Вопрос к Алексею Филатову

[wolde]

Здравствуйте Алексей! Вот уже почти неделя прошла, как я пытаюсь придерживатся питания по вашей системе. Правда говоря, у меня плохо получается, укладыватся в ккалорийность я укладываюсь, но вот соотношение храмает. Обычно углеводов употребляю больше на 10-15%, белков мало и жиров не больше 20%. Это плохо или нормально?
Ещё хотел спросить, какие продукты белковые существуют вообще? В моём рационе это обычно: Кальмары, яйца, сыр, творог, рыба, мясо. А что ещё стоит выделить по мимо этих продуктов? Вообще сыр маложирный сложно найти и мясо, а сьесть много жирного-нельзя, вот в чём моя проблема, по этому я и спрашиваю. Обычно сьедаю в день яйца(3-4шт) или Кальмаров 200-400гр, обхожусь без сыра и мяса.

Далее прошу прокритиковать мой примерный рацион:

Утро(9-00 или 10-00): Мюсли 100гр, Кефир 300мл, чай

Обед(13-00 или 14-00): омлет из 2-4 яиц с клетчаткой, кефир 300мл, овощи, хлебцы, чай

(16-00 или 17-00): Вариант 1)макароны из ржаной муки, овощи, чай, хлебцы
Вариант 2) Кальмар 200-400гр, овощи, хлебцы, чай

(19-00 или 20-00, редко 21-00): Яблоко тёртое с морковью, кефир 300мл, кукурузные хлопья, чай, хлебцы.

Вот такой вот рацион.

Хотел узнать по поводу соусов, можно ли употреблять соевый соус, кетчуп и тд и тп?

[wolde]

Добавлю маленький вопросик к этому, творог 9%жирности стоит есть или из за жирности лучше убрать в сторону? дело в том, что у нас другого и не продают, есть 5% и 7%-но это редкость большая..

[ZzwizZ]

Здравствуйте, Алексей.

Две недели живу по описанному методу.

Сбросил 2,5 кило, около 1,5% жира.

Меню подходит, две тренировки в день тоже.

Внимание, вопрос.) >  а где можно гарантированно узнать Термический эффект пищи и Гликемический индекс продуктов.

В сети есть несколько таблиц, но данные в них разнятся.

Domo arigatou, matta ne...

[Kristi]

интересно..только почему так ажиотажа мало на эту систему?изучала весь день...очень даже...