Вопрос к Алексею Филатову

[Алексей Филатов]

Svetasya

Я так понимаю, что по форуме веса-роста-возраста получилось меньше?
Я бы взял для начала большую формулу, а потом наблюдая за результатами, делал выводы.
Лучше всегда есть больше и тренироваться больше, чем есть меньше и тренироваться меньше.

[Svetasya]

Получилось как раз наоборот! По формуле веса-роста-возраста получилось больше! На самом деле мне сейчас практически все равно, я с 1000 набираю калории, уже до 1200 добралась . А дальше смотреть буду по обстаятельствам! Спасибо за совет!


 

[Алексей Филатов]

Svetasya

А сколько ваш TDEE?

[Svetasya]

1)  655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) = BMR

по этой формуле TDEE = 2067;

2) 370 + (21,6 X свободная от жира масса) = BMR

по этой TDEE = 1833;


фактор активности 1,375

[Алексей Филатов]

Получилось как раз наоборот! По формуле веса-роста-возраста получилось больше!  

Извините, хотел написать так Опечатался...
Да, ешьте 1800 три дня, а на четвертый 2000. До 1800 я рекомендую поднимать по 50 ккал в день, чтобы метаболизм постепенно привык, и вы избежите набора жира.

[Svetasya]

Получилось как раз наоборот! По формуле веса-роста-возраста получилось больше!  

Извините, хотел написать так Опечатался...
Да, ешьте 1800 три дня, а на четвертый 2000. До 1800 я рекомендую поднимать по 50 ккал в день, чтобы метаболизм постепенно привык, и вы избежите набора жира.

Ко мне можно на ты! Я вобщем-то так и делаю , поднимаю где-то по 50.
А что делать с днями, когда просто по каким-то причинам тренировку отменили или др какие-нибудь причины, или просто я в этот день не тренируюсь, также питаться с тем же фактором активности, или сменять его на сидячую работу 1.2 ?

[Алексей Филатов]

Svetasya

Давай )))

Нет, фактор активности при регулярных тренировках остается таким же. Тем более, ты же ешь уже с дефицитом, еще сильнее урезать нет смысла.
Если только ты бросаешься тренировки на 7 дней и больше, то нужно понемного урезать калории преимущественно за счет углеводов. Но лучше не бросать...

[Svetasya]

Привет, Алексей. Еще один вопрос: весь день чувствую себя отлично, есть не хочется ( тк получается, что я практически постоянно ем), после вечерней тренировки тоже все отлично, а на утро как - будто каток по мне проехался )), именно на утро после дня с вечерней кардио тренировкой (йога час, после нее бассейн 40мин )! После тренировки закусываю яблочком и топаю домой полакомится чем-нибудь серьезным.

Чего же моему организму не хватает? Кроме калорий ))!
как избежать этого упадашнего состояния с утра?
Чего б такого съесть ? 

[Алексей Филатов]

Svetasya

Сначала ответьте мне на три вопроса:

1. Какой ваш стаж занятий
2. Во сколько вы ложитесь спать
3. Сколько воды вы пьете в течение дня

[Svetasya]

Пью воды очень много! Если посчитать, то получается около 2,5 литров в день не больше, но это именно вода! Не считала, допустим супы и все жидкое! Это в обычные дни, если вечером была тренировка то от 3 до 3,5 л


Спать ложусь стабильно с пол двенадцатого до 12, иногда в одиннадцать!

Йогой и бассеин после нее, практикую уже 2-ой год ) Да и вобще не вводила новых физических нагрузок, все чем я занимаюсь я уже делаю от 1 года до 2 лет, единственно каждую весну начинаю через день пробежку по утрам, не более 15 минут по лесу ) 

[Алексей Филатов]

Svetasya

Извини, что поздно отвечаю

Честно говоря, сказать что-то трудно, посколько женский организм устроен сложнее, чем мужской. Если недомогание временное и появилось совсем недавно, то это может быть признаком утомляемости, нехватки витаминов и куча других мелких причин. Если ты в целом спишь хорошо и аппетит хороший, а днем и вечером чувствуешь себя хорошо, то каких-то поводов для беспокойства я не вижу. Если же на плохое состояние по утрам накладываются такие вещи, как отсутствие аппетита, тревожность, нарушение пищеварения, то лучше сходить к специалисту и согласовать свой тренировочный режим с ним.

Желаю тебе здоровья.

ЗЫ. Раз в 2 месяца в любом случае нужно делать перерыв в занятиях на одну две недели

[wolde]

Здравствуйте Алексей! У меня такой вопрос: Можно ли сжигать жир, пускай не слишком быстрыми темпами, без особых физических нагрузках?
дело в том, что я работаю на сидячей работе, я-системный администратор в инет кафе.. и времени у меня практически нету..
Я расчитал свою потребность в калорийности, она ровна 2200, с диффецитом в 20% составляет 1760ккал.. Скажите Алексей, допускается такое питание, если я буду есть первый день 1000, потом 1300, 1760, четвёртый день 2200ккал-чтобы организм не успел начать запас жиров?

[Алексей Филатов]

wolde

Добрый день!
Если вы нормализуете питание, то конечно, можно добиться значительных успехов в избавлении от жира, однако польза от тренировок заключается не только в их действии на жир.
То, что вы предлагаете, называется сайклинг калорий, но он допускается только в пределах 20% дефицита. Ниже 1760 калорий не опускайтесь никогда.

Желаю вам успехов

[wolde]

большое спасибо за ответ. Хотел бы ещё узнать, а если я буду питаться 3 раза в день? тк после 18-00 уже привык не есть, да и мне это очень помогает)
Ещё хотелось бы узнать, так сказать "золотая середина" б30%У50%Ж20%-это же только условно, вообще надо считать именно ккалории или обязательно белок, углеводы,жиры отдельно тоже подсчитывть? конечно я понимаю, что если буду кушать одни углеводы или одни жиры весь день, то ничего из этого хорошего не выйдет, но если +-5-10% в ту или иную сторону?

[Алексей Филатов]

wolde

Отклонения в разные стороны допустимы.
Например, если баланс становится 4У 4Б 2Ж, то это лучше подойдет для низкоподвижного образа жизни, потому что потребность в углеводах как в источниках энергии не такая высокая. Также более низкоуглеводное питание (не путать с кремлевской диетой) оказывает хороший эффект на людей, у которых нарушена инсулиновая чувствительность.

Вам нужны и белки и жиры и углеводы, посколько каждый из них обуславливает усваивание другого, и именно поэтому монодиеты являются такими нежелательными в борьбе с лишним весом.

Насчет частоты питания. За три приема пищи трудно усвоить все необходимые питательные вещества, но в случае с сидячим образом жизни все не так плохо. Я бы посоветовал вам такой выход из ситуации (хотя вы должны отдавать себе отчет, что эффект может быть ограниченным). Между тремя основными приемами пищи съедайте по пачке творога с яблоком или соевым батончиком без простого сахара и жира. Смысл перекуса в том, чтобы не допустить резкого падения сахара в крови, что повышает риск сорваться и обнаружить себя ночью около холодильника, поедающим все, что видно.

После шести есть можно и даже нужно. Идеально есть за три часа до сна.