Татоша.ру - добрый форум для худеющих. Здесь вы найдете: диеты, здоровый образ жизни, системы питания, диеты звезд, дети и многое другое!

Татоша.ру диеты и многое другое => Системы питания => Тема начата: ЮсяТТТТТТ от Понедельник, 12 Май 2014, 19:38

Вернуться на добрый форум



Название: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Понедельник, 12 Май 2014, 19:38
Не нашла етой системе у нас на форуме, решыла создать. Сегодня первый день на ней.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Понедельник, 12 Май 2014, 19:43
В последнее время при избавлении от лишнего веса популярной стала система белково-углеводного чередования. Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов, чтобы достичь постепенного, но эффективного и безопасного похудения. Как мы знаем, низкоуглеводный рацион может привести к потере мышечной массы, резким сменам настроения, депрессии, а также к проблемам при физической или умственной работе, что связано с нехваткой сил. Белково-углеводное чередование представляет собой систему, которая позволяет легко избавиться от навязчивых килограммов лишнего веса и удержать полученный эффект на протяжении длительного времени.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Понедельник, 12 Май 2014, 19:53
Когда человек потребляет мало углеводов, то организм для выработки энергии начинает использовать жиры. Таким образом, уменьшаются жировые запасы в теле. Но если продолжить ограничивать себя в углеводах, то организм начнёт искать другие источники энергии. Чтобы такого не случилось, именно на третий день увеличивают количество углеводов в рационе, а объём белков уменьшают, чтобы оставить прежним количество потребляемых калорий. После этих кратковременных манипуляция организм не успевает осознать, что с ним происходит, поэтому по инерции использует жиры для выработки энергии. В это время запасы гликогена в мышцах и печени увеличиваются. Необходимый уровень гликогена восстанавливается за несколько дней, именно поэтому на четвёртый день необходимо потреблять углеводы (правда, в меньшем количестве, чем на третий день). Что касается потери веса, то можно вывести некоторые закономерности, несмотря на то, что процесс похудения происходит у каждого человека по-своему. За первые два дня теряется, как правило, до одного килограмма лишнего веса. После четвёртого дня вес чуть-чуть увеличивается, но не из-за прибавки жира, а из-за удержанной углеводами воды. При уменьшении количества потребляемых углеводов снизится и вес.
Почему белково-углеводные чередования ефективно?
Прежде всего, ограничение углеводов в белковые дни приводит к быстрому сбросу лишней жидкости, и, в сочетании с тренировками, ускорению сжигания жира. Если меню будет низкокалорийным, а физическая активность – присутствовать, человек во время белковых дней потеряет вес. Сбалансированный и высокоуглеводный дни в диете БУЧ выполняют роль «профилактики от слабости». Заполнив гликогеновые депо, вы почувствуете прилив свежих сил, и не успеете столкнуться с типичными для белковой диеты головокружением, кетозом, плохим настроением и нежеланием делать что-либо.Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро 'раскрутить' обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные физические тренировки. Регулярное "подкидывание" углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается "заснувшим" обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете. Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам просто планируете свое меню и едите определенные продукты в определенные дни И еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она работает! И работает на все 100! Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. Подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, личные пристрастия, наконец. 


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Понедельник, 12 Май 2014, 20:13
Схема БУЧ:
1 и 2 день - минимум углеводов и максимум белка.
3 день - минимум белка и максимум углеводов.
4 день - усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка
. Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно долго - до достижения заветной цифры на весах. Рассмотрим более детально каждый из дней.
1 день - белковый Необходимо рассчитать нужное вам количества белка в граммах, исходя из формулы: 3 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 150 граммов белка на весь день. Это нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, обезжиренные кисломолочные продукты. Продукты, богатые углеводами, полностью исключаем. Углеводы допустимы лишь те, что входят в состав белковой пищи. В общей сложности их должно быть не более 20-25 граммов за сутки. Жиров - так же не более 25 граммов.
2 день - белковый Дублируется питание 1 дня. Если вы следите за калорийностью, то ваш дневной рацион должен укладываться в 1200 - 1500 килокалорий.
3 день - углеводный Необходимо рассчитать нужное вам количества углеводов в граммах, исходя из формулы: 4 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 200 граммов углеводов на весь день. Это фрукты, овощи, крупы, мучное. Разрешается немного шоколада, сладостей, но в пределах 1200-1500 килокалорий. Потребление белковых продуктов сокращаем до минимума (до 1,5 граммов), но последний прием пищи должен быть строго белковым (молоко, творог, сыр, кефир). Жиров должно быть примерно 30 граммов за день.
4 день - обычный день (усредненный) Как вариант, можно питаться, как в 3-й день. Либо по своему усмотрению. Главное, чтобы калорийность не превышала 1200-1500 килокалорий. Источник: www.Pravilnoe-Pokhudenie.ru


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Понедельник, 12 Май 2014, 20:18
Примерное меню, вы можете составлять свое индивидуальное:
Белковые дни
Завтрак: творог, несладкий чай
Ланч: омлет
Обед: рыба на пару, огурец
Полдник: кефир или натуральный йогурт
Ужин: куриная грудка на пару или тушеная говядина
На ночь: ряженка
Углеводные дни
Завтрак: мюсли (по желанию – с молоком, сухофруктами, медом)
Ланч: два абрикоса или яблоко
Обед: рис, греча или макароны с томатным соусом, овощной салат, кусочек ржаного хлеба
Полдник: фрукт
Ужин: салат из листовых овощей, обжаренное в масле мясо или рыба, хлебец
На ночь: ряженка или кефир
Белково-углеводные дни
Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт
Ланч: яблоко
 Обед: рис или греча с рыбой на пару
Полдник: ряженка с медом
Ужин: чечевица, тушеное мясо
На ночь: ряженка или питьевой йогурт Повторять меню диеты углеводного чередования в виде таких четырехдневных циклов можно до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. Если не ставится цели совершить «революцию» в похудении, а избавиться от 5-15 кг, то придерживайтесь программы 2-3 месяца. Источник: www.Pravilnoe-Pokhudenie.ru


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Понедельник, 12 Май 2014, 20:25
Скажу чесно, я не считаю количество точно белка жыров и белка. Приблизительно и на счет калорийности.
Физ.нагрузки у меня хорошые, посмотрим что с етого выйдет.
Первый день подошел к концу, мое меню на сегодня:
Яишница и пару оливок
орешки горстка
2 кур котлетки
творог соленый с сметаной нежырной, и кусочек кальмара
2 котлети куриные.

Кстате рецепт етих котлеток: кур.филе кубиками+яйца+шампиньйоны+чеснок=перемешать и пожарить, солить по вкусу. Оч вкусные.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Вторник, 13 Май 2014, 09:15
Сегодня минус 200г, ето оч хорошо глядя на то что немного веса уже сброшено и через неделю КД.
Идем дальше, сегодня у меня второй белковый день.
завтрак 2 яйца и 2 кур котлетки и 1 огурец...


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Вторник, 13 Май 2014, 09:18
Вчера делала замеры себя, будем через какое то время сравнивать.
Итак на день вчерашний:
грудь 88см
талия 70см
бедра 101см



Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Алекс3010 от Вторник, 13 Май 2014, 13:01
Привет, Юля! Увидела знакомое ТТТТ ))
Ты так и мечешься? мы ведь с тобой примерно в одних параметрах были, и вес и замеры, когда я пришла на форум, только я уже 53 кг, а ты?
Перестань себя мучить, выбери что-то одно и следуй этому неукоснительно, без зажоров, без поблажек.
Вот смотри, насколько я помню ты считала калории, молодец, вес начал падать, зачем ты спрыгнула? помнишь, Шурале тебя учил, ты слушалась, тоже все вроде пошло...
потом я смотрела ты была типа на ПП, тоже неплохо и можно совмещать с подсчетом калорий, тоже спрыгнула. Теперь БУЧ. Если ты хоть раз за неделю будешь его (БУЧ) сбивать, все пойдет насмарку. Я много про него прочитала, но выбрала все-таки Дюкана. Ты только мучаешь свой организм, он у тебя не поймет, что ты от него хочешь. Толи чтобы он запасал жир, толи чтобы он от него избавлялся.
Ты извини, если получилось грубовато, но я желаю тебе добра, поэтому и ругаю. Если выбрала БУЧ - следуй ему, если не уверена, почитай еще что-то подходящее, но двигайся целенаправленно, НЕ нарушая.
Блин, у тебя такие хорошие ссылки были на упражнения, такие мотивационные картинки! Я все слизала, пользуюсь и ПОМОГАЕТ.
Давай, держись! Лето уже совсем рядом!!!


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Вторник, 13 Май 2014, 16:28
Привет, спасибо что зашла! Все нормально, иногда нужен хорошый пинок под зад! ;)
Если чесно я думала что надо что то менять чтоб организм не привыкал к одному питанию, но думаю ты права, надо на одном и до конца.
Ну нифига ты себе похудела, ето за два месяца???  Молодец!! Респект и уважуха!!
А физ упражнения я не закинула, делаю каждый день. Бегаю уже больше, мой последний рекорд 6км без отдыха, сегодня снова иду ....еще пробую подтягивания осилить...
Мне БУЧ оч нравиться, сегодня второй день,намеренна сидеть на нем до конца до 52кг.
Слушай, а у тебя застоев с весом не было, а то меня ети застои просто убивают?!
ЗАХОДИ ПОЧАЩЕ! Если что совету буду рада!


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Вторник, 13 Май 2014, 21:54
Итак, подошел к концу мой второй день.
 Мое меню:
2 яйца, 2 котлетки кур., огурец
творог соленый с 1ст.л.сметаны нежырной
горстка орешков
2 котлетки кур. Огурец
творог и огурец
стакан кефира.

Если чесно, то ети два дня мне пошли очень даже легко! Сама в шоке.
Но мои 6 км пробежки мне очень тяжело далось, все таки енергии мало.
И очень хочеться на завтрак кашки овсяной с бананом и сухофруктами,сегодня все купила, завтра углеводный день, буду наслаждаться!


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Среда, 14 Май 2014, 08:59
У меня очень доброе сегодня утро!
Отвес мой -800г party party party, я и не помню когда на весах видела цыфры 58.5кг...ура-ура!
Сижу нямаю кашу овсяную с сухофруктами! Удовольствие непередаваемое!
Сегодня загружаюсь углями! dr


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Среда, 14 Май 2014, 09:05
Еще в дне грядущем по росписанию:
масаж лимфодринажный(делаю каждый год,после операцыи),ето будет час кайфа
и тренировочка на час с Джил.Майклз 'Нет проблемным зонам'.....оч надеюсь свои углеводики сжечь сегодня, да побольше!


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Среда, 14 Май 2014, 12:22
(http://s020.radikal.ru/i712/1405/f9/ed5bcd7a65a6.jpg) (http://www.radikal.ru)(http://s016.radikal.ru/i337/1405/f3/5b205af392bb.jpg) (http://www.radikal.ru)(http://s019.radikal.ru/i629/1405/7c/8ce2f038394f.jpg) (http://www.radikal.ru)


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: mama_dochki от Четверг, 15 Май 2014, 06:26
На буч уходят больше объемы, тает именно жир, тч кг это не ориентир. 9 на пп и мой лучший друг сантиметровая лента.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Четверг, 15 Май 2014, 09:40
На буч уходят больше объемы, тает именно жир, тч кг это не ориентир. 9 на пп и мой лучший друг сантиметровая лента.
Да я потому и обмерялась сантиметром перед диетой. Но уже привычка с утра взвешываться, и скажу что ето очень приятно когда и на весах цыфры поменше.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Четверг, 15 Май 2014, 09:43
Доброе утро!
У меня сегодня минус 100г, и ето радует, главное что не поднабрала. Уже прям хочеться белковых дней снова. У меня сегодня смешаный, а завтра снова белковый.
Тренировка с Джылиан у меня вчера провалилась, не успела >:(  Но качала прес и 10 минут делала упра.на ноги и ягодицы. Сегодня по плану 6км пробежка.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Четверг, 15 Май 2014, 21:03
У нас сегодня целый день дождь!!! Потому пробежка отменилась, но я наконец полностю зделала тренировку с Джылиан Майклс 'Нет проблемным зонам'....меня можно было выкручивать, ето зверськая тренировка. +сделала скраб на все тело, о ето удовольствие, и контрасный душ...боюсь чтоб кожа не была дряблой в связи с похудением...но я очень много сегодня пью, прм страшновато чтоб завтра не было привеса.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Ленточка411 от Четверг, 15 Май 2014, 22:36
Юля привет, будем знакомы ! fm Интересная диетка у тебя , название слышала , а вот принцип прочитала здесь  :-*, а я на маги сейчас , яичная , уже привыкла кушать белки , овощи и фрукты , поэтому твоя система питания мне близка , продолжай пожалуйста писать меню свое , я думаю очень всем пригодится , удачи тебе не сходи с намеченного пути , я буду заглядывать к тебе  ;-)!!!


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Четверг, 15 Май 2014, 22:52
Юля привет, будем знакомы ! fm Интересная диетка у тебя , название слышала , а вот принцип прочитала здесь  :-*, а я на маги сейчас , яичная , уже привыкла кушать белки , овощи и фрукты , поэтому твоя система питания мне близка , продолжай пожалуйста писать меню свое , я думаю очень всем пригодится , удачи тебе не сходи с намеченного пути , я буду заглядывать к тебе  ;-)!
Большое человеческое спасибо за поддержку!! friends
Мне пока очень комфортно и ситненько на ней!!
Обязательно заходите в гости 8)
Ах, да мне тож очень приятно познакомиться, Лена! friends


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Четверг, 15 Май 2014, 22:59
Лена, спасибо что напомнила, мое меню за сегодня:
каша овсяная(на молоке с тертым яблочком и бананом)+сухофрукти+кофе
яблоко
рыбка хек запеченый в духовке+салат с капусты и огурца
яблоко
творог соленый со сметанкой+салат+маленький кусочек хлеба черного
кефир
И очень много воды, 1л зеленого чая и одна кружка чая травяного.
Не пойму почему так сушыло сегодня, или из-за треньки, или из-за КД грядущих....


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Четверг, 15 Май 2014, 23:05
Завтра буду готовить нямку:
яишница с лучком, сметанкой и шампиньйонами
Потом кальмары тушеные с луком и сметанкой
и фыле куриное с чесночком, оливковым маслом и сметанкой.
А и еще сегодня купила творога дамашнего, кстате я творог не покупаю нежырный, а на базаре, он вкуснее и не думаю что уж больно жырный. Тем более что для здоровья женщине надо в день 30-40 грам жыров.
А и еще на перекусы муж купил мне любимые орешки сегодня, вот завтра их буду лопать по немножку.
Вроди все розказала, пошла я с чистой совестю спать! Всем сладких снов!


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Пятница, 16 Май 2014, 10:10
Доброе утро! У меня сегодня привес +400г, но я уверена что ето водичка. Вчера не нарушала и очень интенсивно занималась тренькой.
Сегодня день белковый, по белкам соскучилась, потому день начался с удовольствием.
Завтрак, яишница с луком, 1ст.л. сметаны+шампиньйоны и один огурчик. А, и кофе без сахара.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Пятница, 16 Май 2014, 10:14
      Кстате завтра утром взвешываюсь последний раз до КД, чтоб не розстраиваться из-за  набора организмом жыдкости и чтоб даже не появилась мысль соскачить. Следуещее взвешывание будет после того как пройдут КД, они должны начаться через 4-5 дней. Системи буду строго держаться.
Вот что радует, меня в етот раз вопше не тянет на сладкое, там печенюшки всякие или шоколадки, даже перед КД, хотя раньше я не могла себя побороть. Вот что значить привычка, вот привыкаю к правильному питанию. И что еще заметила, очень хорошо очистилась кожа, прям идеальная какая-то, даже тоналку сейчас не использую.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Пятница, 16 Май 2014, 10:26
Сегодня 5-тий день буча, и первый день второго цыкла. :)


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Ленточка411 от Пятница, 16 Май 2014, 13:03
      Кстате завтра утром взвешываюсь последний раз до КД, чтоб не розстраиваться из-за  набора организмом жыдкости и чтоб даже не появилась мысль соскачить. Следуещее взвешывание будет после того как пройдут КД, они должны начаться через 4-5 дней. Системи буду строго держаться.
Вот что радует, меня в етот раз вопше не тянет на сладкое, там печенюшки всякие или шоколадки, даже перед КД, хотя раньше я не могла себя побороть. Вот что значить привычка, вот привыкаю к правильному питанию. И что еще заметила, очень хорошо очистилась кожа, прям идеальная какая-то, даже тоналку сейчас не использую.
  Молодец , Юль!!! А я вот перед кд взвешивалась и когда увидела +1,5 , чуть в обморок не упала , три дня вставала на весы +100,-100  Вообще не врубалась , как такое возможно и сошла с горя с диеты Просто никогда перед кд вес так не плюсавал , просто останавливался 


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Пятница, 16 Май 2014, 18:40
Вернулась я с озера, пробегла своих 6км, думала что не смогу после вчерашних тренировок, но очень даже хорошо осилила я свою норму. Приятная усталость.
Мое меню за сегодня:
яишница с шампиньйонами и луком+огурец+кофе
горстка орешков
творог с кальмарами тушеними с луком и огурец
творог
кефир
Чет апетита нет.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: mama_dochki от Пятница, 16 Май 2014, 23:56
А вы считаете бжу на буч?


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Суббота, 17 Май 2014, 19:55
Всем привет!
Ну и день улетный, даже кушала сегодня всего два раза +перекус....
На сегодня у меня минус 400г.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Суббота, 17 Май 2014, 20:01
А вы считаете бжу на буч?
Не считала, но вот сегодня попробовала ето сделать.
Хочу весить 52 ×3=156 ето норма белков еа мой вес.
52×4=208 ето норма углеводов в углеводный день.
Сегодня я посчитала все и у меня недостаток белка, слишком много жыров, при норме 30г в сутки, у меня вышло 60г, а углеводов как раз хорошо.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Суббота, 17 Май 2014, 22:18
Мое меню за сегодня:
яичница с шампиньйонами, огурец, кофе
горстка орешков
куриная нога, творог, огурец
кефир
По белкам я не добрала половину моей норми 78г, и жыров у меня на 30г больше вышло, углеводов нормально 33г.
Все таки надо считать все ети бжу.
Седня никаких упражнений не делала, но мы с мужем наколесили по городу на великах пол дня кучу км.
Похвастаюсь, купила себе обновок несколько, муж меня обдарил сегодня...так приятно выбирать вещи уже поменше размером.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Воскресенье, 18 Май 2014, 16:55
Всем привет! (Если кто то читает)
Сегодня не взвешывалась, так как и обещала. Но с утра был сюрприс, начались КД.
Думаю дня через три взвешусь. Я еще никогда перед КД не питалась правильно, всегда давала себе поблажку, а в етот раз даже не соскачила. Собой очень довольна ddd

Сегодня питаюсь дальше по системе, углеводный день. Но теперь считаю бжу и калории. И хочу сказать, что теперь когда считаю все, вижу что первые 4 дня диеты точно перебирала с калориями.
Все таки если садиться на ету систему надо считать.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Воскресенье, 18 Май 2014, 18:55
Мое меню на сегодня:
Овсянка с бананом, изюмом,курагой,финиками. Кофе с медом.
творог
кальмар копченый с салатом с капусты и огурца заправленые сметаной
2 яблока
кефир, 1 стакан.
Калорий 1376
БЖУ 100/52/122.
Если чесно я в шоке, по жырам перебор, то же по белкам, а по углях недобор. И ето при том что я более менее планировала свое меню. Представляю что было когда я не считала.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Понедельник, 19 Май 2014, 09:50
Кстате, заметила по себе, что от того времени когда я на пп, ну и теперь на буче, я сладостей не ем, кроме сухофруктов,  девочки, реально цылюлита вопше почти не осталось, я так рада, ножки просто супер....жывота у меня никогда не было большого, вся маса сидела в бедрах и ногах. И на животике уже прес видно, маленький но рельеф видно, почти кубики, вопше тело подтянулось.
И еще вчера были с друзьями, так мне даже как-то неудобно было, они все, кучу комплиментов мне наговорили, и спрашывали как я похудела. Ето так приятно, что мой труд заметен уже....реально намного большее удовольствие, чуствовать себя увереней возле мужа красавца, нежели удовольствие от тортика гадкого. Хотя муж всегда говорит, что мне незачем худеть, и так нормально, но я не верю что упругое, подтянутое, стройное тело не прийдеться ему по вкусу....вот етим летом пойду на пляж с удовольствием!! Еще не так и много работи над собой осталось.....



Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Ленточка411 от Понедельник, 19 Май 2014, 12:38
Кстате, заметила по себе, что от того времени когда я на пп, ну и теперь на буче, я сладостей не ем, кроме сухофруктов,  девочки, реально цылюлита вопше почти не осталось, я так рада, ножки просто супер....жывота у меня никогда не было большого, вся маса сидела в бедрах и ногах. И на животике уже прес видно, маленький но рельеф видно, почти кубики, вопше тело подтянулось.
И еще вчера были с друзьями, так мне даже как-то неудобно было, они все, кучу комплиментов мне наговорили, и спрашывали как я похудела. Ето так приятно, что мой труд заметен уже....реально намного большее удовольствие, чуствовать себя увереней возле мужа красавца, нежели удовольствие от тортика гадкого. Хотя муж всегда говорит, что мне незачем худеть, и так нормально, но я не верю что упругое, подтянутое, стройное тело не прийдеться ему по вкусу....вот етим летом пойду на пляж с удовольствием!! Еще не так и много работи над собой осталось.....


Привет!!!

Молодец, когда видишь результат - это всегда супер А какое соотношение белков жиров и углеводов должны быть , что то у меня  не отложилось в голове


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Понедельник, 19 Май 2014, 13:07
Белков 3 умножыть на желаемый вес, тоисть если я хочу 52 кг то умножыть на 3 будет 156г белков на день, ето в белковый день. Углей в етот день 25г, жыров 30г.
В углеводный день 4 умножыть на желаемый вес, тоисть 52×4=208г углей.Белков в етот день 1.5×52=78г. Жыров 30г.
В смешаный день можно как и в углеводный.
Сначала я думала что ето сложно, но у меня програмка по подсчету кплорий а там она и бжу считает.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Понедельник, 19 Май 2014, 20:50
Кстате, заметила по себе, что от того времени когда я на пп, ну и теперь на буче, я сладостей не ем, кроме сухофруктов,  девочки, реально цылюлита вопше почти не осталось, я так рада, ножки просто супер....жывота у меня никогда не было большого, вся маса сидела в бедрах и ногах. И на животике уже прес видно, маленький но рельеф видно, почти кубики, вопше тело подтянулось.
И еще вчера были с друзьями, так мне даже как-то неудобно было, они все, кучу комплиментов мне наговорили, и спрашывали как я похудела. Ето так приятно, что мой труд заметен уже....реально намного большее удовольствие, чуствовать себя увереней возле мужа красавца, нежели удовольствие от тортика гадкого. Хотя муж всегда говорит, что мне незачем худеть, и так нормально, но я не верю что упругое, подтянутое, стройное тело не прийдеться ему по вкусу....вот етим летом пойду на пляж с удовольствием!! Еще не так и много работи над собой осталось.....


Привет!

Молодец, когда видишь результат - это всегда супер А какое соотношение белков жиров и углеводов должны быть , что то у меня  не отложилось в голове
Да, и спасибо большое что заходишь в мою темку!!! friends


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Понедельник, 19 Май 2014, 20:58
У меня сегодня целый день извините понос.....непонимаю из-за чего....
Завтра наверно взвешусь, сегодня мой смешенный день подходить к концу, но ела очень мало, тошнило целый день, от запаха еды блевать хотела, мож отравилась но чем?! Вчера вроди все хорошо было, а ночью началась дружба с туалетом и так весь день.....
Меню на сегодня:
овсянка с бананом и изюмом, на молоке, кофе
снова овсянка с тем же, кроме кофе
200г клубники
1 яблоко
горсть орешков
стакан кефира
Реально есть себя заставляла, еще сварила яйца, но не могу их сьесть,подойду к ним и хочу блевать. Будут на завтрак...
Счас посчитаю калории и бжу и напишу.....


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Понедельник, 19 Май 2014, 21:06
Итак за сегодня:
752кк, знаю ето мало и плохо...но...обстоятельства вынудили....
Б/ж/у   
27/20/118.....по жырам хорошо, по белкам не очень , по углям хорошо..
Вот так, всем пока, я сегодня иду по раньше спать, уставшая после ночных приключений с туалетом....


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Вторник, 20 Май 2014, 10:51
Доброе утро!
Сегодня  решыла взвеситься, уже 3-тий день кд, уже мне кажеться можно. Итак на весах 57.6кг, dance, я в шоке!!! Ето минус 800г, очень етому рада. party party
Кстате я так весила 2 года назад перед операцией.
Думаю теперь будет еще легче держаться на системе питания, потому что:
стимулирует результат, апетита сильного нет, так как кд проходят, и золотое время для скидывания, ето первие две недели после кд, хочу в етот раз выжать их по полной, чтоб без нарушений и добиться цели. Надеюсь добить етих 2 с копейками килограмчика.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Вторник, 20 Май 2014, 10:53
Уже и соскучилась по физре,  от суботи не занималась никакими упра. Думаю завтра начну, сегодня еще немного жывот болит.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Ленточка411 от Вторник, 20 Май 2014, 12:23
Молодец, Юлька !!!  :P Хороший результат , как отравление, прошло , восстановилась работа кишечника ? держись, не болей У тебя все получится !!!  friends


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Вторник, 20 Май 2014, 12:30
Молодец, Юлька !  :P Хороший результат , как отравление, прошло , восстановилась работа кишечника ? держись, не болей У тебя все получится !  friends
Спасибо, Леночка, сегодня все хорошо, ниче не болит, завтрак прошел успешно, без последствий! Буду пить отвар арники, ета трава мне очень хороша на желудок.
Сегодня белковый день, настрой боевой! Спасибо за поддержку! friends


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Вторник, 20 Май 2014, 21:17
Мое меню за сегодня:
Яйцо куриное, 4 яйца перепилиных вареных
кофе
горбуша и огурец
активия 1 маленький йогурт
кур.грудка вареная
15г арахиса
Итого 733 кк
б/ж/у  73/34/30
Я седня зараза снова недобрала по калориям, но еще после вчерашних приключений тошнило целый день, снова не могла и не хотела есть.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Среда, 21 Май 2014, 10:35
Доброе утро!
Сеня мой вес точно такой же как вчера 57.6кг.
Самочуствие  мое седня супер, намного лутчше, чем вчера. Апетит появился, сделала запеканку диетическую творожную.
 


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Четверг, 22 Май 2014, 10:22
Всем привет!
Сегодня минус 200г. Итого 57.4кг.
Чет у меня тошнота не проходит. Если чесно начинает быть тяжеловато так часто чисто белковые дни.
Кушать себя седня заставляю.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Nadzegda от Четверг, 22 Май 2014, 10:45
Всем привет!
Сегодня минус 200г. Итого 57.4кг.
Чет у меня тошнота не проходит. Если чесно начинает быть тяжеловато так часто чисто белковые дни.
Кушать себя седня заставляю.
Как говорится вперед и с песней! :D
Я может тоже на буч перейду, только меня подсчеты напрягают!


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Четверг, 22 Май 2014, 10:52
Не поверишь, Надь, я уже на Дюкана заглядываю,по сути почти тоже что и буч, только с етапом закрепления. И белки через день.....а то моя тошнота меня доконает....апетита нет вопше...


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Carmella от Среда, 11 Июн 2014, 10:31
Как ваши успехи с БУЧем?
Я с сегодняшнего дня на нее сажусь.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Пятница, 13 Июн 2014, 09:07
Как ваши успехи с БУЧем?
Я с сегодняшнего дня на нее сажусь.
Как дела? Как успехи на диетке? Я ее буду время от времени использовать для того чтоб подогнать вес. После нее кгшки не  возвращаються быстро, мне оч понравилась системка. Только я не могу долго на ней сидеть, мне надо с переривами, а то желч не справляеться.
Думаю с понедельника снова ее попробую.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Carmella от Пятница, 13 Июн 2014, 09:10
ЮсяТТТТТТ, сегодня на ней третий день. Уже вижу свои ошибки: т.к. мясо готовлю на сковороде, то идет перебор по жирам(((

Еще не знаю где можно выцарапать различные рецепты, т.к. обладаю скудной фантазией и есть каждый день практически одно и то же надоело.
Ты сама выдумывала что гоовить?


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Пятница, 13 Июн 2014, 09:20
Да, видумывала, а иногда и что-то подискывала. Только не ешь в углеводный день конфеты и сладости!!!
Я с понедельника на нее сяду буду делиться рецептами. У меня на етой системе самые отпадные отвесы и оч хорошо обменка розганяеться. Счас скину тебе ссылку белкового тортика на белковый день. Еще я делала котлетки куриные: кубиками кур.филе, чеснок, яйца, соль перец и нарезать свежые шампиньйоны, все перемешать и пожарить как котлетки. Или всю ету смесь в пртвень и в духовку на минут 30-40. Очень вкусно!!
А ты бжу считаешь? У меня на пленшете прога по подсчету кк и сразу и бжу считала, сначала марудно но потом даже понравилось контролировать свои бжу!
О как я рада что у меня будет компания, вместе веселее! Давай каждый день выкладывать свое меню! Я если сегодня закуплюсь то может и завтра на буч присяду.



Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Пятница, 13 Июн 2014, 09:25
http://m.youtube.com/watch?v=ayZbQ5oAj9s
Очень клевый рецептик!...Незнаю правильно ли я скопировала адрес, если что еще скину.
Спорт подключаешь?
Я в етот раз буду только бегать по вечерам, а то силовые тормозят мне процес...а бег по жыросжыганию супер пока, а когда будут мои заветние 55кг, подключу силовые на какоето время.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Carmella от Пятница, 13 Июн 2014, 09:28
В этой темке? - давай! (я себе там в отчетах завела котрольную по калоражу за день, типа дневник)
Идеи что готовить это супер)))

У меня сегодня обед: салат (кальмар+яйца+морковка по-корейски+заправка сырок Ашан 0%), перекус: творог 0%+клубника


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Пятница, 13 Июн 2014, 09:36
В этой темке? - давай! (я себе там в отчетах завела котрольную по калоражу за день, типа дневник)
Идеи что готовить это супер)))

У меня сегодня обед: салат (кальмар+яйца+морковка по-корейски+заправка сырок Ашан 0%), перекус: творог 0%+клубника
А я чет со своим дневником не дружу, а в темке оч хорошо выкладывать меню и калораж с бжу, может кому то пригодиться потом, хто захочет на ету системку присесть. Я в основном сижу на правильном питании, рядом около темки буча есть и темка правильное питание, то мы скидывали постоянно свое меню. Ето помогает и разнообразить свое меню, будем  друг в дружки рецептики заимствовать.
У тебя сегодня углеводный день? Только еще контролируй чтоб по калориям не было менее 1200кк, в описании етой системы было написано, что иначе организм испугаеться, что ему слишком мало еды и не будет отдавать кгшки.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Пятница, 13 Июн 2014, 09:39
Точно завтра на буч, а то у меня оч мало времени добить вес до 55кг, ето надо до 30.06., осталось чуть больше двух недель, все завтра начинаю!!


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Carmella от Пятница, 13 Июн 2014, 09:44
Я сейчас так и стараюсь 1200-1400, но я интенсивно занимаюсь спортом еще - тренажерный зал + кардио нагрузки, стараюсь в обед хадить пешком по километра три.

Сегодня белковый день, но нужно же разбавить все это безобразие овощами!?


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Пятница, 13 Июн 2014, 10:16
Я сейчас так и стараюсь 1200-1400, но я интенсивно занимаюсь спортом еще - тренажерный зал + кардио нагрузки, стараюсь в обед хадить пешком по километра три.

Сегодня белковый день, но нужно же разбавить все это безобразие овощами!?
Овощами, да, но теми где менее всего углей. Я читала что в белковый день можно максимум огурец или помидор, там углей всего ничиво. Но не клубнику!!! И морковь не подходит на белковый, у нее высокий гликемический индекс, тоисть много углей, она считаеться сладким овощем, также как и свекла.  Отложы ети вкусности на смешеный или углеводный день. Очень важно чтоб в белковый было минимум углей, чтоб весь гликоген истратился.
Ох мне пришлось порискать чтоб, все розузнать по етой системе..не было кому мне подсказать, хочу с тобой поделиться, надеюсь тебе пригодиться, чтоб усилия на белковых днях не пошли на смарку из-за ошыбок с углями.
А что у тебя с весом? За етих пару дней есть результати? Сколько ты весишь?


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Carmella от Пятница, 13 Июн 2014, 10:20
Спасибо большое за разъяснения, редко кто делится опытом. а ведь это же несложно!

Я за весом не слежу, т.к. я занимаюсь, я могу и набрать по весу мышечной масы.
Я на сантиметр ориентируюсь :) но это тяжело - может пучить, или раздуть перед КД.
Было бы круто измерить %жира в организме, но пока не заморачивалась поискать такой конторы в городе.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Суббота, 14 Июн 2014, 22:12
Ух и день улетный!  У меня сегодня было углеводное питание. Завтра будет смешаный день, а уже понедельник, вторник будут белковые.
На сегодня утром, вес был 57.1кг.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Carmella от Суббота, 14 Июн 2014, 22:14
ЮсяТТТТТТ, у меня тоже углеводный)))
Слушай, а обязательно делать смешанный?
Я не планирую, т.к. в мои так называемые белковые пробегают углеводы. Ничего?


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Суббота, 14 Июн 2014, 22:27
Вопше, как бы надо... Запасы гликогена возобновляються именно ети два дня, углеводный и смешаный. Если ты будешь делать только углеводный, за один день он не успеет вобновиться, а если его слишком долго будет так мало, то организм не будет отпускать кгшки, он ето поймет как голодовку.
Потому что ты за два белковых истрачаешь гликоген, и организм за ети дни переключаеться на жыры, но етот процес нельзя протягивать долго чтоб он не начал тормозить обменку.
Если коротче то гликоген исчерпаеться быстро, а накапливаеться дольше, для етого нужны углев.и смешаный дни. И в результате, в отличие от диет, буч розгоняет обмен а не убивает.
Более детально об етом на первой странице, я там скидывала инфу по буче, там более ясно написано.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Суббота, 14 Июн 2014, 22:31
Когда человек потребляет мало углеводов, то организм для выработки энергии начинает использовать жиры. Таким образом, уменьшаются жировые запасы в теле. Но если продолжить ограничивать себя в углеводах, то организм начнёт искать другие источники энергии. Чтобы такого не случилось, именно на третий день увеличивают количество углеводов в рационе, а объём белков уменьшают, чтобы оставить прежним количество потребляемых калорий. После этих кратковременных манипуляция организм не успевает осознать, что с ним происходит, поэтому по инерции использует жиры для выработки энергии. В это время запасы гликогена в мышцах и печени увеличиваются. Необходимый уровень гликогена восстанавливается за несколько дней, именно поэтому на четвёртый день необходимо потреблять углеводы (правда, в меньшем количестве, чем на третий день). 



Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Суббота, 14 Июн 2014, 22:33
Заполнив гликогеновые депо, вы почувствуете прилив свежих сил, и не успеете столкнуться с типичными для белковой диеты головокружением, кетозом, плохим настроением и нежеланием делать что-либо.Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро 'раскрутить' обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные физические тренировки. Регулярное "подкидывание" углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается "заснувшим" обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете



Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Суббота, 14 Июн 2014, 22:42
Заглянула в твои сообщения и поняла почему нашелся человек, которого заинтересовал  буч, ты тоже смотришь"YouGifTedс"???
Я подписалась на него и все советы слизываю, и потому и бучем увлеклась, так как ето питание для спортсменов....есть к чему стремиться!



Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Juliana от Воскресенье, 15 Июн 2014, 03:06
Привет девченки)) Вот подумываю к вам с понеделбника присоединится.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Carmella от Воскресенье, 15 Июн 2014, 09:03
ЮсяТТТТТТ, ну теорию я читала. При чем не из одного источника. Мне интересно мнение практикующего))

А на эту я решила сесть не благодаря Югифтед кстати ;) Я много еще подписана на блогеров разных, вот оттуда и черпаю)


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Воскресенье, 15 Июн 2014, 11:16
ЮсяТТТТТТ, ну теорию я читала. При чем не из одного источника. Мне интересно мнение практикующего))

А на эту я решила сесть не благодаря Югифтед кстати ;) Я много еще подписана на блогеров разных, вот оттуда и черпаю)
В любом случае я рада что ты здесь!!! friends А на счет буча, я все время на нем сидела по системе, 2 дня белки, 1 угли, 1 смешеный. Я ниче не меняла, и мне понравилось. Только я не могу на нем долго, нужно с переривами, потому что у меня желч немного слабый и долго белковые дни не выдержывает.
А так скажу чесно, ни от одной диеты у меня не было такого клевого и стойкого результата!! Ни один кг мне не вернулся при том что я потом немного розслаблений допускала, ну гости, пиво и т.д.
И я для себя выбрала что если худеть то на буче, а если держать результат то правильное питание +грешки, и все никаких проблем с весом. Мне бы етот вывод раньше....!


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Воскресенье, 15 Июн 2014, 11:19
Привет девченки)) Вот подумываю к вам с понеделбника присоединится.
Привет! Присоиденяйся конечно! friends
 Я тоже с завтра на белки на 2 дня, буду писать свое меню обязательно!


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Juliana от Воскресенье, 15 Июн 2014, 11:31
Привет девченки)) Вот подумываю к вам с понеделбника присоединится.
Привет! Присоиденяйся конечно! friends
 Я тоже с завтра на белки на 2 дня, буду писать свое меню обязательно!
Ооо ну тогда давай вместе)) Надо в магазин сходить и закупится


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Carmella от Понедельник, 16 Июн 2014, 08:57
Слушайте, а нет у вас такого, что часто хочется в туалет слить жидкость, когда белковый день?


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Понедельник, 16 Июн 2014, 09:16
Слушайте, а нет у вас такого, что часто хочется в туалет слить жидкость, когда белковый день?
Ето нормально у всех так! В описании диеты о белковом дне было написно что в етот день о ч хорошо виводиться лишняя жыдкость!  Значит все правильно делаешь!! :)


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Понедельник, 16 Июн 2014, 09:18
Прежде всего, ограничение углеводов в белковые дни приводит к быстрому сбросу лишней жидкости, и, в сочетании с тренировками, ускорению сжигания жира



Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Carmella от Понедельник, 16 Июн 2014, 09:25
Хух, знчт с почками все ок))
Я просто и носью могу по три раза вставать. Немножко конечно бесит.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Танюшь от Среда, 18 Июн 2014, 09:54
Приветик! Я тут зачиталась этим БУЧем, но для меня осталось загадкой на счет граммов белка и углеводов. Если в день можно съедать 150г (для простоты возьмем приведенный пример), то как там можно набрать 1200-1500 ккал и где там можно сделать завтрак обед и ужин если углеводы тоже не более 25г...что тогда есть?
С углеводным днем та же фигня. Ну, съел 200г углеводов и что? что есть дальше? Где хотя бы 500 ккал, я не говорю уже о тысячи?

Я что-то не так понимаю или там правда какие-то ошибки?


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Carmella от Среда, 18 Июн 2014, 10:01
Танюшь, набирай калории за счет белка и жира.
У нашла такие пропорции и им следую:

Белковый день: Б - 3-4г на кг веса, У - 0,5г на кг
Углеводный день: Б - хоть 1г на кг, У - 5-5г на кг


А вообще, при похудении, если соблюдается необходимые пропорции Б-У, то калориями я бы не заморачивалась.
Я наоборот стараюсь их больше потратить при кардио нагрузках и перед каждой пробежкой, молюсь, чтобы мне хватило энергии пробежать нужную дистанцию.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Среда, 18 Июн 2014, 11:49
Всем привет!
Девочки я например добирала углей сухофруктами, там углей хоть отбавляй, и калорий прилично!! И полезно и сладкоешкам в радость!
Калорийность еще орехами можно добить, там и жиров достаточно и полезностей и калорий! Надо их есть даже худеющим!!
Из белков можно подключать рыбу красную например, она достаточно калорийная!
И еще, система буч создавалась в первую очередь для спортсменов, потому я думаю что количество белка, в любом случае они добивают протеином.
Но если мы с вами не спортсменки професиональные, то нам и не зачем есть сколько белка. Можно регулировать его прием в зависимости от тренировок!


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Carmella от Среда, 18 Июн 2014, 11:53
Про белок согласна. Если вы вообще пассивная в активности, то 2г белка на кг веса будет достаточно.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Среда, 18 Июн 2014, 11:56
А в углеводный день мне вопше проблема в калорийность уложыться, ето сколько полезной еди углеводной!
Например я с утра делаю кашу овсяную на молоке с бананом, сухофруктами и орехами - а ето чуть не половина дневной норми по калориям, но ето же хорошо, ведь суть буча чтоб встряхивать организм от минимум углей до максимум.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Carmella от Среда, 18 Июн 2014, 11:58
А у меня наоборот не получилось в углеводный день набрать кашами. Правда я сухофрукты не ела. Но был там кленовый сироп, варенье клубничное)


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Среда, 18 Июн 2014, 12:00
Я пробовала все подсчитывать дотошно, и теперь приблизительно кушаю как надо...
Но наверно для  експеримента повторюсь еще. Теперь буду писать свое меню, б/ж/у и калории.
По стечению обстоятельств, сегодня какраз начинаю буч заново.
Итак белковый день.


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Среда, 18 Июн 2014, 12:02
Орехи и сухофрукты заметчательно подходят для перекусов! И очень-очень полезны!


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Carmella от Среда, 18 Июн 2014, 12:13
Ура, наконец-то у меня есть компания :)

ЗЫ я только орехи лопаю, летом грех кушать сухофрукты, когда свежее можно купить :)


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Среда, 18 Июн 2014, 12:17
Ура, наконец-то у меня есть компания :)

ЗЫ я только орехи лопаю, летом грех кушать сухофрукты, когда свежее можно купить :)
Согласна!! friends Но каша без сухофруктов, для меня ето грех! :D


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Carmella от Среда, 18 Июн 2014, 12:32
ЮсяТТТТТТ, а ты из какого города (если не секрет)? :)


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Среда, 18 Июн 2014, 12:43
Ив-Франковська. А ти?


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Carmella от Среда, 18 Июн 2014, 12:48
То-то смотрю, что русский у тебя специфический)))
я из Киева


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Среда, 18 Июн 2014, 12:56
Да у меня вопше руский никакой, у нас урока руского языка не было!! Тем более в нашем регионе на нем почти не розговаривают.... Но ниче никогда не позно учиться!


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Carmella от Среда, 18 Июн 2014, 13:02
Я почему-то думала, что ты с Прибалтики))


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Среда, 18 Июн 2014, 13:03
Если можно, кидай сюда тоже свое меню с подсчетами, я думаю всем будет интересно видеть питание на буче. Ну и будем глазеть друг за другом!


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Четверг, 26 Июн 2014, 09:36
Девчонки здрасте!
У меня форс мажор, в понедельник приехали родственики, жывут у нас! Будут до конца месяца, а может и дольше, в связи с етой ситуацыей на Украине. Я поуши в работе, готовке и в делах бытовых. Ели удаеться удержывать вес..... несколько раз бегала у озера по 6 км, и на турниках качала прес, икроножную, и попу....а еще пробую освоить подтягивания ...пока не получ.
Буду сегодня пробовать буч снова, а то сроки уже зажали, я в шоке как неделя пролетела! 
Извините что пропала! 
Как вашы дела???



Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Nadzegda от Четверг, 10 Июл 2014, 09:31
Девчонки здрасте!
У меня форс мажор, в понедельник приехали родственики, жывут у нас! Будут до конца месяца, а может и дольше, в связи с етой ситуацыей на Украине. Я поуши в работе, готовке и в делах бытовых. Ели удаеться удержывать вес..... несколько раз бегала у озера по 6 км, и на турниках качала прес, икроножную, и попу....а еще пробую освоить подтягивания ...пока не получ.
Буду сегодня пробовать буч снова, а то сроки уже зажали, я в шоке как неделя пролетела!
Извините что пропала!
Как вашы дела???


Привет!!! Я приехала с моря! Набрала совсем чу-чуть!!!  Сейчас хочу перейти на диетку 5 дней. Поверьте, не голодно =) Посижу чу-чуть)))) Заходи в гости!


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Понедельник, 21 Июл 2014, 23:00
Чет мы совсем пропали! :o
Девочки, а я кое как держусь! Вес 57.5кг. Несмотпя на бешеный темп работы,так как сейчас сезон, удавалось бегать дома приседать со спандером и вес пока держыться.
А еще я наконец решылась в тренажорный зал пойти, завтра куплю абонемент. Пересмотрела все уроки на югифтед. На днях буду на практике применять!
А еще завтра наконец снова на буч!
Присоиденяйтесь!


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Вторник, 22 Июл 2014, 10:13
Доброе утро!
Итак, с бучем меня! 8)
На завтрак яишенька с помидорчиком и кофе,.....и несколько маслин!
Всем хорошего дня! Я побежала  посмотреть на зал и взять абонемент! train


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Nadzegda от Вторник, 22 Июл 2014, 15:26
Доброе утро!
Итак, с бучем меня! 8)
На завтрак яишенька с помидорчиком и кофе,.....и несколько маслин!
Всем хорошего дня! Я побежала  посмотреть на зал и взять абонемент! train
Привет! Я уже приехала с отпуска! Не взвешивалась, но думаю не поправилась точно))) Пока по своей системке питаюсь, но думаю попробывать БУЧ, только хочу найти списки продуктов, какие в какой день можно) Я так рада что ты вернулась, а то думала что тяжело правильный образ питания вести одной))) Расскажешь как зал! Кстате, я тож с фитнеса перехожу в тренажерку)))


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: ЮсяТТТТТТ от Вторник, 22 Июл 2014, 15:31
Привет! На первой странице все о буче и продукты тоже есть.
Да, я домой уже вернулась с абонементом d2 .
Завтра впервые на тренировку!!!! Но белковый день делаю только один сегодня. А то енергии не хватит завтра на тренировку, сделаю завтра смешеный день!
Очень рада тебя видеть!!!!


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Bubett от Понедельник, 13 Апр 2015, 13:29
Привет всем! Очень давно читаю ваш форум, но что-то никогда не писала.. Решила вот поднять эту темку - хотелось бы рассказать о своем опыте БУЧ, так как на данный момент считаю ее для себя наиболее подходящей системой питания для сброса лишнего жирка... :) Сразу скажу, что опыт мой, конечно, сугубо личный и никому ничего советовать я не имею права (я совсем не диетолог))), но, может быть, кому-то мой рассказ окажется полезным))
Я питалась немного по другой схемке - 2 дня белки, 1 день углеводы, потом снова 2 дня белки, 1 - углеводы и потом - смешанный день. Так неделька и выходила  :) кроме того, я ее нашла скорее не в популярной литературе, а в более спортивно-профессиональной.. поэтому сначала испугалась - там такие цифры белка указываются обычно, что в нормальной жизни их просто нереально набрать (по типу около 3-4 г на кг веса). Соответственно я ее со временем адаптировала для себя по максимуму, чтобы хорошо кушать и хорошо себя чувствовать.
Еще один важный момент - у меня не было изначально большого веса.. То есть, по моим меркам это конечно было не оч хорошо, но я весила около 68-69 кг при росте 173 см. В целом, с короткими отклонениями от курса, я питалась по системе БУЧ около 3,5 месяцев. В конце мой вес составлял 58 кг, но выглядела я так...как никогда в жизни))) гораздо лучше, чем при 55 кг пару лет назад))) потому что один из главных плюсов этого питания (для меня лично) - это разумный набор мышечной массы, что само по себе ускоряет метаболизм, подтягивает все тело (изменилась осанка, походка даже в чем-то)))), ну и я думаю все худеющие знают, насколько различается 1 лишний кг жира и 1 кг мышц)))
Питалась я так: день белковый - до 120 г белка, около 70 г углеводов и 40-45 г жира (какого-нибудь полезного, типа ложечка оливкового масла в салат, плюс в яичных желтках тоже немало жира). Да, я считала, если честно, все эти граммы))) это может показаться страшным, но на самом деле сейчас существует миллион приложений для телефонов и компов, куда просто вводишь то, что и сколько ты скушал, и тебе выводится уже суммарная пищевая ценность. Потом ее, конечно, можно бегло проверить, и потом просто использовать те же названия продуктов, типа чтоб наверняка)
Потом, углеводный день (У) - около 200-250 г хороших (а иногда и не очень) углеводов, около 50 г белков, и так же 40-45 г жира) ну, углеводы набрать оч легко, поэтому в этот день можно было не кушать каждые 3-4 часа)) плюс - я подумала-подумала, и неделю чередования стала начинать с воскресенья. Таким образом, на пятницу и субботу, когда я в основном встречаюсь с друзьями, у меня выходили соответственно углеводный и смешанный день. Поэтому я не была грустным человечком, жующим одинокий листик салата, а спокойно могла и закуски какие-нибудь взять, и алкоголя пару бокальчиков пропустить)
Ну и смешанный - самый обычный режим питания - 70г белков, 120-140 г углеводов, и те же 40-45 г жира. То есть выходит, что реально я следила за тем, чтобы жирного не есть, это да.. Но так как телу нужны любые питательные вещества, придуманные природой, я все равно хоть немного, но ела все))

Про спорт - три тренировки в неделю. Я любитель коротких, но интенсивных, по типу Джиллиан))

В итоге. Какие плюсы: каждый месяц такого питания я делала неделю абсолютно обычного питания. Да, без колбас и пирогов, но самого обычного здорового питания, без всяких граммов))) и за эту неделю я не набирала ничего. Спорт не бросала при этом.
Еще: из-за набранной нормальной (не бодибилдерской) массы даже после окончания питания по БУЧ я не стала набирать вес, что для меня - просто мега удивление))) я лет с 18 на диетах, и всегда думала, что 70 кг - это моя естественная масса) ан нет, оказывается, на 10 кг меньше..))
Ну и просто - я себя хорошо чувствовала. И не чувствовала каких-то ограничений, все было оч естесственно))

Вот)) получилось несколько долго, уж не обессудьте)) пишу это, наверно, больше для себя, потому что вижу, что тема не особо популярна)) ну и для самомотивации.. Полгода назад сделала операцию, и на время потеряла возможность заниматься спортом.. Да и картошечкой забаловалась)) в итоге сейчас поднабрала... Так что начинаю снова (худела с БУЧ год назад) =)) если увлечет, буду писать результаты здесь)) вот такой мой рассказ, сама себя подстегиваю)))


Название: Re: Буч(белково углеводные чередования)
Отправлено: Фристайл-Сил от Воскресенье, 15 Окт 2017, 08:06
Прошу помощи! Я мужчина почти похудел до нужного веса и планирую заканчивать диету. Моя диета белково-фруктовая с особым режимом три дня на завтрак и обед белок на ужин фрукты, четвёртый день разгрузочный. После три дня по другой схеме завтрак белок обед и ужин фрукты. И так по кругу! Подскажите как перейти на обычное питание без (скачка) массы? Вроде после такой диеты может прибавится 1-2 кг? Эту цифру можно минимизировать? Что делать (после) чтобы вес был стабилен или рос медленно? Можно оставить белок в рационе? Здесь может помочь гречка? Напишите ответ или укажите куда обратится. 


Название: Бучбелково углеводные чередования
Отправлено: JerryThype от Вторник, 31 Окт 2017, 06:22
Вот уже 3 месяца сижу на белково-углеводном чередовании БУЧ поначалу вес уходил очень хорошо, в общей сложности скинула 13 кг. Но сейчас вес стал на отметке 59 и ни туда ни сюда. Смысл этой диеты, что 3 дня ешь по максимуму одни белки и 1 день углеводы. Но видно мой организм уже привык к такому режиму и не хочет отдавать последние запасы жира. Как подтолкнуть организм начать дальше сбрасывать вес. Спорт присутствует регулярно.


Название: Бучбелково углеводные чередования
Отправлено: GalinaNuh от Четверг, 29 Мар 2018, 12:52
ИННА
почему на них нельзя сидеть в белковые дни перед соревнованиямиА кто собссно сказал, что нельзя?