Вопрос к Алексею Филатову

[Svetasya]

Результат 5 летних исканий,  заголовок несоответствует "От 30% до 8% жира за 5 месяцев"   А теперь ты вобщем-то так и продолжаешь питаться? И упражнения присутствуют? Т.е. продолжаешь жить по своей методике?

[Svetasya]

просто я это кчему...  У большинства проблема в том, что каким- бы правильным и здоровым их образ жизни не был сейчас (спорт, правильное питание и тд), люди (не все! ), но большинство  все равно возвращаются к прежнему образу жизни, это проще! А потом начинается все по новой! Вот такая карусель! ))   

[Алексей Филатов]

Почитай в книге, я писал, что искал систему методом проб и ошибок долго...я худел, потом снова срывался, опять худел, снова срывался и т.д., пока наконец не выявил все свои ошибки. Начал я свой путь действительно с 30%, даже наверное больше. Трудно сказать точно, потому что взвешиваться не любил и вобще боялся весов...
Правильное похудение началось где-то 6 месяцев назад, когда я нашел в инете хорошие материалы, которые объединили все мои знания и позволили добиться окончательного успеха. Последний рывок на самом деле был с 22-23% (точно сказать не могу, потому что тогда не было весов с анализатором жира, возможно и все 27)

Я сейчас уже перехожу на программу набора мышц (см. виды программ), т.е. количество жира подошло к отметке "минимальное природное количество", т.е. дальше худеть не имеет смысла, а вот мышц набрать нужно.
Упражнения обязательно и питание по программе. Там в нем ничего нет особенного. Просто сбалансированный рацион и контроль калорий

[Алексей Филатов]

Вопрос очень хороший. Не так трудно достичь успеха, как его удержать. Однако, скажу, что если человек похудел неправильно. (т.е. за счет низкокалорийных диет), то сорвется почти с 90% вероятностью. Я продолжаю тренироваться и есть правильно, это уже стало моим стилем жизни.

[Алексей Филатов]

Название темы подправил Но к сожалению, сейчас 100% точные результаты не могу сказать, потому как не следил за жиром

[Испания]

А что за весы с анализатором жира? Как они выглядят, где продаются?

[Алексей Филатов]

Честно говоря, я уже в России 2 года не живу, поэтому не знаю точно, какие модели там продаются. Но мы на своем форуме обсуждали этот вопрос и народ говорил, что весы продаются в любом магазине электроники, а качество равно цене. В районе 80-100 долларов вроде можно купить.
У меня довольно дорогие, но такие в России не продаются. Без этого прибора очень трудно ориентировать, за счет чего вы худеете. Большинство диет обезвоживают организм, что отражается на стрелке весов, но рано или поздно срелка замирает и вы начинаете поправляться. Поэтому все диеты имеют лишь временный эффект.

[Det-ka]

Алексей,много читать)) напишите в нескольких словах какие продукты кушать,я поняла так что овощи,кашки,злаки итд,плюс курс витаминов)) да?

[Алексей Филатов]

В зависимости от ваших целей.
Мой рацион примерно выглядит так:

1. Утро (овсянка или мюсли), омлет, салат
2. Салат из помидоров, огурцов, курица, рис коричневый
3. Хлеб из муки грубого помола, курица и овощной салат
4. Как 3
5. Рагу из овощей и мяса
6. Салат из капусты и тунца

Я ем 6 раз в день (женщинам нужно есть около 5 раз)
В каждом приеме пищи есть белки. Крахмалистые углеводы я переношу на первую часть дня.
Использую методы calorie taping & calorie targeting. Подробнее о них написано в статьях ))

[Svetasya]

А что за весы с анализатором жира? Как они выглядят, где продаются?

Весы и вправду есть в каждом крупном магазине электроники. Только я б не сказала, что они в определении процентного содержания жира точны! В них написано взвешивайтесь всегда в одно и то же время и тогда показания будут более точными. Ну так вот, я ради интереса взвешивалась в течении дня, оказалось процентное содержание жира примерно на 15% больше утром, чем вечером! Хотя свою функцию, если следовать инструкции и взвешиваться 1 раз в день в определенное время, они выполняют. Я вполне могу знать увеличивается или уменьшается этот пресловутый жир

[Svetasya]

В зависимости от ваших целей.
Мой рацион примерно выглядит так:

1. Утро (овсянка или мюсли), омлет, салат
2. Салат из помидоров, огурцов, курица, рис коричневый
3. Хлеб из муки грубого помола, курица и овощной салат
4. Как 3
5. Рагу из овощей и мяса
6. Салат из капусты и тунца

Я ем 6 раз в день (женщинам нужно есть около 5 раз)
В каждом приеме пищи есть белки. Крахмалистые углеводы я переношу на первую часть дня.
Использую методы calorie taping & calorie targeting. Подробнее о них написано в статьях ))

А сладкое в вашем рационе хоть иногда присутствует (не считая фруктов) или вы вобще от него отказались ?

[танюшка]

Алексей, написано действительно много, так сразу всё и не прочитаешь!.....буду постепенно вникать и оставлять коментарии. Записалась в спорт-зал, буду стараться правильно кушать. А ещё весы надо купить, а то у меня нету!
Спасибо за подробную информацию!

[Алексей Филатов]

Мне тут сказали, что нет конректного метода. Да, есть основы, которые нужно запомнить, иначе никаких серьезных результатов в изменении добиться нельзя. Просто выдать листик с расписанием что-когда-сколько - большая ошибка, потому что все люди разные и подходы нужны разные. Если вы будете есть столько, сколько ем я, вы не сможете похудеть, поэтому вместо конкретных примеров я посвятил столько времени объяснению принципов.
В интернете на данный момент море диет-чудо-таблеток и других решений: ""ВСЕ В ОДНОМ ФЛАКОНЕ". Но тем не менее, проблема ожирения не потеряла свою актуальность. В книге я описал саму систему, дал принципы и законы, а все остальное вы должны сделать сами. Я для примера дал варианты меню, на основе которых вы должны разработать свой рацион. Проблема всех система похудения в их догматичности. Моя система гибкая, в этом и заключается ее удобство и эффективность.

Запомните, что универсального метода нет и быть не может. Иначе все давно были бы уже стройными и не знали проблем с весом.

[Алексей Филатов]

Svetasya

15% колебаний? Не может быть...либо вам продали игрушку под названием анализатор жира...
У меня весы довольно точные. Да, колебания есть, но от силы 2-3% между утренним всзвешиваением и вечерним.
Если в средней полной женщине около 28-30% жира, то как вы представляете себе 15% колебания...Или если во мне 8%, если будет 15% разница, то получается, что в один прекрасный день во мне будет минус 7% жира??
Я не знаю, какие у вас весы, но или вы что-то не правильно делаете, либо весы-подделка...даже самые элементарные формулы определения жира в интернете дают приблизительно правильный результат с точность до 4-5%

Насчет "вредных блюд". Многие вещи я не ем не столько по соображениям набора лишнего веса, сколько по причине вреда для организма. Например, диетическая кола не содержит калорий, но это не делает ее полезным продуктом...

Зло номер один - это трансжиры (маргарины, спреды, мягкие сыры, выпечка с использованием маргарина...), простые сахара (белый сахар, мед...) и продукты, которые подвергаются сильной переработке и содержат много химии (чипсы, крекеры, сухарики...), ну и конечно, алкоголь с фастфудом.

Но фаст фуд домашнего приготовления я люблю. Например, домашняя пицца из курицы.

В основе системы лежит метод повышения калорийности раз в 3 дня для того, чтобы организм не успел адаптироваться к понижению калорий. Для того, чтобы подхлестнуть метаболизм, необходимо раз в 3 дня..т.е. на каждый 4-ый день делать загрузку. В этот день я ем практически все, макароны, пасту, пиццу, и другие вещи, которые стараюсь избегать в другие 3 дня.

Один прием пищи в неделю я могу даже съесть сладкое и жирное и это не проблема.

Когда вы сидите на низкокалорийных диетах, то ваш организм находится в режиме аварийной экономии, т.е. вы практически ничего не едите, но практически не худеете. Я посвятил отдельную главу в книге, которая объясняет, почему вы поправляетесь сразу же, как только срываетесь с диеты. А поскольку многие диеты очень тяжелые, то сорваться проще простого (я уже это все прошел).

Этот метод безопасный, т.к. вы не мучаете свое тело голодом, поэтому даже если вы съедите что-то запретное раз в неделю, то от этого не поправитесь.

Конечно, я не подразумеваю полную демократию, вроде
1. Выпить 0.5 водки
2. Съесть 6 гамбургеров
3. Уничтожить торт
4. Слопать ведро мороженого
и все это желательно на ночь.

Крайности ни к чему, поэтому если вы соблюдаете разумность, то все будет нормально ))

Главная задача программы - превратить ваше тело в жиросжигающую машину, а инструменты ВСЕ изложены в книге, просто почитайте и проникнитесь, вам станет ясно, почему я написал книгу именно так, а не иначе.

Кроме того, эта система базируется на опыте профессиональных моделей, откуда я его собственно и почерпнул. В настоящее время изобрести велосипед практически невозможно, но соединить лучшее из того, что уже есть, но существуя в виде отрывочных знаний, не приносит желаемых результатов, можно. Прочтите "диеты и догмы", а также про систему в первых главах и вам станет понятно.

[Svetasya]

Спасибо за подробный ответ!

С весами все впорядке, колеблятся на такое большое кол-во % только в одну сторону, -7 вы ну никак не будете !
Я немного некорректно написала! Если вы выпьете алкоголь и встанете на весы то можете получить большее отклонение, по крайней мере в моем случае, а если вы это еще заедите чем - нибудь жирным и в больших количествах, то они покажут следующую цифру
Ради интереса проверяла у друзей на весах, они другой фирмы и стоимость другая, получила тоже самое! Я не думаю, что дело в весах, дело в самом человеке (организм у всех по разному устроен) и в том что он съел в течении дня!
Я вот это к чему... Все равно нельзя считать, те весы (в том числе и приборы для защипа) которые сейчас почти везде продаются, точными для определения % жира в организме! Их можно использовать только для определения в какую сторону ваш вес (% жира) колеблется Это все, что я хотела сказать в предыдущем сообщении!