + сыр 65 гр сулугуни.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Понедельник, 27 Апр 2015, 10:51
Приветы! А для кого я меню писала? Сулугуни соленый. Сыр можно, но с низкой жирностью и не соленый. И не как отдельный завтрак, а добавка к каше. С утра должны быть медленные углеводы, что б дать энергию на весь день, завтракать нужно плотно.

Так, я свои объемы не помню:)
Вес 58
До завтрака степпер полчаса. Bcaa и витаминка.
Завтрак кашка гречневая, 2ржаных хлебца. Чай пуэр


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: irisska от Понедельник, 27 Апр 2015, 11:20
Девочки, привет! все утро читала вас, какие умнички, а я  :(

а может, возьмете к себе в компанию толстую неспортивную депрессивно-настроеную по отношению к себе тетку весом 110 кг? а? диеты я держать не умею, жру после них как не в себя, спортом тоже никогда не занималась, ну так, жалкие попытки, в зал, к сожалению, ходить возможности нет ( ну , по крайней мере, пока), зато есть огромное желание наконец-то начать уважать себя.........пересилить свою лень и оторвать свою толстую задницу от ....холодильника.....

ну так что, возьмете? я буду ооооочень -преочеень стараться :)






Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Понедельник, 27 Апр 2015, 16:28
Привет.
Вес 85,2.
ОТ - 96
ОГ- 106
ОБ-106

Проснулась - стакан воды.

Завтрак - перловая каша, чай.
На работе еще чай+ 05, воды.

Сейчас ем грушу. Через пол часа обед. Возьму отварной грудки и салатик.
Полдник творог 0%

Спорт вечером.


[/quote]


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Понедельник, 27 Апр 2015, 17:17
irisska
Ну конечно, мы всем рады! Меню уже висит, надеюсь, ты разобралась. Тут, конечно, надо очень стараться, под лежачий камень, сама знаешь.
 Насчет зала. С твоим весом занятия даже просто на дорожке могут быть губительными для коленей. Я бы советовала заняться пилатесом. Сам по себе он не несет похудения, но подходит и людям с больной спиной, даже после травм. Там все делается медленно, но все равно нагрузка хорошая. Организм начнет приспосабливаться к нагрузкам и начнет вес снижать. И даже с такими нагрузками и питанием по меню у тебя очень скоро начнется прогресс. Лучше ходить на групповые тренировки. Тренер будет мотивировать. Но вот тебе для пробы дома видео.
Верю в тебя, приступай!
https://youtu.be/zeD70tcFHDc

Афалина,
хороший старт. Правда, не понятно, в каком из сообщений правда:) Грудка или шашлычок?:)) Кстати и то и другое допустимо. Груша вот не очень, она сладкая. Сладости повышают сахар в крови, от этого хочется еще больше есть. Пока маловато всего получается.

Так, я на второй завтрак съела творог, обед типа котлеты запеченной с яйцом. Чай.
 Потом в зал иду


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Понедельник, 27 Апр 2015, 19:59
Была на обед грудка - также правильнее было поступить) ). Не очень вкусно, есличесно.

Полдник не осстоялся, есть не хотелось.
Творог пошел на ужин, после трени трамбану протеин.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Верррoничка от Понедельник, 27 Апр 2015, 21:00
Девочки, привет! все утро читала вас, какие умнички, а я  :(

а может, возьмете к себе в компанию толстую неспортивную депрессивно-настроеную по отношению к себе тетку весом 110 кг? а? диеты я держать не умею, жру после них как не в себя, спортом тоже никогда не занималась, ну так, жалкие попытки, в зал, к сожалению, ходить возможности нет ( ну , по крайней мере, пока), зато есть огромное желание наконец-то начать уважать себя.........пересилить свою лень и оторвать свою толстую задницу от ....холодильника.....

ну так что, возьмете? я буду ооооочень -преочеень стараться :)







Ирсон, рада, что ты с нами!


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Верррoничка от Понедельник, 27 Апр 2015, 21:02
Анечка, ты мне не ответила про способ тренировки.. быстро или медленно?


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Верррoничка от Понедельник, 27 Апр 2015, 22:34
В зале все сделать не смогла...

Почему то захрустели колени, а потом вообще заболели..

Вроде, пыталась во всех упражнениях нагрузку на мышцы бедер распределять... но мож мои 99 кг дают о себе знать?

4 тренажера на ноги....везде по 3 подхода... везде по 40-60 кг брала... не сложно было...но колени...

15 минут дорожки до и 30 после...

После был хоррроший глубокий массаж, сс скрабированием и обёртыванием... Попа моя чуть не сгорела...

С питанием сложнее... 1 завтрак: кофе + сыр 65гр;
                                      2 завтрак: грудка 90 гр+ зерненый творог 150 гр;
                                      обед: борщ на воде + салат из рыбы с мясом
                                      полдник: яблоко
                                      ужин: печень тушеная.


Сулугуни - это слабосоленый и низкокалорийный ( по сравнению с другими сырами) сыр. 270 ккал на 100 гр...
Я его оч люблю. И ещё адыгейский, из той же оперы.

Солю я все ооочень мало. Все досаливают. И сыры покупаю слабосоленые. Если, конечно, нужно отказаться от него, то буду стараться. Но оч мне это грустным кажется....

Думаю, что плохо я сегодня с сбалансировала своё питание. Что скажешь?

Анечка, обрати внимание на мой приличный излишек жира... Ты написала, что кардио и не обязательно... Я не бегаю, иду быстрым шагом, пульс в среднем 115-130. Может просто пока не могу осознать... раньше всегда считала, что для похудения нужно больше кардио, чем силовой...


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Понедельник, 27 Апр 2015, 22:41
Афалинка,
Ну вобщем, конечно, грудка не очень. Гриль это ведь тоже достаточно правильный способ приготовления, так можешь в следующий раз не давиться грудкой:)
Надо обязательно полдничать. Хоть по-немногу, но надо. Частые приемы пищи раскручивают метаболизм. При этом маленькие порции не растягивают желудок. И он привыкает питаться по чуть-чуть. Старайся много чая не пить. Как ни странно, любое питье кроме воды приравнивается чуть ли не к еде. Вода-это вода, все остальное жидкости. Можно пить зеленый чай, матэ или пуэр. Но тоже не часто. Лучше перекуси чем-то полезным. Огурцом, например:)))

Верроничка,
Извини, как-то вопрос твой пропустился. Все делаем медленно, работаем на правильное выполнение упражнения. Надо прочувствовать, как работают мышцы, как ты упираешься пятками в пол. С этого начинают все, независимо от веса. А разница в том, что у тех, кого 5 лишних кг не испытывают такой нагрузки на суставы, как те, у кого вес больше. Поэтому, себе бережем, но не жалеем.
 Сыр можно с низким содержанием жира. Например 17%. Пожалуйста, добавь к сыру кашу, это важно.

Кстати, если вам с утра кашу варить скучно или некогда, можно купить овсяную кашу "худеем за неделю". Это попса, конечно, зато вкусненько:) попса в том смысле, что лучше свежесть арендной каши ничего нет. А здесь и фрукты сушеные и еще намешано. Но зато быстро, залил кипяточком, и вперед.

Мой отчет. Сходила в зал, ну очень хорошо потренила зад:) взмокла. Пришла и поела куриную грудку с овощами.
Купила lкарнитин. А то сама как сапожник без сапог:)


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Понедельник, 27 Апр 2015, 22:47
Ой, пока писала, еще пришло.
 Да, вот на колени может быть нагрузка. Не я не писала, что не нужно кардио, это я его не делала. А кардио наоборот очень нужно.
Бери вес меньше, не гробь колени. И в дополнение купи такие специальные наколенники, что б они тебя поддерживали.
Второй завтрак очень хорош. Из обеда надо исключать борщ. А что за салат рыба с мясом?
А печень говяжья ж? Её лучше бы днем, она плохо переваривается. яблоко по правилам надо есть в первой половине дня. Но если не сладкое, то пойдет.
К первому завтраку добавь кашу.
Ты много пила воды?
Посмотри видео по пилатесу, может пока с него начать, а приседания на попозже оставить?


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Верррoничка от Понедельник, 27 Апр 2015, 23:16
Всё поняла.

Вес брала не большой, приходилось добавлять, чтоб хоть мышцу почувствовать, но не с перебором... если облегчить, то совсем болтать буду.. я последний третий подход делала не по 12, а по 20... а то совсем легко...
Наколенники -да, надо купить...

Воды до 3 литров... старюсь... Но с едой вот... Каши вообще не люблю.. могу , конечно заставить себя...придется...овсянка для меня ваще  ;-(!

не хочется, конечно, начинать утро с чего-то отвратительного... я помню, когда меня мама хотела приучить к овсянке, то добавляла туда мед, яблоко, банан и орехи... тогда я ела... но для меня это уже не еда...а торт...

Хотя, конечно, если совсем нельзя обойтись без каш, то заставлю себя... кУды деваться...

Пилатосом я занималась одно время... можно, если делать совсем нечего...

может просто после простоя так  с коленями... попробую в среду ещё раз силовую с кардио... посмотрим... может лучше уже будет...

Про борщ... Борщ сварила для себя, в нем только 1 картошка, пол луковицы, морковь, пол свеклины и капуста...без зажарки.. Его хватит на 3 обеда. Почему нельзя? по сути просто овощи вареные.

Салат просто мясо (нежирная свинина) и сельдь...все мелко нарезано и морковь с луком ....заправка чеснок с уксусом. остренький, но не сильно соленый.

Печень говяжья. Грам 100.. малехо совсем...

Анечка, ты ещё писала, что последний прием пищи за час до сна... что можно? вот думаю... Спать ещё через часа 2 буду ложиться... или уже не стоит?


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Понедельник, 27 Апр 2015, 23:35
Конечно стоит покушать! Голодать нельзя!  Творожок съешь, кефирчика наверни. Яйцо с креветками отварными, если есть.
А ты как к яйцам вообще относишься? Потому что если каша совсем не прет, можно заменить омлетом, либо вареными яйцами, к ним добавить тост. Через силу в себя впихивать ничего не нужно, иначе это слишком быстро приведет к срыву. Так что не давись кашей, если не лезет.

По поводу супа. Я знаю, тут меня уже распять готовы, когда я пишу, что супы не желательны .
Дело в том, что это пустые калории. Супы придумали крестьяне, когда к весне уже совсем запасов не оставалось, они наливали воды побольше и кидали туда все, что еще хоть как-то за еду сходило. Набил пузо почти водой и вроде как сыт. Информация о том, что супы якобы помогают пищеварению, не более, чем миф, это подтвердили исследования. Так что лучше съешь просто эти вареные овощи без воды.
 Если уж кто внушил себе, что с супом он себя чувствует лучше, то ешьте его хотя бы пореже. И поменьше. Не растягивайте желудок огромными тарелками.

 Сельдь и свинина на мой взгляд жирновато выходит. Старайся не смешивать продукты. Мясо, так мясо, рыба, значит рыба


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Верррoничка от Вторник, 28 Апр 2015, 00:26
Ооо, к яйцам я оч хорошо... классс

всё же изредка буду приучать себя и к кашам... полезная это привычка, всё же...

про супы согласна полностью.. легко буду жевать овощи в салатах и тушить...

а салат - да... тож полностью согласна... просто голодновато на обед было и только этот салат был боле-менее...

буду стараться готовить заранее, что б потом не хватать, пусть даже и не очень правильные, продукты

Думаю за пару-тройку деньков втянусь в режим и питания и спорта...и дальше будет легче

Спасибо, Анечка... Ты просто суперр!!!


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Вторник, 28 Апр 2015, 11:31
Спасибо:)
Конечно, сразу сложно перестроится, но за недельку точно втянешься.
Каши ведь разные, гречневая, льняная, перловая и тд выбери ту, что больше по вкусу. Даже можно с утра на 1% молоке готовить. Нам по утрам все-таки углеводики нужны, а яйца к ним не относятся.
Кстати, в рейтинге каш, манная оказалось на последнем месте, как самая ничем не полезная каша. Справедливость восторжествовала! А как нас ей пичкали в детстве!:)))
 Я в свое время купила себе контейнеры и таскала еду из дома. Все косились, ну и фиг с ними.
Забавно было, когда я пила горстью свои витаминки. А мне одна девушка говорит: ну как ты можешь столько таблеток есть, это так опасно для здоровья. И....пошла курить:))


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: irisska от Вторник, 28 Апр 2015, 11:53
Урааа! меня взяли!

девочки, постараюсь вас не подвести!

про зал я уже писала, повторяться не хочу, но ведь можно и дома выполнять какие-нибудь несложные комплексы, да? тем более с моим весом и уровнем подготовки я никаких активных занятий не потяну, а протяну ноги......

рассказываю , что ем:
утро-овсянка+1/2 банана
в 10:30 творог 0,5 % и кофе с молоком
в обед будет паровая котлета из индейки (2шт) +салат (пекинка+огур+помидорка)
а что есть мне в четыре часа? а то до ужина я не дотяну? может, кефир? девочки, помогите........
на ужин , скорее всего 2 яйца и огурец


пошла померяю давление(голова что-то болит) .......


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: irisska от Вторник, 28 Апр 2015, 12:46
давление 98 на 77, для меня ооочень мало, пью кофе и смотрю пилатес ;-(a


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: irisska от Вторник, 28 Апр 2015, 12:55
Анют, у меня , как у заслуженного лошары по спорту сразу несколько вопросов: как часто нужно заниматься? до или после завтрака ? про воду я поняла, пить , когда хочется))) теперь по питанию:а если нельзя раст масло, можно заправлять овощи ложкой сметаны? а орехи в перекус зя? (это между обедом и ужином)....пока все, но другие будут появляться в процессе, это точно :)


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: irisska от Вторник, 28 Апр 2015, 13:42
Девочки, привет! все утро читала вас, какие умнички, а я  :(

а может, возьмете к себе в компанию толстую неспортивную депрессивно-настроеную по отношению к себе тетку весом 110 кг? а? диеты я держать не умею, жру после них как не в себя, спортом тоже никогда не занималась, ну так, жалкие попытки, в зал, к сожалению, ходить возможности нет ( ну , по крайней мере, пока), зато есть огромное желание наконец-то начать уважать себя.........пересилить свою лень и оторвать свою толстую задницу от ....холодильника.....

ну так что, возьмете? я буду ооооочень -преочеень стараться :)







Ирсон, рада, что ты с нами!

канеш, с вами, а то ты скоро станешь стройняшкой -фитоняшкой, а я че, лысая?  нееее, я тоже хочу!


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Вторник, 28 Апр 2015, 15:24
Всем привет.
Стакан воды с утра
Завтрак - каша перловая+яйцо+чайная ложка красной икры
Треня на дорожке 1 час на пульсе 130-140 угол наклона 5,5 скорость 5,5.
Обед полторы котлетки говяжьих+ 1,5 оладушка кабачковых+огурец
Полдник будет творожок грамм 100
Потом будет LPG массаж
Вечер креветки или омлет.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Вторник, 28 Апр 2015, 17:41
Irisska,
Вопросы, это хорошо! Никакой сметаны ни в коем случае. Если ну очень нужно заправить, оливковое масло подойдет. Нельзя только подсолнечное. Просто старайся не прям поливать, а ложечку всего добавить. Орехи можно только по утрам, например, к творогу. Ну и не всю пачку, конечно, а горсточку. Пить надо даже не когда захочется, а постоянно. Пару литров ты должна в себя влить, это однозначно. Можешь скачать в телефон программку, она напоминает каждые два часа, что пора попить. 
Натощак обычно делают кардио. Пилатесом ты можешь заниматься через час после еды. По времени, когда удобно. Нагрузки там не такие уж чудовищные, так что можешь заниматься ежедневно.
Остальным силовые три раза в неделю, кардио желательно ежедневно.

Афалина,
Ты молодечик, горжусь тобой! Овощей не урезай, кабачок, огурцы, это все можно есть и в большем объеме. Ты не голодаешь?

Я. С утра каша гречневая, тост ржаной 2 шт. Чай пуэр.
Выпила карнитин новой для себя марки, очень неплохо.
Занятия боксом (бег и офп включено:))
Второй завтрак каша овсяная.
Погуляла часик в парке, погода ваще обалдеть, прям весна:)
Обед: треска запеченая, огурец
Потом съем творог, а на ужин либо креветки либо доем еще кусок трески.

Девочки, витаминки пьете? Рыбий жир? Спирулину?


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Вторник, 28 Апр 2015, 19:07
еще одни очень качественные упражнения на попу для тех, кто занимается дома. У нее утяжеляющие манжетики на лодыжках, пока без них пробуйте, а в дальнейшем можно прикупить. Это силовая.
https://youtu.be/2fA68E6W8Gg

И еще классный рецептик (кстати, я не заморачиваюсь куриными грудками, они суховаты. Покупаю филе)

На 100гр. продукта:
Ккал: 85,7
Белки: 13,7 гр.
Углеводы: 1,4 гр.
Жиры: 2,6 гр.

Ингредиенты:
-куриная грудка 500гр;
-кефир 1% 250мл;
-зубчик чеснока 3шт;
-специи по вкусу.

Способ приготовления:

1. Грудки промываем, разделываем на средние кусочки.
2. Чеснок нарезаем тоненько поперек. Отправляем в грудку. Так же поступаем со специями.
3. Заливаем все кефиром, хорошо перемешиваем. И отправляем в холодильник на час - полтора.
4. Теперь процесс тушения. Я всю эту манипуляцию провожу в небольшой кастрюле. Грудки со всем маринадом отправляем на плиту. Доводим до кипения, накрываем крышкой. После этого огонь сделаем немного больше минимума и тушим до того времени, пока останется немножко сока


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Вторник, 28 Апр 2015, 22:13
Снова вам полезную статью.
О том, как нас обманывают этикетки.

«Зерновой», «Не содержит холестерина», «Богатый источник клетчатки» — Агентство по защите прав потребителей США обнародовало список самых вопиющих этикеток-обманок на продуктах. Давайте разбираться.

Как выбрать продукты
Тем, кто до сих пор верит в завлекательные речи маркетологов, американские эксперты из независимого Научно-исследовательского центра питания CSPI (Center for Science in the Public Interest) адресуют свой краткий разоблачительный словарь.

«Зерновой», «Мультизерновой», «Из цельных зерен»: многие хлебобулочные производители без зазрения совести ставят на свою выпечку подобные надписи, хотя в реальности, как правило, на первом месте в составе значится рафинированная мука высшего сорта (полностью лишенная витаминов и минералов необработанной крупы). А цельных зерен (поставщиков клетчатки, витаминов группы В и Е) кот наплакал.

«С кусочками фруктов»: на самом деле содержание фруктов в промышленных изделиях зачастую минимально, причем на упаковке красуется вовсе не то, что фигурирует в составе. Например, на упаковке сока, фруктового коктейля или нектара могут быть изображены свежие апельсины и ананас. В действительности их заменяют кукурузным сиропом, сахаром и концентратом виноградного сока. Если же в продукт добавлены настоящие фрукты, точно указывать их количество закон производителей опять-таки не обязывает.

«Богатый источник клетчатки», «Содержит много клетчатки»: эту велнес-характеристику с каждым днем гордо присваивают себе все больше продуктов в супермаркетах. Вплоть до печенья и сладостей. Проблема в том, что в большинстве случаев клетчатка в них не традиционного происхождения (из цельных зерен, бобовых, овощей или фруктов), а лабораторного (например, разведенный порошок полидекстрозы, экстракт корня цикория), и ее способность понижать кровяное давление и холестерин научно не доказана.

«Усиливает иммунитет», «Содержит антиоксиданты»: эту надпись любят ставить на упаковки промышленных соков и напитков из овощей и фруктов, моментальных каш и мюсли-смесей для завтраков. «Имейте в виду, отразить атаку вируса или омолодиться с помощью такой еды вам точно не удастся», — предупреждают в своем докладе специалисты центра.

«Натуральный», «Полностью натуральный продукт»: четко сформулированных законом правил, в каких случаях можно использовать на этикетках такой лакомый для производителя термин, до сих пор нет. В итоге по соседству с этой надписью на упаковке вам вполне может встретиться, скажем, высокофруктозный кукурузный крахмал — его часто кладут вместо сахара во фруктовые напитки и мюсли-батончики. Хотя он получен в том числе из фруктозы, но химическим путем. Идентичные натуральным — это искусственные ингредиенты. Например, вместо реальной клубники, персиков или вишни в йогуртах, шоколаде и газировке используется их синтетический аналог. О полезности такого рода заменителей говорить не приходится.

Конечно, подобный список заведомо ложной еды — капля в море по сравнению с лавиной новых красивых надписей-пустышек. Неудивительно, что многие потребители в США и Европе уже готовы вовсе отказаться от «этикеточной» еды. Пару лет назад даже родилось движение No label: его участники стараются питаться исключительно односоставными продуктами. В их рационе сезонные овощи, фрукты, орехи, крупы, рыба, мясо. Полезно для здоровья и не надо гадать, что означают в списке ингредиентов мудреные «частично гидрогенизированные жиры».


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Вторник, 28 Апр 2015, 22:29
Витамины и рыбий жир купила, а спирулину нет. Я почему то подумала, что или витамины или спирулину.
Л карнитин не купила,что-то не пруха. Вчера спецом в магаз один поехала - не было карнитина. Сегодня в другой - опять нет. Пока без него. Хотелось найти те американские, а теперь вижу, что выбора -то в Воронеже и нет. Что-то по интернету стремно заказывать.




Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Вторник, 28 Апр 2015, 22:31
Забыла рассказать вам свой подвиг вчерашний.
После обеда (той самой сухой куринной грудки) мы все пошли в макдональдс за мороженным. Только я не купила мороженное и горда собой.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Вторник, 28 Апр 2015, 22:32
Одно другому никак не мешает. Спирулина это водоросль, хороша для ногтей, волос и вообще женского здоровья. А так же подавляет аппетит. Принимать по 5 таблов до еды, минут за 20.

Молодчина! Надеюсь, не только мороженого, но и ничего больше из макдака?:))


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Вторник, 28 Апр 2015, 22:32
А сейчас пришла домой после массажа, жрать хочется, поставила креветки вариться, хожу, держусь, чтоб орехов не тиснуть или еще хуже хлеба с молоком не нахаваться.
Дождалась креветок, как трамбанула с голодухи - ну так вкусно мне было.... Но, походу пережрала....


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Вторник, 28 Апр 2015, 22:42
Я в Макдаке кроме морожки и коктеля ничего и не ем никогда, мне остальнон как-то беее, а тут своим объясняю, что в группе подопытных и мне статистику портить нельзя)))


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Вторник, 28 Апр 2015, 22:48
Прально, объясняй:) молодееец!

Ну ты б еще яйцо к креветкам сварила, оно посытнее. Не думаю, что от обжорства креветками будет что-то ужасное. Я их иногда тоже много съедаю, но они как-то рассасываются:)
 Ты не бойся делать дополнительные перекусы творогом, овощами или кефиром, например. Потому что есть шанс сорваться на гадость именно из-за чувства голода.

Мой отчет закончу на сегодня: на полдник съела творога, а на ужин набодяжила протеина. У меня еще остался тот, который заменитель пищи с шоколадным вкусом. Ууу, вкусно!:))


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Вторник, 28 Апр 2015, 22:53
Ты на воде бодяжишь коктель?


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Вторник, 28 Апр 2015, 22:57
Неа, на молоке 0.5%, та же вода по сути. Тем более это единственный прием молока за день. Хотя понятно, что должна на воде


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Вторник, 28 Апр 2015, 22:58
оооо, на молочке ж вообще нямкаааааа


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Вторник, 28 Апр 2015, 23:05
Да, но на самом деле я не права в это плане. Но если с водой развожу меня мутить начинает, вплоть до легкой траванутости. Я все таки за здоровье и хорошее самочувствие


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Вторник, 28 Апр 2015, 23:08
 Ань, а ты этом сайте, что ссылку давала http://www.biotechusa.ru/products/l-karnitin/l-carnitine-2000-mg заказывала что-нибудь?
Я не могу купить в Воронеже такой Л карнитин, а хочу  dash.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Вторник, 28 Апр 2015, 23:12
Да, я на нем раньше все заказывала, щас дороговато стало. Они по-моему, не доставляют никуда, но надо уточнить, свяжись с ними.
 Хотя в любом магазине спортпита есть такой же, но других марок


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Вторник, 28 Апр 2015, 23:14
Я сегодня была в двух магазах. Мне Л карнитин вообще никакой предложить не смогли. Сказали давно не было поставок и он закончился. Вот и думаю по интернету заказать.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Вторник, 28 Апр 2015, 23:18
Ну надо же! У нас всего полно. Знаю, что питерский pure protein доставляет всюду. Но у них в порошке. Стоимость ниже. По вкусу мне понравился.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Вторник, 28 Апр 2015, 23:43
Заказала в Воронежском интернет магазине. И казеиновый протеин - печенье. Вкусняка.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Верррoничка от Вторник, 28 Апр 2015, 23:53
Привет, привет..

не потеряла меня, Анечка?

Я в 6 встала, в 7 уже стартанула из Москвы... дома появилась после 22...

Сегодня ни зала, ни массажа - работа и труд..

Питание: грудка куриная, салат из свеклы,  яблоко,мандарины, окрошка (без колбасы), сыр...

Ноги болят ооочень, особенно внутренняя сторона бедер. И понять не могу: из-за зала или из-за массажа...

Видео очень понравилось. Завтра все постараюсь повторить. Утяжелители у меня, кстати, есть.

Завтра ещё будет и массаж с обертыванием... если выдержу...

питание постараюсь, всё же, получше откалибровать...

Рада, что нас команда!

Кстати, если ноги так сильно болят, можно их нагружать завтра?


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Шатенка_Тори от Среда, 29 Апр 2015, 09:37
Ноги с непривычки болят, их нужно нагружать, чтобы мышцы адаптировались! (Если ты не о коленях) у меня после зала ноги неделю так болели именно мышцы что я еле ходила, а щас норм)
По поводу обмана в супермаркетах - этикетку надо читать, понятно что там не все может быть указано но даже из того что пишут видно можно это в рот совать или нет :D
Пы.сы я за вами наблюдаю :)


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: irisska от Среда, 29 Апр 2015, 09:53
привет всем! bye

вчера меню у меня было идеальным, все как доктор прописал, еще воды подслилось......на сегодня купила грудку, сделаю по Анютиному рецепту, утром был суп (немного) +кусочек хлеба(ну почти медленные углеводы), на кашу чет даже смотреть было противно......второй завтрак творог +кофе, обед две котлеты на пару с салатом из св овощей, кефир, ужин-грудка тушеная , на ночь -кефир......Слава тому человеку, кто придумал кефир, сколько худеющих умерло-бы  вечером с голоду перед холодильником!
 
счас давление померяю, если поднялось-иду пробовать заниматься pump


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: irisska от Среда, 29 Апр 2015, 10:02
померила....93 на 70.....вот тебе и позанималась.....


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Шатенка_Тори от Среда, 29 Апр 2015, 10:13
Если хлеб белый то это не медленные углеводы)
Да простит меня Пятачок за комменты :)


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Среда, 29 Апр 2015, 10:30
Тори, да пожалста:))
Ага, хлеб это быстрые и суп пустые. Ну тоже быстрые, всмысле. Они насыщают, но не дают энергии организму. Смысл завтрака, запустить энергию и поддержать её какое-то время. Давление из-за этого тоже может быть низким. Кстати, у меня всегда такое, практически. Если для тебя это не норма, то лучше, конечно, пропустить. Сделаешь вечером. Главное, не отлынивать. Ирисочка, еще раз посмотри мое меню и постарайся тоже откалибровать:) добавляй полдник в виде творога или яиц, тогда к кефиру не придется умирать от голода.

Верроничка,
Ты тоже меняй потихоньку. Свекла сладкий овощ, лучше без него.
Мыщцы действительно с непривычки болят и их надо продолжать нагружать. Это нормальная боль. Массаж как раз помогает её облегчить, как и горячая ванна. Кстати, мыщцы начинают болеть от любой новой нагрузки. У меня стаж занятий большой, но как только мы меняем программу или я занимаюсь другим спортом, сразу снова боль в мыщцах. Конечно не такая, как в начале, но все таки. Со временем привыкаешь и радуешься-организм работает.
Я тоже подумала, что тебе упражнения с этого видео подойдут больше, там такой нагрузки на колени нет.
 
Хочу посоветоваться, когда устраиваем контрольные взвешивания? По понедельникам, раз уж начали в понедельник?
Скоро праздник, надеюсь, никто не собирается в зажор. А то у нас старт хороший


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Среда, 29 Апр 2015, 11:10
Длинная, но очень познавательная статья о рыбьем жире. Хочу, что б вы не просто так употребляли, что вам скажут, но были подкованны в вопросах вспомогательных средств:)

РЫБИЙ ЖИР. 5 ПОВОДОВ ДЛЯ ЕГО ПОТРЕБЛЕНИЯ.

№ 1: По некоторым известным причинам, рыбий жир способствует сжиганию жировых отложений

Во-первых, рыбий жир содержит незаменимые жиры, поскольку он состоит из жирных кислот Омега-3. Незаменимые жиры – это такие жиры, которые организм не может вырабатывать самостоятельно, и они должны поступать в наш организм с пищей. Незаменимые жиры очень важны для нормального функционирования всех органов.

Рыбий жир не превращается в жир организма, а наоборот, организм будет использовать жиры из рыбьего жира, чтобы построить внешний липидный (жировой) слой для защиты наших клеток. Для этой цели подходят любые жиры: трансжиры, Омега-6 жиры и все, что вы съедаете, однако ваши клетки будут функционировать лучше, а обмен веществ будет оптимальнее, если липидный слой клеток будет создаваться за счет рыбьего жира, поскольку он повышает активность инсулина.

Это позволяет увеличить чувствительность к инсулину, что является главным фактором при сжигании жира. Если у вас слабая чувствительность к инсулину, то вам будет очень трудно избавиться от лишнего веса. Еще одним преимуществом рыбьего жира являются его противовоспалительные свойства, о которых более подробно будет рассказано в параграфе № 3.

Недавно было проведено исследование, в ходе которого на протяжении 6 недель здоровым субъектам ежедневно давали по 4 грамма рыбьего жира или сафлорового масла (Омера-3 жиры). Участники, которые принимали рыбий жир, значительно снизили процент жировых отложений и увеличили процент мышечной массы, при этом они даже не тренировались!

Интересно отметить, что после приема рыбьего жира у участников эксперимента отмечалось понижение уровня кортизола. Кортизол, как известно, является катаболическим гормоном, который разрушает мышечные волокна, способствует набору излишков жира и держит вас в постоянном напряжении.

№ 2: Рыбий жир способствует набору мышечной массы: это анаболик

Как уже упоминалось в параграфе № 1, рыбий жир снижает уровень кортизола, и это наводит на мысль, что он обладает анаболическими свойствами; эту идею подтверждают некоторые научные исследования. Например, в ходе одного из последних исследований на старых крысах, которым течение восьми недель давали рыбий жир, выяснилось, что у них значительно усилился синтез белка и увеличилась площадь мышц в поперечном сечении.

Рыбий жир является анаболическим веществом также и для человека. В исследовании, которое проводилось на людях среднего возраста, субъектам давали по 4 грамма рыбьего жира в день. Обнаружилось, что он усиливает синтез белка и приводит к значительному наращиванию мышечной массы. При этом mTOR (мишень рапамицина в клетках, которая приводит к росту мышц) по сигналу клеточных мембран повысилась на 30 процентов, то есть, работает тот же самый механизм, который обеспечивает нормальное содержание инсулина и способствует улучшенному формированию мышечной ткани. Мышечная масса у испытуемых увеличилась на 2%, однако ввиду небольшого количества человек, принимавших участие в исследовании, изменения в составе тела вычислить не удалось.

На самом деле, анаболический эффект Омега-3 жирных кислот привел к тому, что NCAA (Национальная студенческая спортивная ассоциация) запретила распространение рыбьего жира среди крупных спортивных колледжей. Обоснованием этому является то, что Омега-3 жирные кислоты дают некоторое преимущество хорошо финансируемым учреждениям, которые могут обеспечить спортсменов этими добавками.

№ 3: Рыбий жир уменьшает воспалительные процессы и улучшает композицию тела

Воспаления в организме – это не только очень опасно для здоровья, но и в значительной мере влияет на вашу способность избавляться от жира и наращивать мышечную массу. Трудно переоценить важность снижения воспалительных процессов тем, кто хочет быть поджарым!

Для большинства людей понятие «воспаление» ни о чем не говорит, поскольку они просто не понимают, что воспаление означает заболевание, задержку восстановления от травмы и ожирение. Знаете ли вы, что жировая ткань, на самом деле, сама по себе приводит к воспалению, то есть постепенно увеличивает воспалительные состояния в организме?

Рыбий жир обладает мощными противовоспалительными свойствами, что является основной причиной его способности уменьшать жировые отложения. Как уже говорилось в параграфе № 1, люди, которые приняли 4 г/день рыбьего жира, в конце исследования значительно снизили процент жира. В любом случае, если количество жировых клеток необоснованно повышено, то это вызывает воспалительные процессы и потерю сухой мышечной массы вследствие ее деградации.

Рыбий жир, как оказывается, снижает не только хронические воспаления, но может уменьшить острые воспалительные реакции на интенсивные тренировки. Во время проведенного недавно исследования юные спортсмены принимали по 3 г рыбьего жира в течение 7 дней, а затем выполняли очень интенсивные эксцентричные упражнения до отказа.

Результаты показали, что, по сравнению с плацебо-группой, группа, принимавшая рыбий жир, имела значительно меньше воспалительных биомаркеров, меньшую отечность мышц и менее болезненные ощущения от тренировочных нагрузок. Исследователи предполагают, что рыбий жир способствовал выводу отходов, образующихся в ответ на метаболизм энергии во время тренировки, а это повышает анаболическую способность организма.

Все вышесказанное говорит о том, что, что потребление оптимального процента жиров в виде рыбьего жира улучшает противовоспалительные возможности организма за счет:

a) скорости детоксикации отходов
б) улучшения здоровья на клеточном уровне и оптимизации построения мышц
в) уменьшения количества гормонов, которые вызывают воспаление
г) снижения лишнего веса и улучшения самочувствия

№ 4: Потребляйте рыбу – и у вас повысится чувствительность к инсулину и ускорится метаболизм

Не забывайте, что рыбий жир повышает чувствительность к инсулину, потому что он включается в сотовой липидный что улучшает связывание клеточных рецепторов с инсулином. И после того, как инсулин связывается, его целью становится перевод глюкозы из пищи в мышцы, где она будет храниться и, в случае необходимости, использоваться в качестве энергии. Если инсулин связывается плохо, то повышается уровень кортизола, вызывая воспаления; результатом этого может стать ожирение.

Инсулин также играет определенную роль в строительстве мышечной ткани, поэтому его называют анаболическим гормоном. Хорошей новостью для нас является то, что при потреблении рыбьего жира и ограничении потребления углеводов, инсулин улучшает процесс наращивания мышечной массы и способствует загрузке в мышцы таких питательных веществ, как креатин и карнитин, которые необходимы для повышения физической работоспособности и сжигания жира.

Пример влияния рыбьего жира на чувствительность к инсулину и композицию тела рассматривался в недавнем исследовании, проведенном с женщинами, страдающими от сахарного диабета 2 типа. Они принимали либо 1,5, либо 2,5 грамма рыбьего жира в день. После 30 дней эксперимента обе группы снизили процент жира и уменьшили объем своих талий, значительно повысив чувствительность к инсулину. Интересно то, что в группе с низкой дозой рыбьего жира наблюдалось наибольшее снижение количества жира на животе и улучшение чувствительности к инсулину, что показывает индивидуальность реакции на потребление Омега-3 жиров.

№ 5: Для оптимизации композиции тела необходимо правильно сочетать различные жиры
Надеюсь, вы согласитесь с тем, что рыбий жир помогает наращивать мышечную массу и сжигать жир.

Исследования проводились лишь с относительно небольшой дозой (до 4 г в день) рыбьего жира, однако в отдельных отчетах говорится о лучшей потере жира при повышении этой дозы в диапазоне от 1 до 1,5 граммов на процент веса ваших жировых отложений. Например, если содержание жира в вашем организме равняется 20 процентам, то вы должны принимать по 20-30 г, рыбьего жира ежедневно, получая большую часть жиров из рыбьего жира; и то это логично, поскольку Омега-3 жиры – самые полезные для здоровья.

Скажем, если общее потребление жиров у вас составляет 60 граммов в день, то имеет смысл от 20 до 30 граммов принимать его в виде рыбьего жира, а остальные жиры – из экологически чистых мясных и рыбных продуктов. Это очень важно, если вы хотите снизить противовоспалительные процессы в организме и улучшить построение мышц с одновременным снижением процента жира. Вот что в связи с этим необходимо знать:

• Большинство ваших Омега-3 жирных кислот необходимо получать из рыбьего жира.
• Омега-6 жиры должны быть растительного происхождения, а не из морепродуктов. Это будет оливковое масло, орехи, авокадо и тому подобные продукты. «Западная диета» ОЧЕНЬ насыщена Омега-6 жирами вследствие чрезмерного количества рафинированных растительных масел. В идеале необходимо сбалансированное потребление жирных кислот Омега-6 к Омега-3, а рафинированные растительные масла лучше полностью исключить.
• Потребление рафинированных растительных масел в больших количествах может вызвать воспаления. Причина кроется в том, что организм использует одни и те же ферменты для преобразования Омега-3 и Омега-6 жиров в такую форму, в которой они могут быть им усвоены. Если вы едите слишком много Омега-6 жиров (исследования показывают, что средняя «Западная диета» имеет соотношение Омега-6 к Омега-3 жиров как 16:1), то для преобразования Омега-3 жирных кислот в вашем организме не будет хватать ферментов.
• Исследователи полагают, что значительное сокращение потребления Омега-6 жиров уменьшит потребность в жирных кислотах Омега-3.
• Для получения комплекса необходимых нутриентов и жиров, а также для достижения оптимальной композиции тела, попробуйте “макробиотическую диету”: ешьте холодолюбивую рыбу, говядину коров, потреблявших в корм траву, мясо диких животных. Добавки с высоким количеством рыбьего жира в виде триглицеридов лучше, чем сложные этиловые эфиры, потому что они обладают улучшенной биодоступностью. Дополните потребление жиров такими продуктами, как орехи, оливковое масло, авокадо и кокосовое масло. При этом ограничивайте потребление органических жиров. Избегайте гидрогенизованных жиров и трансжиров, а также переработанных продуктов.
• Избегайте продуктов, обогащенных Омега-3 жирными кислотами, поскольку вы не можете знать их происхождения и оценить качество.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: irisska от Среда, 29 Апр 2015, 11:24
Если хлеб белый то это не медленные углеводы)
Да простит меня Пятачок за комменты :)
черный.....с отрубями, цельнозерновой.......


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Среда, 29 Апр 2015, 11:24
Так, не ногами едиными жив человек! Нам нужно еще и ручки тренировать!
Программа для зала  d4

1. Тяга верхнего блока к груди сидя 3/15
2. Тяга горизонтального блока к груди сидя 3/12
3. Жим гантелей на наклонной скамье 3/12
4. Разведение рук лежа на наклонной скамье
5 жим гантелей вверх сидя на скамье с вертикальной спинкой
6. Махи с гантелями стоя в стороны
7. Сгибание рук с грифом стоя
Два упражнения для пресса

Для дома руки
https://youtu.be/n-hIdHmrToc

и добавляем спинку
https://youtu.be/Ym30Pn3J4kw


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Среда, 29 Апр 2015, 11:35
Хлеб не указан ни в одной спортивной диете, какой бы он ни был. Статья по поводу этикеток как раз начиналась с хлеба:)) Так что отказываемся от любого.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: irisska от Среда, 29 Апр 2015, 11:39

Ага, хлеб это быстрые и суп пустые. Ну тоже быстрые, всмысле. Они насыщают, но не дают энергии организму. Смысл завтрака, запустить энергию и поддержать её какое-то время. Давление из-за этого тоже может быть низким. Кстати, у меня всегда такое, практически. Если для тебя это не норма, то лучше, конечно, пропустить. Сделаешь вечером. Главное, не отлынивать. Ирисочка, еще раз посмотри мое меню и постарайся тоже откалибровать:) добавляй полдник в виде творога или яиц, тогда к кефиру не придется умирать от голода.

 
Хочу посоветоваться, когда устраиваем контрольные взвешивания? По понедельникам, раз уж начали в понедельник?
Скоро праздник, надеюсь, никто не собирается в зажор. А то у нас старт хороший
да, для меня такое давление ооочень низкое, утром вела деть в школу-мокрая вся , пока дошла, и сердце выскакивает....потом пришла, кофе попила, вроде получше, но все равно я как спагетина, при мысли о каше почти затошнило, а вот супчик пошел прям неплохо.....я думаю, раз с таким удовольствием , то вреда точно быть не должно (о пользе вопрос оставляем открытым, тут у каждого свое мнение). Ох, девочки, подвел меня мой организм, только я решимости набралась , чтобы в бой ринуться, а он мне вон какую бяку подкинул....и , главное, не понятно, откуда что взялось, я ж даже в Пост конем скакала,а сейчас вот......

про рыб жир прочитала, хорошо , что теперь его в капсулах выпускают, а то в моем детстве ;-(!

по поводу когда взвешиваться я тоже думаю, что лучше по понедельникам, а то перед пятницей стараешься разгрузиться, что-бы статистику не портить, а в субботу и воскресенье все благополучно назад наедаешь.....


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: irisska от Среда, 29 Апр 2015, 11:40
Хлеб не указан ни в одной спортивной диете, какой бы он ни был. Статья по поводу этикеток как раз начиналась с хлеба:)) Так что отказываемся от любого.
усе понял, шеф ;)


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Среда, 29 Апр 2015, 11:47
Ну не получилось сегодня-получится завтра. Если очень хочется, конечно.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Шатенка_Тори от Среда, 29 Апр 2015, 11:47
Ань, не в курсе если рыбкин жир открытый пакет в холодильнике стоит его еще можно пить? А то я не допила так и лежит уже давненько..


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: irisska от Среда, 29 Апр 2015, 12:00
Ну не получилось сегодня-получится завтра. Если очень хочется, конечно.
хочется, Анют, правда, оч хочется.....


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Среда, 29 Апр 2015, 12:30
Ань, не в курсе если рыбкин жир открытый пакет в холодильнике стоит его еще можно пить? А то я не допила так и лежит уже давненько..
Ваще без понятия. Срок как? Я обычно в коробочках покупаю, а сами таблы в блистерах, про пакеты даже не знаю. Если очень давно лежит, может лучше не рисковать?


Ну не получилось сегодня-получится завтра. Если очень хочется, конечно.
хочется, Анют, правда, оч хочется.....
Если и правда хочется, то хотя бы на пару месяцев придерживайся указанной диеты, абстрагировавшись от собственного мнения по супам. ( Оно имеет право быть, никто не спорит, но мы на данный момент установили рамки нужных продуктов)
 И посмотри на результат. Это очень рабочее питание, проверенное не только на себе. И если на нем кто-то не скидывает, то скорее всего что-то. Втихаря точит. Как говорит мой тренер: значит, жоранула что-то. Других объяснений нет.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Среда, 29 Апр 2015, 21:38
Всем привет.
Утром каша овсянная и несколько кубиков плавленного сыра.
Второго завтрака не было.
Обед рыбная котлетка, карп жаренный, салат капустный, пару шампиньонов на гриле
Полдник - творог с чаем.
Ужин - коктель протеиновый(казеиновый) - ох и вкуснямба!!! и грешок - уши свиные - хрящиков захотелось (съела немного грамм 50 не больше)


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Среда, 29 Апр 2015, 21:47
Сегодня не занималась, я что-то похоже заболеваю.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Среда, 29 Апр 2015, 21:59
Привет! Да, только болеть и не хватало сейчас! Поправляйся. Продуло что ли?
За свиные уши, надо за уши оттаскать:)) давайте, втягивайтесь потихоньку, про держитесь без своих хотелок хотя бы месяц по-жесткому и на следующий месяц мы добавим один день, когда можно есть вкусняхи.

Я сегодня ваще никакущая, прям с утра. Как погода меняется на холод меня колбасит.
Завтрак: овсянка на воде, тост, чай пуэр
2завтр.: творог, горсточка миндаля
Обед: куриное чахохбили, ну или вроде того. С огурцом
Ужин творог с фитно-джемом. (Прикупила новый, теперь с вишней. Ну просто обалдеть, как вкусно)
 В зале на убой позанимались. Добавилось еще одно упражнение на ноги, просто убийственное. Я прям еле выползла оттуда, сижу, щас туплю.

Как у остальных дела?


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Верррoничка от Четверг, 30 Апр 2015, 00:01
Девочки, всем привет! Я опять появилась - на ночь глядя...

завтра, скорее всего вообще не смогу... мама приезжает по больничкам с ней нужно... 

так что, не теряйте.

Отчитываться давайте уж по понедельникам. И никаких зажоров!

Сегодня спорта не было... совсем ходить больно. Массаж еле вытерпела. Орала...

скрабирование и обертывание норм...

питание стараюсь выровнять...

всем физкульт привет!

И, Анечка, спасибо огромное за ссылочки.... классные...


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: irisska от Четверг, 30 Апр 2015, 07:06
привет спортивным и красивым! bye

настрой решительный, полет нормальный, давление как у покойника, ноющий зуб и герпес во внимание не берем, по питанию отписалась у себя, вроде все ок,  писать сюда времени  нет, на работу бечь надо......

Всем отличного и позитивного дня!  ^-^



Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Четверг, 30 Апр 2015, 14:46
Верроничка,
Вот ты забила мыщцы с непривычки. Ну у всех бывает, скоро отпустит. Старайся хоть по полчаса выделять на легкую гимнастику. Тут главное, привычка. И скоро болеть перестанет. Мы тебя не теряем, жду отчеты ото всех, когда удобно.
И страшно надеюсь на ваше самосознание!:)

Ирисочка, поправляйся! И тоже постарайся хоть совсем чуточку, но позаниматься. В самом лайтовом режиме. Ну хоть ручки-ножки разомни.
 Я уже писала, но повторюсь. Я свой спортивный путь начинала с просмотра по телевизору занятий. Причем они назывались "для тех, кому за 50". И задыхалась только в путь. А потом наращивала и наращивала. Так что не стыдно начинать с самого простого и гордится собой за это.

Видюшки да, слава богам, их много. Не надо на пальцах объяснять. Правда, чтоб найти нужные, мне нужно кучу пересмотреть. Потому что иногда там бред какой-то, а иногда уж для слишком продвинутых.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: сангрия от Четверг, 30 Апр 2015, 15:43
Аня-привет! Хочу познакомится, я Женя. Все время вокруг кружу, стесняюсь залететь.
Вопрос можно задать?
Я хожу с Лесли, после 3 миль давление 131/69 пульс-71. Это нормально? И еще-можо ли пить после занятия или лучше подождать пока не остынешь? Может глупые вопросы-тогда извини


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Четверг, 30 Апр 2015, 17:50
Сангрия, привет!
Никаких глупых вопросов! Задавай обязательно. Если смогу, помогу.
 Я с занятиями с Лесли лично не знакома, хотя и знаю, что это. Про давление тебе ответить не могу, это у всех индивидуально и с такими вещами врачи лучше разбираются. Если чувствуешь себя в норме, значит хорошо. По поводу пульса на мой взгляд, маловато. Это обычный пульс (плюс/минус) в статическом состоянии. Жиросжигание начинается, когда пульс в районе 120-130. Это легко высчитать по формуле, я её писала пару страничек назад. Если пульс ниже указанного в формуле, значит ты жир не жжешь. А если выше, то уже начинают гореть мыщцы.
 Есть отличная вещь-пульсометр. Ты в него загоняешь свои данные и он сам пищит, когда ты превышаешь границы. Стоимость у них не критичная, если планируешь дольше заниматься, лишней эта покупка не будет.
 В воде себя не ограничивай ни в коем случае. Тебе же не нужен обморок от обезвоживания. Хоть до, хоть во время, хоть после. И вообще, воды побольше!:) я с утра шагаю на степпере, у меня стоит рядом стакан 0.5, я его за полчаса тренировки весь высасываю:)
 Присоединяйся к нам, не ходи кругами:)


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Шатенка_Тори от Четверг, 30 Апр 2015, 18:43
Привет! Я вот занимаюсь на эллипсе и там прям на тренажере тпбличка расчета пульса и указаны границы кардиотренинга от 70 до 90% значит ли это что можно пульс в этом диапазоне держать и не париться?


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Четверг, 30 Апр 2015, 18:51
Слу, если это проценты, то скорее всего от 70 до 90 % от максимального твоего пульса, как мне кажется. А не именно пульс. Он же у всех очень разный. У меня вот повышенное сердцебиение.
Ну это мое имхо, спортить не возьмусь


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Шатенка_Тори от Четверг, 30 Апр 2015, 19:09
Да да, это от максимального пульса! имею ввиду мышцы жечь не буду, если а этом диапазоне держаться?


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Четверг, 30 Апр 2015, 20:14
Всем приветище.
Ширнулась в мягкое место своим супер средством вечером и сегодня с утра и я как огурец. За день прямо чувствовалось, что состояние улучшается.
Спорта не было, пойду завтра обязательно.
Отчет.
Стакан воды
Каша овсянная+яйцо
Обед грудка с грибами+салат из капусты с огурцами
Полдник творог +яблоко
Вечером пью Вероничкин ласси. Суперовая вещь.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Четверг, 30 Апр 2015, 20:15
Тааак хочу понедельник - отчет по весу - есть основания полагать, что буду с результатом  1st


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Четверг, 30 Апр 2015, 20:16
Пойду наверное хоть обруч покручу и пресс покачаю....


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Четверг, 30 Апр 2015, 20:47
Тори, я думаю, что да.

Пойду наверное хоть обруч покручу и пресс покачаю....
О, я смотрю, кого-то торкнуло:))
 Хорошее меню, молодец.
А что ты там себе жахаешь? И что за водичка? Я только про Сасси знаю. Тебе не голодно после нее?

Так, значит, я.
 С утра как обычно овсяшка на воде, чай пуэр.
Потом сразу бокс, второго завтрака не было. На боксе вся из себя узанималась просто, пот лил. Ну как обычно.
Обед, вчерашняя курица а-ля чахохбили. Чай пуэр.
Потом стричься пошла:)
Творог обезжиренный с джемом 0 калорий.
А сейчас пойду яйца есть с креветками.
Не очень довольна своим меню, маловато. И овощей не было. Но вроде не голодно. Зато довольна тренировкой.

Думаю, что в понедельник все порадуемся, если не наедимся на выхах. Так что держимся, девочки.
Кстати, нормально сбрасывать по 500-800 гр в неделю. Хотя по-началу может уходить и кг из-за воды.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Шатенка_Тори от Четверг, 30 Апр 2015, 20:51
Аняя!ты на своей волне и хрен тебя поймешь :D вопрос был будут или не будут а ты отвечаешь думаю да, что ДА? Да будут или да не будут?? :D


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Четверг, 30 Апр 2015, 21:06
Ахаха, я о другом задумалась. Ну так высчитай ЖЖ промежуток лично свой и посмотри, на каком проценте ты мыщцы жечь не будешь.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Шатенка_Тори от Четверг, 30 Апр 2015, 22:05
пожалуй напомню вопрос: в промежутке от 70 до 90% от максимального пульса мышцы не горят? :D короче я уже буду считать что не горят, с тобой каши блин не сваришь :D


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Четверг, 30 Апр 2015, 22:25
Тори, ты прежде чем хаять, сам аподумай, Если брать за основу 220 максимальный пульс, что такое 90% от этого? Я считать не умею без калькулятора. Ну допустим 190-200. Как думаешь, горят мыщцы, если в среднем для ЖЖ промежуток 120-130


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Пятница, 01 Май 2015, 01:03
Жахаю я себе аскорбинку в ампулах - ну очень меня это спасает, в эту зиму у меня все болели кроме меня. 30 р пачка и только ж...у подставляй)))
А ласси - это Вероникино пойло)))), не в обиду)))). Кефир разбавленный минералкой - мне не голодно, наоборот аппетит отбивает


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Пятница, 01 Май 2015, 01:04
У моей старшей дочи 1 мая днюха. 15 лет. Я только освободилась - пекла Наполеон. Красава получился!! искушал меня весь вечер пока с ним возилась)))


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: irisska от Пятница, 01 Май 2015, 08:44
Жахаю я себе аскорбинку в ампулах - ну очень меня это спасает, в эту зиму у меня все болели кроме меня. 30 р пачка и только ж...у подставляй)))
А ласси - это Вероникино пойло)))), не в обиду)))). Кефир разбавленный минералкой - мне не голодно, наоборот аппетит отбивает

ооо, про этот напиток наслышаны....надо сегодня замутить......


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Пятница, 01 Май 2015, 11:04
Ой, я не рискну:)) мой желудок "спасибо" за такое пойло не скажет:)
 Всех с праздником! Держимся!


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Пятница, 01 Май 2015, 20:53
Отчитываясь за сегодня. Провалялась весь день с кошкой в обнимку, на треню не пошла, восстанавливалась.
 З.: каша гречневая
2 з.: каша овсяная
О.: курица запеченая в мульте в горчичной приправе
Пол.: творог с фитнес-джемом
Насчет ужина пока не уверена. Есть не хочется, а уже 9. Может и остановлюсь на этом


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Суббота, 02 Май 2015, 22:45
Всем привет. Мы семьей уехали на базу отдыха. Держусь как могу. Есть приходится то что дадут.
Утром взвесилась и приятно удивилась. 83.7!!!. Это 1.5 кг минус. У меня не было вообще таких результатов.Анечка ты умница моя, что направила на корректное питание.
И очень жалко этот темп сбить. Но сегодня был безобразный день питания.
Утро каша овсяная и яйцо.
Обед котлета говчжья и капуста из дочиного борща.
Ужин плов. Выбрала мясо и чуток риса трамбанула. Много зелени и тортика кусочек граммов 200.
Завтра исправлюсь. Заказала на утро омлет. В обед шашлык. С ужином не решила.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Понедельник, 04 Май 2015, 14:16
а где все?
Где результаты недели?
Я вернулась домой. Вес днем 84.2 это минус 1 кг.
Вчера гребла на лодке по реке. Сегодня отваливается шея.  Тоже ничего так фитнесс)))


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Понедельник, 04 Май 2015, 15:06
По существу:
вода
овсянка+творог
творог+йогурт
на полдник кусочек семги на мангале
вечером креветки


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Понедельник, 04 Май 2015, 16:20
Привет! Только хотела написать, куда все попрятались:)) Рада за тебя, хороший результат. Гребля, конечно, отличный фитнес, молодчина. Шею помассируй, с непривычки перенапрягла.
 
У меня за неделю -500 гр. Итого 2.500 кг с начала сушки. ( я начала на неделю раньше) На выходных нарушала хот-догом и пицццей, честно сознаюсь:)


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Понедельник, 04 Май 2015, 18:21
хот-дог и пицца crazy
я уже и вкус не помню - так давно это было


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Понедельник, 04 Май 2015, 18:41
Сама уже забыла. Но иногда баловаться все таки надо:) было вкусно, я б повторила, но низя. Скоро потеплеет


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Верррoничка от Понедельник, 04 Май 2015, 22:08
Привет всем! Особенно тренеру!

Радовать особенно нечем. Вес на 0,5 кг стал больше.

Начались кд. Возможно причина в них.

С едой всё никак мне не удается выровнять....

От массажа синяки...везде... уже боюсь свою массажистку...

я любитель сильного и глубокого массажа... но тут просто жесть...

кд пройдут, опять пойду в зал....

вот таки дела....


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Вторник, 05 Май 2015, 14:56
У меня тоже от кд привес всегда. Так что рано расстраиваться и опускать руки. Мне АЦ массаж тоже до синяков делали, это ужас. Постарайся лучше за меню следить.

Утро овсянка на воде, тренировка по боксу. Обед-говядина. Все, решила, что не буду больше брать говядину. Она мягкая получилась, я её тушила, но какая-то не перевариваемая, что ли.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Вторник, 05 Май 2015, 18:41
У меня все по плану
Вода
овсянка+3 яйца+киви
творог 100
шашлык из курицы и овощи на мангале
творог+сырник
вечером перекушу тоже творожком.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Вторник, 05 Май 2015, 18:43
вчера покачала пресс и сделала выпады без гантелей. Сегодня мышцы болят капец, но приятно)))). И все тки вес 83,5, вчера же днем взвешивалась, так что было не корректно.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Вторник, 05 Май 2015, 19:05
Афалинка, мои аплодисменты! Меню очень хорошее. Без боли нет достижений.
Не отступай!

А я тут творожку заточила. Как же меня эти фитнес-джему спасают! Вот прям благодарность пищевым химикам:)

В кои то веки решила посмотреть телек. Наткнулась на программу "я была толстой". Вобщем, все закончилось хорошо, девушка похудела со 114 до 74кг, все счастливы. Удивила тренер, потому что тоже была отнюдь не худышкой, видимо, что б контраста сильного не было.
А понравилась задумка с отсчетом дней. У героини на похудение было 111 дней. И на стене висел такой огромный "обратный отсчет". Каждый день она отрывала по листику. По-моему, очень неплохая идея


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Вторник, 05 Май 2015, 20:29
Что-то вечером помимо творожка трамбанула котлетку индюшинную.  И не корю себя.
Надо бы тоже приобрести этих джемов, а то творожок сам по себе кисляк.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Вторник, 05 Май 2015, 23:11
Дык за индюшку-то что себя корить, это нормально. Главное, что б на гарнир втихаря килограмма макарон не было:)))
http://pureprotein.ru/catalog/daily-nutrition/


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Среда, 06 Май 2015, 11:57
неее, все по чесноку. Никаких макарон.

С утра позволила себе съесть плова. Вкусняка- вчера готовила, надо было приобщиться.
В обед рыбки поем какой-нибудь.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: irisska от Среда, 06 Май 2015, 12:02
Всем привет! bye

вес 107-200 :( задолбалась я уже кружиться около этой цифры-то минус 2, то плюс 3 dash.....Идея с обратным отсчетом мне оч понравилась, завтра -же сделаю себе такой календарь (до 27 июня, потом иду в отпуск) ;-(a..........Реально -ли без ущерба для здоровья , при помощи пп и спорта скинуть за 1,5 месяца 15 кг? насмотревшись на героев "взвешенные люди" , думаю, вполне......итак , 51 день впереди , цель-минус 15 кг и отличное самочувствие.......

Всем отличного дня, мои стройняшечки! ^-^


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Среда, 06 Май 2015, 21:10
Афалина, ну с пловом ты маханула, конечно, но если немного и с утра, то ничо страшного.

Ирисочка, ну давай я свое личное мнение выскажут постараюсь обосновать. Я конкретно этой программы не видела, но видела много других подобных. И вроде бы задумка неплохая. Но мы не можем со 100% уверенностью утверждать, что они там не принимают дополнительных препаратов, как те же профспортсмены. Все знают, но хрен докажешь.
1. Я лично против быстрых похудений, потому что потом набираешь еще больше. Ну вот через месяц отпуск, и ты там такая эгей! Я сбросила 15 кг, я могу себе позволить. И возвращаешься +20 кг. ПП и спорт, это образ жизни, соответсвенно, все медленно происходит.
 2. И спортом они занимаются не пилатесом. А начинают пахать на диком уровне ежедневно. А чем это чревато? Коленями и сердцем. В зале были случаи, когда люди, с большим весом и ни разу не тренировавшиеся, начинали неистово бежать по дорожке и убивали колени почти сразу же. Они все с персональными тренерами занимаются, которые над ними с палкой стоят.
То есть тебе нужно будет делать ежедневное кардио как минимум 40 минут в приличном темпе, силовые тоже не по одному кг гантелька. Ты готова к такой ежедневной пахате? И еще лучше вопрос: готов ли твой организм к такой работе. Он здоров хотя бы на 80%?
 И конечно, мы видим результат в этой программе, но не знаем, чем оборачивается потом такая победа.
 Вобщем, никто не мешает попробовать, но я скажу только: не навреди.

Я сегодня 7 км нашагала по набережной:)


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: irisska от Среда, 06 Май 2015, 21:38
Анечка, да я и сама все это умом понимаю, но вот посмотришь такую программку и прям крылья за спиной вырастают: они смогли, и я тоже смогу......там-же 112 самый маленький вес, а так все застодвадцатисоттики.......ну, в общем, погорячилась я, канеш, (как всегда), но идея с календарем мне оооочень понравилась.....завтра сделаю......и буду худеть.....а на сколько-не так важно, сколько Бог даст, столько и уйдет.......а эксперементировать с собой не буду (им там в передаче 3 миллиона дадут, а мне только язва желудка светит ).....да и "не шешнадцать уже"......к сожалению.......


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: irisska от Среда, 06 Май 2015, 21:39
кстати, с этими праздниками я совсем забыла про отчет.......


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Среда, 06 Май 2015, 21:54
Идея-то всё равно неплохая! И календарик повесь, я думаю, очень мотивировать будет. Представляешь, отрываешь бумажку с энным днем и думаешь: я все делаю правильно, я ни разу не сорвалась. И я думаю, что эта уверенность в своей правоте будет давать тебе те же крылья. И гордость за себя. И конечно, ты все сможешь! Просто более реальные цели ставить и не рвать себе одно место.
И не факт, что они на те три ляма потом лечится не будут:)
 Так что делай по мере своих сил все, что можешь! И не отступай!


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Четверг, 07 Май 2015, 18:50
Девочки, впереди очередные выходные, надеюсь, все будут вести себя разумно и правильно питаться. Я сегодня на собеседовании сказала, что у меня тут все худеют, так что не подводите:)))
 Я сегодня на боксе. Как всегда интенсивно, много и с утяжелителями.
Кушала не очень хорошо, почему-то протухло мясо. Пришлось варить яйца. Сейчас пойду пить протеин, а вечером съем творожок.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пальмочка от Четверг, 07 Май 2015, 20:30
Я на йоге, на фитнесе и на беге+ л-карнитин мне в помощь)))


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Четверг, 07 Май 2015, 21:18
Пальмочка, очень хорошо, но еще нужно правильное питание. Сам по себе карнитин не работает


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Четверг, 07 Май 2015, 22:59
вчера вечером сходила в зал - пробежала на эллипсоиде часок, опробовала карнитинчик. Чудо вещь скажу я вам.
Я на пульсе 140-150 не замечала усталости. потом прессик покачала и пошла домой


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Четверг, 07 Май 2015, 23:03
завтрак овсянка и яйцо
обед салат и две рыбные котлетки
полдник огурец и кусочек рыбки
ужин жареные белки


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Пятница, 08 Май 2015, 12:29
Бедные белки:))) в лесу настреляла?:))) гыгыгы:) я надеюсь, ты без масла жарила, на воде? Или хоть на оливковом? А желки куда? Они кстати, очень полезны для женского здоровья, там жир правильный. Так что ничего ужасного в полноценной яичнице нет. А ваще молодец! Все как нужно!

Я с утреца на степпере пошагала, а потом решила еще и обруч покрутить, дабы массажный эффект поиметь.
 Сегодня, в кои-то веки выпила чашечку кофе, поболовала себя. Ну и кашка овсяшка, как обычно и тостик


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Пятница, 08 Май 2015, 12:50
это доча мне старается)) раньше готовила свои вкусняхи, где нужны только желтки, а белки просто выкидывала, а теперь этот драгоценный продукт отдают мне.
Сегодня с фитнес батончик с чаем. Что есть не хотелось прям. Сижу на работе, делать нечего - отсиживаю  время.

Сейчас пообедаю салатиком и шашлычком куринным.

Я вот тут надумала сходить на груповые заняти X-PUMP с штангой и степером. КД все планы нарушили. Схожу завтра.

У меня беда посетила мой сустав плечевой, если так правильно сказать.
Два месяца назад были в боулинге, я там нашвырялась этот шар и теперь постоянно болит плечо, даже ночью ноет. Вчера пошла прес сделать на тренажере, где на локтях себя держишь и ноги поднимаешь, а плечо то болит не на шутку и сегодня прямо сильно его ночью ощущала.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Пятница, 08 Май 2015, 15:03
Вот поэтому я за то, что б себя беречь. Кстати, если там штанга, то будет опять нагрузка на плечо. А ты не хочешь к мануальщику? Ну и пленку полимедел купи обязательно.
А ваще x-pump дело хорошее, я всеми руками за.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Понедельник, 11 Май 2015, 11:29
Ну и что все притихли?:)


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Понедельник, 11 Май 2015, 21:22
у меня вес без изменений. 83,5. Только закончились КД - грешу на это, да и спорта практически из-за этого не было тоже.
Завтра спортзал обязательно. если в 11 с работы не смогу свалить, то спецом поеду вечером.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Понедельник, 11 Май 2015, 22:53
У меня тоже без изменений, я кушала у родителей в гостях:))
 Ну хоть без привесов. Завтра продолжаем пожестче, на улице теплеет:)


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Вторник, 12 Май 2015, 20:47
Сегодня очень мало ела. С утра йогурт с чаем, в обед очень хотелось есть - шурпа (бульон+фрикадельки) и салат из капусты с курицей, на полдник чутарь паштета печеночного и пошла на трешу.
И тут хочу вам рассказать про Л карнитин. Я второй раз с ним занимаюсь. В первый раз думала - показалось. Сегодня поняла что не показалось. Я валю на пульсе 150-160 и не чувствую этого.

Пришла с треши - ем белочки жаренные и грудку куринную с огурчиком


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Вторник, 12 Май 2015, 20:49
Сегодня с Киева коллеги привезли торт киевский - я отказалась. Горжусь собой прям.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Вторник, 12 Май 2015, 21:01
Умничка! И я тобой. Там жир один


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Среда, 13 Май 2015, 23:22
Ох, что-то подозрительно все молчат


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: irisska от Четверг, 14 Май 2015, 06:51
девочки, привет, я тут, с вами! bye а Газелька куда пропала, никто не знает?  ???


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Верррoничка от Четверг, 14 Май 2015, 14:24
Анечка, привет!
Девочки, всем привет!
Я здесь...
Простите, что долго не отчитывалась...
Маму положили в госпиталь...много каких дел ещё... в общем закрутилась я...
Стараюсь, в общем, но не без косяков...
Питание все никак не могу выровнять... то там не то съем, то там...
Но! Результат есть.. Какой никакой, но есть
За 2 недели минус 2 кг... мало, конечно, для моего начального веса... но 97 - это уже не 99...
Впереди насыщенная неделя... приезжают гости... много работы... и вообще, даже не знаю как спорт впихнуть хоть в один из дней...про питание...вообще проблема...
Вот как назло, не хочу то, что полезно и нужно.. и хочу то, что совсем нельзя... притом при всем то, что раньше и не любила - сейчас вот хоть как, но надо умять... мож гормоны...  Такое же состояние у меня было при беременности... но сейчас то я не беременна... что за ерунда - не пойму...

Так что, не теряйте меня... я, по возможности, буду заходить... часто, только, не получится...

Я с вами!


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Четверг, 14 Май 2015, 19:24
Я здесь и пойду до победного!!!
Сегодня день прошел суперово.
Правда с питанием наверное не очень.
Вчера днюха была у коллеги и вечером ресторан. Ели все то, что можно мне))) Перепелок и овощи. Но грешили чутарь сухим вином. Я выпила грамм 50 не больше. Но всего этого хватило, чтоб объесться. Поэтому утром есть не хотелось. Впихнула в себя две ложки творога  с чаем и ушла на работу.
Обед- шашлык куриный и салат овощной
Полдник активия со злаками
Потом был эллипсоид под Л карнитином - вот я тащусь от этого ощущения на тренировке.
Поделала упражнений как могла. Пресс покачала по 20 раз три подхода, выпады по 12 раз три подхода с гантелями,          отжимания от пола и от стены и просто гантели на каждой руке покачала. Не знаю правильно это все или нет. Мне пофиг - у меня такой кайф от этого и я вижу результат.
Сейчас съем пару апельсинов и куриной грудки попробую впихнуть или творога.




Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Четверг, 14 Май 2015, 19:26
Ириска, пошли со мной в фитнес клуб. Призываю тебя, как могу))). мы ж вместе с тобой горы свернем))


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Четверг, 14 Май 2015, 19:47
У меня два промежуточных взвешивания. Пятница для ведролета и понедельник здесь.
Завтра претендую догнать линеечку.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Четверг, 14 Май 2015, 21:42
Irriska,
держись, продолжай.

Верроничка,
скорейшего выздоровления маме! Ну и конечно, сама реши, тебе сейчас нужно этим заниматься или немного отложить, чтоб не искать оправданий. А когда все наладится, продолжить. Кстати, я считаю, что отвес у тебя очень хороший и ты молодчина!

Афалинка,
Это круто, когда прет! Делай, как тебе нравится, но все таки, не забывай про технику:) посматривай видюшки. Я ужасно за тебя рада, все получится, не расслабляйся! Надеюсь, немного вина не скажется на отвесе:)


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: irisska от Пятница, 15 Май 2015, 14:30
Девочки, привет!

питание в эти дни норм, догнала линеечку после девятомаевского зажорика и уже рассчитываю перйти на новый уровень....Я как и Вероничка все эти дни гоняю как ...ный веник, работать иногда приходится в две смены,да еще танцы эти.....блин, когда-же каникулы.....из спорта у меня что-то типа утренней зарядки, делаю, что могу, так как я отрафировшаяся тушка, хожу пешком на 6 этаж, хотела еще на велике попробовать (зря, че-ли , ребенке его покупала), но погода у нас ахтунг........Cегодня вечером буду с Лесли ходить и пресс попробую покачать....ну хоть немножко....
Ириска, пошли со мной в фитнес клуб. Призываю тебя, как могу))). мы ж вместе с тобой горы свернем))

в зал пойду обязательно, но не сейчас, возможно, после отпуска (он у меня в начале июля).....Сейчас у меня и с финансами напряг, и со временем :(......пока -что буду дома заниматься, усиленно (ну, насколько при моем весе и уровне подготовки можно усиленно заниматься) train.....а за приглашение спасибо, я им обязательно воспользуюсь....но попозже ;)



Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Пятница, 15 Май 2015, 17:14
Молодчинка. Я тут не зря выложила упражния по пилатесу. Они как раз для отрафировшихся тушек:)) и очень быстро придешь в норму, что в зал идти. Пресс качать без всего остального дело, практически, бессмысленное.
 Держись! И продолжай, ведь все получается!


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: irisska от Пятница, 15 Май 2015, 21:18
ага, понял, пресс не качаем :D


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Пятница, 15 Май 2015, 22:58
Качаем, но не упираем на него. Делаем подход на верхний и подход на нижний и хва.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Верррoничка от Суббота, 16 Май 2015, 12:48
Всем привет!
Пока нашлось время... решила отписаться... побыренькому...

На завтрак купила себе сыр 16% и слабосоленый... Нравиться мне эта привычка завтракать кофе с сыром...

Вчера за весь день съела:

Сыр 50гр, Творог зерненый 5%, яйцо куриное, телапия тушёная( её было прилично), 2 раза пила кофе с молоком и вода..

Сегодня: уже позавтракала сыр и кофе, правда сыра сегодня 160г было..
 планирую ещё мисочку салата настругать огурец-помидор-лист салата-зелень-сметана.. и на раза 2 разделить, яблоко зеленюшное, к вечеру индейка, охлажденная, ждет меня (может обжарю без масла) и, возможно, яйцо или творог-кефир...

Тренажерка по плану в понедельник...если вырвусь, конечно...

Я вот думаю, Анечка, а можно комбинировать бодифлекс с тренажерным залом? Одно время я занималась бодифлексрм и мне нравилось, но мне тренер по бодику говорила, что нельзя и то и то практиковать... так как тренажерка будет аннулировать все старания твои в бодифлексе... Мне бы оптимально было в дни, когда нет времени - дома делать бодифлекс, а уж в зал 2-3 раза ходить... может она ошибалась? что ты думаешь?


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Суббота, 16 Май 2015, 13:00
Приветики!
 Меню все еще хромает. Старайся кофе поменьше пить, оно воду задерживает. А вот воды побольше. К сыру добавляй что-то еще, это не завтрак. Яичница, омлет, хоть из одного яйца. Сметана в салат не айс тоже, но если немного, то можно, конечно. Остальное нормуль.
 Ты знаешь, я не думаю, что что-то из занятий друг другу сильно противоречит. Если только на профессиональном уровне. Если тебе нравится боди флекс и ты им с удовольствием занимаешься, то и продолжай. А качалка, когда будет время, ничего ужасного нет. Я считаю, что когда сложно выделить время, то все средства хороши. А когда найдешь времени побольше, тогда и будем думать:)
Молодец, что заходишь и продолжаешь наш нелегкий труд:))


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Воскресенье, 17 Май 2015, 20:21
Всем привет.
Отчитываюсь за день:
завтрак гречка с омлетом
перекус - творог
Теперь главное -  треша X-PUMP. Супер пупер. 55 минут драйва. Теперь буду каждое воскресенье ходить.
Потом еще 30 минут на кардио и пошла в бассейн поплавать. В зале хряпнула коктельчика.
Уставшая поволоклась домой.
Стрескала мяска тушеного с салатиком и запила соком выжатым (апельсин, яблоко, сельдерей).

Все. Пошла купаться.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Понедельник, 18 Май 2015, 20:58
ааааа, умираю. Все болит.
Но самое ужасное - у меня привес!!! Я в шоке.
Сегодня пошла на эллипсоид разогнать свои больные мышцы, а потом в баньке посидела. Болят ноги и жопа еще сильнее(((


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Понедельник, 18 Май 2015, 22:41
Ну ещё бы! После такого треша неудивительно, что все болит. Ты ж дорвалась прям! От привеса не пугайся, бывает такое. Ну и за питанием следи все таки.
 Парень, который тоже сидит на этой неделе уже скинул целый размер. Написал мне только что. Купил сегодня штаны 48 вместо 50. Девочки, давайте не уступать ему первенство


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: irisska от Среда, 20 Май 2015, 07:08
Ну ещё бы! После такого треша неудивительно, что все болит. Ты ж дорвалась прям! От привеса не пугайся, бывает такое. Ну и за питанием следи все таки.
 Парень, который тоже сидит на этой неделе уже скинул целый размер. Написал мне только что. Купил сегодня штаны 48 вместо 50. Девочки, давайте не уступать ему первенство
а что это за парень? и где он на ней сидит? давно? ох, закидала вопросами :D

я свое меню написала в отчете))) там вроде все ок......ааааа, где найти время на спорт....и деньги на зал.....ааааааа :-[ :-[ :-[ :-[ :-[


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Среда, 20 Май 2015, 10:35
Да, меню неплохое.

Парня зовут Кирилл, он ВКонтакте со мной списывается. Ненамного больше вашего, на пару недель раньше начал вроде. Но он все ест по меню. Не высказывает мнения по поводу супов, не ест сыр с кофе. Вобщем, он строго по меню, даже на праздники только разрешенные продукты, но на гриле. Ему сказал, он отвечает: ок, босс! И делает. Вот и результат. Занимался долго дома, только сейчас в зал пошел. Вобщем, с девчонками сложнее:)))


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: irisska от Среда, 20 Май 2015, 15:47
Да, меню неплохое.

Парня зовут Кирилл, он ВКонтакте со мной списывается. Ненамного больше вашего, на пару недель раньше начал вроде. Но он все ест по меню. Не высказывает мнения по поводу супов, не ест сыр с кофе. Вобщем, он строго по меню, даже на праздники только разрешенные продукты, но на гриле. Ему сказал, он отвечает: ок, босс! И делает. Вот и результат. Занимался долго дома, только сейчас в зал пошел. Вобщем, с девчонками сложнее:)))

а я тоже сейчас уже супы не ем....почти не ем....три дня...... :P


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Среда, 20 Май 2015, 17:49
Ну я суп к примеру привела. Просто он очень стремится и не ищет отговорок.
Ну с нами, девушками, ваще сложнее. Я сама такая. Вот било тут 2 др. Объелась я и конечно, прибавила. Так что теперь ну точно все. Совсем все. Берусь за себя!!:)


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: irisska от Четверг, 21 Май 2015, 22:33
я сегодня без косяков.....и без ужина....но столько положительных эмоций, что  есть даже не хочется!  d2 d2 d2 dance d2 d2 d2


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Четверг, 21 Май 2015, 22:53
Отличненько, молодчинка!
Я сегодня тоже не косячила.
Каша
Прогулка по парку
Рыба на пару ложка риса (углевод перед тренировкой)
Бокс! Очень активно
Прогулка по набережной
Яйца 3 шт
Еды мало, но после двухдневного зажора и не хочется


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Воскресенье, 24 Май 2015, 18:17
Всем привет.
Стыдобище за себя не вообразимое.
На работе трындец, компанию нашу продают и все сотруднику остаются на улице.
Я прямо сорвалась от этих событий.
То котлетку на ночь сожру, то круассан.
Но взяла себя в руки вроде бы, в пятницу пошла на X-pump, сегодня тоже там была+ 20 минут дорожки после. Прямо заметила, что сегодня легче мне было упражнения делать гораздо. Мужа своего тоже затянула туда, так он через 30 минут свалил - не выдержал, а я силища))).
С утра ела омлет с овощами на пару, в обед рыба с овощами на пару, ну и надо было с чаем попробовать кусочек пирожного. Блин ну как так? Я ж ведь даже удовольствия от этого не получаю(((


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Воскресенье, 24 Май 2015, 18:19
Сегодня больше не жру. Может только сока апельсинового себе сбацаю.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Воскресенье, 24 Май 2015, 22:05
Чем больше будешь ходить, тем легче будет становится. Но пока хвалить не за что, конечно. Грустно, что закрывают вас, но лучше не заедать. На соки тоже не налегай. Давай, держись


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: CatWomen от Вторник, 16 Июн 2015, 07:49
Приветик девочки:) я тоже худею на спорте и правильном питании. Ходу на фитнесс уже 2 месяца слежу за питанием и итог -12кг. Сегодня беру обонемент на 3 месяц и тренировки 6 дней в неделю


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Пятачок от Пятница, 19 Июн 2015, 22:00
Молодчинка!
Так, ну что остальные, скисли?


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Верррoничка от Суббота, 20 Июн 2015, 12:46
Анечка...солнышко..
Привет..
Всем привет!
Я тут заглянула посмотреть как вы тут...

у меня вчера прошел очередной показ... июнь выдался обильным на съемки и показы...

 ещё остались некоторые дела...

и пора в строй возвращаться худеющих...

на весах не была ни разу за июнь...и в мае не помню когда...

побаиваюсь...

надо настроиться... и встроиться...

всем  :-* friends


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Четверг, 23 Июл 2015, 11:09
Я сново здесь.
Разогнали нашу контору, я съездила с мужем в отпуск. Сбылась мечта идиота - 10 дней круиз на здоровенном лайнере. Может позже выложу фотки. В трех странах были. Италия, Испания, Франция. С собой брала кроссовки, но в зал на корабле ни разу не пошла. Сил вообще не было. Столько было экскурсий, пешком ходили очень много.
Лишка не набрала за круиз, но и не скинула ничего.
Сейчас вернулась и осваиваю миссию домохозяйки. Пока не пойму нравится мне это или нет.



Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Четверг, 23 Июл 2015, 11:28
Купила весы кухонные и считаю ккалории теперь.
Вчера час ходила на дорожке на пульсе 135.
Съедено за день 1492 ккал.


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Суббота, 25 Июл 2015, 14:01
позавчера получилось 1079 ккал.

Завтрак
гречка 200 грамм+1 вареное яйцо+ зефир 1 шт
Обед говядина отварная 100 грамм+ гречка с овощами 100 грамм
Полдник яйцо+помидор 230 грамм
Ужин бульон говяжий 250 грамм+хлебцы гречневые
И в 10 вечера трамбанула персичек один.

Крутила обруч


Название: Re: Спорт и правильное питание
Отправлено: Афалина от Суббота, 25 Июл 2015, 14:03
Вчера за день стрескала
З гречка 200 грамм+ огурцы 150 гр
Перекус творог 1,8% 100 грамм и зефирка одна
Обед -гречка с овощами 100 грамм и говядина отварная 100 грамм
Полдник - тефтели 150 грамм, огурец 120 грамм, персик 100 грамм
Ужин - дорадо 100 грамм, огурцы 150 грамм и персик 100 грамм.
Съедено на 1134 ккал. По жирам недобор и по углеводам тоже небольшой недобор. Белки в норме.

Была треше, потом на растяжке.

кстати ем сейчас строго через каждые 3 часа по чуть-чуть