как подтянуть фигуру без усилий--->>>

[виктория]

у меня ни раз были проблемы с лишним весом и не всегда было время для фитнесс центров.  И  мне посоветовала подруга упражнения, которые не заставляют работать мышцы в полную мощность, но все же дают эффект.
Плюс этих упражнений, что занимают они буквальо 20 минут в день и делать можно даже на работе. 


вот и сами упражнения:
2 - 3 раза в день - махи ногами по 20-30 раз. Вперед, назад, вбок и "вбок-внутрь" - т.е. чтобы напрягалась внутренняя поверхность бедра. Секрет в том, что ногами надо не махать, а поднимать их.

2-3 раза в день - пресс по 30-40 раз. Его качать вообще просто. Сидишь на стуле, спинку прямо - и втягиваешь животик. Как я уже сказала, 30-40 раз. Тока кубиков естественно при таком качании пресса не получишь))Две-три недели  и виден приличный результат! первый эффект моно заметить и через 3 дня!

всем советую попробовать! 

[рита]

Здравствуйте, виктория!

если честно, то не верю в эффективность ваших упражнений! люди месяцами занимаются в спортзалах и не могут похудеть или убрать живот... А при ваших упражнениях и мышцы толком не напрягаются.... при таких упражнениях даже вспотеть невозможно... так что не думаю, что может быть от них толк...

[aleksa]

я тоже сомневаюсь, что такими упражнениями можно подтянуть фигуру... если это ещё можно назвать упражнениями...


лучше пересилить себя один раз и заглянуть в спорт зал) потом еще и подруг туда потащите) на своём примере знаю)

[lady]

хорошо помогает плаванье! Я уже 4 года хожу в бассейн и заметила, что фигурка очень подтянулась.    Ещё стала меньше кушать и похудела на 6 кг! 

[stella]

думаю, что не применяя никаких усилий, подтянуть фигуру не возможно! предлагаю свой способ подтягивагия фигуры. 

Упражнение 1
Выберите спокойное место, приятный коврик. Лягте на спину. Слегка согните ноги в коленях и разведите в стороны. Руки протяните за голову. Полежите, отдохните минуты 3.

Упражнение 2
Не меняя положения рук, энергично сядьте, потянитесь. Застыньте в таком положении минуты на 2.

Упражнение 3
Лягте на коврик, руки согните в локтях, положите под голову. Сведите колени, поднимите, выпрямите ноги. Не опуская ног на коврик, согните их в коленях. Снова выпрямите под углом в 45 градусов от пола. Выполняйте несколько раз, пока не почувствуете приятную усталость в бедрах.

Упражнение 4
Лягте, согните ноги в коленях. Носок правой ноги положите на колено левой. Ладонь правой руки – на живот. Левую руку – под голову, медленно поднимайте голову вверх и вправо. Правую руку держите на животе. Затем поменяйте положение: носок левой ноги – на правое колено, правую руку – под голову, левую ладонь – на живот. Помогайте ладонью правой руки поднимать голову, не меняя положения, на этот раз вверх и в левую сторону.

Упражнение 5
Сядьте на край ковра. Сгруппируйтесь: подтяните согнутые колени к груди, обхватите их руками. Перевернитесь на спину кувырком назад в той же позе, остановите тяжесть тела на плечах и затылке. Не опускайте колен, руки сцепите узлом. Примите исходное положение, перенесите тяжесть на «пятую точку», носками касайтесь пола. Повторите, сколько сможете.

Упражнение 6
Лягте лицом вниз. Руки согните в локтях, положите ладонями у лица. Упираясь руками и коленями, поднимите «пятую точку». Прогнитесь как можно сильнее. Повторите 5 раз.

Упражнение 7
Снова лягте лицом вниз, руки согните в локтях, ладони у лица. Поворачивайте нижнюю часть тела вправо и влево несколько раз (пока не надоест).

Упражнение 8
Лежа лицом вниз, разведите ноги и руки. Поднимайте, насколько можете, верхнюю часть туловища.

Упражнение 9
Перед тем как встать, выполните самое первое упражнение – просто полежите на спине, слегка согнув колени, закинув руки за голову.

[ваниль]

привет всем!
для подтяжки фигуры решила выложить ГИМНАСТИКА «НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ», которой занимается у меня сестра через день. занимается просто для поддержания формы. Плюс к этому мы с ней раз в неделю ходим в бассейн.
 
Сама гимнастика заключается в следующем:
1) В положении сидя ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимите носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.

2) Положение то же, но, не отрывая носки от пола, попеременно с усилием поднимите пятки. Повторите 60 раз.

3) Дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрягайте из, а потом расслабляйте. Повторите 30 раз.

4) Втяните живот, напрягая мышцы, вдохните; на выдохе удерживайте в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.

5) Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.

6) Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 60 раз.

[floare2006]

Спасибо большое.

[stella]

Спасибо большое.

Пожал-та! обращайтесь к нам ещё!  

[SinGle StaR]

у меня ни раз были проблемы с лишним весом и не всегда было время для фитнесс центров.  И  мне посоветовала подруга упражнения, которые не заставляют работать мышцы в полную мощность, но все же дают эффект.
Плюс этих упражнений, что занимают они буквальо 20 минут в день и делать можно даже на работе. 


вот и сами упражнения:
2 - 3 раза в день - махи ногами по 20-30 раз. Вперед, назад, вбок и "вбок-внутрь" - т.е. чтобы напрягалась внутренняя поверхность бедра. Секрет в том, что ногами надо не махать, а поднимать их.

2-3 раза в день - пресс по 30-40 раз. Его качать вообще просто. Сидишь на стуле, спинку прямо - и втягиваешь животик. Как я уже сказала, 30-40 раз. Тока кубиков естественно при таком качании пресса не получишь))Две-три недели  и виден приличный результат! первый эффект моно заметить и через 3 дня!

всем советую попробовать! 

если честно то это очень мало для физ упражнений,даже если будешь заниматся каждый день результаты будут минимальными,правда если ведешь чрезмерно активный образ жизни то может это и поможет,но только как добавка))
А вообще что бы похудеть из-за физической нагрузки надо изнурять себя и выжимать из себя все до последней капли,многие говорят что не надо делать большую нагрузку,мышцы болят и т.д и т.п. Но наоборот если у вас болят мышцы а вы пришли в спорт зал и отзанимались в полную силу то результат как раз и будет!

[tatosharu]

если честно то это очень мало для физ упражнений,даже если будешь заниматся каждый день результаты будут минимальными,правда если ведешь чрезмерно активный образ жизни то может это и поможет,но только как добавка))

чрезмерно активный образ жизни - это вы, конечно, загнули. Даже не представляю как работающий современный человек может вести чрезмерно активный образ жизни

[SinGle StaR]

если честно то это очень мало для физ упражнений,даже если будешь заниматся каждый день результаты будут минимальными,правда если ведешь чрезмерно активный образ жизни то может это и поможет,но только как добавка))

чрезмерно активный образ жизни - это вы, конечно, загнули. Даже не представляю как работающий современный человек может вести чрезмерно активный образ жизни

а это когда работа не офисная, а после работы еще кучу хлапот огород,уборка и т.д и т.п. воэто и есть чрезмерноактивный образ жизни когда человек уже не в силах так каждый день проводить

[tatosharu]

а это когда работа не офисная, а после работы еще кучу хлапот огород,уборка и т.д и т.п. воэто и есть чрезмерноактивный образ жизни когда человек уже не в силах так каждый день проводить

У кого-то такой режим сохраняется по сей день? Я думала, что городсике жители не имеют огорода

[SinGle StaR]

а это когда работа не офисная, а после работы еще кучу хлапот огород,уборка и т.д и т.п. воэто и есть чрезмерноактивный образ жизни когда человек уже не в силах так каждый день проводить

У кого-то такой режим сохраняется по сей день? Я думала, что городсике жители не имеют огорода

поверь уж такой режим еще есть особенно кто живет в частных домах,у моей мамки раньше такой образ жизни был=)

[sweet baby]

ой, вот у меня у бабушки в деревне летом на огороде точно можно кг 10 скинуть! =)))))) Одна посадка и сбор картошки чего стоит! 

[tatosharu]

поверь уж такой режим еще есть особенно кто живет в частных домах,у моей мамки раньше такой образ жизни был=)

Ммм... Частный дом - это мечта! Серьезно, очень хочется жить в доме, а не в квартире. А в каком городе у вас дом?