Худеть во сне!! Новая теория, давайте обсудим!!

по поводу худения во сне нашла замечательную статью)))

Цитировать

Худеем во сне: секрет правильного ужина
Французский доктор Жан-Лу Дерво, автор книги «Худейте во время сна», считает, что сон после правильного ужина – это тот чудодейственной рецепт, который без голодных мучений позволит убрать лишний вес. Да-да, он предлагает худеть во сне, что, вне всяких сомнений, очень удобно. За ночь во время сна можно как

похудеть, так и прибавить в весе. Все зависит от образа жизни и привычек: обильный, калорийный и поздний ужин, вероятнее всего, обернется прибавкой в весе, а легкий, низкокалорийный и останавливающий аппетит - поможет сбросить лишние граммы. Главным секретом похудения во сне является именно ужин, который способен надолго лишит вас аппетита и, что очень важно, желания перекусить. Обычно большинство благородных попыток сесть на диету заканчиваются, как только возникает это коварное желание.

Рекомендации доктора Жан-Лу Девро - это не совсем диета в общепринятом понимании: в них не предлагается лишать себя каких-либо продуктов на пару недель, чтобы потом, сбросив заветные килограммы, вновь возвратиться к прежним привычкам и, увы, через некоторое время и к изначальному весу. Французский доктор предлагает изменить образ жизни и делать это постепенно, без излишнего фанатизма. Как утверждает Ж-Л. Девро, правильная организация режима дня и приема пищи позволит сбросить до 2-3 килограмм в месяц. Для этого просто необходимо знать секреты правильного ужина.
Правильный ужин

Вечер - наиболее опасный период для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. В это время переходит организм в «режим ожидания» и откладывает излишки калорий. Поэтому каждое утро мы встаем, как это ни прискорбно, немного прибавив в весе. Доктор Дерво рекомендует организовать свой распорядок дня таким образом, чтобы между ужином и следующим приемом пищи, завтраком, был 10-часовой промежуток. Лучше всего ужинать между 19 и 20 часами, крайний срок – 21 час. После еды до сна должно пройти не менее 2 часов. «Продукты не успеют правильно перевариться, если вы заснете сразу после ужина. Кстати, это также поможет лучше спать», - объясняет доктор. Таким образом, самые неприятные моменты голода настигнут вас во сне. А утром вы проснетесь бодрыми, голодными и слегка похудевшими.

На ужин постарайтесь тратить не более 20 минут. Лучше обойтись без добавок, а чтобы не искушать себя, сразу же убрать со стола блюдо с едой, положив необходимо количество пищи себе на тарелку. Не стоит смотреть телевизор во время ужина. Это отвлекает внимание от еды, и в результате съедается гораздо больше, чем необходимо для утоления голода.

Чтобы обезопасить себя от вечерних набегов на холодильник, ужин должен быть достаточно сытным, но малокалорийным. Основными составляющими такого ужина будут продукты, в состав которых входят нежирные протеины: они быстро перевариваются и «биологически» останавливают аппетит, отправляя сигнал о насыщении в центр голода. Подойдут для ужина и продукты, богатые низкокалорийной клетчаткой, которая стимулирует пищеварение и создает «механическое» чувство насыщения.

Ужин должен состоять из одного основного блюда. Его можно предварить небольшим салатом или овощным супом.
Что же можно приготовить и съесть на ужин?
Овощной суп или небольшой салат;
Постное мясо: курица или говядина (150г)
или нежирная рыба с отварными овощами;
Большой салат (с большим набором овощей);
Несладкий йогурт или нежирный творог;
Несладкие фрукты (два последних варианта можно отложить и съесть перед сном)
сыр в умеренном количестве

Готовить предпочтительнее без добавления масла – запекать, отваривать на пару, на углях, в микроволновой печи. Для разнообразия салат или овощи можно заменить на овощной суп.
Если вы привыкли заедать хлебом и обильно сдабривать пищу жирными соусами, от этой калорийной привычки придется отказаться и выбрать что-то одно: или хлеб, или соус.
Такой режим рекомендуется соблюдать, по крайней мере, 3 вечера в неделю, до достижения желаемого веса, а затем поддерживать для стабилизации веса.
Прогулка перед сном

И наконец, чтобы стимулировать пищеварение и избавиться от «просочившихся» в организм лишних калорий, полезно после ужина совершить небольшую получасовую прогулку (например, выйти с собакой). Ходите медленно, не торопясь, делая акцент на выдохе, чтобы лучше освобождаться от углекислого газа и делайте короткую паузу в конце вдоха, чтобы лучше усваивать кислород. «Это упражнение похоже на «биологический пиролиз». Дыхание можно визуализировать: во время выдоха представляйте, что выдыхая вредный углекислый газ, вы одновременно символически избавляетесь от лишнего веса. Говорите себе: «Я избавляюсь от лишнего веса» · Во время вдоха представляйте, также символически, что, вдыхая благотворный кислород, вы впитываете потерю веса и стройность, говоря себе: «Я впитываю стройность»… Если у вас нет возможности выйти на улицу, можно заменить прогулку глажкой или уборкой…», - объясняет Жан-Лу Дерво.
Отход ко сну

Время между ужином и сном лучше провести в приятной и спокойной атмосфере. Ложиться спать необходимо в состоянии ни объевшимся, ни голодным, желудок должен быть заполнен примерно наполовину. Если около 22 часов на вас напал голод, сделайте мини-ужин из легкого или натурального (несладкого) йогурта и несладкого фрукта (яблоко слива, абрикос). Помимо утоления голода эти продукты психологически помогут переварить ужин.

Спать необходимо как минимум 8 часов. Полагают, что нехватка сна повинна в нынешней эпидемии ожирения. Последние исследования доказали, что недостаток сна влияет на 2 гормона, участвующих в регуляции пищевого поведения: он уменьшает секрецию лептина (который вызывает чувство насыщения) и повышает секрецию грелина (который стимулирует аппетит). И как следствие, эффектом недосыпания будут повышение аппетита и предпочтение к сладким и жирным продуктам. «Нормальной» продолжительности сна не существует. И все-таки считается, что ночью человеку необходимо в среднем 8 часов отдыха.
Пищевой баланс в течение дня

Правильный ужин является основой диеты доктора Дерво, но и в течение дня следует быть осмотрительными, иначе ночная потеря веса будет скомпенсирована дневными излишками калорий и прибавкой веса.

Как правильно и не слишком сложно рассчитать количество пищи на один прием? Если весь предполагаемый дневной рацион разложить по 10 тарелкам, то 6 из них должны быть съедены в первой половине дня и 4 – во второй. Это связано с тем, что в первой половине дня наши энергетические затраты максимальны и организм нуждается в калориях. Более подробно объем того, что будет съедено в течение дня, можно разделить таким образом:
2,5 тарелки – на плотный завтрак
0,5 тарелки – для второго завтрака или легкого перекуса
От 3 до 3.5 тарелок – обед
От 1 до 1,5 тарелок – на полдник
От 2 до 2,5 тарелок – на легкий ужин
Еще 0,5 тарелок останется на легкий перекус перед сном
Биологические часы пищеварения

До 17 часов наш организм находится в режиме «расхода энергии». В это время предпочтительнее питаться продуктами, содержащими быстрые и медленные сахара, жиры – все успеет израсходоваться.

После 17 часов организм переходит в режим «сохранения энергии», запасаясь перед ночной 8-часовой паузой, во время которой никакого поступления калорий не будет. Поэтому в это время необходимо питаться только продуктами, содержащими протеины и клетчатку, которые не трансформируются в жиры.

После 21 часа прием пищи прекращается до следующего утра.

	\| Еще... Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. Вам не пришло письмо с кодом активации? Пятница, 10 Фев 2012, 04:18

	Реклама на Татоше - форма заказа и рекламные места. Наш партнер - бамбук со склада. Powered by SMF 1.1.14 \| SMF © 2006-2008, Simple Machines LLC